Das beste Training, um Ihren Bauch zu verbannen… und Langeweile

Wenn Sie nicht die Kalorien zurückgeschnitten oder viel mehr Trainingszeit protokolliert haben. Aber wir haben das Gegenmittel gegen die Gewichtszunahme, die sich aus einer altersbedingten Abnahme der Stoffwechselrate ergeben kann: ein Training für das Cardio-Intervall in Innenräumen, das viel mehr Spaß macht, als Meilen auf einem Laufband wie ein Hamster auf einem Rad abzureißen.

"Durch die Aufteilung Ihrer Innenkardio -Sitzung zwischen verschiedenen Übungen verbrennen Sie mehr Kalorien und langweilen nie". "Sie verhindern auch, dass Ihre Muskeln sich an eine Bewegung anpassen, und je weniger sie sich anpassen, desto schneller werden sie wachsen."Und wenn Sie Intervalle (wechselnde kurze Ausbrüche von All-out-Bemühungen mit aktiver Genesung) zu Ihrem Training hinzufügen, werden Sie laut Wissenschaftlern der Laval University in Quebec 90 Prozent mehr Fett als das Training in einem konstanten Tempo fördern, so die Wissenschaftler an der Laval University. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laufen Sie die folgenden 45-minütigen Routine zweimal pro Woche durch. Aufwärmen mit fünf Minuten jeder Übung in einem "Gesprächstempo" und absolvieren Sie dann eine sechsminütige Schaltung, in der Sie viermal zwischen 30 Sekunden intensiver Anstrengung und einer Minute aktiver Ruhe abwechseln. Sie werden in Rekordzeit mit einem flacheren Magen belohnt, ohne sich wie ein Hamster auf einem Rad zu fühlen. Und wenn Sie in erster Linie eine Motivation brauchen, ins Fitnessstudio zu gelangen.

Treppenkletterer

Gesicht von der Konsole weg. Sie verbrennen wesentlich mehr Kalorien, als wenn Sie eine nach vorne gerichtete Position einnehmen. "Wir sind nicht so konzipiert, dass wir rückwärts gehen"."Mischen Sie auch die Tiefe und das Tempo Ihres Schrittes, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln sich anpassen. Wenn Sie normalerweise flache Schritte unternehmen, machen Sie beispielsweise tiefe, langsame Schritte für zwei der 30-Sekunden-Intervalle.

Spinbike

Erhöhen Sie nach Ihrem Aufwärmen den Widerstand, als würden Sie auf einen Hügel klettern, und stehen Sie auf und sprinten 30 Sekunden lang. "Sie werden nicht nur eine andere Reihe von Muskeln verwenden, einschließlich derjenigen in Ihrem Kern- sondern Sie werden die Monotonie Ihrer Fahrt auflösen", sagt Dolgan. Er rät auch vom Lesen und Reiten. "Wenn Sie die Nachrichten nachholen können, gehen Sie nicht schnell genug."Ziel einer Trittfrequenz von 80 bis 100 U / min.

Rudermaschine

Form ist alles auf dem Ruderer, besonders wenn Sie maximale Anstrengungen geben. Initiieren Sie das Laufwerk mit Ihren Beinen und ziehen Sie den Griff in Ihr Brustbein, sagt Dolgan. Halten Sie bei der Genesung Ihre Beine flach, während der Griff von Ihrem Körper wegfließt, und lassen.

Laufband

Erhöhen Sie nach Ihrem Aufwärmen den Stammwinkel auf 1 Prozent. Britische Forscher fanden heraus, dass sich dieser Winkel am besten annähert. "Ihre Innenzeit könnte darunter leiden"."

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