Die CDC sagt, dass 90 Prozent der Amerikaner zu viel Salz essen

Wenn Sie zu viel Salz essen, können Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt erhöhen, sagt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Das macht ihre nächste Warnung so alarmierend: Sie sagen, dass über 90 Prozent der Amerikaner zu viel Salz essen.

Nach den jüngsten Richtlinien sollten Erwachsene ihre Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag beschränken. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) merkt jedoch an, dass die meisten Menschen täglich zwischen 9.000 und 12.000 Milligramm konsumieren, die die Gesundheit erheblich gefährden könnte.

Die guten Nachrichten? Selbst eine mäßige Reduzierung von 5.000 Milligramm oder weniger kann Ihren Blutdruck senken und Ihr Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen verringern, sagt das WHO.

Lesen Sie weiter, um sechs Möglichkeiten zu lernen, um Ihre Salzaufnahme für eine bessere Herzgesundheit zu verringern.

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Lesen Sie Ernährungsbezeichnungen und budgetieren Sie Ihre Aufnahme.

Denken Sie an Salz, denken Sie an Ihre allgemeine Aufnahme als Natriumbudget und nehmen Sie die Mahlzeiten zusammen, die zusammen in die empfohlene Reichweite fallen.

Der einfachste Weg, dies zu tun. "Beim Kauf von vorbereiteten Mahlzeiten suchen Sie nach denen mit weniger als 600 Milligramm (Mg) Natrium pro Mahl CDC.

Lesen.

Erwägen Sie, Größen zu dienen.

Wenn Sie den Natriumgehalt auf Ernährungsbezeichnungen lesen, ist es wichtig zu beachten.

Indem Sie die Anzahl der Portionen pro Behälter überprüfen und Ihre Portionen beachten, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Salzbudget nicht blasen, ohne es zu merken. Laden Sie Ihren Teller mit frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen, können Ihnen helfen, salzige Lebensmittel auszudrücken.

Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel gegen ganze Zutaten aus.

Obwohl das Streut von Salz auf eine Schüssel, kann die überwiegende Mehrheit des Salzes, das Sie wahrscheinlich essen, von verarbeiteten oder vorverpackten Lebensmitteln steigen. Aus diesem Grund empfiehlt die CDC, verarbeitete Gegenstände gegen frische, ganze Zutaten auszutauschen.

Ich bin mir nicht sicher, welche spezifischen Elemente zu vermeiden sind? Die Gesundheitsbehörde empfiehlt gegen Lebensmittel mit vorgefertigten Saucen, Gewürzmischungen oder anderen "Wärme- und Essenskomponenten", da diese normalerweise mit Natrium beladen sind. Sie fügen hinzu, dass Sie immer frisches Fleisch über ausgehärteten, gesalzenen oder geräuchertem Fleisch kaufen sollten, um Ihren Natriumspiegel zu senken.

Ersetzen Sie Salz durch aromatische, natriumfreie Zutaten.

Wenn Sie überschüssiges Salz aus Ihrer Ernährung entfernen. Das Hinzufügen von aromatischen, salzfreien Zutaten kann jedoch dazu beitragen, dass Ihre Ernährungsänderungen angenehmer und damit nachhaltiger werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ich frage mich, wo ich anfangen soll? Versuchen Sie, mit salzfreien Gewürzen, Zwiebeln, Knoblauch, Zitrusaft, frischen Kräutern oder würzigen Paprika zu kochen, um nur ein paar salzfreie Ergänzungen zu nennen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, bis Sie niedrigere Sodium-Mahlzeiten finden.

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Sei achtsam beim Essen.

Restaurants in Restaurants und das Bestellen von Mitnehmen können Ihre Natriumaufnahme ohne Ihr Wissen erheblich erhöhen. Experten empfehlen, dass Sie sich so oft wie möglich für hausgemachte Mahlzeiten entscheiden sollten, und reservieren Sie Fast -Food- oder Restaurant -Mahlzeiten für gelegentliche Leckereien.

Wenn du Tun Speisen Sie heraus, Sie können jederzeit beantragen, kein Salz zu Ihrer Mahlzeit hinzugefügt oder fragen, welche Artikel auf dem Menü die geringste Menge an Salz enthalten. Sie können auch in Betracht ziehen, Ihre Portionen zu beschränken, indem Sie eine Mahlzeit mit jemand anderem teilen oder die Hälfte für später sparen.

Sei Patient-Change braucht Zeit.

Auch wenn Sie salzkaltes Truthahn ausschneiden, können Sie mit der Anpassung in den frühesten Wochen oder Monaten zu kämpfen haben. Laut der National Nidney Foundation ist "Salzpräferenz ein erworbener Geschmack, der verlegt werden kann. Es dauert ungefähr sechs bis acht Wochen, um sich daran zu gewöhnen."

Seien Sie in der Zwischenzeit geduldig mit sich selbst und konzentrieren Sie sich auf die inkrementellen Vorteile, die Sie erhalten, indem Sie Ihre Salzaufnahme im Laufe der Zeit senken. Sobald Sie sich an Ihre neue Normalität eingestellt haben, sehnen Sie sich seltener nach salzigen Lebensmitteln, die Ihre Herzgesundheit in Gefahr bringen.