Die einzige Übung, die Sie niemals vor dem Schlafengehen machen sollten

Es ist wichtig, Zeit zum Training zu finden, auch wenn Sie einen vollen Zeitplan haben, aber das bedeutet nicht. Überraschenderweise sagen Experten, nachts zu trainieren könnten sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Während einige Workouts vor dem Einspringen in das Bett in Ordnung sind, gibt es insbesondere eine Art von Übung, die Sie wach halten könnte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Fitnesspraxis in die Tagesstunden verbannt werden soll.

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Machen Sie innerhalb von 90 Minuten nach dem Schlafengehen keine anstrengende Bewegung.

Nach Angaben der Experten im Schlaf.org, "in den 90 Minuten vor dem Schlafengehen anstrengendere Bewegung zu machen, kann es schwieriger machen."Und es gibt Forschungen, um das zu sichern. Ein Oktober. 2018 im Journal veröffentlichte Studie Sportmedizin Es ist festgestellt.

"Anstrengende Bewegung stört den Schlaf noch eher, indem es uns aufdreht" Mimi Secor, DNP, sagt. "Einige Stunden vor dem Schlafengehen ist es im Allgemeinen am besten, große Übungen zu minimieren."

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Sie müssen Ihren Körper Zeit geben, um sich vor dem Schlafengehen von einem großen Training zu erholen.

90 Minuten zwischen einem anstrengenden Training und dem Schlafenszeit sind wichtig, sagen Experten, sagen Experten. Pro Schlaf.Org: "Körper und Geist brauchen diese 90 Minuten, um sich von einem Training abzukühlen."Wie die Website erklärt, steigen während eines aeroben Trainings Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur, was Ihnen einen Energieschub und einen Anstieg der Endorphine verleiht. Diese Vorteile sind zwar insgesamt hervorragend für Ihre Gesundheit, aber sie förderlich dem Einschlafen nicht förderlich. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Schlafspezialist und Neurowissenschaftler Chelsie Rohrscheib, PhD weist darauf hin, dass das Training Ihnen über das Hormon -Cortisol einen Energieschatz gibt. "Cortisol eignet. Wenn Sie zu nahe am Schlafenszeit trainieren, riskieren Sie, dass Sie mit dem anhaltenden Blut -Cortisol -Spiegel im Blut eingehalten werden, was es schwieriger macht, einzuschlafen und einzuschlafen “, sagt sie. "Es gibt sogar einen Begriff dafür in der Schlafwissenschaft, der als 'Runner's Insomnia' bezeichnet wird, obwohl es nicht exklusiv für das Laufen ist."

Es gibt eine Handvoll Übungen, die Sie direkt vor dem Schlafengehen machen können, die Sie nicht wach halten.

Wenn Sie ein Training drücken möchten, schlafen Sie.Org schlägt vor, sich vor dem Schlafengehen an Aktivitäten mit niedriger bis mittlerer Intensität festzuhalten. "Übungen mit geringer Intensität vor dem Schlafengehen können Ihnen die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung bieten, ohne Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur zu erhöhen", sagt der Standort. "Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Geist und Körper auf Entspannung und Schlaf vorzubereiten."Pilates, Stretching und Meditation gehören zu den besten Übungen vor dem Schlafengehen.

Laut Rohrscheib "leichte Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz mäßig als Gehen, Fahren mit einem stationären Fahrrad mit niedrigem Widerstand oder Schwimmen-normalerweise in Ordnung", bevor Sie schlafen gehen. Sie fügt hinzu, dass "Yoga vor dem Schlafengehen besonders vorteilhaft ist, weil Sie nicht nur Bewegung erhalten, sondern auch Ihrem Körper helfen, sich für den Schlaf zu entspannen."

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Das Training am Nachmittag kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Sie können jederzeit außerhalb der 90 Minuten vor dem Schlafengehen trainieren, ohne dass es laut Schlaf negative Konsequenzen für Ihren Schlaf hat.Org. Aber wenn du willst verbessern Ihr Schlaf, Sie möchten vielleicht etwas mehr auf die Spitze sein, wenn Sie ein Training drücken. Eine Studie von 2006 veröffentlicht in Schlaf und biologische Rhythmen fanden heraus, dass Menschen, die am Nachmittag trainierten. Laut den Ergebnissen der Studie 70 Prozent der Menschen, die zwischen 4 p gearbeitet haben.M. und 8 p.M. Es berichtete, dass eine leichteren Zeit einschlafen, 66 Prozent gaben an, einen tieferen Schlaf zu erleben, und 65 Prozent gaben an, sie seien sich besser auf.

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