Das einzige, was Sie nach dem Training niemals trinken sollten, warnen Experten

Ein gutes Training ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Nachdem Sie das Training fertiggestellt haben, möchten Sie Ihren Körper weiterhin auf gesunde Weise pflegen-und das bedeutet, richtig zu essen und zu trinken. Die Entscheidung, was Sie in Ihren Körper geben, nach dem Sie gerade einen Schweiß aufgetragen haben, kann eine herausfordernde Entscheidung sein, und manchmal sind die Lebensmittel, die wir als gesund betrachten, eigentlich nicht ideal. In der Tat warnen Experten davor, dass es ein gemeinsames Getränk gibt, das viele Menschen nach einem Training genießen, das mehr Schaden als Nutzen anrichtet. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich nach dem Training ausgetrocknet fühlen.

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Vermeiden Sie nach dem Training zuckerhaltige Smoothies.

Wahrscheinlich haben Sie nach einem Training einen schaumigen Smoothie genossen, um Sie zu kühlen und Sie zu füllen. Experten sagen jedoch, dass Sie nach einem Training Smoothies vermeiden sollten. Es ist wichtig zu beachten. "Smoothies sind hoch in Vitaminen und Mineralien, aber das ist ungefähr alles, was sie zu bieten haben. Sie sind nur wenig Ballaststoffe und haben kein Protein und keine komplexen Kohlenhydrate “, sagt Fitness Instructor Nutritionistin Carly James, PhD.

Registrierter Ernährungsberater Kristin Gillespie sagt, dass Snacks nach dem Training eine Vielzahl von Makronährstoffen haben sollten, darunter auch Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette zusätzlich zu Kohlenhydraten. "In diesem Gleichgewicht fehlen viele Smoothies, die große Mengen an Kohlenhydraten und Zucker mit minimalen anderen Makronährstoffen enthalten". Obwohl Smoothies natürliche Zucker aus Früchten enthalten, kann der Verzehr von zuckerhaltigem Getränk nach einem Training Ihr Energieniveaus nach dem Training abwerfen, was zu einem Absturz führt. Sie rät, dass, wenn Sie nach dem Training einen Smoothie haben müssen, "reich an Protein und kalorienarm."

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Smoothies können den gegenteiligen Effekt eines Trainings haben.

Gillespie weist auf das Offensichtliche hin: Es ist nicht klug für Ihren Snack nach dem Training, mehr Kalorien zu haben als das, was Sie gerade verbrannt haben. Personal Trainer Rohan Arora Einverstanden, dass Sie Smoothies vermeiden sollten, die Ihre Kalorienzahl direkt nach einem Training ansprechen. Er merkt auch an, dass Smoothies oft eine Mischung aus verschiedenen Zutaten enthalten können. "Blähungs- und Gasprobleme sind üblich für Menschen, die reguläre Smoothies konsumieren, was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie nach Ihrem Training wollen", sagt Arora.

Nach dem Training sollten Sie auch gebratene Lebensmittel, Koffein und fettreiche Lebensmittel vermeiden.

Smoothies sind nicht der einzige Snack nach der Wweat, vor dem Sie vorsichtig sein müssen. Mitbegründer von Rockbox Fitness und zertifizierter Ernährungswissenschaftler Steve Halloran Said vor dem Training nach dem Training sind "mit verarbeiteten Zutaten beladen, um sie schelfunstabil zu machen" und sollte auch vermieden werden. Das Trinken von Koffein oder Alkohol ist ebenfalls schlecht beraten, da es die Dehydration verschlimmern und Sie härter treffen kann, da Ihr Stoffwechsel nach dem Training höher ist.

James sagt, dass alles, was erhebliche Anstrengungen zur Verdauung erfordert. "Sie mögen im Allgemeinen gesund sein, aber nach einem Training möchten Sie, dass sich Ihr Körper darauf konzentriert, sich selbst zu reparieren und keine herausfordernde Mahlzeit zu verdauen". Und Gillespie weist darauf hin.

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Sie sollten ein gesundes Gleichgewicht der Nährstoffe konsumieren.

Snacks, die das richtige Gleichgewicht zwischen Protein, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aufnehmen, können "dazu beitragen, den Energieniveau über einen längeren Zeitraum zu erhalten". Sie merkt auch an, dass Snacks nach dem Training dazu beitragen können, Muskeln aufzubauen, aber es ist schwierig, dies zu erreichen, ohne Protein zu konsumieren. Sie möchten also sicherstellen, dass Ihr Snack genug davon hat. "Bananen mit Erdnussbutter, Hüttenkäse mit Obst, Schokoladenmilch" enthalten alle ein gesundes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Protein sowie Ballaststoffen und Mikronährstoffen, die Ihr Körper nach einem Training benötigt, erklärt sie,. Pro Arora, Eier, Süßkartoffeln, Hühnchen und Fisch sind eine gute Möglichkeit, nach einem Training nach einer herzhafteren Mahlzeit zu suchen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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