Die beste Übung für Ihr Gehirn

Wer würde es nicht lieben, bis ins Alter zu leben, während sie die geistige und körperliche Beweglichkeit von jemandem Jahrzehnten jünger aufrechterhalten würde? Während wir möglicherweise die tatsächliche Zeit der Zeit den theoretischen Physikern überlassen müssen, ist es unser Vorrecht, die Auswirkungen des Alterungsprozesses auf unseren Körper und Gehirn zu verlangsamen. Die guten Nachrichten? Es ist einfacher als du denkst. Während hochintensive Workouts Ihnen die flachen Bauchmuskeln bringen können, die Sie sich schon immer gewünscht haben, ist Yoga die Antwort auf ein gesünderes Gehirn.

Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Alzheimer -Krankheit zeigt, dass ältere Studienpersonen, die über einen Zeitraum von 12 Wochen Yoga praktizierten. Noch besser ist, dass Yoga für diejenigen, die mit den Gehirnwolkeneffekten von Depressionen sattiert sind Zweimonatige Periode.

Diese Verbindung von Körper zu Gehirn kann Yoga-Neulinge überraschen, aber erfahrene Ausbilder verstehen die Auswirkungen der Praxis auf die psychische Gesundheit nur zu gut. Lauren Magarelli, Eigentümer von Bebhakti Yoga in Beacon, NY, sagt: "Je länger man Achtsamkeit oder Meditation praktiziert oder Widerstand im Körper erlebt, desto mehr kann man längere mentale Pausen und erhöhte geistige Klarheit erleben."

Der in New York ansässige Yoga-Trainer Julia Shield sagt, dass die Herausforderungen von Yoga einen ausgeprägten Unterschied im mentalen Zustand einer Person auswirken können. "Die Menschen finden oft die körperliche Praxis des Yoga mental anstrengend. Das ist kein Zufall. Yoga hilft Ihnen, die Schwankungen Ihres Geistes zu bemerken ", sagt Shield. "Interessanterweise beruhigt sich der Geist, sobald es Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit hat.

"Wenn Sie schließlich einen klaren Verstand und einen stetigen Atemzug beibehalten können, wenn es sich anfühlt, als ob Ihre Beine in Warrior II abfallen werden, können Sie diese Klarheit und Beständigkeit in andere Bereiche Ihres Lebens, aus dem Matte."

Magarelli, der seit 13 Jahren unterrichtet, sagt, dass die Veränderung in Stimmung und geistiger Klarheit das ist, was dazu neigt, Menschen süchtig zu machen. "Die meisten Menschen, die Yoga praktizieren, tun es, weil sie sich besser fühlen", sagt Magarelli. "Etwas verschiebt sich. Deshalb kommen sie zurück."

Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll? Probieren Sie diese einfachen Bewegungen für die Größe an. Und für mehr zu den weitreichenden Vorteilen von Yoga finden Sie hier die Yoga-Bewegungen, die garantiert Ihr Liebesleben verbessern,. 

1 Baumpose

Wenn Sie auf einem Bein stehen, bringen Sie Ihr anderes Bein, um sich auf der Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels auszuruhen. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen vor Ihrer Brust und atmen Sie tief ein. Diese Pose verbessert nicht nur das Gleichgewicht-eine wesentliche Komponente einer effektiven Yoga-Praxis-es ist auch ein einfacher Schritt, zurück zu kommen, um sich während eines herausfordernden oder überwältigenden Trainings zu zentrieren.

2 Crescent Pose

Die Kombination von Kernarbeit, Übungsübung im Unterkörper und der Festigkeit des Oberkörpers, Crescent Pose, bringt das Verrissen auf die nächste Stufe. Strecken Sie mit einem Bein nach vorne in einem 45- oder 90-Grad-Winkel nach vorne und bringen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen, können Sie Ihr Hinterbein heben, wodurch ein größeres Kerngagement geschaffen und Ihr Gleichgewicht verbessert wird.

3 Plank Pose

Während die Plankenpose in viele Formen der Übung zusammengefasst wurde, ist dieses herausfordernde Training in erster Linie ein Yoga-Schritt. Nehmen Sie einfach eine Liegestütze mit Ihren Ellbogen an, die fest gegen Ihre Seiten versteckt sind, in den Magen ziehen und so lange wie möglich halten. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie diese Pose auch mit Ihren Ellbogen beginnen und sich mit Ihren Händen in eine vollständige Planke hinaufarbeiten. Sobald Sie die Planke gemeistert haben, werden Sie Bald genießen AB- und Oberkörperdefinitions -Crunches und Dumbbell -Locken können einfach nicht berühren.

4 Lotus Pose

Körper und Geist durch Perioden der Stille zu zentrieren, ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Yoga -Praxis. Dieses Asana ist ideal, um eine Reihe von Posen zu buchen, sodass Sie in den mentalen Zustand eintreten können. Um diese Pose zu erreichen, sitzen Sie einfach mit gekreuzten Beinen und den Händen auf den Knien und legen Sie, wenn Sie etwas flexibler sind, jeden Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel, damit Ihre Fersen den gegenüberliegenden Hüftknochen berühren.

5 Kinderpose

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Am Ende eines schwierigen Yoga -Trainings räumen Sie Ihren Geist, indem Sie die Pose des Kindes annehmen. Knie auf deiner Matte, bring deinen Kopf vor dir zu Boden und sitze auf deinen Fersen. Strecken Sie Ihre Arme mit unten mit den Handflächen vor sich vor sich aus und atmen Sie tief atmen.

Auch wenn das Anziehen eines Paares Yogamosen nicht genau in Ihrer Gasse steht, können Sie Ihren Stress reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie aktiv werden, auch wenn dies nur für ein paar Minuten nach dem anderen ist. Und wenn Sie bereit sind, jede Minute eine Chance für eine bessere Gesundheit zu machen, fügen Sie Ihren Routine die 15 besten 60-Sekunden-Hacks hinzu!

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