Das beste Ganzkörper-Muskeltraining für Männer

Ein Ganzkörpertraining klingt so, als würden sie lange dauern. Schließlich gibt es so viele Körperteile, die Sie treffen müssen, um jeden Muskel zu arbeiten. Aber wenn Sie die Übungen, die Sie ausführen müssen, abkochen, um jeden Bereich abzudecken, gibt es nur drei Sie müssen sich Sorgen um einen Druck, einen Zug und eine Hocke machen.

Jede Art von Druckübungen trainiert Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Jede Ziehbewegung (eine Reihe oder Chinup -Variation) rekrutiert Ihren Rücken, Ihre hinteren Delts, Bizeps und Unterarme. Hockenbewegungen (und Kreuzheben, die nicht ein ziemlicher Hocke, aber die gleichen Muskeln erfordern) kümmern sich um Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Sogar Ihre Kälber stimulieren sich, da sie dazu beitragen, Ihre Hocke zu stabilisieren. Ihr Bauch.

Das Ganzkörpertraining unten enthält alles, was Sie benötigen, um die Größe schnell zu machen-eine Kniebeuge, drücken und Pullup-Done mit schweren Gewichten. Die Menge an Gewicht, die Sie verwendet 45 Minuten. Und für weitere großartige (und einfache) Workouts finden Sie das beste Quickie -Training, das Sie in Ihrem Badezimmer machen können. 

Richtungen: Vervollständigen Sie alle fünf Sätze für die Hocke und führen Sie dann die Overhead-Presse durch und gewichteten Pull-up in alternierender Mode. Das heißt, vervollständige einen Satz der Presse, ruhen Sie sich und machen Sie dann einen Set der Pullup, ruhen Sie sich wieder aus und wiederholen Sie, bis Sie alle fünf Sätze für jeden beendet haben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 Hocke

Sets: 5 Wiederholungen: 5 Ruhe: 120 Sekunden.

In einem Hockel oder Käfig aufstellen. Fassen Sie die Bar so weit voneinander entfernt und treten Sie darunter. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und stupsen Sie die Stange aus dem Gestell aus. Treten Sie zurück und stehen Sie mit der Schulterbreite Ihrer Füße und Ihre Zehen sind leicht nach außen gedreht. Atmen Sie tief ein und beugen Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, um Ihren Körper so weit wie möglich zu senken, ohne den Bogen in Ihrem unteren Rücken zu verlieren. Schieben Sie Ihre Knie nach außen, während Sie abstammen. Erweitern Sie Ihre Hüften, um wieder hochzukommen, und schieben Sie Ihre Knie weiter nach außen.

2a Overhead Press

Sets: 5 Wiederholungen: 5 Ruhe: 60 Sekunden.

Stellen Sie die Stange in einem Hockebild oder Käfig auf und greifen Sie direkt außerhalb der Schulterbreite außerhalb der Schulterbreite. Nehmen Sie die Stange vom Gestell und halten Sie sie auf Schulterebene mit Ihren Unterarmen senkrecht zum Boden. Drücken Sie die Stange und sorgen Sie sich an Ihre Bauchmuskeln. Drücken Sie die Stange über uns, drücken Sie Ihren Kopf nach vorne und die Achselzucken, während die Stange Ihr Gesicht passt.

2b gewichtete Pullup

Sets: 5 Wiederholungen: 5 Ruhe: 60 Sekunden.

Befestigen Sie einen gewichteten Gürtel an Ihrer Taille oder halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen. Hängen Sie an einer Klimmzugstange mit Händen außerhalb der Schulterbreite an. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Wenn Sie Ihre Wiederholungen nicht mit Gewicht für dieses Ganzkörpertraining abschließen können, ist es in Ordnung, das Körpergewicht allein zu verwenden. Und um weitere großartige Fitness -Ratschläge zu erhalten. 

Für erstaunliche Ratschläge, um intelligenter zu leben, besser auszusehen und sich jünger zu fühlen, folgen Sie uns jetzt auf Facebook!