Der beste Weg, Ihren Stoffwechsel jeden Tag zu steigern

Für einen Moment möchte ich möchten, dass Sie sich eine Spinne vorstellen. Für die Aufzeichnung: Nicht die fluoreszierende rot-blau, die künstlich verbesserte Arachnid, die Peter Parkers Hand geblieben und ihn mit den Geschenken des Web-Slinging-Superkräfte in der ausgestattet hat Spider Man Filme. Nein, nur ein durchschnittlicher, alltäglicher, achtbeiniger Raubtier, den Sie in Ihrem Garten durch den Garten kriechen, der krabbelt. Dies sind die Spinnen, die die wunderschön verzierten Netze drehen, die Sie in Gaze über Haushaltstüren an Halloween sehen. Diese Spinnen sind weitgehend harmlos, aber zweifellos flippen Sie Ihre Großmutter aus-wenn nicht Sie.

Wenn viele Arten von Spinnen nach Beute jagen, entscheiden sie sich für eine Strategie "Sit-and-Wait", in der sie ihre Netze drehen, und lassen dann ihr Essen zu ihnen kommen. Während sie warten, sitzen sie bewegungslos da, manchmal für sehr lange Zeiträume. Ja, es ist gruselig, aber sie tun es aus mehreren Gründen. Zum einen erfordert das Drehen eines riesigen Netzes eine enorme Menge an Energie, sodass sie sparen müssen, welche Energie sie verlassen haben. Der zweite ist, dass das Stopieren eines Raubtiers auch eine Menge Energie nimmt. Und diese Arachnids haben, da sie erhalten müssen, was Energie in ihren kleinen Körper existiert, ungewöhnlich langsame Stoffwechselraten, um sie am Leben zu erhalten. Dieser Zustand der Bewegungslosigkeit, wenn sie keine Energie verbrennen und ihre Körper im Wesentlichen geschlossen haben, haben Wissenschaftler als Super -Entspannungszustand (SRX) bezeichnet.

Und verstehen Sie Folgendes: Es gibt zunehmende Beweise dafür, dass wir es auch tun können.

In einer 2016 im Journal veröffentlichten Studie Plus eins, Forscher angeführt von Roger Cooke, PH.D., der Universität von Kalifornien in San Francisco, untersucht das Verhalten von Myosin, einem motorischen Protein in Zellen, das für die Muskelfunktion und den Metabolismus bei Fröschen und anderen Tieren entscheidend ist, einschließlich Menschen. Die Forscher stellten fest, dass in verschiedenen Arten wie Spider-Myosin im Wesentlichen abgeschaltet wird, wenn die Muskeln während des superspiegelten Zustands inaktiv sind. Mit anderen Worten: Wenn sich Ihre Muskeln nicht zu kurzer Zeit bewegt-Ihr Stoffwechsel ist wahrscheinlich eine Verschnaufpause ein.

"Die große Menge an Myosin bei Tieren und Menschen führt zu der Schlussfolgerung", schreiben die Autoren ", dass das Gleichgewicht zwischen dem SRX und dem DRX [oder ungeordneten entspannten Zustand, wenn MySosin -Lumpen unterschiedlich wirken und die Zellen Energie verbrennen], eine Spiele spielt. Rolle im Ganzkörperstoffwechsel."

Dies bedeutet nicht unbedingt, dass die Lösung Ihr Leben in einer ständigen Vorwärtsbewegung auf einem Hamsterrad lebt. Diese bahnbrechende Forschung hat jedoch in der heutigen Zeit ein Licht auf etwas übersehen: die einfache Bedeutung, sich nur zu bewegen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Schwungrad nicht für eine 45-minütige Spin-Klasse schlagen. Keinen Marathon laufen. Und definitiv kein Training, um ein Navy Seal zu sein.

Nein, ich spreche davon einfach, Ihre Arme zu schwingen, während Sie auf der Couch liegen. "Der ganze Tag zu bewegen [ist wichtig]", sagt Clyde Wilson, PH.D., Ein Ausbilder an der Stanford University, ein wissenschaftlicher Mitarbeiter an der University of California in San Francisco und Direktor des Zentrums für Ernährung am Sportmedizinischen Institut-der auch einer der weltweit führenden Experten für die Wissenschaft des Stoffwechsels ist. "Weil ein einfaches Zucken von Ihrem Nervensystem zum Muskel Sie aus dem superspelten Zustand bringt."

Die hochmodernste Wissenschaft in diesem Thema besagt, dass Stretching, die Verwendung Ihrer Kiefermuskeln zum Kauen von Zahnfleisch, zum Zappeln, zum Aufstehen beim Setzen und sogar erneut mit Ihren Muskeln, um sich hinzusetzen, nachdem Sie still für einen Stand sind Während Sie in der Tat dazu beitragen, Ihren Körper die Energieverbrennung zu halten. (Das stimmt: Das Sitzen steigert Ihren Stoffwechsel tatsächlich!)

In diesem Sinne finden Sie hier drei hervorragende Möglichkeiten, Ihrem Körper jeden Tag einen zusätzlichen Stoffwechselschub zu geben, mit freundlicher Genehmigung meines neuen Buches, Die Super-Metabolismus-Diät: Der zweiwöchige Plan, Ihren fettverbrennenden Ofen zu entzünden und fürs Leben schlank zu bleiben. (Und um weitere Möglichkeiten, um die volle Kraft des Kraftstoffverbrennungsapparats Ihres Körpers zu nutzen, nehmen Sie Ihre Kopie noch heute auf!)

1 Bewegen Sie sich mehr als eine Spinne

Laut Fitness Buff Tim Blake, Besitzer und Gründer von Superdads.com, das größte, was Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel zu erhalten. "Im Grunde bedeutet das, was Sie tun, wann immer und wo immer möglich, Bewegung zu verleihen", erklärt er.

Dies beinhaltet einfache Dinge wie das Hinzufügen von zappelnden Händen und Füßen zu fünf Stunden Schreibtischarbeit. "Das wird zusätzliche Kalorienausgaben entspricht, die dem Laufen entspricht 1.5 Meilen! Grundsätzlich sollte dies Ihr Mantra sein: Gehen."

Einfach die Treppe zu nehmen ist der große Stoffwechsel, schlägt vor, dass Shari Portnoy von FoodLabelnutrition.com. "Selbst wenn Sie auf der Rolltreppe sind, bewegen Sie sich! Die Leute fragen, warum ich dünn bin und es liegt daran, dass ich nicht still sitze. Immer wenn Sie sich einfach bewegen können, die Treppe nehmen, irgendwohin gehen und Aufzüge vermeiden können, es sei denn, Sie tragen viel."

Wenn Sie sich wirklich ehrgeizig fühlen und allein sind, machen Sie ein paar Kniebeugen, während Sie in diesem Aufzug sind! Weitere Informationen zum Kraftstoffverbrennungsgerät Ihres Körpers finden Sie in den 30 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern. 

2 Beginnen Sie Krafttraining

Wenn Sie entschlossen sind, mehr Energie zu verbrennen und daher mehr Fett zu verbrennen, können Sie Ihre Muskeln wachsen lassen, die viel mehr Energie verbrennen als Ihr Fett tut.

"Lassen Sie mich ein Beispiel geben", sagt Stanfords Wilson. "Wenn Sie ein Motor sind und jahrelange Stress und niedriger Schlaf hatten und sitzend sind, hat Ihr Motor [auf die Größe eines Rasenmähermotors geschrumpft."

Wenn Sie Ferrari werden möchten, brauchen Sie größere Muskeln.

"Dann können Sie die Motorgröße verdoppeln und verdreifachen", sagt er.

Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, um Muskelmasse aufzubauen, ohne sich einem Fitnessstudio anzuschließen:

• Liegestütze
• Kniebeugen
• Ausfallschritte
• Crunches
• Bretter
• Wand sitzt

3 Erhöhen Sie Ihre Intensität

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von dem Begriff "hochintensives Intervalltraining" (HIIT) gehört. Im grundlegendsten bedeutet es, kurze Ausbrüche von wirklich intensiven, trainierten, spielförmigen Wurfseilen im Fitnessstudio zu machen, All-out-Sprints (zu Fuß oder auf dem Fahrrad) zu machen, Burpees oder Bergkletterer durchzuführen, die Versaklimber in Ihrem Fitnessstudio oder das Versuch in Ihrem Fitnessstudio zu probieren oder Alles andere, was wirklich sehr, sehr hart ist und Sie können nur für eine relativ kurze Menge an Zeit auftreten-und dann für einen kurzen Zeitraum (wie beispielsweise fünf oder zehn Sekunden) und dann wieder ausruhen und dann erneut vorgehen.

"Dies stellt einen hohen Stoffwechselbedarf auf den Körper, verbrennt in kurzer Zeit viel Kalorien, erzeugt ein hohes Verbrennen nach dem Training und hilft, das eigene Fitnessniveau zu verbessern", erklärt Kathleen Trotter, Personal Trainer und Autor von Finden Sie Ihre Passform. "Außerdem sind Intervalle ein fantastisches Training unabhängig von Ihrer Fitnessniveau. Sie passen die Intervallintensität an Ihre aktuelle Kapazität an."

Versteh mich nicht falsch: Hiit ist schwer. Studien zeigen jedoch, dass es wahrscheinlich die effektivste Form der Bewegung ist, die Sie durchführen können. Wenn Sie Ihre Muskelmasse aufgebaut haben, werden die vollen Kräfte Ihres Stoffwechsels freigeschaltet.

Eine von der Mayo Clinic durchgeführte Studie und veröffentlicht in der Zeitschrift Zellstoffwechsel Im vergangenen Jahr wurde festgestellt, dass HIIT -Übung den Alterungsprozess Ihres Körpers auf zellulärer Ebene tatsächlich verlangsamen kann. Auch hier sind Ihre Muskeln die Heimat so viele Ihrer Energieverbrennung von Mitochondrien. Wenn Sie altern und Ihr Stoffwechsel verlangsamt, verlangsamt sich auch Ihre Mitochondrien. Die Forscher entdeckten jedoch Beweise dafür, dass die Mitochondrien gleich nach dem superintensiven Training in der HIIT-Gruppe von Teilnehmern der Studie wieder zum Leben kam, verbesserte sich die Mitochondrienfunktion um 69 Prozent bei älteren Menschen und 49 Prozent bei jüngeren Menschen um 69 Prozent.

"Wenn Menschen die Leistung auf zeitlich effektivste Weise verbessern möchten und die Gesundheit auf die effektivste Weise verbessern möchten, ist es eine sehr gute Strategie, eine sehr gute Strategie zu integrieren" Martin Gibala, pH.D., Professor für Kinesiologie an der kanadischen McMaster University-und allgemein als einer der weltweit führenden Experten für hochintensive Übungen.

Wenn das nach etwas klingt, an dem Sie interessiert sind, finden Sie hier einige Beispielbewegungen, die Sie tun könnten:

• Burpees
• Box Jumps
• Breit- und Sprünge
• Sprungkniebeugen
• Kraftkniebeugen
• Hocke stößt
• Bergsteiger
• Sprints
• Schnappschüsse
• Seite zu Seite Hopfen

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