Die schlimmsten Übungen für Menschen über 40, so Ärzte

Nicht alle Workouts sind gleich, insbesondere wenn Sie 40 erreicht haben. In diesem Alter werden Ihre Gelenke schwächer, Ihre Knochen sind zerbrechlicher und Ihr Herz ist nicht in der Form, in der es sich früher befand. Infolgedessen sind die Workouts, die Sie früher in den 20ern und 30ern durchgeführt haben. Neugierig, welche Bewegungen und Maschinen im Fitnessstudio zu vermeiden sind, jetzt, wo Sie älter werden? Dies sind die schlimmsten Übungen für diejenigen in den Vierzigern und darüber hinaus, so medizinische Fachkräfte.

Kreuzheben

Obwohl das Widerstandstraining eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Muskeln und Ihre Knochen im Alter gesund zu halten, ist eine bestimmte Übung, die Sie vermeiden sollten. "Wenn Sie älter werden, werden Ihre Muskeln und Knochen schwächer und Sie können sich leichter verletzen" Nikola Djordjevic, MD, ein Hausarzt und medizinischer Berater für LoudCloudHealth. "Kreuzheben sind für jüngere Athleten unglaublich schwierig und erfordern, dass Sie in sehr gutem Zustand sind."

Sprung von Jacks

"Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie nicht ohne ordnungsgemäße Vorbereitung ein intensives Cardio -Training versuchen". "Trotzdem ist es am besten, sich an Workouts mit geringerer Intensität zu halten, die dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und Sie in Form zu halten, ohne Ihren Herzschlag zu stark zu erhöhen."Er schlägt vor, Aerobic-Übungen mit hoher Intensität zu vermeiden und Jumping Jacks zu springen, die beide" Ihren Körper zu stark belasten und mehr Schaden als Nutzen verursachen können."

Sit-ups

Die Kernkraft ist insbesondere in den Vierzigern wichtig, wenn ein starker Kern sowohl Rückenschmerzen lindern als auch verhindern kann. Wenn Sie jedoch an Ihrem Six-Pack arbeiten, ist eine Übung, die Sie vermeiden sollten. Entsprechend Allen Conrad, BS, DC, CSCs, ein zertifizierter Spezialist für Kraft- und Konditionierungsspezialist und Eigentümer des Chiropraktik-Zentrums von Montgomery County in Pennsylvania."Conrad fügt hinzu"."

Sprint

Wenn Sie in den Vierzigern sind, sind lebendige Gehen, Joggen und sogar mit dem richtigen Training A-OK. Sprint Running hingegen ist eine der schlimmsten Übungen, was Ihren alternden Körper betrifft.

Als Lina Velikova, MD, PhD, ein klinischer Immunologe und Mitwirkender von Störungen, erklärt, dass diese intensive Form von Cardio "für Menschen über 40 zu viel belastet wird, um das Herz zu sehr belastet. Vermeiden Sie dies, es sei denn."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Kniebeugen

"Die Kniegelenke verschlechtern sich natürlich mit dem Alter. Wenn Sie in den Vierzigern sind, müssen Sie Übungen, die die Gelenke beschädigen können, am besten vermeiden. Wenn Sie die Hocke in Ihrem regulären Trainingsprogramm behalten möchten, können Sie jederzeit den Stuhl -Hocke durchführen, der einen Stuhl in die Übung einbezieht und damit Ihre Gelenke weniger belastet.

Überhaupt keine Übung

Letztendlich ist die schlimmste Übung nach 40 überhaupt keine Übung. "Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Schmerz werden Sie auf der ganzen Linie haben" Jenna Kantor, PT, DPT, ein in New York ansässiger Physiotherapeut und Eigentümer von Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Aktiv zu bleiben ist das Beste, was Sie für Ihren Körper von Kopf bis Fuß tun können. Und damit weitere Dinge für Ihre Gesundheit in Ihren Vierzigern beseitigen können, hier sind 40 Gewohnheiten, die Ärzte wünschen, Sie würden nach 40 aufhören.

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