Diese 5 Gesichtsübungen könnten Sie drei Jahre jünger aussehen lassen

Egal wie gesund Sie sind, Ihr Gesicht wird sich im Alter verändern, wenn Sie älter werden. Wenn Sie älter werden, beginnt Ihr Gesicht einen Teil seiner subkutanen Fettpartikulär entlang der Kieferherstellung zu verlieren. Mit 40 haben Sie 10 bis 20 Prozent Ihres Kollagens verloren-das strukturelle Eiweiß, das unsere Haut elastisch hält und wir jung aussehen lassen. Und wenn das Gewebe um Ihre Augen schwächer wird, bewegt sich das Fett, das ihnen half, zu den unteren Augenlider zu sich zu.

Aber jetzt haben wir gute Nachrichten. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie in Jama Dermatologie, Gesichtsübungen für nur dreißig Minuten pro Tag könnten Sie bis zu drei Jahre jünger aussehen lassen!

Die Forscher fragten 27 Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren, zwei Sätze von 90-minütigen Übungen mit einem Ausbilder für Gesichtsübungen abzuschließen. Sie machten diese Gesichtsübungen für die nächsten acht Wochen für dreißig Minuten pro Tag fort und machten sie dann jeden zweiten Tag für die nächsten 12 Wochen. Von den rekrutierten Frauen behaupteten 16, sie haben die Übungen wie angewiesene fleißig abgeschlossen, und Dermatologen verglichen Fotos von ihnen vor und nach dem Versuch und bewerteten sie mithilfe einer standardisierten Gesichtsalternskala.

Letztendlich kamen die Dermatologen zu dem Schluss, dass diese Teilnehmer fast voll aussahen drei Jahre jünger Am Ende des Prozesses und insbesondere feststellte, dass ihre Wangen voller schienen. Die Teilnehmer selbst sagten auch, sie seien sehr zufrieden mit den Ergebnissen, die am Ende des Tages wirklich zählt.

Natürlich ist die Studie insofern begrenzt, als sie eine sehr kleine Stichprobengröße hatte, auf Selbstberichten beruhte und nur Frauen mittleren Alters eingeschlossen hat. Trotzdem sind die Ergebnisse vielversprechend, und es lohnt sich, die Übungen zu geben, um die Auswirkungen für sich selbst zu sehen.

"Jetzt gibt es einige Hinweise darauf, dass Gesichtsübungen das Erscheinungsbild des Gesichts verbessern und einige sichtbare Zeichen des Alterns verringern können" DR. Murad Alam, stellvertretender Vorsitzender und Professor für Dermatologie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine und leitender Autor der Studie. "Es gibt viele Muskeln, die kollektiv die Bewegung der Wangen ermöglichen, und unsere Studie hat gezeigt, dass das Aufbau dieser Aufbau die obere und untere Wangen voller aussieht. Die Übungen vergrößern und stärken die Gesichtsmuskeln, so dass das Gesicht fester und straffer und geformt wird wie ein jüngeres Gesicht. Angenommen, die Ergebnisse werden in einer größeren Studie bestätigt, haben Einzelpersonen jetzt eine kostengünstige, ungiftige Möglichkeit, jünger auszusehen oder andere kosmetische oder Anti-Aging-Behandlungen zu erweitern, die sie möglicherweise suchen."

Hier sind einige Gesichtsübungen, die Sie selbst ausprobieren können, mit freundlicher Genehmigung des glücklichen Gesichts-Yoga-Gründers und des Co-Autors für Studien Gary J. Sikorski:

Subbotina Anna/Shutterstock

Der Wangenheber

"Lächeln! Öffne deinen Mund und bildete eine lange 'o.Falten Sie Ihre Oberlippe über Ihre Vorderzähne. Lächeln noch einmal, um diese Wangenmuskeln hochzuheben! Platzieren Sie Ihre Zeigefinger leicht auf den oberen Teil Ihrer Wange, direkt auf den Wangenmuskeln, direkt unter Ihren Augen. Entspannen Sie die Wangenmuskeln und ermöglichen es ihnen, in ihre ursprüngliche, entspannte Position zurückzukehren. Lächle wieder mit den Mundwinkeln, um diese Wangenmuskeln wieder hochzuheben. Visualisieren Sie die Muskeln, während Sie lächeln. Sie haben gerade einen Vorstoß abgeschlossen.'Mach zehn dieser Liegestütze.''

"Auf dem zehnten Push = nach oben" Halten Sie Ihre Wangenmuskeln so hoch wie möglich hoch. Stellen Sie sich vor, Ihre Wangen bewegen sich von Ihrem Gesicht zur Decke nach oben. Nehmen Sie Ihre Zeigefinger und bewegen Sie sie einen Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt und bewegen. Auf diese Weise können Sie sich vorstellen, dass sich Ihre Wangenmuskeln nach oben bewegen! Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und schauen Sie auf Ihre Finger auf. Wenn Sie Ihr Gesäß während dieser 20 Sekunden festziehen, hilft es, Ihre Wangenmuskeln noch härter zu drücken. Freigeben und entspannen. Wiederholen Sie diese Übung noch dreimal."

 Die glücklichen Wangen sculptieren

"Lächle, ohne Zähne zu zeigen, während du mit den Lippen nach außen rollst, als ob du versuchst, so viel Lippe wie möglich zu zeigen. Versuchen Sie, mit den Mundwinkeln zu lächeln, während Sie alle Ihre Wangenmuskeln aufzwingen. Sie sollten sich ein leichtes "Verbrennen" in Ihren Mund Ecken fühlen. Legen Sie Ihre Zeigefinger in den Mundwinkeln direkt über den Mundwinkeln und drücken Sie fest. Schieben Sie jetzt langsam Ihre Zeigefinger auf Ihre Wangenknochen und drücken Sie tief in den Muskel und verwenden Sie einen sehr festen Druck. Verwenden Sie diesen Druck, verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um diese Muskelstränge über die Wangenknochen in Richtung der Ecken Ihrer Augen zu heben. Wenn Sie an die Spitze Ihrer Wangenknochen kommen, anhalten und fest drücken, die Muskeln an Ort und Stelle halten. Zwanzig Sekunden lang halten. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Wangen verschärfen.

"Achten Sie darauf, Ihre Finger nicht zu weit nach oben, an Ihren Augen vorbei zu schieben, da Sie den Griff um diese dünnen Muskelstränge verlieren. Für zusätzlichen Druck und um den Griff zu helfen, drücken Sie Ihre Mittelfinger auf Ihre Zeigefinger. Halten Sie lange atmen! Lächle weiter mit den Mundwinkeln. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung noch zweimal."

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Der Augenbrauenheber

"Lächeln! Drücken Sie drei Fingerspitzen jeder Hand unter Ihre Augenbrauen, um Ihre Augen aufzuhalten. Lächle, während du versuchst, deine Augenbrauen gegen deine Finger zu runzeln. Halte und tief atmen. Schließen Sie jetzt Ihre oberen Augenlider fest und rollen Sie Ihre Augäpfel nach oben auf Ihrem Kopf. Hält sich zwanzig Sekunden lang fest. Atme weiter tief, während du lächelst. Freigeben und entspannen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal."

Kiefer und Nacken fester

"Lächeln! Öffne deinen Mund und mach ein 'Ahhh' Klang. Falten Sie Ihre Unterlippe und die Ecken Ihrer Lippen in Ihren Mund und halten Sie sie fest. Halten Sie sie fest. Erweitern Sie Ihren Unterkiefer vorwärts. Wenn Sie nur Ihren unteren Kiefer verwenden, schließen Sie Ihren Mund sehr langsam. Visualisieren Sie, dass Sie Ihren Kiefer verwenden, um etwas sehr Schweres aufzuschöpfen. Ziehen Sie jedes Mal, wenn Sie schaufeln. Kippt deinen Kopf nach hinten. Öffnen und schließen Sie Ihren Unterkiefer für 10 Wiederholungen. Bei der endgültigen Wiederholung sollte Ihr Kinn zur Decke gerichtet werden. Halten Sie das Kinn verlängert und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang fest und visualisieren Sie die Seiten Ihres Gesichtshebens. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal."

Der Tempelentwickler

"Lächeln! Stellen Sie Ihre Finger an Ihren Tempeln zusammen. Drücken Sie leicht auf die Schläfen, während Sie Ihren Kiefer schließen, Ihre Zähne zusammenballen und Ihr Kinn nach oben bewegen. Ballen Sie Ihre Zähne zusammen und legen Sie die Spannung in den Muskel, als ob Sie versuchen würden, Ihre Ohren nach hinten zu bewegen, während Sie sich konzentrieren und den Tempelbereich visualisieren. Halten Sie Ihre Zähne 10 Sekunden lang fest zusammengebissen. Als Nächst. Entspannen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal."

In dem Video unten sehen Sie Demonstrationen einiger dieser Übungen. Und für weitere großartige Anti-Aging-Geheimnisse finden Sie die 20 besten Möglichkeiten, um Falten zu löschen.

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