Diese Gewohnheit zur Gutenachtung könnte Ihre Beziehung beenden, heißt es in einer neuen Studie

Nachtroutinen sind wichtig. Vielleicht haben Sie die Angewohnheit, eine heiße Tasse Tee zu brauen, bevor Sie das Licht ausschalten. Oder Sie lesen mindestens 10 Minuten, bevor Sie Ihre Augen geschlossen haben. Es könnte sogar so einfach sein, wie ein weißes Geräuschmaschine einzuschalten oder sich in den Augenblicken vor dem Schlagen auf Ihren Hund zu kuscheln. Zusätzlich zur Erstellung einer Abendroutine für Sie als Person möchten Sie auch eine für Sie und Ihren Partner entwickeln. Und wenn Sie diese Routine erstellen, gibt es eine Sache, die Sie nach neuen Forschungsergebnissen vermeiden möchten. Lesen Sie weiter, um etwas über diese Beziehung zu erfahren, die sich für die Gewohnheit von Relationships befindet, und hören Sie Experten-Tipps für Schlafenszeitpraktiken, die Ihre Partnerschaft verbessern, anstatt sie abzulassen.

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Ihre Schlafenszeit -Routine kann Ihre Bindung stärken.

Bevor wir uns in die Gettime -Gewohnheit einlassen, die Ihre Beziehung beschädigen kann, ist es wichtig zu beachten, dass diese Zeit auch verwendet werden kann, um sie zu verbessern. "Wenn Sie in Beziehungen in Verbindung bleiben, müssen Sie sich die Zeit nehmen, sich aufeinander einzustellen und sich wieder zu verbinden", sagt Angela Amias, LCSW, ein Paartherapeut und Mitbegründer von Alchemy of Love. "Wenn es ruhig ist und es keine Ablenkungen gibt, kann es wertvoll sein, sich etwas Zeit für intime Gespräche in Anspruch zu nehmen."

Trotzdem möchten Sie proaktiv sein, Ablenkungen zu vermeiden. "Wenn Sie Ihr Telefon verwenden oder eine Show beim Einschlafen sehen, ist eine verpasste Gelegenheit, Ihre Beziehung zu fördern", sagt Amias. Sie schlägt vor, Ihre Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen in den Schlafmodus zu setzen, um sich auf sinnvolle Weise wieder auf die Wiederverbindung zu konzentrieren.

Wenn Sie dies im Bett tun, können Sie Ihre Beziehung ruinieren.

Die Gewohnheit für die Schlafenszeit, die sich negativ auf Ihre Beziehung auswirken könnte, ist im Bett gegessen. Laut einer Studie, die in Sprecher geteilt und von OnePoll für Serta Simmons Bedding durchgeführt wurde. Auf der anderen Seite gaben 35 Prozent der Befragten zu, selbst im Bett gegessen zu haben. Die tausendjährige Generation fand das Verhalten am wahrscheinlichsten besonders beleidigend. Seltsamerweise sind sie auch die Generation, die am meisten im Bett snackt.

Es scheint das Chaos zu sein, das das Essen in Bettblättern am lästigsten ist. Vier von fünf Befragten "sagen Krümel im Bett."Zu den häufigsten Snacks für die Schlafenszeit gehören Kekse, Chips und Popcorn, die alle bestimmte schöpferische Schöpfer sind.

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Sie sollten auch vermeiden, im Bett zu streiten.

Eine andere Sache, die Sie in den Minuten vor dem Schlafengehen vermeiden möchten, sind Argumente. "Ich weiß Elyssa Helfer, LMFT, lizenzierte Ehe und Familientherapeutin im erhöhten Heilzentrum. "Wenn wir müde sind, kommunizieren wir wahrscheinlich nicht auf effektivste Weise, was einen Kampf ohne Auflösung weitermachen kann."

Wenn Sie im Moment die Diskussion führen müssen, schlägt Helfer vor, aus dem Schlafzimmer auszuziehen, um dies zu tun. "Unsere Schlafzimmer sind für Ruhe, Intimität und Frieden gedacht", sagt sie. Indem Sie Ihren Konflikt woanders hin mitnehmen, können Sie dabei helfen, dies zu bleiben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Nehmen Sie sich Zeit für Dankbarkeit.

Möglicherweise haben Sie bereits eine persönliche Dankbarkeitspraxis. Aber wie wäre es, wenn Sie Ihre abendliche Routine mit einer beziehungsorientierten hinzufügen können?? "Ich ermutige Paare, eins zu zwei Dingen aufzulisten, die sie für diesen bestimmten Tag in Bezug auf ihre Beziehung dankbar waren". "Dies ermöglicht nicht nur eine erhöhte Verbindung und Mitgefühl, sondern ermutigt die Einzelpersonen, die Art und Weise, wie ihr Partner täglich ihr Leben verbessert."

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Und erinnere dich an die kleinen Dinge.

Andere Aspekte Ihrer Abendroutine sind ebenfalls wichtig und sind auch wichtig- Claudia Delgado, LCSW, ein Untreue -Therapeut, schlägt vor, sie zur Gewohnheit zu machen. Ein paar Dinge, die sie empfohlen hat und einmal pro Woche eine einstündige Aktivität, z. B. ein Brettspiel oder ein Dessert zu machen.

"Wenn die kleinen Dinge ignoriert werden, kann sich die Beziehung schwächen", sagt Delgado. "Dies kann viele Probleme verursachen, die zu Trennungsgedanken führen können."Umgekehrt kann der Aufbau einer Routine, die Ihre Bindung an Bolstern bauen. Es kann auch bedeuten, dass ein oder zwei Fehltritte (wie ein Keks im Bett!) wird nicht so ein Dealbreaker sein.