Genau so können Sie morgens mehr Energie haben

Trotz dessen, was Sie vielleicht denken, springen nicht viele Menschen jeden Tag wie der Energizer -Hase wie der Energizer -Hasen. Sogar Ihre Freunde, die ihren Morgen ohne Gemetzigkeit an Kraft setzen, mussten sich wahrscheinlich bemühen, dorthin zu gelangen, und es gibt einige einfache Taktiken, die jeder tun kann, um auf sein Niveau zu gelangen. Unabhängig davon. Und um weitere Ideen, wie Sie sich zu jeder Tageszeit Ihr Bestes fühlen können, finden Sie in 100 einfachen Möglichkeiten, um eine gesündere Person im Jahr 2020 zu sein.

1 Stellen Sie sich an die erste Stelle.

Wie oft wachen Sie auf und beginnen sofort Ihre E -Mail durch, bevor Sie aus dem Bett steigen?? Auch wenn Sie zunächst mit Energie aufgewacht sind, ist dies ein sicherer Weg, um es zu zappen. Stattdessen, Hilary Hinrichs, Der in New York City ansässige Gesundheits- und Ernährungstrainer hinter ganzheitlicher Hilary empfiehlt sich, sich Zeit zu nehmen, bevor Sie in die Arbeit eintauchen und Nachrichten einholen.

"Eine großartige Möglichkeit, Stress zu lindern und einen produktiveren Morgen zu haben, besteht darin, sich an die erste Stelle zu setzen", sagt sie. "Stress kann Energie erschöpfen. Wenn Sie also Dinge wie E -Mails, soziale Medien oder Texte vermeiden, müssen Sie Ihre morgendliche Energie in Betrieb halten."Und für ein wenig Inspiration, um Ihren Tag richtig zu beginnen, schauen Sie sich 50 inspirierende Morgenzitate an, um Ihren Tag zu beginnen.

2 Erhalten Sie eine leichte Übung.

Wenn Sie Ihren Körper am Morgen am Morgen bewegen, können Sie dazu beitragen und Ihre Energie für den Tag erhöhen. "Eine leichte Übung oder einen Spaziergang am Morgen ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu erheben", sagt Hinrichs. Selbst 10 Minuten Yoga oder ein kurzes HIIT -Training helfen helfen. Machen Sie alles, was für Sie am besten anfühlt, und Sie werden die energiestärkenden Vorteile nutzen. Und für einige Ideen, wie man aktiver ist, ohne zu viel Zeit zu widmen, hier sind die 50 besten 5-minütigen Übungen, die jeder machen kann.

3 Trinken Sie keinen Kaffee direkt nach dem Aufwachen.

Wenn Sie sich morgens eine Tasse Kaffee einschütten, um einen Energieschub zu erhalten, wechseln Sie Ihre Gewohnheiten und entscheiden Sie sich für Wasser oder Kräutertee.

"Es ist entscheidend, dass der Energieniveau den ganzen Morgen aufbleibt", sagt sie ", sagt sie. "Obwohl die meisten Menschen es lieben, Kaffee zu trinken, dehydrieren es nicht nur, sondern kann auch dazu führen, dass Sie früher abstürzen, wenn Sie ihn sofort trinken. Indem Sie Kaffee für ein paar Stunden ablegen, werden Sie natürlicher aufwachen."Und wenn Sie insgesamt auf die Java verzichten möchten, lesen Sie 25 Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau ohne Kaffee zu steigern.

4 dumm oder schalten Sie das Licht mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus oder schalten Sie es aus.

Laut Hinrichs beginnt manchmal mehr Energie am Morgen in der Nacht zuvor. Und das Beste, was Sie tun können, um aufzuwachen und energiegeladener zu fühlen, ist die Lichter um Ihre Schlafenzeit schwächer.

"Eine gute Möglichkeit, die Energie am Morgen zu erhöhen, besteht darin, mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen von Lichtern zu vermeiden". "Dies kann dazu beitragen, Melatonin in Ihrem Körper auf natürliche Weise zu erhöhen, um Ihr Gehirn darüber zu alarmieren. Wenn wir Lichter an haben, kann es ähnlich wie die Sonne wirken, die uns wachsamer hält und es schwieriger macht, nachts einzuschlafen."

5 Legen Sie Ihr Telefon weg, bevor Sie ins Bett gehen.

Apropos Nacht zuvor, es gibt auch noch eine andere Sache, die Sie tun können. Ihr Telefon emittiert nicht nur blaues Licht, das mit Ihrem Schlaf setzt, sondern dass Sie, dass endloses Scrollen Sie vor dem Bett zwei Dinge betonen, die Sie nicht aufwachen, sich glücklich und energetisiert fühlen. "Stellen Sie Ihr Telefon außer Reichweite, um es immer wieder zu überprüfen", sagt Hinrichs. Auf diese Weise beginnen Sie Ihren Tag viel erfrischter, sowohl geistig als auch körperlich viel erfrischter.

6 essen gesunde Fette.

Wenn Sie langlebige Energie wünschen, fügt der Schlüssel gesunde Fette hinzu. Auf diese Weise werden Sie eine Stunde nach dem Essen nicht hungrig und müde bleiben. "Ich empfehle, mehrere gesunde Fette in Ihrer Küche zu behalten, damit Sie sie leicht zu Ihrem Frühstück hinzufügen können" Amy Gorin, MS, RDN, ein registrierter Ernährungsberater in pflanzlicher Basis in der Region New York City. "Zum Beispiel fügen Pistazien köstliche, sättigende Protein-, Faser- und bessere mono- und polyunale Fettsäuren auf pflanzlicher Basis hinzu. Ich würde auch empfehlen, Avocado als Belag für Omeletts oder Frühstücksburritos zur Verfügung zu stellen."

7 und etwas Protein holen.

Bekommst du genug Protein in deinem Frühstück?? Laut Gorin ist es eine wichtige Ergänzung zu Ballaststoffen und gesunden Fetten. "Ob Ihr Protein Ihrer Wahl ein paar Eier, Bohnen in einer Frühstücksreisschale oder einen griechischen Joghurt in einem Parfait, hilft Ihnen, länger bei Ihnen zu bleiben, was viel Energie bedeutet", sagt sie ", sagt sie", sagt sie ". Weitere hilfreiche Informationen zu Gesundheit und mehr direkt in Ihren Posteingang erhalten Sie für unseren täglichen Newsletter.

8 Trinken Sie viel Wasser.

Gorin sagt, dass jeder Tag mit Trinkwasser beginnen sollte, da es nicht nur eine Möglichkeit ist, Kopfschmerzen zu bekämpfen, sondern auch Müdigkeit. "Das Erreichen dies jedoch am besten für Sie, ob dies bedeutet, eine Flasche Wasser auf Ihrem Nachttisch zu lassen oder ein großes Glas Wasser mit Ihrem Frühstück zu kombinieren", sagt sie. "Sie können sogar Früchte wie Erdbeeren in einem Krug Wasser über Nacht infusieren."

9 mehr frisches Obst essen.

Als erstes am Morgen etwas Früchte zu haben, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Energie zu verbessern. "Es kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Verdauungssystem sanft aufzuwecken", sagt Hinrichs. "Es enthält Faser, ist voller Nährstoffe und hat die gesunden Kohlenhydrate, auf die unser Körper für Energie gedeiht hat. Egal, ob Sie Früchte mit Hafer kombinieren, einen Smoothie machen oder es selbst essen, jede dieser Optionen kann eine großartige Möglichkeit sein, Sie am Morgen zu energetisieren."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Probieren Sie ein Matcha aus.

Matcha ist eine der besten morgendlichen Getränke, um Ihre Energieniveaus zu erhöhen. Obwohl es Koffein enthält, ist es anders als Kaffee, da es mit L-Theanin ausbalanciert ist und Sie daher eine Stunde später nicht plötzlich abstürmen kann. Sie können es als Tee nippen oder einen schaumigen Matcha Latte machen.

"L-theanin fördert sowohl die Wachsamkeit als auch ruhig gleichzeitig", " Michael J. Breus, PhD, ein klinischer Psychologe und Schlafexperte in Manhattan Beach, Kalifornien, schrieb auf seiner Website. "Es kann Sie in einen Zustand wecker Entspannung versetzen und Stress und Angst reduzieren und gleichzeitig Fokus und Konzentration verbessern."

11 Begrenzen Sie, wie viel negative Nachrichten Sie konsumieren.

Viele Leute beginnen ihren Tag, indem sie die Nachrichten einschalten, die Zeitung lesen oder die neuesten Schlagzeilen online überprüfen, um zu sehen, was in der Welt passiert. Laut der Mayo-Klinik ist die Überdosis von Nachrichten jedoch eine Sache und kann Sie wirklich mit allem, was gerade auf der Welt passiert, nach unten bringen. Anstatt die Negativität all Ihre Energie saugen zu lassen, machen Sie stattdessen etwas Glücklicheres Erstspiel.

12 Holen Sie sich frische Luft und Sonnenschein.

Was einfacher ist, als nach draußen zu treten, um Ihren Energieniveaus einen Schub zu geben? Eine frühere Studie in der Zeitschrift Umweltgesundheit Perspektiven Es kann gegen Schlaflosigkeit wirksam sein, dass Sie sich weniger müde und energetisierter fühlen können. Bonus: Es kann auch bei saisonaler affektiver Störung helfen (SAD).

13 Nehmen Sie eine kalte Dusche

Wenn Sie mit einer eiskalten Dusche Ihren Tag frei haben, klingt es vielleicht nicht angenehm, aber es ist eine bewährte Möglichkeit, Ihre Energie morgens zu verbessern. Eine 2016 veröffentlichte Studie in Plus eins gefunden 91 Prozent der Teilnehmer wollten ihre kalte Duschroutine nach dem Ende der Studie fortsetzen, weil sie sich morgens anfühlten,. Tatsächlich sagten sie, dass es ihnen einen ähnlichen Effekt wie das Trinken von Koffein gab. Wenn Sie duschen, beenden Sie mindestens 30 Sekunden kaltes Wasser, um die Vorteile zu nutzen.