Genau das sollten Sie bei 1 P tun.M. Jeden Tag, sagen Experten

Wenn Sie in letzter Zeit dem Mittagseinbruch zum Opfer gefallen sind, wissen Sie, wie abflüssig es sein kann. Und obwohl es schon immer ein häufiges Arbeitstagsproblem war, kann die Pandemie das Problem tatsächlich verschärfen, indem wir unsere Schlafpläne unterbrechen, den Stress ansammeln und unsere Arbeitsroutinen und Ernährungsgewohnheiten ändern. Darüber hinaus verlangsamen uns unsere natürlichen zirkadianen Rhythmen am frühen Nachmittag und ziehen uns in die Tiefen der Schläfrigkeit hinunter.

Was können Sie also tun, um gegen den Einbruch zu kämpfen und Ihr Bestes zu fühlen?? Nun, zuerst möchten Sie potenziell schwerwiegende Stoffwechselstörungen ausschließen, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sobald Sie das Problem jedoch als gute alte, arbeitsbedingte Trägheit identifiziert haben, können Sie Ihre Nachmittagsroutine wiederbeleben. Dieser facettenreiche Ansatz, um den Mittagseinbruch zu schlagen. Setzen Sie also Ihre Uhren, Leute! Das neue, das du bei 1 P beginnt.M. Weitere Informationen finden Sie in diesen 25 Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau ohne Kaffee zu steigern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 Essen Sie ein proteinisches, langsames Kohlenhydrat-Mittagessen.

Wir haben alle ein "Lebensmittelkoma" erlebt, aber die meisten Menschen wissen nicht, dass es einen tatsächlichen Namen für dieses Phänomen gibt: postprandiale Somnolence. Beginnen Sie Ihren Nachmittag, indem Sie ein Mittagessen mit protein- und faserreichem Mittagessen vorbereiten, und umfasst eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate. Der Trick besteht darin, Ihre Energiequellen mit langsamer Veröffentlichung zu maximieren und sich von Zucker, übermäßigem Koffein und schweren Lebensmitteln fernzuhalten, die Sie nur verlangsamen werden.

Beachten Sie die Portionskontrolle zur Mittagszeit, da gut übergreifende Beschäftigung mitten am Tag Ihren vegetativen Zustand auslösen und es viel schwieriger machen kann, sich zurückzuspringen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine kleinere Mahlzeit, die von einem gesunden Snack am Nachmittagsnack gefolgt ist. Und um weitere diätetische Tipps zu.

2 Get nach draußen.

Machen Sie nach dem Mittagessen einen Mittagsspaziergang nach draußen. Egal, ob Sie aus der Ferne, in einem Büro oder anderswo arbeiten, diese Kulissenänderung ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung Ihrer Energie.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass selbst kurze Zeiträume in der Sonne die Auswirkungen von Müdigkeit umkehren können, indem Sie Ihnen eine gesunde Dosis Vitamin D geben. Laut Harvard Health Publishing können "unter den richtigen Umständen 10 bis 15 Minuten Sonne auf den Armen und Beinen ein paar Mal pro Woche fast das gesamte Vitamin D erzeugen, den wir brauchen."

3 Hydrat und dann etwas mehr hydratisieren.

Als nächstes ist es Zeit für ein hohes Glas eiskaltes Wasser. Dies ist eine gute ganztägige Gewohnheit, aber es ist umso wichtiger, wenn sich die Müdigkeit nach dem Mittagessen einsetzt.

Studien haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydration (quantifiziert als 1.5 Prozent Verlust des normalen Wasservolumens) hat die Fähigkeit, "die Stimmung, den Energieniveau und die Fähigkeit einer Person klar zu verändern, klar zu denken."Insbesondere ist unser Durstemensation nicht ein, wenn wir zwischen einem und zwei Prozent unseres Wasservolumens gemerkt haben, wenn Sie sich durstig fühlen. Und um mehr stilvoll hydratisiert zu bleiben, lesen Sie die 25 besten Wasserflaschen, um hydratisiert zu bleiben.

4 Brechen Sie Ihre Routine auf.

Über Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus hinaus ist Ihre Mittagsmüdung möglicherweise einfach das Ergebnis einer bestimmten Anzahl von Stunden vortags vor Mittag. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Mittagseinbruch an den Wochenenden weniger ausgeprägt ist, ist Ihr Arbeitsplan wahrscheinlich der Schuldige.

Sie können dies beheben, indem Sie eine längere Arbeitsaufgaben einlegen und Ihre Routine mit einigen mentalen Variationen unterbrechen. Versuchen Sie, einen Freund am Telefon anzurufen, zu duschen, wenn Sie aus der Ferne arbeiten, oder 10 Minuten meditieren. (Studien zeigen, dass es einen zusätzlichen Schlaf wert ist.) Was auch immer Sie tun, treten Sie vom Bildschirm weg, der Ihre Energie durch Belästigen Sie Ihre Augen, die Kopfschmerzen und Sie fühlen sich geistig erschöpft an.

5 Stretch und bewegen.

Aktiv zu werden mag nach dem Letzten klingen, was Sie während Ihres Nachmittagseinbruchs tun möchten, aber genau das ist das, was Ihr Körper braucht. Sogar 10 Minuten Dehnung, Yoga oder leichte Bewegung hilft dabei, Ihr Blut- und Nährstofffluss im gesamten Körper zu erhöhen, während Sie gleichzeitig angespannte Muskeln lockern. Studien haben gezeigt, dass dies eine einfache Möglichkeit ist, hohe Cortisolspiegel zu senken, was Wunder wirken kann, um Ihr Müdigkeitsgefühl umzukehren. Und um mehr über die Vorteile des Yoga zu erhalten.