Dies ist die absolut schlimmste Tageszeit zum Essen

Wenn Sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten Wenn du isst. Mehrere neuere Studien haben gezeigt Später am Tag essen-speziell nach 8:00 p.M.-ist die absolut schlimmste Tageszeit zum Essen, was zu Gewichtszunahme und anderen nachteiligen Auswirkungen der Gesundheit führt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum dies die schlimmste Zeit ist, um nach unten zu korrigieren, und für Gewichtsverlust -Tipps, die tatsächlich funktionieren, kann diese eine Sache Ihnen helfen, 20 Prozent Ihres Körpergewichts fallen zu lassen.

Laut Ergebnissen von Forschern der Perelman School of Medicine der Universität von Pennsylvania ist bekannt, dass es spät am Tag isst, dass "Gewicht, Insulin- und Cholesterinspiegel steigern und den Fettstoffwechsel negativ beeinflussen", sowie "hormonelle Marker, die in Herz beteiligt sind Krankheit, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme."

"Wir wissen aus unseren Schlafverluststudien, dass es beim Schlafentzug das Gewicht und den Stoffwechsel negativ beeinflusst früher am Tag zu essen ", sagte Namni Goel, PhD, leitender Autor der Studie und Professorin für Psychiatrie bei der Abteilung für Schlaf und Chronobiologie von Penn Medicine. "Später zu essen kann ein negatives Profil von Gewicht, Energie und Hormonmarkern wie höherer Glukose und Insulin fördern, die an Diabetes und Cholesterin und Triglyceriden beteiligt sind, die mit kardiovaskulären Problemen und anderen Gesundheitszuständen verbunden sind."

Andere Studien bestätigen diesen Befund und fügen hinzu, dass das routinemäßige Essen nach 8:00 p.M. oder innerhalb von vier Stunden nach dem Schlaf ist mit einem höheren BMI verbunden. "In multivariaten Analysen, die Alter, Geschlecht, Schlafdauer und Timing kontrollieren, häufiger, späteres Timing der letzten Mahlzeit und eine kürzere Dauer zwischen der letzten Mahlzeit und dem Beginn des Schlafes prognostiziert eine höhere Gesamtkalorienaufnahme", schließt eine Studie aus dem Jahr 2014 in veröffentlichter Studien in der Gesamtsta das Tagebuch Ernährungsforschung. Diese Forscher erklären, dass das Essen später am Abend wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt "aufgrund einer größeren Anzahl von Essanlässen."

Diese Ergebnisse könnten wichtige Auswirkungen auf die Millionen von Amerikanern haben, die kämpfen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Diese Studien haben nicht nur eine ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich aus Vollwertkost besteht. Lesen Sie weiter für mehr von Experten unterstützte Gewichtsverlust-Tipps, und wenn Sie bereit sind, Ihre Ernährung zu beseitigen, schneiden Sie, wenn Sie dies oft ausspalten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 Wach auf und steigen Sie früh nach draußen am Tag nach draußen.

Das Schlafen in mag wie ein Traum klingen, aber frühe Aufstände genießen einige überraschende Gewichtsverlustvorteile. Das liegt daran Plus eins Berichte. "Leichte Exposition kann den Schlaf und das zirkadiane Timing beeinflussen, von denen beide gezeigt wurden, dass sie die Gewichtsregulierung beeinflussen", erklären die Forscher. Und für mehr Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

2 Halten Sie sich an ein Mahlzeitmuster.

Wie bei der gleichen Zeit, die jeden Tag gleichzeitig trainiert (was auch den BMI senkt), kann das Essen in einem festgelegten Zeitplan Wunder für Ihre Taille wirken. "Wenn Menschen an einem Mahlzeitmuster festhalten, sind sie selten zu übermäßig", erklärt sie Julie Upton, MS, RD, Mitbegründer von Appetit für Gesundheit. "Halten Sie sich an drei Mahlzeiten pro Tag und zwei Snacks. Graze nicht den ganzen Tag und überspringe keine Mahlzeiten ". Und um einfachere Diät -Tipps zu erhalten, sehen Sie sich die überraschende Sache an, die Sie trinken sollten, anstatt Diät -Soda, sagt Ernährungswissenschaftler.

3 Trinken Sie mehr Wasser.

Es ist aus vielen Gründen gesund, hydratisiert zu bleiben, aber laut einer Überprüfung der im Jahr 2016 veröffentlichten Forschungsergebnisse in Grenzen in der Ernährung, Es ist auch mit Gewichtsverlust und Wartung verbunden. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 Fettleibigkeit, Probanden, die zwei Gläser Wasser tranken, bevor die Mahlzeiten 2 verloren.87 Pfund mehr als diejenigen, die es nicht taten. Bevor Sie also nach Ihrer Gabel greifen, greifen Sie zuerst nach ein paar hohen Brillen Wasser.

4 öfter gehen.

Gehen mag kein fettverbrennendes Training erscheinen, aber wenn es ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Routine ist, hilft es Ihnen sicher, die Pfunde abzuwerfen. Forschungen, die 2012 in der veröffentlicht wurden American Journal of Preventative Medicine fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen dem Pendeln mit dem Auto und einer erhöhten Gewichtszunahme, selbst unter denjenigen, die auf andere Weise körperlich aktiv waren. Jedes Mal, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, entscheiden Sie sich, zu Fuß zu reisen und die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, ohne dass sie Schweiß brechen. Und um mehr Anreiz, diese Turnschuhe zu schnüren, lesen Sie diese 25 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens.