Deshalb sind Sie nachmittags müde und können nachts nicht schlafen

Für viele von uns passiert es wie Uhrwerk: nach dem Mittagessen, vielleicht irgendwann um 3 p.M., Unsere Augenlider werden schwer und wir werden gähne, wenn wir uns bemühen, wachsam zu bleiben. Aber wenn die Schlafenszeit endlich herumläuft, scheint der Schlaf unmöglich zu sein. Unser Geist rennt mit Sorge über all die Dinge, die wir heute nicht getan haben oder was morgen passieren kann, und das Schließungsauge, das wir uns so verzweifelt für ein paar Stunden wünschten, wird schwer fassbar.

Warum trifft der Nachmittagshits einige von uns so hart-und dann können wir später nicht einschlafen? Wenn Sie sich mit diesem Dilemma identifizieren können, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was der Schuldige sein könnte und wie die Überarbeitung Ihrer Morgenroutine den ganzen Tag (und die Nacht) einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau bewirken könnte.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie dies im Schlafengehen tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, heißt es in Studie.

Viele Menschen verlassen sich auf eine Tasse Kaffee, um den Tag zu beginnen.

Wenn Sie, als Dolly Parton Einmal gesungen, stolpern Sie in die Küche und gießen Sie sich eine Tasse Ehrgeiz, sobald Sie morgens aufwachen, Sie sind in guter Gesellschaft.

Die National Coffee Association (NCA) veröffentlichte kürzlich einen Bericht. Das macht Kaffee beliebter als Wasser, Diät-Soda oder andere Getränke-nicht überraschend, wenn man bedenkt, wie viele Coffeeshops Sie in jeder großen Stadt finden, und die Allgegenwart von Kaffeeherstellern der Arbeitsplatte in amerikanischen Küchen.

Der Schub, den wir aus dem Koffeingehalt des Kaffees erhalten-eine typische Tasse enthält etwa 96 Milligramm des Arzneimittels (und ja, es ist ein Medikament)-ist nur Teil seiner Anziehungskraft. Das Ritual, es zu machen (oder zu bestellen), das reiche Aroma und das beruhigende Gefühl, an einem kalten Tag (oder an einem heißen Tag kalt ein geliebter Teil der Morgenroutine. Wenn Sie jedoch Ihre Energie am Nachmittag und Sie kämpfen, nachts zu schlafen, möchten Sie vielleicht Ihre Beziehung zum Kaffee überdenken.

Wenn das Koffein -Buzz nachlässt, stürzt Ihr Energieniveau ab.

"Viele Menschen wenden sich an Koffein, um die Energie oder Wachsamkeit tagsüber zu erhöhen, insbesondere wenn sie sich müde fühlen", sagt Stephanie Middleberg, RD, MS, CDN, Lebensmittelexperte fürKalibrieren. "Das Problem hier ist, dass es nur vorübergehend hilft. Sobald das Koffein abnimmt."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Natürlich reagiert nicht jeder auf die gleiche Weise auf Koffein, weist Middelberg darauf hin. "Koffein wird durch ein Enzym in der Leber metabolisiert", sagt sie. "Fünfzig Prozent der Menschen haben eine Variante in einem bestimmten Gen, das zu einer langsamen Verarbeitung von Koffein führt, und diese Menschen gelten als„ langsame Metabolisierer.'"Diese Menschen spüren möglicherweise die Auswirkungen von Koffein viel länger als Menschen, deren Systeme das Medikament schneller klären, sodass sie sich stundenlang nervös fühlen und nach der Enttäuschung ihrer täglichen Tasse Joe ausgelöst werden.

Für diese langsamen Metabolisierer gibt es andere Gesundheitsrisiken, sagt Middleberg: "[Sie] haben ein erhöht."

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Koffein kann Ihren Schlafzyklus stören und Angst verursachen.

Wenn Angst Sie nachts aufrecht hält, auch nachdem Sie den Nachmittag gegen Müdigkeit gegen Müdigkeit verbracht haben, könnte auch Kaffee dafür verantwortlich sein. Middeberg empfiehlt routinemäßig, dass Menschen, die versuchen, Stress zu bewältigen."Cortisol ist das Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf Stress veröffentlicht, und eine Überbelichtung davon kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, sagt die Mayo -Klinik, einschließlich Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Gewichtszunahme und Gedächtnisproblemen.

"Koffein kann die Freisetzung des" Kampf- oder Flucht "-Hormons Adrenalin auslösen, das bei manchen Menschen gut ist, weil sie es wachsamer und wacher fühlen". "Aber in anderen, insbesondere in diesen langsamen Stoffwechsel, kann [Koffein] zu Angst und Nervosität führen."Sie merkt fern."

Wenn Sie Ihre Morgenroutine schalten, können Sie den ganzen Tag wachsamer fühlen.

Wenn Sie ein Kaffee-Liebhaber sind, kann der Gedanke, einen Morgen ohne ihn zu überstehen. Aber ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Alternativen zu diesem dampfenden, koffeingeladenen Getränk, das Sie möglicherweise noch effektiver können, wenn Sie Sie aufbauen können. Einer der überraschendsten Ersatzstoffe für eine Tasse Kaffee? Ein Apfel!

Ja, das ist richtig-der gute alte "Apfel pro Tag", der gesagt wird, dass der Arzt Sie auch morgens aufwecken kann, ohne Sie nachts wach zu halten. Laut dem Blog der Cornell University provozieren Äpfel dank ihres natürlichen Zuckergehalt." Noch besser? "Im Gegensatz zu Koffein gibt es keine Stimmungen, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Jitter oder den gefürchteten Absturz", schreiben ihre Experten.

Wenn Sie morgens natürliches Sonnenlicht bekommen und einen zügigen Spaziergang machen. Und natürlich gibt es immer Decaf, wenn Sie Ihre Kaffeegewohnheit wirklich nicht aufgeben können.

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