Dieser einen Körperteil benutzt es wirklich oder verliere es, wie Studie zeigt

Wenn Sie den Ausdruck "benutzen oder verlieren" hören, denken Sie wahrscheinlich darüber nach, was er in Bezug auf Ihr Schlafzimmerverhalten bedeutet. Aber die Philosophie gilt tatsächlich für eine andere Region Ihres Körpers viel weiter nördlich: dein Gehirn. Die gute Nachricht ist, dass es sehr wenig braucht, um diesen Teil Ihres Körpers auszuüben-und es ist kostenlos. Laut einer neuen Studie bleiben diejenigen, die weiter in Kontakten stehen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihr Gehirn und Ihr soziales Leben aktiv halten können. Weitere Informationen darüber, wie Sie Ihre Gesundheit in Ihren letzten Jahren verbessern können.

"Es ist die Philosophie von 'benutze es oder verlierst es', wenn es um das Gehirn geht", leitender Studienautor Cynthia Felix, MD, MPH, Geriatriker und Postdoktorand der Epidemiologie von Pitt Public Health, sagte in einer Erklärung. "Soziale Engagementkosten kaum etwas, und wir müssen uns keine Sorgen um Nebenwirkungen machen."

Felix 'Forschung, die in der veröffentlicht wurde Journal of Gerontology: Psychologische Wissenschaften, untersuchte 293 Probanden mit einem Durchschnittsalter von 83 Jahren und verglichen ihr soziales Engagement. Felix und ihr Team mit einem Gehirnscan, der als Diffusionstensor -Bildgebungs -MRT bekannt ist, stellten fest Mit einem Ehepartner oder einem anderen Freund zeigten sich eine robustere graue Substanz im Gehirn, basierend auf ihren Aktivitätsniveaus. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass der durch soziale Stimulation gewährte Schub der Gehirngesundheit dazu beigetragen hat. Sie wiesen auch darauf hin, dass "moderate Dosen" der zwischenmenschlichen Wechselwirkung weitgehend vorteilhaft waren.

Felix sagte, die Ergebnisse hatten massive Auswirkungen auf den unmittelbareren Zustand der Welt. "Unsere Daten wurden vor der Covid-19-Pandemie gesammelt, aber ich glaube, dass unsere Ergebnisse derzeit besonders wichtig sind, da eine soziale Isolation aller älteren Erwachsenen sie möglicherweise ein Risiko für Erkrankungen wie Demenz aussetzen kann." Sie sagte. "Ältere Erwachsene sollten wissen, dass es für ihre Gehirngesundheit wichtig ist, dass sie während der Pandemie immer noch soziales Engagement auf sichere und ausgewogene Weise suchen."

Aber mit Ihren Freunden Schritt zu halten ist nicht der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter gesund bleibt. Lesen Sie weiter für einfachere Möglichkeiten, um in Ihren späteren Jahren scharf zu bleiben. Weitere Informationen zu Ihrem Noggin finden.

1 zweisprachig sein

Parlez-vous français? Wenn ja, sind Sie möglicherweise in besserer Form, um Demenz später im Leben zu vermeiden: Ein Team von Forschern an der Universität Oberta de Catalunya hat kürzlich festgestellt.

2 etwas natürliches Sonnenlicht bekommen

Es gibt noch bessere Vorteile, draußen zu sein, als frische Luft zu bekommen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 Neurologie, Erwachsene mit geringen Vitamin-D-A-Vitamin-Bioverfügung über Sonneneinstrahlung-doppelt so hoch wie das Risiko einer Demenz und Alzheimer. Nur 15 Minuten außerhalb eines Tages sollten ausreichen, um Ihr Vitamin D ausreichend zu steigern. Übertreiben Sie es nicht, da zu viel Sonnenlicht das Risiko für Hautkrebs erhöhen kann. Weitere Informationen zu Ihren Vitamin -D -Spiegeln finden Sie laut medizinischen Experten 20 Symptome eines Vitamin -D -Mangels.

3 Mehr lesen

Ihr Lieblingsroman ist gut, um Sie an einem regnerischen Tag zu unterhalten. Eine 2003 in der veröffentlichte Studie New England Journal of Medicine stellten fest, dass Personen, die regelmäßig lesen, ein geringeres Risiko für Demenz hatten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Musik hören

Nur weil Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie immer noch nicht zu Ihren Lieblingsmusik rasten können-und tatsächlich sollten Sie wahrscheinlich sollten. Eine Studie von 2016 an der West Virginia University ergab, dass das Hören von Musik das Gedächtnis verbessern und den mentalen Niedergang bei Erwachsenen mit kognitiven Problemen verringern kann.

5 Mindestens sieben Stunden im Schlaf pro Nacht schlafen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 aus dem Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus erhöht sich die Produktion von Beta-Amyloid durch Ihr Gehirn, ein Protein, das mit Alzheimer verbunden ist. Die Forscher fanden heraus. Und um weitere Tipps zum Fangen dieser Zzz zu erhalten, sehen Sie sich diese an, da Sie diese kurz vor dem Schlafengehen helfen können.

6 Putzen Sie Ihre Zähne

Wenn Sie sich um Ihre Zähne kümmern, müssen Sie später im Leben mehr als nur Zahnersatz vermeiden. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2019 Wissenschaft Fortschritte stellte fest, dass die Bakterien, die Gingivitis verursachen, aus dem Mund in das Gehirn wandern und Nervenzellen durcheinander bringen kann, was Sie anfälliger für Alzheimer macht. Und für weitere zahnärztliche Gewohnheiten, die wichtig sind, hier sind 25 Dinge, die Sie tun, die Ihren Zahnarzt entsetzen würden.

7 mehr Kaffee trinken

Eine Tasse Joe ist vielleicht genau das Richtige für Sie aus Ihrem Morgendunst, aber es könnte auch die Antwort sein, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn bis weit in Ihre späteren Jahre scharf bleibt. In einer 2018 veröffentlichten Studie in Grenzen in Neurowissenschaften, Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Tassen sowohl koffeinhalter als auch entkoffeinierten dunklen Braten Phenylindane enthielten, Verbindungen, die die Proteine ​​beta-Amyloid und Tau blockieren, die Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson auslösen. Und für mehr genau, wann Sie sich diese erste Tasse Java einschenken sollten, sehen Sie sich an, dass dies die schlechteste Zeit ist, um Ihren Morgenkaffee zu trinken, heißt es in Studie.

8 mehr Pilze essen

Pilze ist vielleicht nicht Ihr Lieblings Essen, aber es scheint sicherlich gut für Ihr Gehirn zu sein. Eine Studie von 2019 veröffentlicht in der Journal of Alzheimer -Krankheit fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die mehr als zwei Standardabschnitte Pilze pro Woche aßen (was mindestens 1 ½ Tassen Pilze entspricht). Und für weitere Indikatoren für Ihre Gehirngesundheit, wie gut Sie dieses eine tun, sagt das Risiko Ihres Alzheimers voraus.

9 Entspannen Sie sich in der Sauna

Was wäre, wenn Sie Demenz abwehren könnten Und Werden Sie dabei unglaublich entspannt? Es stellt sich heraus Alter und Alterung. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die Sauna -Bäder vier bis sieben Mal pro Woche einnahmen. Und um mehr darüber, wie sich Ihre anderen Hygienegewohnheiten auf Ihre Gesundheit auswirken.