Dieser eine Nährstoff ist sicherer aus einer Pille als aus Lebensmitteln, warnen Experten sicher

Das Erhalten der richtigen Nährstoffe ist für das Funktionieren Ihres Körpers von wesentlicher Bedeutung und kann sogar zum Schutz vor Krankheiten beitragen. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu packen, die entscheidende Vitamine, Mineralien, Proteine, Ballaststoffe und mehr bieten. Wenn Sie vermuten, dass Ihnen ein bestimmter Nährstoff fehlt oder von mehr davon profitieren würde, sind Sie möglicherweise versucht, Ergänzungsmittel zu kaufen, die Ihnen einen zusätzlichen Schub geben. Experten sagen jedoch, dass es nur eine Ergänzung gibt, die wirklich besser in Pillenform als aus Lebensmitteln ist. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welcher Nährstoff der einzige ist, der am besten als Ergänzung aufgenommen wird und warum es sich lohnt, zu Ihrem täglichen Routine hinzugefügt wird.

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Es ist am besten, die meisten Ihrer Nährstoffe durch eine ausgewogene Ernährung zu bekommen.

Experten sagen, dass der beste Weg, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Laut der Mayo -Klinik bietet dieser Ansatz drei wichtige Vorteile im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln, die in Form von Pillen und Pulvern vorhanden sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Erstens bieten Whole Foods eine komplexe Ernährung, die eine Vielzahl von Mikronährstoffen anstelle von isolierten Nährstoffen bietet. Sie versorgen Ihrem Körper auch mit essentiellen Ballaststoffen, was "dazu beitragen kann, das Risiko von Typ -2 -Diabetes, Darmkrebs, Schlaganfall und Herzerkrankungen zu verringern", sagt die Mayo -Klinik. Schließlich bietet die Herstellung Ihrer Nährstoffe aus Nahrungsquellen Schutz Substanzen wie Antioxidantien, die Ihre Zellen und Gewebe schützen.

Eine vollständige Ernährung sollte "viele Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine ​​und gesunde Fette" umfassen, sagt Lindsay Delk, RD/RDN, ein Diätassistent von über 20 Jahren. "Wenn Sie spezielle Fragen darüber haben, von welchen Nährstoffen Sie mehr benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Sie können helfen, einen personalisierten Plan zu erstellen, um sicherzustellen, dass Sie alles erhalten, was Ihr Körper braucht “, fügt sie hinzu.

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Es gibt einen Nährstoff, von dem Experten in der Pillenform sicherer sein können.

Die New York Times Kürzlich ein Quiz veröffentlicht, um das Wissen der Öffentlichkeit über Nahrungsergänzungsmittel zu messen. Bezeichnete jeder Frage boten sie einige faszinierende Fakten über die Risiken, Vorteile und Verwendungszwecke vieler beliebter Produkte an.

Drin, Anand Dhruva, MD, der Direktor für Bildungsdirektor im Osher Center for Integrative Health bei der UCSF. "Es ist immer besser, Vitamine und Mineralien aus einer abgerundeten Ernährung zu holen als aus Pillen, Extrakten oder Pulvern" Mal schrieb. "Die einzige Ausnahme kann Fischöl sein, so [Dhruva]. Fischölpräparate haben im Allgemeinen weniger Quecksilber als Fische, insbesondere größere räuberische, wie Thunfisch, Schwertfisch oder Hai."

Hier erfahren Sie, wie Sie die Vorteile von Fischöl sicher genießen können.

Fischölpräparate werden hergestellt, indem Fett aus Fischgewebe extrahiert wird. Sie sind reich an zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren-Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), von denen auch Ihre Gesundheit, Herzgesundheit, Cholesterin, Blutdruck und mehr Verbesserung beitragen können. "Bei der Suche nach einer Fischöl -Ergänzung ist es wichtig, die Menge an EPA und DHA zu untersuchen, die sie enthält. Stellen Sie sicher, dass mindestens 50 Prozent des Öls EPA und DHA sind ", rät Delk. "Vor allem, kaufen Sie eine Ergänzung bei einer seriösen Marke mit einer Drittanbieter-Zertifizierung", fügt sie hinzu.

Während Fischölpräparate eine merkurfreie Möglichkeit bieten, eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen zu genießen, können Sie auch mit minimalem Quecksilber aus einigen ausgewählten Arten von Fischen dieselben Vorteile erhalten. Lachs, Sardinen, Süßwasserforellen, Hering, Sardellen und pazifische Makrelen sind laut der Mayo -Klinik ebenso gute Optionen, ebenso wie Tilapia, Kabeljau und Wels. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Portionen Fettfische pro Woche zu essen, wenn dies Ihre Hauptquelle für Omega-3 ist.

Alternativ können Sie Ihre Omega-3 von befestigten Lebensmitteln wie Joghurt, Milch und Eier erhalten. Für diejenigen mit einer diät auf pflanzlichen Basis, Leinsamen, Rapsöl, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Sojabohnen können auch einen Omega-3-Schub liefern.

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Einige Menschen können jedoch immer noch von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.

Während Nahrungsquellen fast immer die ideale Nährstoffquelle sind, sagen Experten, dass Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel für manche Menschen immer noch nützlich sein können. Dies schließt diejenigen ein, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, ab 50 Jahren oder älter oder einen schlechten Appetit haben.

Nahrungsergänzungsmittel können auch für Leute nützlich sein, die einer Diät folgen, die ganze Lebensmittelgruppen ausschließt, Menschen mit Erkrankungen, die die Verdauung beeinflussen, Menschen mit Allergien und Personen, die sich über ihre Verdauungspflicht operieren lassen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, und ob Sie mehr von der Beschaffung dieser Nährstoffe aus Ihrer Ernährung profitieren können.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie zu viel von diesem Ergänzung nehmen.