Das Tragen dieser kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, zu schlafen

Laut jüngsten Untersuchungen der University of Pennsylvania School of Medicine besteht eine einzige Vierer -Chance, dass Sie in diesem Jahr Schlaflosigkeit entwickeln werden. Rund 75 Prozent der Menschen mit Schlaflosigkeit erholen sich, ohne dass es sich zu einem anhaltenden Problem entwickelt, so die Forscher, aber das bedeutet nicht, dass es von selbst verschwinden wird. Mit der Warnung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), dass ein Schlafmangel mit allem von Typ -2 -Diabetes und Herzerkrankungen bis hin zu Fettleibigkeit und Depressionen sowie am Arbeitsplatz Fehlern und Automobilunfällen verbunden ist, ist Ihr Schlaf noch ein wichtigeres Problem als du vielleicht merke. Um sicherzustellen, dass Sie ein paar Abschlüsse erhalten, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Zubehör insbesondere vor dem Schlafengehen einzuschalten. Neue Forschungsergebnisse in der Journal of Applied Psychology hat das gefunden Ihr Schlaf kann durch Blue-Light-Brillen verbessert werden. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und damit die schlechten Gewohnheiten vermeiden können, würde Sie Folgendes machen, was Schlafärzte entsetzen würde.

Die Forscher sammelten Daten von 63 Managern und stellten fest, dass "das Tragen von Blue-Light-Filterbrillen eine wirksame Intervention zur Verbesserung der physiologischen (Schlaf), der Einstellung (Arbeitsbeschaffung) und Verhalten (Aufgabenleistung, organisatorische Bürgerschaftsverhalten und kontraproduktives Arbeitsverhalten) ist."

Sie haben vielleicht von Leuten gehört. "Das Tragen von Blue-Light-Filter-Brillen erzeugt eine Form der physiologischen Dunkelheit, wodurch sowohl die Schlafmenge als auch die Qualität verbessert werden", Study Co-Autor Cristiano l. Guarana, Assistenzprofessor für Management und Unternehmertum an der Kelley School of Business der Indiana University, teilte in einer Erklärung mit.

Die Wahrheit ist, blaues Licht ist ein unvermeidlicher Faktor im modernen Leben. Wie ein Artikel von Harvard Health erklärt, lebten Menschen zuvor in einem Zustand, in dem wir nur von der Sonne beleuchtet wurden, und entwickelten eine biologische Uhr oder eine zirkadiane Rhythmus-in-Reaktion. Die Länge dieses Rhythmus variiert für jeden von uns, aber es liegt normalerweise um die 24-Stunden-Marke (länger für Nachteulen, kürzer für frühe Riser). Tageslicht hält uns auf diesen Rhythmus ausgerichtet, während künstliches Licht es stören kann. Und künstliches Licht mit kürzeren blauen Wellenlängen-die die Aufmerksamkeit stärken und die Produktion von Schlafhormon Melatonin-nachts besonders schlecht ist. Die Harvard -Forscher fanden sogar, dass Blaulicht Melatonin doppelt so lang wie grünes Licht unterdrückte.

Blaues Licht wird besonders von persönlichen elektronischen Geräten wie Laptops, Tablets und Smartphones abgegeben. Mit der Zeit, die wir für diese Geräte ausgeben, die um bis zu zwei Stunden pro Tag um bis zu zwei Stunden gestiegen sind, sollte jeder, der zum Schlafen kämpft.

Lesen Sie weiter, um weitere Tipps zum Schließen zu erhalten, und ignorieren Sie diese 25 Mythen über den Schlaf, die Sie nachts wach halten.

1 investieren Sie in eine gewichtete Decke.

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann die Verwendung einer gewichteten Decke bei Nacht 26 -mal häufiger eine Rücknahme der Schlaflosigkeit um 50 Prozent im Vergleich zu denen verzeichnen, die keine verwenden. Es ist auch 20 -mal häufiger, Ihre Schlaflosigkeit vollständig zu heilen, indem Sie eine gewichtete Decke verwenden. Wenn Sie auf dem Markt sind, empfehlen Experten, eine zu bekommen, die mindestens so schwer wie 10 Prozent Ihres Körpergewichts ist.

2 Vermeiden Sie diese Nachtmütze.

Laut der Sleep Foundation kann "Alkohol aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften beim Einsetzen des Schlafes helfen, sodass Sie schneller einschlafen können. Menschen, die vor dem Schlafengehen trinken."Und für weitere Ratschläge finden Sie hier 50 Tipps, um heute Abend heute Abend besser zu schlafen, so Experten.

3 Schreiben Sie eine nächtliche To-Do-Liste auf.

Wenn Sie nachts Tausende von Gedanken in Ihrem Kopf haben, möchten Sie vielleicht ein Tagebuch für Ihren Nachttisch bekommen. Eine von der National Sleep Foundation durchgeführte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die fünf Minuten damit verbracht haben, eine Aufgabenliste für den nächsten Tag zu schreiben. Und um Ratschläge zu der perfekten Menge an Schließung zu erhalten, wissen Sie, dass dies genau so viel Schlaf benötigt, um zu bekommen, heißt es in der Studie

4 nachts baden.

Sie denken vielleicht, dass eine Morgendusche Ihnen den Ruck gibt, den Sie benötigen. Sie schlagen eine 10-minütige warme Dusche vor, bevor sie stattdessen ins Bett gehen. Für unseren täglichen Newsletter melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

5 Machen Sie Ihr Schlafzimmer erneut.

Laut Experten kann das Malen Ihres Zimmers eine zu helle oder zu dunkle Farbe haben. Wenn Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer beruhigender ist, "erkunden Sie Neutrale, leichte Aqua und Goldtöne", "Celebrity Home Decorateur Shani Moran zuvor erzählt Bestes Leben. Und eine andere Art und Weise, wie Farbfarbe Sie beeinflussen kann, schauen Sie sich an, wie Sie Ihr Schlafzimmer haben. Diese Farbe könnte Ihr Sexualleben verbessern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB