Sie werden dreimal häufiger krank, wenn Sie dies nachts tun, heißt es in Studie

Die Erkältung kann durch über 200 Arten von Viren verursacht werden, aber es ist am häufigsten das Ergebnis von Rhinovirus, sagen Experten, sagen Experten. Sobald Ihr Körper einem Erkältungsvirus ausgesetzt ist, verlässt er sich auf seine natürliche Fähigkeit, es zu bekämpfen, und bestimmte Schlüsselfaktoren können beeinflussen, wie gut Ihr Immunsystem den Job macht. Insbesondere haben Studien gezeigt, dass die, wie viel Schlaf Sie bekommen, Ihre Immunfunktion erheblich helfen oder behindern kann. Wenn Sie die richtige Menge an Ruhe machen, können Sie eine Chance gegen Erkältungen kämpfen, während Sie im Schlaf im Schlaf Ihren Körper anfällig für Krankheit lassen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel Schlaf Sie dreimal häufiger kaltes Symptome entwickeln, und herauszufinden, warum eine gute "Schlafeffizienz" genauso wichtig ist.

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Wenn Sie weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen.

Laut einer Studie von 2009 veröffentlicht in JAMA Internal Network, Ihre Chancen, ein kaltes Triple zu entwickeln, wenn Sie regelmäßig unter sieben Stunden Schlaf pro Nacht fahren. Nach der Kontrolle von "vor dem Kochen virusspezifischen Antikörpertitern, demografischen Merkmal.94 -mal häufiger entwickelt sich eine Erkältung [wenn sie Rhinovirus ausgesetzt ist] als diejenigen mit acht Stunden oder mehr Schlaf ", schrieb die Forscher. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Das Team sagt, dass ihre Ergebnisse mit Hilfe früherer Forschungsarbeiten erklärt werden können, was den schlechten Schlaf mit einer geringeren Immunfunktion in Verbindung gebracht hat, aufgrund der "verringerten natürlichen Killerzellaktivität, der unterdrückten Interleukin-2."

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Die Schlafeffizienz wirkt sich auch auf Ihre Wahrscheinlichkeit aus, sich zu erkennen.

Schlafeffizienz ist der Prozentsatz der Zeit, die im Bett eingeschlafen ist, und es ist eine andere Möglichkeit, die Quantität und Qualität des Schlafes zu messen. Experten der Hypersomnia Foundation schreiben, dass die Schlafeffizienz "berechnet wird, indem die Zeit (in Minuten) durch die Gesamtzeit im Bett (in Minuten) geteilt wird (in Minuten). Eine normale Schlafeffizienz wird als 85 Prozent oder höher angesehen ", stellen sie fest.

Wie sich herausstellt, ist die Schlafeffizienz noch wichtiger als die im Schlafengehen der Gesamtstunden, beispielsweise das Jama Forscher. "Die Teilnehmer mit einer Effizienz von weniger als 92 Prozent betrugen 5.50 -mal häufiger entwickelt eine Erkältung als diejenigen mit 98 Prozent oder mehr Effizienz “, schrieb das Team. "Eine schlechtere Schlafeffizienz und eine kürzere Schlafdauer in den Wochen vor der Exposition gegenüber einem Rhinovirus waren mit einem geringeren Krankheitswiderstand verbunden", fügen sie hinzu.

Weniger als 7 Stunden Schlaf zu bekommen, hat andere gesundheitliche Folgen.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist das Erhalten von weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit einem höheren Risiko mehrerer chronischer Krankheiten verbunden. Tatsächlich sagt die Gesundheitsbehörde, dass diejenigen, die eine kurze Schlafdauer (definiert wie unter sieben Stunden) melden Chronische Nierenerkrankungen und Diabetes im Vergleich zu Personen, die über einen ausreichenden Schlaf berichten (definiert mit sieben Stunden oder mehr pro Nacht).

Letztendlich können die erhöhten Gesundheitsrisiken, die mit einem häufigen schlechten Schlaf verbunden sind, schwerwiegende Auswirkungen haben. Eine Studie von 2010 in der Zeitschrift Schlafen, die Daten von 1.382.999 Personen in 16 Studien überprüfte, stellten fest, dass diejenigen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen."

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Schlafentzug ist häufiger als Sie vielleicht denken.

Während die Nebenwirkungen des schlechten Schlafes gut dokumentiert sind, sagt die CDC, dass 35 Prozent der amerikanischen Bevölkerung immer noch nicht ausreichend ruhen und unter sieben Stunden Schlaf pro Nacht stecken.

"Der Prozentsatz [der Menschen, die nicht genügend Schlaf bekommen] variiert von Staat erheblich, von weniger als 30 Prozent in Colorado, South Dakota und Minnesota bis zu über 40 Prozent in Kentucky und Hawaii". "Die höchsten Prozentsätze [von Menschen mit unzureichendem Schlaf] waren im Südosten der Vereinigten Staaten und in Bundesstaaten entlang der Appalachian Mountains. Die niedrigsten Prozentsätze lagen in den Great Plains -Zuständen."Das Alter scheint auch eine Rolle zu spielen".

Laut der Sleep Foundation umfassen die Symptome eines unzureichenden Schlafes langsames Denken, verringerte Aufmerksamkeitsspanne, schlechtes Gedächtnis, niedrige Energie, schlechte oder riskante Entscheidungsfindung, Stimmungsänderungen und mehr. Sprechen Sie jetzt mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Anzeichen von Schlafentzug bemerken, um festzustellen, ob sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt und wie Sie eine bessere Nachtruhe erhalten können.

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