10 beste Tricks zum Schlafen in einem Flugzeug

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: Menschen, die nicht in Flugzeugen schlafen können, und diejenigen, die können. Ich denke gerne, dass ich beweist, dass Sie von der ersteren Kategorie in die letztere wechseln können. Ich habe den Übergang in zwei Phasen gemacht. Erstens: Ich habe die bewusste Entscheidung getroffen-das reife Alter von 39 Mind You-to Stop-Stop Denken von mir als Person, die in Flugzeugen nicht einschlafen konnte. Nachdem ich diese selbst erfüllende Prophezeiung verzichtet hatte, nahm ich die Art von Dingen, die erfolgreiche Flugzeugschläfer taten, zur Kenntnis zu. Hier sind zehn der vorausschauesten Dinge, die ich auf dem Weg gelernt habe. Und um mehr Tricks beim Schlafen zu fangen.

1 Immer online einchecken.

Laut Untersuchungen stieg Ihre Chancen auf einen angemessenen Schlaf auf einem Flug in die Höhe. Hier ist das Rub. Wenn Sie nicht bereit sind, ein Upgrade zu bezahlen, ist es am besten, alles zu tun, um einen Fensterplatz zu erhalten. Ein Fenster zu schnappen bedeutet, dass Ihre Ruhe nicht von einem rittlingsblasengesteuerten Reihenkollegen unterbrochen wird. Körperpositionierungsoptionen, die wir ein wenig später erreichen werden.

Jetzt können Sie es dem Zufall lassen und nach einem Fenstersitz bitten, wenn Sie am Flughafen ankommen. Wenn Sie jedoch einen Sitz suchen, wenn Sie online einchecken viel intelligentere Bewegung.

Einige Fluggesellschaften berechnen eine Gebühr für die Auswahl eines bestimmten Coach -Sitzes und sollten Sie sich entscheiden, einen hart verdienten Teig zu husten, um sich besser auszuruhen, für einen Sitzplatz so nah wie möglich an der Nase des Flugzeugs. Ihre Fahrt wird reibungsloser sein und-weil Sie die zusätzliche Entfernung zwischen Ihnen und den Motoren setzen-es wird auch leiser sein. (Deshalb werden Kabinen in der Rückseite des Flugzeugs billiger.) Beachten Sie, dass nicht alle Zeilen liegende Sitze haben. Eine Website wie SETGURU.com hilft Ihnen dabei, eine fundiertere Wahl zu treffen. Und für Ideen, wo Sie Ihren Sitz buchen können, erfahren Sie, was der beste Flugzeugsitz in jedem Flugzeug ist.

2 Investieren Sie in Nackenunterstützung.

Während wir schlafen gehen, werden unsere Muskeln immer entspannter. Aber es sind entspannende Nackenmuskeln, die gut unmöglich machen können, denn wenn wir aufrecht sitzen, müssen unsere Halsmuskeln weiter funktionieren. Einfach ausgedrückt, Sie werden mit etwas Nackenunterstützung besser dran sind.

Das U-förmige Kissen ist das allgegenwärtigste Reisekissen, obwohl einige Ärzte raten, es umzudrehen, damit die Öffnung im Nacken mehr Unterstützung bietet. Die jüngste Innovation im Nackenunterstützungsfeld hat zum TRTL -Kissen geführt. Die Hälfte der Größe eines traditionellen Nackenkissens, die TRTL (ausgesprochen "Schildkröte"), wickelt sich wie ein Schal um Ihren Hals um. In ihr versteckt befindet sich eine verstärkte innere Rippe, die an Nacken-, Kiefer- oder Schulterform entsteht. Wenn Sie ohne Ihr Kissen sind, nutzen Sie die einstellbare Kopfstütze, indem Sie die Flügel nach vorne ziehen. Verpassen Sie nicht unseren Leitfaden zur Eroberung des unteren Rückenschmerzes für alle für alle, um weitere Tipps zu erhalten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3… und sensorische Entbehrung hilft.

In Flugzeugen passiert um Sie herum so viel: Die Empfindungen, Sehenswürdigkeiten, Geräusche und ja, die Gerüche. Unterschätzen Sie niemals die Leistung von Kopfhörern mit Geräuschunterbrechung und einer bequemen Schlafmaske. Vergessen Sie nicht, Ihren zu packen-und planen Sie, zum frühesten Gelegenheit in Ihren Kegel der Stille und der Dunkelheit zu fliehen.

4 BYO-Blanket.

Es gibt nichts, was Sie gegen das beengte Viertel eines Trainersitzes oder die Flugetikette Ihrer unmittelbaren Nachbarn tun können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun können, um sie zu machen du selbst Bequemer mit Ihrem Outfit. Wir sagen nicht.

Wissen Sie auch, dass die Temperaturen in Flugzeugen variieren können. Das bedeutet, dass Schichten Ihr Freund ist, ebenso wie ein Paar bequemer warmer Socken. Einige Fluggesellschaften bieten auf längeren Flügen weniger ideale Polyester-Decken an. Andere bieten überhaupt nichts an. Bringen Sie Ihre eigene Reise-Decke mit oder verwenden.

5 früh zum Flughafen kommen.

Der Eile, um Ihren Flug zu bekommen. Verwenden Sie diese zusätzliche Zeit am Tor, um so viele Elemente Ihres regelmäßigen Rituals für das Bett durchzuführen, wie Sie können. Gehen Sie ins Badezimmer, um Ihre Zähne zu putzen, Ihr Gesicht zu waschen oder etwas von dem Buch zu lesen, das sich auf Ihrem Nachttisch befindet. Diese Handlungen werden Ihrem Körper sagen, dass es Zeit ist, zu schlafen.

6 nicht überschadet.

Selten werden Sie in Ihrem Leben zu trinken geraten weniger Wasser, aber Sie werden sehr verärgert sein, wenn Ihr hart erkämpftes Snooze durch einen dringenden Bedarf unterbrochen wird, um das Badezimmer irgendwo über den Rocky Mountains zu benutzen. Haben Sie auf jeden Fall eine Flasche Wasser bei sich, aber rationieren Sie sie so gut wie möglich.

7 Seien Sie schlau, wenn Sie einen Schlafhilfe nehmen.

Wie lange dauert Ihr Flug?? Es ist wichtig zu wissen, da die meisten rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Schlafhilfen wahrscheinlich noch nach dem am längsten möglichen Flug innerhalb des kontinentalen U.S. ist beendet.

Die beruhigenden Wirkungen von Ambien zum Beispiel werden acht Stunden nach dem Aufteilen Ihrer Pille immer noch verweilen. Wenn Sie nicht acht Stunden lang sind, ist es eine bessere Idee, Melatonin kurz vor dem Bord zu nehmen. Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn hergestellt wurde. Während die FDA das ergänzende Melatonin nicht zugelassen hat, haben mehrere Studien gezeigt, dass dies bei der Verschiebung Ihres zirkadianen Rhythmus nützlich sein kann.

8 passieren das "Essen."

Über die zweifelhafte Qualität des Flugzeugfutters hinaus werden das "Hühnchen" oder "Fisch" oder "Pasta" bis zu einem Stunde lang zwei nach zwei Jahren an Ihrem Sitz geliefert, das Sie getan haben. Wenn Sie von Say, San Francisco nach New York, fliegen, hat mehr als ein Drittel der Flugzeit vom Flugbegleiter verstrich. Das ist Zeit, dass Sie schlafen können. Essen Sie eine kleine, gesunde Mahlzeit, bevor Sie vor den Rädern mit dem am wenigsten gepackten Eiweißriegel an Bord gehen, und setzen.

9 Überspringen Sie die Miniflaschen.

Während ein oder zwei Glas Rotwein dazu beitragen kann, schneller in der Höhe zu schlüpfen. Alkohol reduziert den REM -Schlaf, die Schlafphase, die als restaurierend angesehen wird.

10 Nehmen Sie die Position an.

Okay, hier kommen alle oben angebotenen Ratschläge zusammen. Sie haben Ihre Socken eingeschaltet, Ihren Fensterschatten nach unten, Ihre Kopfhörer eingeschaltet, Ihre Decke in Position mit Ihrem Sicherheitsgurt an der Außenseite lose befestigt. Versuchen Sie nun, Ihre Füße so sehr zu erhöhen, wie es Ihre besonderen Umstände erlauben. Wenn Sie Ihre Füße auf Ihre Übertragung legen, ist eine Option, aber für ein paar Dollar können Sie eine Fußbetriebs -Hängematte kaufen, die für die Scharniere Ihres Tabletttisches abhängt. Dann, ohne zu versuchen, die Nase der Person hinter Ihnen zu brechen, lehnen Sie Ihren Sitz so weit wie möglich zurück. (Dies ist einfacher, wenn die Person auf Ihrem Heck im selben Programm wie Sie ist.)

Egal, ob Sie ein Halskissen haben oder nicht, nutzen Sie Ihren Fenstersitz und lehnen Sie sich Ihren Kopf gegen die Seite der Kabine. Verwenden Sie eine Jacke oder ein Sweatshirt, wenn Sie mehr Polster benötigen.

Legen Sie nun die Armlehnen ab und benutzen Sie sie. Eine Studie ergab, dass sie dazu beigetragen haben, den Druck des Rückens zu lindern. Lassen Sie Ihre Unterarme oben auf den Oberkörper stützen und Ihre Wirbelsäule zu hart arbeiten. Wenn Sie zufällig auf der kürzeren Seite sind und normalerweise ein Frontschläfer sind, haben Sie möglicherweise ein besseres Glück, ein Kissen oder eine gefaltete Jacke auf den Tabletttisch vor sich zu legen und Ihren Kopf darauf zu ruhen. Oh, und wenn Sie zufällig eine Reihe von drei oder mehr leeren Sitzen bemerken, sobald Sie in der Luft sind, scheuen Sie sich nicht, sie zu schnappen und mehrere weitere Positionen zur Verfügung zu haben. Ziehen Sie nun diese Schlafmaske herunter, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und driften Sie ab.

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