10 Möglichkeiten, heute Abend besser zu schlafen -garantiert

26.6 Jahre. Wenn Sie das Glück haben, bis zum Alter von 80 Jahren zu leben, und die empfohlene Menge an Schlaf (ungefähr acht Stunden pro Nacht) erhalten, werden Sie so viel von Ihrem Leben in süßem Schlaf sein. Es gibt einen Grund, warum wir uns angepasst haben, um ein volles Drittel unseres Lebens im Land des Nickens zu verbringen: Hier finden viele unglaublich wichtige Schutz- und Wiederherstellungsverfahren statt. Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes, sagen Experten, und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern sich sehr wahrscheinlich. Wie genau macht man das?? Witzig, sollten Sie sich fragen: Hier sind 10 Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie sind zu wichtig, um es zu ignorieren: Gute Schlaf zu bekommen ist eine der 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben!

1 Steh auf und steh raus

Wenn Sie sich eine gute Nachtruhe machen. Damit dies geschieht, muss Ihr Körper tagsüber Licht ausgesetzt sein. Sie können diesen Prozess starten, indem Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen nach draußen gehen oder rennen. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, kann das wie eine große Bestellung erscheinen, aber es ist Ihre Weile wert. Sehen Sie, weil die meisten von uns unsere Wachzeiten drinnen verbringen, ist unsere Exposition gegenüber natürlichem Licht minimal. Wenn Sie vor Ihrem neun-zu-fünf-Anstieg nach draußen gehen. Und das Training ist nur eine der 10 drogenfreien Möglichkeiten zur Bekämpfung von Depressionen!

2… besonders wenn es sonnig ist

Wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen. Laut Wissenschaftlern könnte ein Mangel an Vitamin Schlaflosigkeit und übermäßige Tagesschläfrigkeit verursachen. Warum nicht einfach eine Pille packen?? Obwohl der Zusammenhang zwischen Vitaminen und Schlaf noch unklar ist, zeigt die vorläufige Untersuchung, dass diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in diesen 10 Ergänzungsmitteln, die Sie einnehmen sollten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Rufen Sie die Zeit im Kaffeekanne an

Wenn Sie einen Kaffeeschatz benötigen, um Sie durch den Nachmittag zu bringen, 2 P.M. ist das neueste, das Sie joe quaffieren sollten. Warum? Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein den Schlaf negativ beeinflussen kann - selbst wenn es innerhalb von sechs Stunden nach dem Schlafengehen konsumiert wird. Also genieße diesen Nachmittagstasse und schneide dich dann ab. Ja, dieses Koffeinverbot umfasst Tees, Limonaden und Decaf (es enthält immer noch einen Teil des Stimulans). Wenn Sie am Nachmittag zurückbleiben, versuchen Sie es mit dem besten Weg, um einen Energieschub ohne Kaffee zu erhalten!

4 Arbeiten Sie es aus

Eine Umfrage von der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2013 ergab, dass regelmäßige, kräftige Trainingser den besten Schlaf berichteten. Eine im Journal veröffentlichte Studie Biomed Research International hatte ähnliche Erkenntnisse. Die Untersuchung ergab, dass mäßige aerobe Training Schlaflosen dabei helfen kann, fester zu schlafen und schneller einzuschlafen. Weitere Informationen zum Schlafen finden Sie in den 30 seltsamsten Dingen, die Sie im Schlaf tun.

5 REIDE RETS, um fest zu schlafen

Was haben die Türkei, Erdnussbutter und Bananen gemeinsam? Sie sind alle gute Quellen von Tryptophan, eine Aminosäure mit starken schlafinduzierenden Effekten. Aber das ist noch nicht alles: Tryptophan konvertiert in den Neurotransmitter Serotonin, was dazu beitragen kann, das Gefühl von Ruhe und Entspannung zu steigern. Um die Vorteile zu nutzen, genießen Sie einen gerösteten Truthahn, ein komplexes Kohlenhydrat und ein Gemüse für Ihre Hauptmahlzeit und schmieren Sie einen Esslöffel Erdnussbutter auf eine halbe Banane als gesundes Dessert. Der Tryptophan hilft Ihnen beim Nicken, während die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein alle Mitternachts-Snack-Angriffe verbannt, die Sie mitten im Slumber wecken können. Strecken Sie Ihre Küche mit diesen 20 erstaunlichen heilenden Lebensmitteln!

6 Dunkel und cool werden

Die Belichtung von Licht nachts unterbricht nicht nur Ihre Chancen auf einen großartigen Schlaf. Dies kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, so eine Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Epidemiology. Studienpersonen, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben. In der Zwischenzeit schlafen die meisten Menschen nicht nur bei kühleren Temperaturen besser, sondern unser Körper reagieren auch positiver, indem sie mehr braunes Fett aktivieren-das gute Fett, das durch das böse, hartnäckige Bauchfett brennt, das sich um Ihre inneren Organe wickelt. Eine im Journal veröffentlichte Studie Diabetes fanden heraus, dass Menschen, die auf 66-Grad-Schlaftemperaturen wechselten. Und tagsüber füllen Sie Ihren Teller mit diesen 25 fettverbrennenden Lebensmitteln, um Sie für immer jung zu halten!

7 Sehen Sie sich Ihre Geräte anders an

Schlechte Nachrichten, Netflix-Fans: Ihre spätabendliche Gewohnheit könnte es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Laut jüngsten Untersuchungen der National Academy of Sciences kann das blaue Licht von elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, iPad oder LED -Fernsehen die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, beeinträchtigen, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Wenn Sie Ihre Late-Night-Tech-Gewohnheit nicht ganz treten können, laden Sie ein kostenloses Programm namens F herunter.Lux. Im Laufe des Tages ändert die Software die Lichtemissionen nach und nach von Ihren elektronischen Geräten von blau zu einem warmen Rot, einem Farbton, der die anregenden Effekte von Blaulicht minimiert. Leider kann es für Ihren Fernseher nicht dasselbe tun, also müssen Sie das einfach abblättern.

8 Zählen Sie mehr Schafe, indem Sie weniger Katzen und Hunde zählen

Obwohl Sie es lieben mögen, mit Ihrem vierbeinigen Freund abzuschlafen, können Tiere etwas unruhig sein. Eine Studie des Center der Mayo Clinic Sleep Störungen ergab, dass 53 Prozent der Menschen, die mit ihren Haustieren schlafen, die Ruhe- und abnormale Schlafmuster gestört haben. Bevor Sie sich ins Bett bringen, schicken Sie Ihre Tiere in die Hundehütte und gehen Sie zurück zum Schlafzimmer -Solo.

9 Sagen Sie einfach nein [zu Schlaftabletten]

Obwohl Schlafhilfen Ihnen helfen könnten, dem Schlaf zu erliegen, ist es bei Medikamenten tatsächlich schwieriger. Aber es wird schlimmer. Larry Altshuler, M.D., Autor von Doktor, sag was?, teilte uns eine überraschende Tatsache mit uns: Eine im Journal veröffentlichte Studie im Februar 2012 BMJ offen enthüllte, dass Menschen, die Schlaftabletten einnehmen, viermal häufiger sterben - ja, sterben - als diejenigen, die sie nicht nehmen. "Die Pillen erhöhen auch das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen, einschließlich Speiseröhre, Lymphom, Lunge, Dickdarm und Prostata", sagt er. "Je höher die Dosen und die Anzahl der Nächte, die sie verwendet werden, desto höher ist das Risiko."Bei Nebenwirkungen, die immer noch bemerkenswert, aber weniger erschreckend sind: Wenn Sie nachts aufwachen, können Schlafmedikamente Ihr Gleichgewicht, Ihr Urteilsvermögen und sogar Ihren Appetit beeinflussen. Lassen Sie sich also die Pillen ab - und während Sie sich im Gesundheitswesen befinden, probieren Sie diese 10 häuslichen Gesundheitstests aus, die Ihr Leben retten können.

10 Geben Sie eine Schlafenszeit und eine Weckzeit ein

Es kann einige gewöhnen. In ähnlicher Weise hilft Ihnen auch, Ihren Wecker für jeden Tag gleichzeitig zu setzen, auch besser zu schlafen. Laut Angaben von Psychologen der Kansas State University kann es gelegentlich in - auch nur einmal in der Woche - die innere Uhr Ihres Körpers auf einen anderen Schlafzyklus zurücksetzen, was es schwieriger macht, nach dem Krabbeln ins Bett zu nicken.

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