12 Genius -Tricks, um Angst in Aufregung zu verwandeln

Wenn Sie aufgeregt sind, Ihre Herzfrequenz spitzen, Ihr Verstand rast, Ihre Handflächen schwitzen, Sie beginnen schneller zu sprechen, und vielleicht zittern Sie ein bisschen. Wenn Sie ängstlich sind, Ihre Herzfrequenzspikes, Ihr Verstand rennen, Ihre Handflächen schwitzen, Sie beginnen schneller zu sprechen, und ja, vielleicht zittern Sie ein bisschen. Aus physiologischer Sicht erscheinen die beiden Emotionen identisch. Und doch fühlt sich einer großartig, während der andere ein totaler Mist ist. Was gibt?

Nun, wenn Sie es aus einer kürzlich in der Studie stehenden Studie nehmen Journal of Experimental Psychology, "Was gibt" Sie sind Sie. Wie die Forscher festgestellt haben.

Ja, ein zeitloser Sprichwort klingt hier: "Verstand über Materie" ist wichtig. Setzen Sie sich also daran! Wenn Sie sich mit einer bewährten mentalen Taktik konzentrieren und einsetzen, werden Sie feststellen. Hier ist wie. Und um mehr Möglichkeiten zu erobern.

Ich singe "hör nicht auf zu glauben" wie du es meinst.

In dieser oben genannten Studie forderten die Hauptforscher die Teilnehmer auf, "Don't Stop Believin '" zu singen, den Hit von Rock Band Journey von 1981. (Das Lied wurde ausgewählt, weil es leicht in einem breiten Oktavspektrum gesungen werden kann-und weil es buchstäblich jeder weiß.) Teilnehmer, die alle nicht nur in Schlüssel singen, berichteten auch über ein höheres Spannungsniveau. Die langen Sänger hingegen berichteten über ein hohes Maß an Angstzuständen. Oh, und sie waren total nicht der Schlüssel. Und um mehr Möglichkeiten zu beherrschen, um Ihren Geist zu beherrschen!)

2 Versuchen Sie "Angstzusteuerung."

"Anxiety Repraisal" ist täuschend leicht, aber es funktioniert. So machen Sie es mit freundlicher Genehmigung der Forscher der Harvard Business School: Wenn Sie sich ängstlich fühlen, erzählen Sie selbst, Sie fühlen sich aufgeregt. Ja, das so einfach! Da sowohl Angst als auch Aufregung sogenannte "Erregungszustände [des Geistes]" sind, müssen Sie nicht durch ein Haufen mentaler Hula-Reifen springen, um zu behaupten, dass es sich um einen positiven Zustand handelt. Ihr Körper ist schon da.

3 Denken Sie an die potenziellen positiven Positiven.

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass "Angst -Neubewertung" erfolgreich ist, besteht darin, sich auf das Ergebnis zu konzentrieren. Wenn Sie ängstlich sind, denken Sie wahrscheinlich an etwas in der Sicht von, Was wird passieren, wenn das nicht klappt? Überlegen Sie stattdessen so etwas wie, Was wird passieren, wenn alles funktioniert? Der Rest Ihrer Gedanken und Gefühle wird hinter diesem positiven Denken in die Schlange stehen. Und für weitere Möglichkeiten, um glückliche Gedanken zu denken, beherrschen Sie die 70 Genius -Tricks, um sofort glücklich zu werden.

4 Nehmen Sie das GRE.

Nach Forschungen an der Universität von Rochester können Sie jedoch die Tatsache nach Abschluss der Absolventenprotokolluntersuchungen pumpen. Die Forscher rundeten die Testteilnehmer (eine natürlich ängstliche Gruppe) zusammen und sagten einer Gruppe, dass ihre angeborene Angst vor der bevorstehenden Prüfung ihre Ergebnisse steigern würde. Es stellte sich heraus, dass die Forscher Recht hatten; Diese Gruppe erzielte auf ganzer Linie höher und berichtete, sich aufgrund ihrer Ergebnisse ernsthaft aufgeregt zu fühlen.

5 Essen Sie Ihren Joghurt.

Wenn der Ansatz "Geist über Materie" nicht funktioniert, schauen Sie sich Ihre Ernährung an. Wie in einer Studie an der Universität von Missouri enthüllt, die Probiotika Lactobacillus plantarum-In Joghurt-Can häufig vorkommen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Sagen Sie diese drei Wörter.

"Ich bin begeistert."Laut einer kürzlich durchgeführten Studie in der Journal of Marketing Research, wobei die Teilnehmer eine To-Do-Liste der wichtigsten Aufgaben schreiben mussten, teilten die Teilnehmer, die diesen Satz dreimal aussprachen.

7 Meister "gute" Angst.

Nicht alle Angst ist schlecht. Zum Beispiel, wenn Sie sich in einer potenziell gefährlichen Situationskräfte in einer belebten Straße überqueren und ein sich näheres Auto ist, ist es nicht Verlangsamung nach unten-der ängstliche Erregungszustand, in dem Sie sich befinden, können Sie helfen, sich zu schützen. Wenn Sie lernen, wie man diese "gute" Angst identifiziert.

8 Nicht ruhig bleiben und weitermachen."

Der Lieblingsphrase von Instagram um 2014-und De facto Slogan des Londoner Ersten Weltkriegs-London--was nichts dazu bringt, Ihre Angst in Aufregung zu verwandeln. Wenn Sie sich beruhigen, bewegen Sie Ihren Körper und Ihren Geist weiter von einem Erregungszustand entfernt. Auch wenn Sie sich mit der Existenz möglicherweise zufriedener fühlen, werden Sie keine Aufregung verspüren. Sobald Sie dekomprimiert werden, ist Ihr Körper nur buchstäblich nicht in einem Zustand, um aufgeregt zu sein.

9 Legen Sie Ihr Telefon ab.

Ihr Telefon verschlimmert nur Ihre Angst. Laut einer Bootsladung von Studien--aber am schlüssigen, ist in jüngsten Forschungen der Ausgaben der Universität von Kent State University auf Ihrem Telefon direkt mit einer erhöhten Erregung und Reizbarkeit und verringertem Zufriedenheit korreliert. Mit anderen Worten, wenn Ihr Verstand in einem Erregungszustand ist, wird es Sie nur ängstlich machen, auf Ihrem Telefon zu sein. Leg es runter.

10 Blasenblasen.

Ja, im Ernst. Laut Forschungen an der Johns Hopkins University ist der einfache Akt des Blasen von Bubbles-yes, wie Sie es als Kind getan haben. Tatsächlich ist es so effektiv, die Angst zu verändern, dass Menschen die Technik regelmäßig einsetzen, um nachts schneller einzuschlafen.

11 Beobachten Sie Cartoons, bevor Sie Ihre Zähne reinigen lassen.

Fakt: 5 von 5 Menschen haben schwere Angstzustände, bevor sie zum Zahnarzt gehen. Neue Untersuchungen zeigen jedoch, dass diese Angst gemildert werden kann-und sogar durch das Beobachten von Cartoons. Nach einer Studie in Acta Odontologia Skandinavica, Kinder, die Cartoons sehen, bevor sie zum Zahnarzt gehen, sind während des gesamten Termins ruhig. Es gab keine schlüssige Wissenschaft, die darauf hindeutet, dass die gleiche Taktik bei Erwachsenen nicht funktionieren würde Bogenschütze An.

12 Übernehmen Sie dieses Mantra.

Oft spüren Sie, wie der Beginn eines Erregungszustands eintritt, so wie Sie gerade von einer Dreh- und Angelpunkt fallen möchten. Auf der einen Seite können Sie darauf landen Angst. Auf dem anderen, Aufregung. Um sicherzustellen, dass Sie auf dem bevorzugten (letzteren) landen, heben Sie dieses Mantra aus, von Spitzenleistung: Erhöhen Sie Ihr Spiel, vermeiden Sie Burnout und gedeihen Sie mit der neuen Erfolgswissenschaft ($ 19). "Mein Körper und mein Geist bereiten sich darauf vor, alles zu geben."Wann immer Sie das Gefühl haben, im Begriff zu fallen, setzen Sie das Mantra ein.

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