13 Möglichkeiten, Ihren Geist scharf zu halten

Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Gehirnkraft leider ab. Aber die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihren Verstand im Marsch der Jahre scharfen können. Tatsächlich eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Geriatrics Society stellten fest, dass selbst ältere Patienten in den frühen Stadien des Gedächtnisverlusts durch kognitives Training ihre Gedächtnispunkte um bis zu 40 Prozent erhöhen konnten. Was genau beinhaltet das? Wenn Sie Ihr Gehirnspiel aufstreben, probieren Sie einige dieser von wissenschaftlich unterstützten Möglichkeiten, um Ihren Geist scharf zu machen. Es stellt sich heraus, dass es nicht viel Zeit dauert, um Ihr Gehirn jung zu halten!

1 machen ein oder zwei Rätsel.

Ich versuche, dein Gehirn aktiv zu halten? Spiele spielen! Eine Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal der geriatrischen Psychiatrie fanden heraus, dass Erwachsene über 50, die Wort und Zahlenrätsel machen.

"Wir haben festgestellt, dass die Menschen, die regelmäßiger mit Rätseln wie Kreuzworträtsel und Sudoku arbeiten, die schärfere Leistung in einer Reihe von Aufgaben für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Argumentation ist", leitende Forscher DR. Anne Corbett, der Medizinischen Fakultät der Universität von Exeter, sagte in einer Pressemitteilung. "Die Verbesserungen sind besonders klar in der Geschwindigkeit und Genauigkeit ihrer Leistung klar."

2 Holen Sie sich Ihre Olivenöl -Fix.

Was Sie essen, füttert auch Ihr Gehirn. Und wenn Sie Ihren Geist scharf halten möchten, sollten Sie die mediterrane Diät berücksichtigen. Eine Studie von 2017 veröffentlicht in Zeitschrift der American Geriatrics Society zeigten, dass ältere Menschen, die eine Diät im Mittelmeer im Stil aßen, zu deren gesunde Menge Olivenöl ein 35-prozentiger Risiko für kognitive Tests eingehalten hat als diejenigen mit anderen Diäten. Sogar diejenigen mit einer moderaten Diät im Mittelmeer im Stil hatten ein Risiko um 15 Prozent,.

3 haben mehr Fische .

Essen gekocht oder gebacken (nicht gebraten!) Fisch kann der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion sein. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 von 2008 Neurologie. In der Studie hatten Menschen, die dreimal oder mehr Omega-3-reichen Fische pro Woche konsumierten. Nur eine Portion pro Woche führte zu einem um 13 Prozent reduzierten Risiko.

4 mehr Salat essen.

Frische Salate sind der richtige Weg, wenn es darum geht, Ihre Gehirnkraft zu steigern. Entsprechend Gary Small, Direktor des Langlebigkeitszentrums der UCLA und Autor von Autor von Das Alzheimer -Präventionsprogramm, Die Antioxidantien in Obst und Gemüse schützen Ihr Gehirn vor "Verschleiß" und "den Stress des Alterns."

Es wird empfohlen, dass Leute über 30 zwei bis drei Tassen Gemüse und täglich ein bis zwei Tassen Obst essen, gemäß dem US -Landwirtschaftsministerium.

5 Get mehr Cardio.

Laufen ist nicht nur gut für Ihr Herz und Ihre Taille, es kommt auch Ihrem Gehirn zugute. Small sagt, nur 15 bis 20 Minuten Cardio pro Tag können tatsächlich das Risiko einer Alzheimer des Menschen senken. Das liegt daran.

Und es gibt Forschungsergebnisse, um dies zu beweisen: eine Studie aus dem Jahr 2018, die in veröffentlicht wurde Neurologie zeigten, dass die Frauen mit hoher körperlicher Fitness während ihrer Midlife um 88 Prozent geringer waren, um Demenz zu entwickeln. Und diejenigen, die die Krankheit entwickelten, sahen, wie ihre Symptome durchschnittlich 11 Jahre später begannen als Frauen, die weniger fit waren.

6 Überwachen Sie Ihren Blutdruck.

Je höher Ihr Blutdruck ist, wenn Sie jünger sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie im Alter von 2012 in Schlüsselbereichen in Schlüsselbereichen beschädigen und die Gehirnmasse verlieren Die Lanzette. Chronisch Bluthochdruck, was über 120/80 liegt, entzieht Ihr Gehirn an Blut und Nährstoffen im Laufe der Zeit.

"Die Botschaft hier ist wirklich klar: Menschen können ihre Gesundheit im späten Leben beeinflussen, indem sie in jungen Jahren ihren Blutdruck kennen und behandeln, wenn Sie nicht unbedingt darüber nachdenken würden" Charles Decarli sagte in einer Erklärung.

7 Sehen Sie sich Ihr Gewicht an.

Diejenigen, die in den Vierzigern das Bauchfett packen Neurologie. Nach Angaben der Forscher liegt dies daran, dass Fettzellen die Entzündung im gesamten Körper und im Gehirn erhöhen.

"Es ist bekannt, dass die Übergewicht im Mittelleben und über die Krankheitsfaktoren übergewichtig ist" Rachel Whitmer, PhD, Forschungswissenschaftler bei der Abteilung für Forschung in Kaiser Permanente in Oakland, Kalifornien, sagte in einer Erklärung. "Wenn man jedoch das Gewicht in der Mitte des Lebens trägt, wird ein wichtiger Prädiktor für Demenzrisiko."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Trinken Sie mehr Wein.

Ich möchte Ihr Gehirn steigern? Trinken Sie jeden Tag ein Glas Rotwein-und machen Sie es Merlot! Diese Art von Wein hat das Resveratrol am meisten, ein Antioxidans, das Neuronen vor Schäden schützt, sagt William J. Tippett, Direktor der Brain Research Unit der University of Northern British Columbia. Und gute Nachrichten: Dunkle Schokolade hat auch Resveratrol. Jetzt können Sie sich viel weniger schuldig an Ihren Lieblingsablässen fühlen!

9 Kontrollieren Sie Ihre Spannungsniveaus.

Wie Tippett bemerkt, erhöht Stress die Körperproduktion des Hormon -Cortisols durch den Körper. Und leider kann diese Erhöhung Ihr Gedächtnis, Ihr Lernen und die Produktion von Neurotransmitter beeinflussen. In der Tat eine Studie von 2018 in veröffentlicht in Neurologie fanden heraus.

10 Achtsamkeit üben.

Gegenwart ist der perfekte Weg, um Ihr Gehirn für eine bessere Zukunft vorzubereiten. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 Psychiatrieforschung Hatten die Teilnehmer ein achtwöchiges Achtsamkeitsmeditationsprogramm nehmen. Die Ergebnisse? Signifikante und messbare Erhöhungen der grauen Substanzdichte im Hippocampus, der Teil des Gehirns ist, das mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Die Teilnehmer zeigten auch eine Abnahme der Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, die mit Angst und Stress verbunden ist. Win-Win-Situation!

11 Mach mehr Dinge, in denen du nicht gut bist.

Kann nicht singen? Weiter versuchen. Ein Durcheinander bei Schach? Fordern Sie sich in ein anderes Spiel heraus. Es stellt sich heraus. "Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Dinge zu tun, in denen wir bereits gut sind", sagt Tippett. "Aber Sie müssen Ihre Komfortzone verlassen, um Ihre kognitive Kante zu halten."

12 Schützen Sie Ihren Kopf.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ungefähr 1.5 Millionen Amerikaner sind jedes Jahr vor einer traumatischen Hirnverletzung (TBI) ausgesetzt. Und während 75 Prozent dieser Hirnverletzungen milde TBIs sind eins Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 kann eine Gehirnerschütterung zu dauerhaften Hirnschäden führen Radiologie. Setzen Sie also für Ihr Gehirn diesen Helm auf, wenn Sie einen Kontaktsport spielen, Fahrrad oder Skateboard fahren oder Skifahren oder Snowboarden.

13 Machen Sie die Klassen weiter so.

Auf der Suche nach einer anderen Möglichkeit, Ihr Gehirn aktiv zu halten? Melden Sie sich für einen kostenlosen Online -Kurs an oder nehmen Sie Kurse an einem Community College ein. Eine im Journal veröffentlichte Studie 2016 Neuropsychologie hatte 359 Teilnehmer zwischen 50 und 79 Jahren für vier Jahre eine breite Palette von Kursen, sowohl online als auch persönlich, eine Vielzahl von Kursen. Danach sahen sie eine 92.5 Prozent Zunahme der kognitiven Kapazität bei den Probanden.

"Die Studienergebnisse sind aufregend, weil sie zeigen, dass es nie zu spät ist, Maßnahmen zu ergreifen, um die kognitive Kapazität Ihres Gehirns zu maximieren" Megan Lenehan, PhD, sagte in einer Erklärung. "Es ist möglich, dass eine mental stimulierende Aktivität später im Leben auch die kognitive Kapazität verbessern kann, wie beispielsweise andere Klassen oder Programme für Erwachsene, um die soziale Interaktion zu erhöhen."Und wenn Sie jetzt anfangen möchten, neue Dinge zu lernen, um Ihren Geist zu schärfen.

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