Die 10 gesündesten Kohlenhydrate, die Ihren Six-Pack nicht entgleisen

Kohlenhydrate sind böse. Wir bekommen es, Captain Paleo. Und obwohl Sie nicht ganz falsch sind, haben Sie auch nicht ganz Recht. (Sie sprechen nur über die falsch Kohlenhydrate-Sie wissen, Weißbrot, Grießnudeln, so etwas.) Die Wahrheit ist, dass es eine Menge gesunder Kohlenhydrate gibt, die Sie wolf können, ohne Ihr Waschbrettbauch zu opfern. Kombinieren Sie diese köstlichen Lebensmittel mit einem Training, das vielleicht mit der AB-Trainingsroutine übereinstimmt, die Ihnen in sechs Wochen einen Sixpack bietet-und Sie werden in kürzester Zeit als Statue zerkleinert werden.

1 Gerste

Es ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch ein Killer-Appetit-Suppressant. "Die Gerste enthält satte 6 Gramm Bauchfüllungsfaser, meist lösliche Faser, die mit einem abgesenkten Cholesterinspiegel, vermindertem Blutzucker und einer verstärkten Sättigung in Verbindung gebracht wurden", sagt Lisa Moskovitz, RD, CDN. Es hat auch unzählige gesundheitliche Vorteile, wie verringerte Entzündungen und stabilisierten Blutzuckerspiegel. Und: Sie werden sofort leichter fühlen. Gerste fungiert als eines der besten gesunden Kohlenhydrate als Bullenmakler, der dazu beitragen kann, Abfall durch den Verdauungstrakt zu schieben. Und um weitere Tipps zum Auftollen zu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Vollkornnudeln

Du weißt, Brown ist besser, aber weißt du warum? Das liegt daran. Versuchen Sie auch Sorten mit Linsen, Kichererbsen, schwarzen Bohnen oder Quinoa, die alle gesunde Kohlenhydrate sind.

3 Eichelkürbis

Neben einer Tasse, die dieses hoch nahrhafte, natürlich süße Gemüse serviert, enthält nicht nur ein Drittel der Faserfaser, die 30 Prozent Ihrer täglichen Vitamin-C-Bedürfnisse enthält. Der Körper verwendet den Nährstoff, um Muskel- und Blutgefäße zu bilden, und kann laut Forschern der Arizona State University sogar die Fettverbrennungseffekte von Bewegung steigern. Vitamin C ist, wie es auch passiert.

4 Hülsenfrüchte

Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Bohnen - sie sind alle Wunderkugeln für Bauchfettverlust. In einer vierwöchigen spanischen Studie stellten die Forscher fest. Diejenigen, die die adscharmische Diät konsumierten. Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, arbeiten Sie sie während der Woche in Ihre Ernährung ein.

5 Vollkornbrot

Wenn Sie ABS entscheiden, schicken Sie bereits den Brotkorb des Restaurants zurück. Aber schrumpfen nicht vollständig aus Vollkornbrot. Wie bei Pasta mit Vollkornbemerchen erhalten Sie alle drei Teile des Getreides, mit Ballaststoffen, um Sättigungen zu erhöhen und übermäßiges Essen zu verhindern. Seien Sie einfach vorsichtigste Brote im Sandwich-Gang mit hohem Fructose-Maissirup oder einer Mischung aus ganzen und angereicherten Weizen gefüllt. Es lohnt sich auf das teurere Zeug, das oft im Gefrierschrankbereich zu finden ist.

6 Haferflocken

Ja, Hafer sind mit Kohlenhydraten beladen, aber die Freisetzung dieser Zucker wird durch Ballaststoffe verlangsamt, und da Hafer auch 10 Gramm Protein pro Halb-Tassen-Portion haben, liefern sie eine stetige, ab-muskelfreundliche Energie. Und diese Faser ist löslich, was das Risiko einer Herzerkrankung senkt. Das Éminence Grise of Health Food, Hafer, sammelte das erste Gütesiegel der FDA.

7 Quinoa

Quinoa ist höher in Protein als jedes andere Getreide und packt eine kräftige Dosis herzgesunder, ungesättigter Fette. "Quinoa ist auch eine große Quelle für Faser- und B -Vitamine", sagt Christopher Mohr, PH.D., R.D. Professor für Ernährung an der Universität von Louisville. Probieren Sie am Morgen Quinoa aus. Es hat das doppelte Protein der meisten Getreide und weniger Kohlenhydrate.

8 Schokoladenmilch

Ich möchte das Geheimnis wissen, schlank zu bleiben? Sie brauchen mehr Muskeln. Das liegt daran. Und Schokoladenmilch kann Ihnen dabei helfen, das zu tun. Die Forscher haben festgestellt, dass die ideale Proteinbelastung für den Aufbau von Muskeln 10 bis 20 Gramm, halb vor und zur Hälfte nach Ihrem Training beträgt. Wie viel Protein werden Sie in fettarmen Schokoladenmilch finden? Acht Gramm pro Tasse. (Das bedeutet, dass eine, die vor Ihrem Training und einer diente diente.) Fügen Sie das zu der zusätzlichen Tasse hinzu, die Sie morgens als erstes getrunken haben, und Sie sehen einen turbogeladenen Stoffwechsel, der Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen hält.

9 Bananen

Der gelbe erhöht nicht nur Bakterien im Magen, sondern auch eine gute Kaliumquelle, die dazu beitragen kann, die Wasserretention zu verringern. Bananen sind reich an Glukose, einem hochverdaulichen Zucker, der schnelle Energie liefert, und deren hoher Kaliumgehalt verhindern das Muskelkrämpfen während Ihres Trainings. Jede mittelgroße Banane enthält etwa 36 Gramm gesunde Kohlenhydrate: Ihr niedriger glykämischer Index bedeutet, dass Kohlenhydrate langsam in Ihren Körper freigesetzt werden, um Zuckerunfälle zu verhindern und den Prozess der Muskelwiederherstellung zu veranlassen. Das Hinzufügen von Bananen zu Ihrer Ernährung ist übrigens eine der 100 Möglichkeiten, jetzt ein gesünderer Mann zu sein.

10 Süßkartoffeln

Der König der langsam gesunden Kohlenhydrate (dh sie werden langsam verdaut und Sie fühlen sich länger voller und energetisiert), Süßkartoffeln sind mit Ballaststoffen, Nährstoffen beladen und können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Der magische Zutat hier sind Carotinoide, Antioxidantien, die den Blut-Zucker-Spiegel stabilisieren und die Insulinresistenz senken, was verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) verleihen Ihnen mehr Energie zum Brennen im Fitnessstudio. Jetzt brauchen Sie nur noch die Motivation, dorthin zu gelangen.

Für erstaunlichere Ratschläge für das Leben intelligenter, aussehen besser, sich jünger und härter spielen, Folgen Sie uns jetzt auf Facebook!