15 Möglichkeiten, um aus einem schlechten Schlaf zurückzuspringen

Gibt es etwas Schlimmeres, als zu hören? Ein schlechter Schlaf zu bekommen, kann Ihr Wohlbefinden wirklich beeinflussen: Sie fühlen sich müde, benommen, mürrisch und den ganzen Tag gestresst-und nicht einmal kostenlose Kaffee-Nachfüllungen können Ihr übliches Energieniveau zurückbekommen. Anstatt zu versuchen, Ihre Schläfrigkeit mit Koffein zu bekämpfen. Und um mehr zum Schlaf zu erhalten, lesen Sie 20 von Ärzten zugelassene Möglichkeiten, um einen vollen Schlaf zu bekommen.

1 Gehen Sie einige Treppen

Wenn Sie sich total erschöpft fühlen, ist es wahrscheinlich nicht Ihre erste Wahl für eine Aktivität, eine Treppenklettersitzung zu machen. Es Wille Steigern Sie jedoch Ihr Energieniveau - Versprechen Sie. So sehr, dass eine im Journal veröffentlichte Studie von 2017 veröffentlicht wurde Physiologie und Verhalten Nur 10 Minuten Wandertreppen gefunden können Ihnen mehr Energie als 50 mg Koffein geben - auch bekannt als die Menge in einer halben Tasse Kaffee.

2 Vermeiden Sie ganztägiges Koffein

Apropos Kaffee, wenn du dich benommen fühlst, ist es wahrscheinlich das, wofür du zuerst greifen. Das Problem dabei ist, dass das Trinken von Kaffee nach der Mittagszeit nur noch dazu führen wird andere Schlaflose Nacht, damit es fast unmöglich ist, sich von dem schlechten Schlaf zurückzuziehen, den Sie bereits hatten, heißt es in einer Studie von 2013, die in der veröffentlicht wurde Journal of Clinical Sleep Medicine. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Schlafplan nicht noch mehr durcheinander bringen, schlürfen Sie Ihr Koffein im AM und stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen nichts trinken.

3 morgens zum ersten-thing essen

Wenn Sie normalerweise kein Frühstückserater sind, wird sich diese Gewohnheit ändern - insbesondere wenn Sie sich super verleumdet fühlen. Laut einer 2012 in der veröffentlichten Studie Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, etwas Nahrhaftes haben (nicht Zuckerhaltige Kohlenhydrate!) Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen.

4 Drücken Sie nicht auf den Snooze -Knopf

So verlockend es auch ist, nach einer Nacht mit beschissenem Schlaf kontinuierlich auf den Snooze -Knopf zu drücken, tun Sie es nicht. Nein im Ernst. Es mag so aussehen, als würden diese wenigen zusätzlichen Minuten Ihrem Körper gut machen Schlafen. Steh richtig auf, wenn dein Alarm ausgeht und du schneller wieder auf die Strecke kommen als du, indem du Snooze drückst. Weitere Ratschläge zum Schlaf finden Sie in diesen 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.

5 Überspringen

Alles klar, es kann sich seltsam anfühlen, als erwachsener Erwachsener herumzulassen, aber wenn Sie Schlafentzündung haben, kann es einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau bewirken. Eine im Journal veröffentlichte Studie Biofeedback Die Teilnehmer fanden, dass die Teilnehmer nach dem Überspringen viel wacher und lebhafter waren, anstatt einfach herumzulaufen. Erleben Sie also Ihre Kindertage in der Kindheit und Sie werden möglicherweise nicht vor Mittag an Ihrem Schreibtisch ohnmächtig.

6 Schlafen Sie Ihren Nachmittag nicht weg

Nur weil Sie müde und schläfrig sind, heißt das nicht. Laut der Mayo -Klinik wird das Schlucken von mehr als 30 Minuten einfach Ihren Schlafplan für durcheinander bringen andere Nacht, es schwierig macht, die Schlafenszeit herauszuholen.

7 schleichen Sie sich jedoch in einem Mittags -Nickerchen

Sie müssen nicht verbieten alle Nickerchen. Während lange Nickerchen nur körperliche Zerstörung verursachen werden, veröffentlichte eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schlafen Das Fundieren in einem schnellen 10-minütigen Nickerchen während Ihrer Mittagspause kann Ihrer Energie einen großen Schub verleihen und sogar Ihre kognitive Leistung verbessern. Und wenn Sie nicht so schnell einschlafen können, stellen Sie einfach einen Timer ein und schließen Sie die Augen, um die Nutzen aus der schnellen Entspannung zu nutzen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Machen Sie leichte Übungen

Hier ist Ihre Entschuldigung, es zu vermeiden, es wie verrückt im Fitnessstudio auszuschwitzen. (Gern geschehen.) Eine im Journal veröffentlichte Studie Psychotherapie und Psychosomatik Die gefundenen, die leichte Bewegung machten, waren viel weniger müde als diejenigen, die versuchten, ein schweres Training durchzuführen. Machen nicht Ich werde Ihre Herzfrequenz wie Yoga oder Pilates außer Kontrolle bringen.

9 Halten Sie sich an Ihren regulären Schlafplan

Wenn Sie vorhaben, ein paar Stunden früher ins Bett zu gehen, um den verlorenen Schlaf auszugleichen, tun Sie nicht: Die National Sleep Foundation sagt, es ist nicht möglich, den Schlaf nachzuholen. Und aus Ihrem regulären Schlafplan wandert und mehr Stunden lang abholt, um zu versuchen, Schlafentzug zu überwinden, wird die Sache nur noch schlimmer, was dazu führt. Stand ins Bett und stand wie immer auf und dein Körper wird natürlich wieder auf dem richtigen Weg kommen.

10 Machen Sie einen Spaziergang nach draußen

Wenn Sie die Auswirkungen eines schrecklichen Schlafes spüren, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, so viel wie möglich nach draußen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 Infoscience Wenn Sie den ganzen Tag unter künstlicher Beleuchtung in Ihrem Büro sitzen, können Sie sich noch schläfriger machen, wenn Sie nach draußen gehen und Zeit im natürlichen Licht verbringen.

11 Nehmen Sie eine kalte Dusche

Klingt schrecklich, richtig? Wenn Sie sich nach dem Aufwachen in einer heißen Dusche nach dem Aufwachen schrubben Verhaltens- und Gehirnfunktionen Eine 3-minütige, eiskalten Dusche, die eine 3-minütige Dusche nimmt, kann das Gegenteil bewirken, was dazu beiträgt.

12 Bündel

Sie könnten einige Vorteile von einer kalten Dusche nutzen, aber es ist schwierig, sich aus einem schlechten Schlaf zurückzuziehen, wenn Sie auch den Rest Ihres Tages zittern. Eine im Journal veröffentlichte Studie Physiologie und Verhalten Wenn Sie einen Tropfen in Ihrer Körpertemperatur gefunden haben, fühlen Sie sich besonders schläfrig. Wenn Sie also sicherstellen.

13 sozial sein

Wenn Sie müde sind, möchten Sie das letzte, was Sie tun möchten. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 Wahrnehmungs- und motorische Fähigkeiten sagt, es könnte sich lohnen, sich zu zwingen, mit Ihren Mitarbeitern zu interagieren, was gezeigt wurde, dass Sie sich wacher fühlen.

14 Sag Nein zum Alkohol

Sozial sein, aber nicht zu Sozial. Alkohol trinken. Laut der National Sleep Foundation stört ein Nightcap Ihren zirkadianen Rhythmus und blockiert Ihren REM -Schlaf - zwei Dinge, die entscheidend für die Qualität der Schließung sind. Halten Sie stattdessen den ganzen Tag über hauptsächlich an Wasser (mit Ausnahme eines Kaffees!) Rehydratieren und mit Strom versorgen Ihren Körper.

15 Machen Sie einige tiefe Atemübungen

Atmung ist etwas, woran die Leute nicht oft denkt: Es passiert einfach. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, um Ihren Atem zu achten und tief einzuatmen Medizinische Hypothesen. Außerdem können Sie auch einige Ihrer aufgestauten Stress loswerden. Weitere Informationen zum Stressabbau finden Sie in den 10 besten Nicht-Training-Stress-Busters.

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