17 tägliche Gewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren

Dein Gehirn. Soweit Ihr Körper geht, ist diese klebrige Masse zwischen Ihren Ohren das unvergleichliche Organ in den Zellen der Chief-100-Milliarden, die im Grunde genommen alles kontrollieren, was Ihr Körper tut. Aber wussten Sie, dass die überwiegende Mehrheit von uns tägliche Gewohnheiten betreibt, die tatsächlich die Fähigkeit Ihres Gehirns haben, seine Sache zu tun? Noch schlimmer, dass viele dieser Gewohnheiten langfristige und sogar katastrophale Konsequenzen haben können?

Leider ist es wahr. Die gute Nachricht ist jedoch, dass viele-wenn nicht alle diese Gewohnheiten schnell korrigiert werden können. Lesen Sie also weiter, um den Lebensstil-Fehltritt zu entdecken, den Sie vermeiden können, und behalten Sie dabei Ihren Geist in Top-Top-Form. Und um mehr großartige Möglichkeiten, mental scharf zu werden, lernen Sie, wie das Sagen dieses einen Wort.

1 googeln buchstäblich alles.

Wenn Sie älter als sagen, 35, können Sie sich wahrscheinlich an eine Zeit erinnern, in der Sie mindestens ein Dutzend Telefonnummern für den Speicher verpflichtet hatten. Sie können sich auch an bestimmte mentale Tricks erinnern, die Sie möglicherweise verwendet haben, um Ihnen dies zu helfen, z. Erraten Sie, was? Das heißt mit Ihrem Gehirn.

In der heutigen vernetzten Welt speichern wir Informationen im Grunde genommen überall sonst. In einem 2011er Papier mit dem Titel: Google -Effekte auf den Gedächtnis: Kognitive Folgen von Informationen zu unseren Fingerspitzen, Es wurde gezeigt, dass College -Studenten weniger Informationen erinnern, als sie wussten, dass sie stattdessen danach suchen konnten. Und für mehr verrückte Fakten über die Nummer 1 der Welt der Welt finden Sie in den 15 Dingen, die Sie über Google nicht wussten.

2 Zu viel Reality -TV sehen.

Der Junggesellen, der mit den Kardashians, dem amerikanischen Idol, Schritt hält. Harmloser Flusen, richtig? Nicht wirklich.

"Reality -TV ist Junk -Food für unser Gehirn, und auf die gleiche Weise, wie Junk -Food uns die Zähne zerstreuen und uns krank machen, schlägt schlechte Reality -TV in unserem Gehirn und macht uns unhöflich", sagt Psychiater DR. Marcia Sirota.

Japanische Neurowissenschaftler haben die Sichtweise von Sirota unterstützt, indem sie gezeigt haben, dass eine längere Fernsehbeobachtung die Gehirnstruktur der Kinder verändert, die die Ergebnisse mehrerer früherer Studien mit niedrigerem verbalem IQ sowie erhöhte Aggressivität unterstützt.

3 selten mit anderen Menschen sprechen.

Wenn Sie jemals über einen bestimmten Zeitraum Gewicht mit konzertierten Anstrengungen aufgehoben haben, haben Sie eine Hypertrophie erlebt: Ihre Muskeln werden als Reaktion auf Reize immer stärker. Conversions zu haben ist wie ein Training für Ihr Gehirn. Sie befehlen Ihre Gedanken und Gefühle und verwandeln sie dann in eine Sprache, während Sie fast gleichzeitig die Gedanken und Gefühle verstehen, mit denen die Person oder Menschen, mit denen Sie sprechen. Tun Sie das nur selten und Sie verpassen einige wirklich lohnende Gehirnübung. Und um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesprächsfähigkeiten wieder in den richtigen Kurs zu bringen.

4 Multitasking.

Forscher der Stanford University haben festgestellt, dass Personen, die regelmäßig mit mehreren Strömen digitaler Informationen bombardiert werden.

Untersuchungen der University of London haben gezeigt, dass Multitasking die IQ -Werte vorübergehend um 15 Prozent senken kann, während eine andere Studie in Großbritannien feststellte, dass hohe Multitasker das Risiko eingehen, ihr Gehirn dauerhaft zu beschädigen. Die Forscher entdeckten, dass Multitasker im vorderen cingulierten Kortex, einer Region, die für Empathie verantwortlich ist.

5 Arbeiten, wenn Sie krank sind.

Es ist eine wirklich schlechte Idee, Ihr Gehirn zur Arbeit zu zwingen oder zu studieren, wenn Sie sich von einer Krankheit erholen. Warum? Weil viel Energie, die sich Ihr Körper erholen muss. Das Erzwingen des Gehirns während Ihrer Genesung könnte das Immunsystem sogar noch mehr schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten und folglich neblartiges Denken machen.

6 Schlafen mit dem Kopf unter den Decke.

Sauerstoff ist für die Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung. Je weniger Sie in Ihre Lunge ziehen, desto weniger gut funktioniert Ihr Gehirn. Eine gute Möglichkeit, eine Umgebung mit weniger Sauerstoff als die 20 zu schaffen.95% in der Luft, die wir atmen, ist mit einer Decke oder Bettdecke über dem Kopf zu schlafen.

Wird voll in die Abdeckungen gemütlich eingegraben? Ja. Kann es helfen? Absolut. Es wird aber auch zu einer erhöhten Aufnahme von Kohlendioxid führen, was bedeutet, dass Sie das Risiko laufen, Ihre Gehirnzellen zu beschädigen.

7 Nicht Frühstück essen.

Sie haben vielleicht gehört, dass das Überspringen des Frühstücks "die wichtigste Mahlzeit des Tages" genannt wird-kann dazu führen, dass Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen. Was Sie jetzt noch nicht sein können, kann Ihr Gehirn auch beschädigen. Eine japanische Studie mit über 80.000 Menschen über einen Zeitraum von 15 Jahren ergab, dass Teilnehmer, die regelmäßig das Frühstück übersprungen haben. Die Autoren der Studie stellten fest, dass der Blutdruck nach dem Frühstück sinkt, was bedeutet, dass das Risiko einer Gehirnblutung nicht übersprungen könnte.

8 ist ein fabelhafter Jet-Setter.

Wir alle wissen, dass Sie sich benommen fühlen, aber was Sie vielleicht nicht wissen, wie es das Gehirn wirklich schädigen kann.

Eine Studie der Universität von Bristol befasste sich mit den Gehirnen von 20 weiblichen Flugbesatzungen, die regelmäßig zwischen sieben verschiedenen Zeitzonen flogen. Die in der Zeitschrift veröffentlichte Studie, die veröffentlicht wurde Nature Neurowissenschaften, entdeckte, dass das kurzfristige objektive Gedächtnis und eine sehr einfache abstrakte Erkenntnis dieser sehr häufigen Flyer betroffen waren, die zu kontrollieren, dass chronische Jetlag "Temporallappenatrophie und räumliche kognitive Defizite erzeugt."Die Autoren der Studie schlugen auch weiter vor, dass es möglicherweise nicht möglich ist, sich von solchen Hirnschäden zu erholen, wenn sie langfristig wiederholt erlitten haben.

9 Kaugummi.

Es wurde gezeigt, dass Kaugummi auf dem einen Stress reduziert, was eigentlich eine gute Sache ist, wenn Sie die Kraft Ihrer grauen Angelegenheit maximieren möchten, aber es kommt zu einem Preis. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Kaugummi tatsächlich den Kurzzeitgedächtnis sowohl für die Elementreihenfolge als auch für die Elementidentität beeinträchtigen kann. Wissenschaftler der Cardiff University in Wales stellten fest, dass das Kaugummi -Kauen es den Teilnehmern schwieriger machte, Listen von Wörtern und Zahlen in der Reihenfolge zu erinnern, in der sie gesehen oder gehört wurden. Darüber hinaus stellten sie fest, dass Menschen weniger in der Lage waren, fehlende Artikel in Listen zu erkennen.

10 Genießen Sie Schwermetall, nur ein bisschen zu viel.

"Knalle deinen Kopf! Metal Health wird dich verrückt machen!" So sang ruhige Aufruhr 1983. Wissentlich oder nicht, die Band spielte auf das an, was passieren kann, wenn Sie im Überschuss Headbang.

Im Jahr 2013 hatte ein 50-jähriger Mann Ärzte Kratzen ihre Köpfe, als er sich an der Hannover Medical School mit Kopfschmerzen präsentierte, die sich nicht ließen würden. Er bestritt einen Drogenmissbrauch, fand sich jedoch vor vier Wochen vor dem Kopfbett in einem Motörhead -Konzert vor.

Ein CT-Scan fand, dass der Lemmy-Liebhaber sich ein Blutgerinnsel auf der rechten Seite seines Gehirns gegeben hatte. Autoren eines Papiers zum Thema Kopfverbindung und Hirnschäden, die in Lancet veröffentlicht wurden."

11 Zu viele Süßigkeiten.

Fügen Sie den Dingen, die wir bereits mit einer hohen Zuckeraufnahme, wie Zahnhöhlen, Typ -2 -Diabetes und Fettleibigkeit, Hirnschäden zu verleihen. Zu viel Zuckerbringer mit der Absorption von Nährstoffen in den von uns verbrauchten Nahrungsmitteln, die mit der Zeit zu Unterernährung führen können. Das Gehirn benötigt gute Nährstoffe, um weiterhin auf optimaler Ebene zu arbeiten. Eine Studie von 2011 zeigte einen starken Zusammenhang zwischen Zuckeraufnahme und kognitiven Funktion der Studieteilnehmer.

12 Saufen.

In einer Studie in der British Medical Journal, Forscher der University of Oxford und des University College London haben sich mit dem Auswirkungen des gemäßigten Alkoholkonsums auf das Gehirn befasst. Die Ergebnisse waren nicht ermutigend für Barflies. Die Studie untersuchte die kognitive Fähigkeit von mehr als 500 Erwachsenen über 30 Jahre. Forscher fanden heraus, dass Personen, die zwischen 15 und 20 Standardgetränken pro Woche tranken.

13 zu viele Kalorien-Perioden essen.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass übermäßiges Essen im Laufe der Zeit Ihre Chancen auf Gedächtnisverlust oder eine leichte kognitive Beeinträchtigung (MCI) später im Leben erhöhen könnte.

"Diese Studie impliziert, dass im späten Leben, wenn Sie bereits ein erhöhtes Risiko für kognitive Beeinträchtigungen haben, vor allem aufgrund von Alzheimer-Erkrankungen der Krankheitserkrankungen mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen verbunden ist", erklärt Verhaltensneurologe DR. Gad Marshall. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Nicht genug Wasser tragern.

Studien haben gezeigt, dass längere Dehydratisierungszeiten dazu führen, dass das Gehirngewebe schrumpft, was Ihrer Fähigkeit, Führungsfunktionen wie Planung und visuelle Verarbeitung zu erfüllen, etwas nicht überraschend hilft. Wie bei Pflanzenblättern ohne Wasser scheinen die Zellen in Ihrem Gehirn auszutrocknen und zusammenzuziehen, wenn Flüssigkeit entzogen ist, zeigen Forschungen der Harvard Medical School an.

15 viel gesättigte Fette essen.

Frühstück kann in der Tat gut für das Gehirn sein ... vorausgesetzt, das Frühstück ist keine Wurst, fettige Stapel von Speck und buttergezogene Pfannkuchen. Eine Vanderbilt University -Studie ergab, dass Menschen, die zu viele fettige Lebensmittel konsumieren.

16 Rauchen.

Wussten Sie, dass Nikotin Ihr Gehirn tatsächlich schrumpfen kann? Und ja, eine längere Hirnrinke kann zu Alzheimer-Krankheit führen.

17 Nicht genug Schlaf bekommen.

Duh. Aber es trägt noch einmal. Schlaf ist für alle Aspekte unserer Gesundheit sehr wichtig. Die schlechte Nachricht ist, dass wir weniger davon bekommen als je zuvor. Im Jahr 1900 schliefen die Menschen ungefähr neun Stunden pro Nacht. 1970 war diese Zahl auf etwa 7 gefallen.5 Stunden pro Nacht.

Laut der CDC schlafen die Amerikaner weniger als das, mit über einem Drittel der 440.000 befragten Befragten, dass sie weniger als 7 Stunden im Auge pro Nacht geschlossen werden. Jüngste Studien haben gezeigt, dass nicht genügend Schlaf bei der Reduzierung Ihrer kognitiven Funktion und tatsächlich Hirnzellen abtötet. Daher kann es Sie bestehen, diese 10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten zu lesen.

Weitere Ratschläge zum Leben Ihres besten Lebens, Folgen Sie uns jetzt auf Facebook!