17 Effektive Tipps, wie man im Jahr 2020 sicherer ist

Die Lösung "Neujahr, neues Ich" ist oft leichter gesagt als getan. Sie müssen jedoch nicht stecken bleiben, wenn Sie dieses Jahr nur über das Gespräch sprechen. Um Ihre Worte im Jahr 2020 wirklich in die Tat umzusetzen, geben Sie sich einen dringend benötigten Selbstwertgefühl. Diese Tipps zur Erhöhung dieser Selbstwertgefühl können Ihnen beibringen, wie Sie selbstbewusster sind, und dieses Jahr wirklich zu einem zu machen, wo Sie eine neue und verbesserte Version von sich selbst sind.

1 Übe eine bessere Körpersprache.

Wenn Sie Ihr äußeres Selbst ändern. Zertifizierter integrativer professioneller Trainer Jennifer Jakobsen, MSW, drängt die Idee der "selbstbewussten Körpersprache"."Wenn Sie mit guter Haltung groß sind, fühlen Sie sich eher sofort sicherer. Andererseits macht es sich auch nicht sicher, dass Sie das vorwärts zusammengesucht werden, und andere Menschen werden dies auch bemerken. Wenn Sie durch Ihre Körpersprache selbstbewusster erscheinen, behandeln die Menschen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit entsprechend.

2 Tragen Sie nur Kleidung, in der Sie sich gut fühlen.

Stellen Sie auch in Bezug auf das äußere Erscheinungsbild sicher, dass Sie zufrieden sind, wie Sie jeden Tag aussehen. Wenn Sie sich in Kleidung zwingen, die Sie hassen oder sich nicht gut fühlen, verringern Sie Ihr Selbstvertrauen nur. Therapeut Lauren Cook, MMFT sagt, wenn Sie ein Outfit haben, das Sie "langweilig oder geradezu unattraktiv" fühlt, werde es einfach los! Auch wenn Sie sich in Ihrem Körper nicht ganz zuversichtlich fühlen, kann das Tragen von Kleidung, die Sie ansprechend fühlen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Ziehen Sie einen Duft an, damit Sie sich gut fühlen lassen.

Es ist wahr: Ein einfacher Spritz kann den Unterschied ausmachen. Im Jahr 2003 der amerikanische Psychologe Rachel s. Herz stellte fest, dass 90 Prozent der Frauen beim Tragen eines Duftes sicherer waren, als wenn sie es nicht taten. Und es sind auch nicht nur die Frauen. Je mehr Männer einen Duft trugen, desto mehr fühlten sie sich zuversichtlich.

4 Listen Sie jede Not auf, die Sie überwunden haben.

Manchmal müssen wir uns zuerst auf das zurückblicken, was wir in der Vergangenheit getan haben, sagt wir zuerst zurück Tiffany Toombs, Denkweise Experte mit Blue Lotus Mind Institute.

"Machen Sie eine Liste von Herausforderungen oder Misserfolgen, die Sie im Leben überwunden haben", empfiehlt sie. "Schreiben Sie neben jedem die Lektionen auf, die Sie in diesen Situationen gelernt haben. Dies hilft dem Geist, Vertrauen zu entwickeln, da Sie in der Vergangenheit eine Reihe von Herausforderungen oder Hindernissen bewältigt haben und das Vertrauen haben, alles zu überwinden, was in der Zukunft auftauchen kann."

5 Nehmen Sie sich Zeit, um immer im Voraus zu planen.

Es ist schwierig, sich gut zu fühlen, wenn Sie sich in letzter Minute immer Sorgen um Ihre Entscheidungen machen, sagt Jakobsen. Wenn Sie sich 2020 besser fühlen, konzentrieren Sie sich auf die Vorbereitung und Planung im Voraus.

"Wenn Sie zum Beispiel eine Präsentation halten und nicht vorbereitet sind, werden Sie sich nicht gut fühlen". "Vorbereitet zu sein, hilft Ihnen, sich ruhig und selbstbewusst zu fühlen. Andernfalls werden Sie sich gestresst und überwältigt fühlen-was für niemanden gut ist."

6 Steigen Sie ins Fitnessstudio.

Das Training muss nicht nur darum gehen, Gewicht zu verlieren. Laut der American Psychological Association hat das Training stimmungsversorgte Vorteile, sodass Sie sich von innen und außen sicherer fühlen. Sogar nur fünf Minuten lang schwitzen. Und die Vorteile hören auch kurzfristig nicht auf. Im Laufe der Zeit sollen diejenigen, die regelmäßig trainierten.

7 Nehmen Sie es Tag für Tag.

Viele Menschen wollen sich über Nacht vollständig in eine neue Person verwandeln, aber das ist nicht möglich, und diese unrealistischen Erwartungen führen zu nichts als Enttäuschung. Ergreifen Sie stattdessen Schritte, um sich von Tag für Tag zu verbessern, sagt Life Coach Sukhi Jutla, Autor von Entkommen der Kabine.

"Wenn es darum geht, selbstbewusster zu werden, rate ich, die Verfolgung von Perfektion zu vermeiden und stattdessen täglich Ihr Bestes zu geben", sagt sie. "Vergleichen Sie sich nur mit der Person, die Sie gestern waren."

8 Nehmen Sie sich Zeit, um zu beachten, was jeden Tag in Ihrem Leben gut gelaufen ist.

Stellen Sie während der Zeit von Tag zu Tag sicher, dass Sie all die guten Dinge berücksichtigen, die täglich geschehen. Kognitiver Neurowissenschaftler Irena O'Brien, PhD, Gründer der Neurowissenschaftsschule, sagt, der Schlüssel zur Steigerung des Selbstvertrauens besteht darin, sich auf die Verbesserung der Selbstakzeptanz zu konzentrieren.

"Vervollständigen Sie die Aussage 'Das lief heute gut, weil ich ...", sagt O'Brien. "Wählen Sie jeden Tag drei Dinge aus, die an diesem Tag gut gelaufen sind, und vervollständigen Sie die Aussage. Ihre Selbstakzeptanz wird sich nach dem ersten Tag verbessern, wenn Sie die vielen Dinge erkennen, in denen Sie gut sind."

9 Fordern Sie sich heraus, etwas Neues zu lernen.

In einem Zyklus von geringer Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stecken? Geben Sie sich etwas Neues, auf das Sie sich konzentrieren können, auf das Sie sich konzentrieren können! Jacob Olesen, Lifestyle -Experte mit einfachen Arten, sagt, dass das Lernen etwas Neues "unser Wissen" und wiederum "erweitert", was zu einem natürlichen Schub bei Endorphinen im Gehirn führt."Nicht nur das, sondern viele Menschen überraschen sich mit ihrer Fähigkeit," neue Konzepte zu verstehen und neue Fähigkeiten zu entwickeln ", wenn sie etwas Neues ausprobieren, was ihnen mehr Vertrauen in sich selbst verleiht.

10 besonders etwas, das dich erschreckt.

Während das Erlernen von etwas Neuem im Allgemeinen dazu beitragen kann, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, ist es noch hilfreicher, wenn es etwas ist, das Sie unangenehm macht. Zum Beispiel haben viele Menschen Angst, öffentlich zu sprechen. Lehrer Kristine Thorndyke, Gründer von Test-Prep-Nerds empfiehlt Toastmasters-eine interne Organisation, die wöchentliche öffentliche Sprechveranstaltungen und Workshops für diejenigen veranstaltet, die ihre Sprechfähigkeiten verbessern möchten, die sich vor diesem befürchten, dies zu verbessern. Wenn Sie sich aus Ihrer Komfortzone Zeit nehmen, um sich selbst zu erziehen, können Sie etwas Neues lernen Und Überwinden Sie Ihre Angst zwei Dinge, die das Vertrauen stärken.

11 Brechen Sie große Tore in kleinere Tore.

Wenn es ein großes Ziel gibt, das Sie im Leben erreichen möchten, machen Sie es besser überschaubar, indem Sie es in kleinere erreichbare Ziele unterbrechen.

Für Coaching -Experte Dee Clayton, Geschäftsführer von Simply Amazing Training, ihr erster kleiner Schritt, um mehr fit zu werden! Sie konnte dieses kleine Ziel von ihrer Liste überschreiten und weiterhin andere kleine Gegenstände abkreuzen, während sie sich zu ihrem Gesamtziel auf den Weg machte. Dies trug dazu bei.

12 Erstellen Sie Grenzen in Ihrem inneren Kreis.

Schauen Sie sich auch die Menschen um Sie herum an, während Sie an sich selbst an sich selbst arbeiten, um mehr Selbstvertrauen zu verfolgen. James Sheppard, Mitbegründer von Centriq warnt, dass "einer der größten Faktoren, die das Selbstvertrauen beeinflussen können."Wenn Sie von negativen Freunden, Familienmitgliedern oder sogar Mitarbeitern umgeben sind, kann diese Negativität in Ihr Selbstvertrauen eindringen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Positivität in sich ausstrahlen, und sie werden diese Positivität auch auf Sie weitergeben.

13 Suchen Sie sich die Fähigkeit, anderen zu helfen.

Es hilft anderen, anderen zu helfen. Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht Journal of Research on Adoleszenz stellte fest, dass freiwilliges Verhalten, um jemand anderem zu helfen. Wenn Sie wissen, dass Sie jemand anderem durch eine schwere Zeit helfen können, haben Sie das Vertrauen, dass Sie sich auch selbst helfen können.

14 Üben Sie eher Selbstmitgefühl als der Vergleich.

Es ist wichtig, andere mit Freundlichkeit zu behandeln, ja, aber Sie müssen auch das Gleiche für sich selbst tun, wenn Sie selbstbewusster sein möchten. Mit Selbstmitgefühl können Sie Ihre Mängel und Einschränkungen anerkennen. Eine mit 0ft zitierte Studie von 2008, die in der veröffentlicht wurde Journal of Persönlichkeit fanden heraus, dass ein höheres Maß an Selbstmitgefühl stabilere Gefühle von Selbstwert und Selbstwert vorhersagte (im Vergleich zur Suche nach einem höheren Selbstwertgefühl, indem Sie sich mit anderen vergleichen). Dies verstärkte das Glück, Optimismus und positive Stimmungszustände.

15 Gib dir ein Nicken.

Ein einfaches Kopfnick scheint kaum bedeutend genug zu sein, um Ihr Selbstvertrauen zu ändern, aber es kann es können. Eine zentrale Studie von 2003 veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie hielt ein Experiment ab, bei dem Menschen entweder nickten oder den Kopf schüttelten, während sie eine überzeugende Botschaft hörten. Durch das Nicken verstärkten die Teilnehmer ihr Vertrauen in die Botschaft, die sie hörten. Andererseits untergrub ihre Köpfe ihr Selbstvertrauen.

16 Hab keine Angst zu lächeln.

Fälsche es, bis du es machst! Ein einfaches Lächeln kann Ihr Selbstwertgefühl in kürzester Zeit steigern. In einem 2012 Psychologische Wissenschaft Studie, psychologische Wissenschaftler Tara Kraft Und Sarah Pressman fanden heraus, dass die Manipulation positiver Gesichtsausdrücke die Spannungswiederherstellung in Zeiten verbesserte, in denen sich die Menschen ängstlich oder unsicher waren. Wenn Sie also durch den Stress lächeln, können Sie sich sicherer fühlen, was Sie tun oder erleben.

17 Nehmen Sie die 100 -Tage der Ablehnung Herausforderung an.

Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie sich bei der beliebten 100 -Tage der Ablehnung Herausforderung. Jia Jiang, Gründer der Ablehnungstherapie, entwickelte dieses Projekt, um sich im Laufe der Zeit selbstbewusster zu machen. Er stand auf eine Herausforderung, bei der er seltsame Anfragen stellte, die höchstwahrscheinlich für 100 Tage verweigert wurden. Diese ständige Ablehnung half ihm, den Schmerz zu desensibilisieren, der von einem "Nein" stammt."Und die Überwindung der Angst vor Ablehnung kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Alltag sicherer zu fühlen.