17 Dinge, die Sie tun, die Ihren Kardiologen entsorgen würden

Ihr Herz ist einer der am härtesten arbeitenden Organe im Körper und pumpt jeden Tag etwa 2.000 Gallonen der lebensspendenden Flüssigkeit um den Körper um den Körper. Und wenn die Dinge gut laufen-essen Sie regelmäßig die richtige Ernährung und Sport und üben Mäßigung mit Dingen wie Alkohol-eine gesunde, äußerst effiziente Maschine.

Aber wenn Sie in schlechte Gewohnheiten geraten, beginnt hier die Probleme. Lesen Sie also weiter für die 17 Dinge, die Ihren Kardiologen dazu bringen, einen Nervenzusammenbruch zu haben-und sie sofort stoppen! Und für weitere Möglichkeiten, um Ihr wichtigstes Organ in Tipp-Form zu halten, lernen Sie die 40 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen nach 40.

1 Rauchen

Ja ja. Selbstverständlich. Aber hören Sie uns zum x-ten Mal aus.

Rauchen beeinträchtigt den Blutfluss, indem Sie Ihre Blutgefäße einschränken und Ihr Herz dazu zwingen, härter zu arbeiten. Wenn Sie rauchen (oder um einen Raucher herumhängen), wissen Sie bereits, ob eine schwierige Angewohnheit sein kann, zu brechen. Versuchen Sie die Nikotinersatztherapie (Zahnfleisch, Hautflecken, Inhalatoren und Lutschen), Antidepressiva und andere Medikamente oder sogar Beratung. Und um weitere Tricks zu erhalten, die Ihren Ticker so stark wie Stahl halten, lesen Sie die 30 besten Möglichkeiten, um Ihr Herzinfarktrisiko zu senken.

2 zu viel sitzend sein

Verbringen Sie viel Zeit mit Ihrem Couch Netflixing und Chilling? Sie helfen Ihrem Herzen nicht, da lange Sitzperioden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs verbunden waren.

Auch wenn Sie 30 Minuten lang hart trainieren und dann den ganzen Tag herum sitzen-Sie sind immer noch gefährdet, bemühen Sie sich also, sich jede Stunde zu bewegen. Denken Sie daran: Smartphone -Apps sowie Smart -Uhren und Fitness -Tracker können Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Und wissen. 

3 zu viele gebratene Lebensmittel essen

Köstliche und köstliche, gebratene Lebensmittel sind leider kleine Bissen von herzzerreißenden Bomben, die Studien gefunden haben, können Ihr Herzinsuffizienz um 68 Prozent erhöhen!

Zugegeben, Sie müssen gebraten. Und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Ihre Ernährung Ihre Herzgesundheit vorhersagt, sehen Sie sich 40 Heart Foods nach 40 an.

4 Lassen Sie Ihren Stress deaktiviert

Das Versäumnis, mit emotionalen Problemen umzugehen.

Stress kann Druck auf Ihr Herz ausüben, indem Sie Adrenalin erhöhen und Sie eher schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und übermäßiges Essen ausüben. Und wenn Sie häufig gestresst sind, probieren Sie diese 10 besten Nicht-Trainingsbuster auf. 

5 zu viel trinken

Obwohl die meisten Studien einen kleinen Nutzen für die Herzgesundheit finden, wenn sie jeden Tag mäßig Alkohol für Männer trinken, kann es für Männer mit dem Bing oder Schleudern vieler Getränke in einer einzigen Sitzung durch das Herz von Blut fetten werden, indem Sie Blutfette anheben.

Zu viel trinken ist auch mit hohem Blutdruck, Krebs und Fettleibigkeit verbunden. Und wenn Sie gespannt sind, wo Sie mit Ihrer Alkoholaufnahme stehen, sagen Sie Folgendes, was Ihre Trinkgewohnheiten über Ihre Gesundheit sagen.

6 zu viel essen

Übermäßigessen und die daraus resultierende Belastung mehrerer Systeme in Ihrem Körper, aber es ist das Herz, das die Hauptlast des Angriffs durch Erhöhung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels trägt. Und Gewichtszunahme bedeutet, dass Ihr Herz es schwerer fällt, Blut um den Körper zu pumpen und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu steigern.

7 Gummigesundheit ignorieren

Nicht viele Menschen erkennen, dass Gum Heath eng mit der Herzgesundheit verbunden ist, aber neuere Studien haben einen Link ergeben. Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil sowohl der Zahnfleischerkrankungen als auch der Herzerkrankungen, und schlechte Bakterien sind mit beiden zusammenhängen. Zusammen mit anderen herzgesunden Gewohnheiten verleihen Sie Ihre tägliche Checkliste für gesunde Herzversuche Zahnseide, um Zahnseide zu verleihen. 

8 Physikalische Verpuschungen

Mit zunehmendem Alter sollten Sie sicherstellen, dass Sie regelmäßige Körperschaften mit Ihrem Arzt haben. Versuchen Sie nach Ihren Zwanzigern ungefähr alle zwei Jahre einzugehen. Wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern, sollten Sie Ihren Hausarzt mindestens einmal im Jahr aufschlagen.

Achten Sie auch darauf, dass Sie alle 2 Jahre einen regelmäßigen Blutdruck erhalten-und erhalten Sie alle 5 Jahre nach 40 Ihren Cholesterinspiegel.

9 Obst und Gemüse meiden

Das Laden von vielen Produkten ist ein wesentlicher Bestandteil der Herzgesundheit. Wenn Sie also nicht bereits mit Obst und Gemüse befreundet sind, füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit mehr. Das American Heart Associating empfiehlt, mindestens 4 zu bekommen.5 Tassen pro Tag. Pro Trick: Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Psychologie & Marketing fand, dass das Essen eines Bissens Apfel Vor Das Schlagen des Supermarkts können Ihre Obst- und Gemüsekäufe um 28 Prozent erhöhen!

10 Schlafschulden aufbauen

Der Schlaf wurde in letzter Zeit für die allgemeine Gesundheit viel wichtiger als jemals. Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen weniger als die empfohlenen 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu hohem Blutdruck und erhöhtem Entzündungsgrad führen kann.

Schlaflosigkeit wurde auch mit hohem Blutdruck und Herzproblemen in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, das Heu zu treffen, lernen.

11 auf salzigen Snacks laden

Achten Sie auf Ihre Salzaufnahme. Überschüssiges Natrium in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass der Körper Flüssigkeiten zurückhält, was Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Arterien einschränken kann.

Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie unter 1.500 mg Natrium pro Tag bleiben. Und wenn Sie feststellen, dass Sie es in der Natriumabteilung übertreiben, schneiden Sie sofort in verarbeiteten und verpackten Produkten sowie in Restaurants, in denen Köche bekannt sind, mit Salz ein. 

12 vom Gewichtsheben wegschreien

Viele Menschen sind im Training, aber allzu oft bleiben sie einfach an der Laufband. Für maximale Gesundheit und Fitness-Along, wenn Sie Ihr Herz in Tipp-Top-Form bringen, haben Sie keine Angst, eine Routine für freies Gewicht zu starten. Es wurde gezeigt, dass das Anheben schwerer Gewichte den Blutdruck verringert und die Durchblutung der Gliedmaßen erhöht. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Schaufeln in zuckerhaltigen Leckereien

Wie wir in den letzten Jahren immer mehr gelernt haben. Und es ist die heimtückische Kraft, die die Adipositas -Epidemie in Amerika weitgehend antreibt, die mindestens 40 Prozent der Bevölkerung betrifft. Es ist ein Kinderspiel, aber es ist wichtig, es hier zu wiederholen: Versuchen Sie, das weiße Zeug so weit wie möglich herauszuschneiden.

Das Essen von Lebensmitteln mit Zucker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Natürlich braucht Ihr Körper Zucker, aber es ist besser, ihn von ganzen Früchten, dunklen Schokolade und Milchprodukten zu bekommen.

14 Nicht in Betracht ziehen, HIIT

Die meisten Menschen wissen, dass Cardio -Workouts, die Ihr Herz pumpen und klopfen lassen. Wenn Sie jedoch auf Zeit gepresst werden, kann das Durchführen von Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten.

Diese kurzen, aber intensiven Workouts können während der gesamten Woche mit regulärem Cardio gemischt werden, um maximale Vorteile zu erhalten. Für den Expertenunterricht, der in die Welt der Kurz- und Ausübung eindringt, finden Sie die größte HIIT-Routine für Ihr Herz. 

15 jeden Abend laut schnarchen

Schnarchen ist nicht nur ein Ärger für Ihren Partner, da er jede Nacht Schwierigkeiten hat, jeden Abend zu schlafen. Chronischer Schlafschnüffeln könnte auch ein Zeichen für Schlafapnoe sein, in dem Sie aufhören zu atmen, während Sie 10 bis 20 Sekunden lang schlafen, mehr als hundertmal pro Nacht. Schlafapnoe erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck. Zögern Sie also nicht, sich auszuchecken, wenn Ihr Partner jede Nacht auf der Couch verschwindet, um einen anständigen Schlaf zu bekommen.

16 Nachlagern bei Ihren Workouts

Wenn Sie nicht regelmäßig beim Training bleiben, wird all diese Arbeit nicht so wirkungsvoll sein. Experten empfehlen, dass Sie pro Woche mindestens 150 Minuten mit moderatem aeroben Training sowie Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen zweimal pro Woche erhalten. Denken Sie daran: Das ist jeden Woche, nicht nur, wenn Sie es entsprechen!

17 Symptome ignorieren

Wenn Sie erkennen, dass ein paar dieser oben genannten Gewohnheiten unangenehm vertraut sind, haben Sie möglicherweise bereits einige Symptome von Herzerkrankungen. Der Schlüssel ist jedoch zu nicht Ignorieren Sie sie-wenn Sie Schwindel oder Leuchten, Müdigkeit und Erschöpfung oder anschwellende Füße und Beine erleben, besuchen Sie Ihren Dokument so schnell wie möglich.

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