20 beste Lebensmittel für Ihre Schilddrüse

Wenn Sie ein gesundheitsbewusster Mensch sind, strukturieren Sie wahrscheinlich Ihre Ernährung mit etwas im Sinn. Vielleicht ist es für dein Gewicht. Vielleicht ist es für dein Herz. Vielleicht ist es für dein Gehirn. Aber haben Sie jemals über die besten Lebensmittel für Schilddrüsenpatienten nachgedacht? Ja, genau wie bei allen anderen gesundheitsbasierten Zielen erfordert Ihre winzige, monarchförmige Drüse kulinarische Aufmerksamkeit, weil sie einer der wichtigsten Teile Ihres Körpers ist.

Wenn Sie es nicht in gutem Zustand halten, können Sie schnell Gewichtsschwankungen, einen Verlust der Knochendichte und sogar einen steilen Abfall des Sexualtriebs erleiden. Wenn Sie sich also über die Lebensmittel wundern, die gut für Ihre Schilddrüse sind, möchten Sie diese Liste auf Ihrer nächsten Reise zum Lebensmittelgeschäft bei sich behalten.

Mandeln

Die meisten Nüsse haben etwas Selen. Mandeln haben aber auch eine hohe Menge an Magnesium, die laut einer Studie in Metabolism Journal, kann Ihre Schilddrüse reibungslos als Butter arbeiten lassen. (Oder Mandelbutter.) Das ist einer der Hauptgründe, warum fast eines der besten Lebensmittel für Hypothyreose sind.

Spinat

Alle Blattgemüse sind gut für Sie, aber Spinat könnte eines der besten Grüns für die Schilddrüse sein. Laut einer Studie von 2013 in der Internationales Journal of Trichology, Es besteht eine direkte Verbindung zwischen Zinkmangel und Hypothyreose. Wissen Sie, was viel Zink hat? Spinat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Kurkuma

Dieses orangefarbene Gewürz verleiht Ihrem Kochen einen sofortigen Geschmackswalzen. Kurkuma enthält eine chemische Verbindung namens Curcumin. Und laut einer Studie in der Experimental Biology and Medicine Journal, Dieser Curcumin kann helfen, die Bildung von Schilddrüsenkrebszellen zu blockieren.

Marinebohnen

Eine Studie in veröffentlicht in Annalen der pädiatrischen Endokrinologie und des Stoffwechsels stellte fest, dass Lebensmittel mit hohem Jod dazu beitragen können, den Hormonspiegel Ihrer Schilddrüse ausgeglichen zu halten. In den meisten Bohnen finden Sie Jod.

Brauner Reis

Eine Studie in der veröffentlicht Internationales Journal of Endocrinology stellte fest, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Einrichtung von Selen in Ihrer Ernährung und wie gesund Ihre Schilddrüse ist. Selenium, ein natürlich entschlossenes chemisches Element, hilft, die Schilddrüsenhormonproduktion auszugleichen. Und brauner Reis ist zufällig voll davon.

Paranuss

Brasilien -Nüsse sind auch hoch in Selen. Und laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition, Das Essen von nur zwei oder drei Brasiliennüssen pro Tag hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schilddrüse. Also verrückt!

Sonnenblumenkerne

Wie Brasilien Nüsse und braunen Reis sind auch Sonnenblumenkerne in Selen hoch. Außerdem sind dies der perfekte Snack, um in Ihrer Schreibtischschublade zu verstärken, um Sie durch die Mahlzeiten zu bringen-genau die richtige Menge an Hold-you-over-Kalorienwert: Eine traditionelle Ein-Unzen-Portion enthält knapp 200 Kalorien.

Fettarmer griechischer Joghurt

Nach Forschung in Ernährungsbewertungen, Milchprodukte sind eine der besten Wetten, wenn es darum geht, für Ihre Schilddrüse zu essen. Milchprodukte ist voller Jod. Für unser Geld ist fettarmer griechischer Joghurt der richtige Weg. Zusätzlich zum Laden auf Jod erhalten Sie eine Menge muskeltonender, energiestärkbarer Protein-und ohne den höheren Fettspiegel des regulären Joghurt.

Seetang

Nori, Dulse, Seetang-was auch immer Sie bevorzugen, es ist eine gute Idee, etwas mehr in Ihre Ernährung zu schützen. All diese leckeren nautischen Grüns sind hoch in Jod. Wenn Sie jedoch kein Fan sind, machen Sie sich keine Sorgen: Sie können alle Vorteile aus der Einnahme von Over-the-Counter-Kelp-Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Eier

Eier sind nicht nur das perfekte Frühstück, um Ihren Tag zu beginnen, diese mit Protein gefüllten Magic Foods haben sich auch positiv auf Ihre Schilddrüsengesundheit aus. Eier enthalten fast alle Nährstoffe, die Ihre Schilddrüse benötigt, einschließlich Jod, Zink, Und Selen. Ja, Eier sind wirklich alles, wofür sie sich aufgerissen haben.

Sardinen

Sardinen sind ein tolles Essen, das Sie mit Ihrer Schilddrüse essen können, da sie von Natur aus hohe Jodniveau. Diese eng gepackten Fische haben aber auch ein hohes Maß an Proteinen und gesunden Fetten, was sie zu einem umfassenden Teil jeder Ernährung macht.

Lachs

Sie sollten bereits Lachs essen; Der Fisch ist voller herzgesunder Omega-3. Darüber hinaus ist eine Studie in Klinische Ernährungsforschung fand heraus, dass das Essen von Lachs aufgrund eines hohen Jodgehalt.

Äpfel

Einen täglich hält der Arzt-insbesondere, wenn wir über die Gesundheit Ihrer Schilddrüse sprechen. Eine Bewertung in Klinische Ernährungsforschung fanden heraus, dass der häufige Apfelverbrauch mit einem verringerten Risiko für Schilddrüsenkrebs verbunden war. Der Grund? Die Lieblingsfrucht der Natur ist zufällig mit Jod gepackt.

Orangen

Studien haben auch festgestellt, dass Orangen mit einem verringerten Risiko für Schilddrüsenkrebs in Verbindung gebracht werden können. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn viele andere Zitrusfrüchte haben den gegenteiligen Effekt auf Ihre Schilddrüsengesundheit. Wenn Sie also ein Verlangen nach Vitamin C verspüren, bleiben Sie an Orangen.

Huhn

Huhn ist aus vielen Gründen eine ausgezeichnete Auswahl der Ernährung. Zum einen ist es eine mageres Fleisch-eine großartige Proteinquelle. Zum anderen ist es kulinär vielseitig; Sie können es in alles werfen, von einem Salat bis zu einem Quesadilla. Und schließlich laut Untersuchungen in der Internationales Journal of Trichology, Es ist voller Zink, ein großer Nährstoff für die Regulierung der Schilddrüsenhormonspiegel.

Möhren

Es mag ein Mythos sein, dass Karotten Ihren Augen helfen, aber es ist keine Lüge, dass sie Ihrer Schilddrüse helfen. Karotten enthalten einen hohen Niveau eines Mikronährstoffs namens Beta-Carotin, der den Körper entweder in Retinol oder in ein Antioxidans umwandeln kann. Und laut einer Studie in Krebs, Es besteht eine positive Korrelation zwischen Menschen mit hohem Beta-Carotin und Menschen mit gesunden Schilddrüsen.

Milch

Wie wir bereits erwähnt haben, ist Milchprodukte für die Gesundheit der Schilddrüse hervorragend. Aber Milch macht doppelt so hoch: Es ist eine großartige Quelle von B12. Und eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Pakistan Medical Association fanden heraus, dass B12 -Mängel mit Schilddrüsenhormonmangel in Verbindung gebracht wurden. Außerdem erhalten Sie auch eine gesunde Dosis Kalzium. (Aber das wusstest du.)

Austern

Neben köstlicher und wild beliebiger Hipster -Enklave, ohne ein schickes neues Austerngelenk zu sehen), sind Austern voller Zink voller Zink. Und laut Untersuchungen in der Internationales Journal of Trichology, Es besteht eine direkte Verbindung zwischen Zinkspiegel und einer gesunden Schilddrüse. Zu wenig Zink kann zu wild verzerrten Hormonspiegeln führen.

Kokosnussöl

Kokosöl ist das seltene Fett, das sich tatsächlich positiv auf die Gesundheit der Schilddrüse auswirken kann. Laut Ernährungswissenschaftler Natalie Longo, Kokosnussöl ist eine großartige Sache zu konsumieren, um Ihrem Schilddrüsenschilddrüsen gesund zu bleiben.

Versuchen Sie, vegan zu werden

Obwohl viele von Tieren und tierische Produkte abgeleitete Schilddrüsen-gesunde Lebensmittel aus der Schilddrüse stammen, haben Studien gezeigt, dass das Essen einer veganen Ernährung auch wirksam sein kann. In der Tat eine 2013 veröffentlichte Studie in Nährstoffe fanden heraus.

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