20 geniale Möglichkeiten, weniger faul zu sein

Nur wenige Dinge übertreffen den gelegentlichen faulen Sonntag. Aber wenn es darum geht, ein verantwortungsbewusstes Leben zu führen, kann Faulheit ein furchtbares Gift sein, ein schnell im Schwung sammelter Gyroskop der Trägheit, das, sobald es losgeht, niemals anstalten scheint-oder eher anzufangen scheint.

Glücklich. In der Tat können Sie mit nur wenigen vernachlässigbaren Lebensstil-Optimierungen die Motivation steigern und Ihre Produktivität verdoppeln, die intensiv ist. Und um Dinge sogar zu machen Einfacher, Wir haben sie alle hier für Sie gesammelt. Lesen Sie also weiter und genießen Sie Ihr neu energisches Leben! Und für weitere großartige Gesundheitsberatung finden Sie hier die 30 Genius -Tricks, die Ihr Leben erleichtern werden. 

1 Dekorieren Sie Ihren Schreibtisch oder Ihren Arbeitsbereich neu.

Es ist nicht nur in Ihrem Kopf: Das treue Dekor Ihres Büros hält Sie im Stich. Laut Forschungen der Universität von Texas können die typischen Beigen und Grautöne des modernen Büros die Traurigkeit erhöhen und Motivationsgefühle dämpfen. Auf der anderen Seite stellten Forscher des Rensselaer Polytechnic Institute fest.

Da Sie wahrscheinlich kein Mitspracherecht in der Wandfarbe Ihres Büros haben, ist es am besten, die Kontrolle über Ihren eigenen Bereich auszuüben: Ihr Schreibtisch. Stapeln Sie es mit bunten Postern, Tchotchkes, Schmuck und Fotografien. Und wenn Sie ein Büro in Ihrem Haus dekorieren, lernen Sie die 20 Dinge, die alle über 40 in ihrem Heimbüro haben sollten.

2 Nickerchen.

Couch -Kartoffeln, freuen. Jeder, von der National Sleep Foundation bis zur American Psychological Association.

Tatsächlich schlägt die APA vor 90 Minuten in manchen Fällen. (Wenn Sie eineinhalb Stunden schlafen, erhalten Sie einen vollständigen Schlafzyklus und ernten alle damit verbundenen Vorteile. Als solches ist es eine Taktik am besten, wenn Sie in der vergangenen Nacht nicht gut geschlafen haben.) Und für mehr aktuelle Gesundheitsnachrichten ist genau hier, wie viel Koffein Sie trinken müssen, um eine Überdosierung zu trinken. 

3 Befolgen Sie die "Zwei-Minuten-Regel"."

Wenn es um E -Mail geht, David Allen, der Autor von Dinge erledigen: die Kunst der stressfreien Produktivität, folgt einer einfachen Regel: Wenn er sich in zwei Minuten oder weniger damit umgehen kann, tut er es einfach, genau dann und da. Es ist eine gute Regel, auf die man angehen kann. Aber warum sollten Sie bei der E -Mail anhalten?? Tragen Sie es auf alles an, was ein Gericht waschen und die Kleidung vom Boden abholt-das dauert nur 120 Sekunden oder weniger. Und für sofortigere Stress-Verschiebungsproduktivität lernen Sie die 10 Geheimnisse, um Stress in 10 Minuten zu erobern.

4 Umwandeln Sie die Motivation in eine Gleichung.

Überlegen Sie, was Sie mögen, wie ein If/dann Problem. Mit anderen Worten, denken Sie nicht: "Heute werde ich Wäsche waschen." Denken: "Wenn Ich bin bis zu meinem letzten Paar Unterwäsche, Dann Ich werde Wäsche waschen." (Deutlich sein, Bestes Leben Ist nicht empfehlen Sie, dass Sie warten, bis Sie auf Ihr letztes Paar Schubladen sind, um Wäsche zu waschen.) Studien in beiden Psychologie, Gesundheit und Medizin, Und Neurobiologie des Lernens und Gedächtnisses Zeigen Sie, dass dies eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Lethargie ist. Außerdem: Sehen Sie die 50 Wege, um sofort eine höherenergetische Person zu sein. 

5 Holen Sie sich einen geschäftigeren Arbeitsbereich.

Leider ist dies keine Taktik für Kabinen Drohnen zur Verfügung. Wenn Sie jedoch ein abgelegener Mitarbeiter sind, sollten Sie "Büros" in eine geschäftigere Umgebung austauschen. Eine kürzlich in der Studie Psychonomisches Bulletin und Bewertung zeigt an, dass Leute, die sich mit stark ausgerichteten Menschen umgeben-insbesondere Menschen, die erscheinen Sehen Sie sich ihre Produktivität und Motivation in hohem Maße aus.

6 Nehmen Sie eine eiskalten Dusche.

Es ist keine Raketenwissenschaft: Lethargie und Müdigkeit gehen Hand in Hand. Mit anderen Worten, wenn Sie erschöpft sind, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufstehen und tun irgendetwas sind minimal. Zum Glück gibt es einen Trick, um jede Müdigkeit sofort zu verbannen.

Nach einer Studie in Verhaltens- und Gehirnfunktionen, Sogar nur ein paar Minuten kaltes Duschen können Ihnen einen sofortigen Kaffee-ähnlichen Vorteil geben, ohne eine halbe Stunde zu warten, bis das Koffein eintritt. Und für erstaunliche Lebenshacks finden Sie hier die 50 Genius -Tricks, um Ihr Leben zu verbessern.

7 Dress Up.

Kleidung wirkt sich endgültig auf Ihre Stimmung und die Wissenschaft aus. Schauen Sie sich einfach auf eine wegweisende Studie in Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie, wobei Forscher Probanden weiße Labormäntel tragen und Aufgaben ausführen ließen. Als die Probanden darüber informierten, dass die Mäntel tatsächlich Malerjacken waren, sank die Motivationsniveaus.

Mit anderen Worten, wenn Sie in Schweiß und einem schädlichen T -Shirt herumhängen, handeln Sie wahrscheinlich entsprechend (Snack vor dem Fernseher). Gleiches gilt für Sie, wenn Sie zu-it und Boot-it (Durchführen von To-Do-List-Artikeln wie einem Zug).

8 heben Gewichte.

Alle Bewegungen sind natürlich gut. Aber wenn es darum geht, von der Couch aufzusteigen. Entsprechend Mark Moyad, MD, Der Direktor für vorbeugende und alternative Medizin am Medical Center der Universität von Michigan "Pumpen Eisen dreimal pro Woche kann das Energieniveau um bis zu 50 Prozent erhöhen, selbst an Tagen, an denen Sie nicht heben."

9 Brechen Sie es nieder.

Manchmal ist Faulheit einfach ein Symptom, überwältigt zu sein. Ihre Aufgabe erscheint unüberwindlich, und anstatt zu versuchen, sie anzugehen. Um das zu bekämpfen, heben Sie eine Technik aus Pete Docter, ein Pixar -Schriftsteller (Spielzeuggeschichte, Toy Story 2) und Direktor (Monster AG., Hoch). Wie Docter in enthüllte Kreativität, Inc.: Überwindung der unsichtbaren Kräfte, die wahrer Inspiration im Wege stehen, Er nimmt einfach große Projekte und zerbricht sie in mehrere kleinere, kleinere, kleinere,.

Nehmen wir an, die Aufgabe lautet "ein Drehbuch", und Sie fühlen sich zu faul, um zu beginnen. Einbrechen in "Charaktere ergeben.

10 Erstellen Sie eine Liste.

Brechen Sie den Stift und den Pad aus. Die Forschung der dominikanischen Universität von Kalifornien stellte fest, dass Leute, die ihre Aufgaben aufschreiben. Bonus: Wenn Sie Ihre Aufgabenliste vor dem Schlafengehen machen. 

11 Starten Sie es mit dem einfachsten Artikel.

Und wenn Sie eine Liste für den folgenden Tag erstellen, geben Sie den einfachsten Artikel zuerst an. Denken Sie an Ihre Motivation wie eine Automobilbatterie: Sobald sie anfängt, geht es weiter und wird von seiner eigenen Energie angetrieben. Für einen einfachen Hack denken Sie an einen mühelosen, alltäglichem, actionähnlichen, actionähnlichen Hack, der Ihre Zähne bürsten-als Aufgabe. In diesem Fall haben Sie Ihre Motivation kaum mehr als nur diese Sache erledigt, die Sie jeden Tag tun.

12 Geben Sie es.

Endlich zu Wirklich Machen Sie das Beste aus Ihrer Liste, machen Sie Spaß daran. Mit Apps wie todoist-die auf Ihrem Smartphone, Tablet, Desktop und Syncs To-Do-Listendaten auf allen drei Plattformen verfügbar sind-erhalten Sie Punkte für jede Aufgabe, die Sie abtauchen, und verwandeln Ihren Alltag im Wesentlichen in ein Spiel in ein Spiel in ein Spiel.

13 Team Up.

Wenn Sie zu faul sind, um ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es eine einfache Lösung: Schnapp einen Freund und verwandel. Darüber hinaus ist laut einer Studie in der Journal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Leute, die mit ihren Freunden trainieren. Und für weitere Möglichkeiten, um sich dazu zu motivieren, an Ihrem Körper zu arbeiten, lernen Sie die 20 wissenschaftlich unterstützten Methoden, um sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren.

14 Blasen Sie einige Melodien.

Es gibt einen Grund, warum Fitnesszentren Faustmusik sprengen: Es ist sehr beeindruckend. Wie in Wissenschaftlicher Amerikaner, schnelllebige Songs-alles, was mit einem BPM von 145 oder höher-Can eintakt.

15 Burteln Sie Ihr Denken neu.

"Viele Zögern entstehen aus dem Versuch, uns selbst zu schikanieren, etwas zu tun, von dem wir glauben, dass wir" sollten "oder" tun müssen ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt " Karen r. Koenig, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Psychotherapeut. Denken Sie stattdessen an Aufgaben und Aufgaben als Sachen Sie wollen machen. Um an dieser Front zu helfen, steigen Sie auf den 20 genialen Möglichkeiten, um die Aufgaben mehr Spaß zu machen.

16 Umfassen Sie die Pomodoro -Technik.

Benannt nach den Tomatenformtimern, die diese Methode in den 1980er Jahren populär gemacht haben. Am vierten Zyklus stoppen und faulenzen für fünfzehn Protokoll. Es ist die ideale Mischung aus Produktivität und geistiger Müßigkeit.

17 Aufgaben sofort angreifen.

Ja, das mag eine offensichtliche und als solche ignorlose Lösung erscheint. Aber am wenigsten für deine wirklich-es ist ein todsicheres Heilmittel für kurze Anfälle von Faulheit. So funktioniert es: Wenn Sie herumliefen und Dinge, die es tun müssen, in dem Sekunde, in dem Sie an eine lästige Pflicht denken, ob es den Müll herausnimmt oder einkaufen geht, tun Sie es Diese Sekunde.

18 Wechseln Sie zu einem ständigen Schreibtisch.

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Wenn Sie sich bei der Arbeit faul fühlen, arbeiten Sie an einem ständigen Schreibtisch. Sie werden buchstäblich nicht in der Lage sein, sich zurückzulehnen und sich zu entspannen. (Und Sie werden Wunder an allen Rückenschmerzen arbeiten, die Sie möglicherweise erleben.)

19 Ändern Sie Ihren Desktop -Hintergrund.

Es mag harmlos erscheinen, aber dieser Markenzeichen, den Apple auf Ihrem Computerhintergrund verdrängt. Stellen Sie stattdessen Ihren Desktop als Foto eines Babytiers fest, das laut Untersuchung in Plus eins, Es wurde gezeigt, dass sie die Motivation und Produktivität steigert. Und wenn Sie Hilfe bei der Auswahl benötigen, beachten Sie die besten Desktop -Hintergründe, um Ihre Produktivität zu steigern.

20 Trinken Sie mehr Kaffee.

Duh. Aber nicht zu viel! Denken Sie daran: Genau wie viel Kaffee müssen Sie trinken, um eine Überdosierung zu trinken.

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