20 Gewohnheiten, die Ihr Gripperisiko senken

Es ist wieder diese Jahreszeit, in der sich dieses gefürchtete Wort mit drei Buchstaben in viel zu viele Gespräche einwirken: die Grippe. Wenn Sie Ihr Risiko einschränken möchten, Amerikas ansteckendste und am wenigsten beliebteste Virus zu beziehen, und aus diesen hier aufgeführten Experten-Tipps aus der Grippesaison entstehen. Und für erstaunliche Gesundheitsberatung, die Sie in die Praxis umsetzen können, lesen Sie diese 40 gesunden Gewohnheiten, die jeder von 40 annehmen sollte.

1 Ja, eine Grippeimpfung bekommen

Eine Grippeimpfung zu bekommen ist die beste Chance, durch die Grippesaison zu kommen, ohne krank zu werden. DR. Richard p. Morel, stellvertretender Chief Medical Officer für Caremount Medical Calls The Grippe Impfstoff "Die Nummer Eins Schritt, die Sie unternehmen können, um die Grippe zu verhindern." DR. Morel schlägt vor, dass jeder, der sich den Impfstoff dafür entscheiden kann, ihn jedoch für Kinder, schwangere Frauen, Senioren und Menschen mit chronischen medizinischen Problemen berät. Auch wenn Sie den Impfstoff noch nicht bekommen haben, ist spät besser als nie. "Während die meisten im Herbst und während einer Back-to-School-Untersuchung die Grippeimpfung erhalten, ist noch Zeit, den Impfstoff zu bekommen und sich und Ihre Familie zu schützen", sagt Dr. Dr. Morchel.

2 Waschen Sie Ihre Hände

Das Waschen der Hände ist nur der Grippeimpfung an zweiter Stelle, wenn es darum geht, sich gesund zu halten. Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Essen gründlich, nachdem Sie die Badezimmer und häufig den ganzen Tag über benutzt haben, insbesondere wenn Sie mit anderen potenziell schwierigen Personen in Kontakt sind, und Sie begrenzen Ihr Risiko, die Grippe zu fangen. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie erfolgreich schrubben? Und für geniale Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, sehen Sie sich diese 33 einfachen Gesundheitsveränderungen an.

3 auf Zink laden

Die richtigen Lebensmittel können Ihnen möglicherweise auch grippefrei bleiben. Laut Untersuchungen, die in der veröffentlicht wurden American Journal of Clinical Nutrition, Zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Rindfleisch, Lamm, Hühnchen, Spinat, Kürbiskerne und Cashewnüsse können Ihr Immunsystem steigern und möglicherweise das Risiko verringern, die Grippe zu fangen.

4 Probiotika nehmen

Wenn Sie einige Probiotika knallen, können Sie gesund bleiben und diese Grippeim -Keime davon abhalten. Nach einer Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde Koreanisches Journal of Family Medicine, Die probiotische Supplementierung hat dazu beigetragen.

5 die Getränke ablegen

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Wenn die Grippesaison auftritt, hören Sie auf, die Stange zu treffen. Forschung veröffentlicht in Alkoholforschung Strom zeigt Schlägt vor, dass Alkohol einen immunsuppressiven Effekt hat. Wenn Sie also gesund bleiben möchten, entscheiden Sie sich stattdessen für einen Seltzer. Und wenn Sie mehr Anreiz benötigen, lesen Sie die schlimmsten Nachrichten aller Zeiten: Warum ein Getränk pro Tag Ihre Lebensdauer verkürzen kann.

6 Kontakt mit kranken Menschen vermeiden

Es mag offensichtlich erscheinen, aber eine der einfachsten Möglichkeiten, gesund zu bleiben. DR. Morel empfiehlt, Kontakt mit allen zu vermeiden, die möglicherweise die Grippe haben, insbesondere wenn Sie Ihre Grippeimpfung nicht hatten.

7 Verwenden von Echinacea -Nahrungsergänzungsmitteln

Während Echinacea seit Jahren in ganzheitlichen Kreisen ein Grundnahrungsmittel ist, deuten die Forschungsergebnisse möglicherweise darauf hin, dass es sich möglicherweise während der Grippesaison lohnt. Forschung veröffentlicht in Autonomische und autokoische Pharmakologie zeigt, dass Tiertestpersonen, die Echinacea-Nahrungsergänzungsmittel verabreicht haben.

8 Überspringen der Vapes

Wenn Sie bestrebt sind, grippefrei zu bleiben, ist es Zeit, die Vapes zu treten, zumindest vorerst. Forschung veröffentlicht in Plus eins zeigt, dass die Exposition gegenüber elektronischer Zigarettenrauch die antiviralen und antibakteriellen Reaktionen bei Tiertestpersonen reduzierte, was darauf hindeutet.

9 Halten Sie Ihre Hände von Ihrem Gesicht fern

Will die Grippe abwehren? Halten Sie zunächst Ihre Hände von Ihrem Gesicht aus. Berühren Sie Ihr Gesicht, insbesondere Schleimhäute wie die in Ihrer Nase oder in der Mund, während der Grippezeit, nachdem Sie mit potenziell kontaminierten Oberflächen in Kontakt gebracht wurden, kann Ihr Risiko erheblich erhöhen, krank zu werden.

10 Desinfektionsoberflächen zu Hause und Arbeit

Das Waschen Ihrer Hände ist ein guter Weg, um Ihr Gripperisiko zu verringern, aber es wird nicht viel bewirken, wenn Sie ständig mit kontaminierten Oberflächen in Kontakt kommen. Wenn möglich, wischen Sie potenziell kontaminierte Oberflächen mit antibakteriellen Reinigungsmitteln ab, ob dies bedeutet.

11 Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, rufen Sie sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter von der Arbeit auf. Wenn Sie nicht nur Ihren Kontakt mit anderen Menschen beschränken, können Sie die Grippe verbreiten. Eine angemessene Pause kann den Verlauf Ihrer Krankheit verkürzen. DR. Morel empfiehlt, mindestens zu Hause zu bleiben, bis Ihr Fieber nachgelassen hat.

12 Halten Sie viel Schlaf bekommen

Ein wenig Schlaf kann einen langen Weg gehen, wenn es darum geht, gesund zu bleiben. Eine Studie über Zwillinge an der Universität von Washington zeigt, dass Schlafentzug einen signifikanten immunsuppressiven Effekt hatte. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mindestens sieben ununterbrochene Stunden pro Nacht haben.

13 Erhalten Sie ein kontrolliertes Sonnenlicht

Sie haben vielleicht nicht Lust, in den kühlen Tagen viel Zeit draußen zu verbringen, die in der Regel mit der Grippesaison zusammenfallen, aber ein wenig Sonnenlicht zu bekommen, kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Forscher der Queen Mary University in London fanden heraus. Zum Glück sollten nur 15 Minuten am Tag den Trick machen.

14 Fügen Sie Ihren Mahlzeiten etwas Knoblauch hinzu

Will die Grippe schlagen? Den Knoblauch bringen. Untersuchungen legen nahe, dass Knoblauch eine antimikrobielle und antivirale Wirkung hat und als Vorbeugung für die Erkältung vorgeschlagen wurde. Machen Sie Ihr Essen also ein bisschen geschmackvoller und Sie könnten auch die Grippe abgeben.

15 Abdecken Sie Ihren Mund und Ihre Nase

Wenn Sie Ihren Mund und Ihre Nase bedecken, wenn Sie krank werden, werden Sie nicht nur Ihr Risiko verringern, die Grippe zu fangen. DR. Morel empfiehlt, Ihren Mund und Ihre Nase zu bedecken, wenn Sie ein Husten oder Niesen spüren, sowie das Vermögen verwendete Gewebe, um eine weitere Kontamination zu vermeiden.

16 Teilen Sie Gerichte oder Tassen nicht

Grippezeit ist nicht die Zeit, Ihr Essen oder Ihre Getränke mit anderen zu teilen. Nur ein Bissen von Ihrer Gabel oder einem Schluck von Ihrem Getränk könnte alles sein, was Sie brauchen, um Sie krank zu machen. Teilen Sie Ihre Snacks oder Getränke während der Grippesaison nicht mit jemand anderem und geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Gerichte gründlich zu waschen, wenn Sie mit ihnen fertig sind.

17 Omega-3-3-

Ein kleiner Lachs auf Ihrem Teller könnte für Sie in Zukunft viel weniger Krankheit bedeuten. Forschung veröffentlicht in Zelle zeigt, dass Tiertestpersonen von Omega-3-abgeleiteten Lipidmediators Protectin D1 ihr Risiko für schwere Grippesymptome, einschließlich des Todes, verringerten.

18 Versuche, Stress abzubauen

Durch die Durchführung der Grippesaison in einem Stück beginnt mit dem Stressabstand. Laut der American Psychological Association kann Stress das menschliche Immunsystem schwächen und Sie möglicherweise anfälliger für Krankheiten wie die Grippe machen. Wenn also alle in Ihrer Umgebung krank werden, versuchen Sie, entspannende Aktivitäten, Yoga, Meditation oder sogar ein langes Bad in Ihre Routine einzubeziehen.

19 regelmäßig trainieren

Kämpfen. Forschung in der veröffentlicht British Journal of Sports Medicine zeigt, dass körperlich aktive Erwachsene weniger Atemwegsinfektionen hatten als ihre inaktiven Gegenstücke. Dies deutet darauf hin, dass körperliche Aktivität die Immungesund verbessert und Sie möglicherweise grippefrei halten kann.

20 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt darüber, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um die Grippe zu verhindern oder ihre Dauer zu verkürzen, wenn Sie sie fangen.  Wenn Sie die Grippe proaktiv ausschütten, müssen Sie sich nicht erklimmen lassen, wenn Sie krank werden. Ihr Arzt kann Medikamente vorschlagen, um die Auswirkungen Ihrer Krankheit zu verringern und Sie in kürzester Zeit wieder auf die Füße zu bringen. Und für weitere Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu schützen, hier sind 25 subtile Möglichkeiten, wie Ihr Körper sagt: "Gehen Sie zum Arzt!"

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