20 Regeln für gesundes Leben, nach dem Sie leben sollten

Wenn es darum geht, gesund zu sein, gibt es So Viele Regeln, es ist ehrlich gesagt ziemlich schwierig, Schritt zu halten. Iss das nicht, trink das nicht, mach mehr davon, mach weniger davon-Es ist im Grunde eine unendliche Liste. Also, was solltest du? Genau genommen Nehmen Sie sich zu Herzen, wenn es darum geht, ein langes, glückliches Leben zu führen? Nun, es ist eigentlich ziemlich einfach. Anstatt sich auf die Verrücktheit der Gesundheitswelt zu konzentrieren-ob es sich um die trendigste neue Ernährung oder die coolste neue Workout-Go zurück in die Grundlagen handelt.

Diese Regeln für gesundes Leben sind nichts Besonderes, aber wenn Sie ihnen folgen, können Sie in 50 Jahren genauso großartig aussehen und sich genauso gut fühlen, wie Sie sich in dieser Sekunde richtig fühlen. (Oder Sie wissen, nachdem Sie einige von Ihrer Liste überprüft haben.) Und um Sie auf den richtigen Weg zu bringen, finden Sie zunächst das Beste für Ihre Gesundheit heraus. 

Ich essen keine Lebensmittel, die in einer Schachtel kommen.

Wenn Sie darüber nachdenken, ist die Mehrheit der ungesunden, hochverarbeiteten Lebensmittel in Kisten im Supermarkt zu finden. Sicher, das verpackte Zeug ist köstlich-aber es sind auch einige der schlimmsten Optionen für Ihren Körper. Halten Sie sich so weit wie möglich an den Produktabschnitt, anstatt Produkte mit Zusatzstoffen, Konservierungsstoffen und Zucker zu essen, damit Ihr Essen Sie nicht immer körperlich und geistig abweist. Und um Ihren Körper und Geist in der besten Form zu halten, lernen Sie die 40 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn.

2 Ja, essen Sie meistens Pflanzen.

Es könnte ansprechender sein, einer trendigen Diät zu folgen oder das neueste Buzzy Health -Buch darüber zu erhalten, was zu essen ist, aber die Realität? Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, meistens Pflanzen zu essen. Es ist keineswegs eine sexy Antwort-Und Sie werden dabei nicht leere Kalorien essen.

3 meditieren Sie jeden Tag.

Es kann schwierig sein, 10 oder 15 Minuten am Tag zu finden, um der Meditation zu widmen, aber es wird einen großen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden ausmachen. Laut der Mayo -Klinik dauert es nicht lange, bis Zen ausging, sobald Sie Ihre Augen schließen und tief durchatmen. Außerdem werden Sie Stress und Angst dabei loswerden, wodurch Sie glücklicher werden, besser schlafen und sich insgesamt jugendlicher fühlen. Ob Sie es glauben oder nicht, das Meditieren ist nur eine der 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein.

4 Konzentrieren Sie sich auf saubere Schönheit.

Clean Beauty bläst aus gutem Grund: Die Verbraucher haben es satt, nicht zu wissen, was in ihren Produkten ist-und sind in allem, was sie verwenden, so übergiftfrei. Reinigen Sie Ihre Schränke und investieren Sie in natürliche, grausamkeitsfreie Gegenstände, die Ihre Haut nicht nur einige wichtige Gefälligkeiten ermöglichen, sondern auch für die Umwelt gut geeignet sind.

5 Finden Sie ein Training, das Sie tatsächlich mögen-und bleiben Sie dabei.

Weiß, was verrückt ist? Die Leute verbringen viel Zeit damit, Dinge zu tun, die sie absolut hassen. Ohne Grund. Anstatt sich für einen HIIT -Kurs ins Fitnessstudio zu ziehen, das Sie verachten, finden Sie etwas, das Sie aufgeregt haben. Wenn Sie Ihre perfekte Passform entdecken, werden Sie tatsächlich tatsächlich wollen Um zu trainieren und Sie werden in eine Routine geraten, die Sie jetzt und in den kommenden Jahren erstklassig fühlen wird. Benötigen Sie Hilfe, um herauszufinden, was der beste Schritt für Sie ist? Hier sind die 10 besten Cardio -Workouts für Männer.

6 Machen Sie acht Stunden Schlaf zu einer Priorität.

Nicht mehr spät aufbleiben und nur eine Handvoll Stunden Schlaf bekommen. Ihre Zeit in Dreamland setzt Ihren Körper für den nächsten Tag zurück. Wenn Sie keine richtige Zeit zum Ausruhen haben, werden Sie es fühlen. Nach Angaben der Cleveland Clinic führt ein Schlafmangel typischerweise zu einem schlechten Gedächtnis, dem Gefühl, niedriger Energie, schläfrig und gereizt und kann sogar Ihre Persönlichkeit verändern. Machen Sie das Fangen von Zzz zu einer Priorität, weil der Schlafentzug für niemanden nicht gut ist. Wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, lesen Sie den geheimen Schlaf, über das alle sprechen, über die alle sprechen.

7 Hör auf, Angst vor Kohlenhydraten zu haben.

Kohlenhydrate neigen dazu, ohne Grund einen schlechten Ruf zu bekommen. Sicher, es gibt eine Handvoll Optionen, die für Ihren Körper schrecklich sind, aber es gibt auch gesunde Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in Die Lanzette, Ein mittelschwerer Verbrauch von Kohlenhydraten eignet sich am besten für Ihre Gesundheit und senkt das Risiko von Todesfällen-so mit Bedacht zu essen. Vermeiden Sie das weiße Zeug und füllen Sie braunen Reis, Pasta und Brot, Hülsenfrüchte und Quinoa mit Vollkornbecher. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 trinken acht Gläser Wasser pro Tag.

Warum ist jeder immer so dehydriert?? Wasser ist die am besten zugänglich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasserflasche den ganzen Tag füllen, um sich wieder aufzunehmen.

9 Hören Sie auf, das Frühstück zu überspringen.

Das Frühstück ist wahrscheinlich ein nachträglicher Gedanke-insbesondere wenn Sie spät dran sind. Aber Zeit für das Essen zu nehmen ist wichtig. Eine Studie von 2014, die in der veröffentlicht wurde Ernährungsjournal Es hilft bei einer proteingepackten Mahlzeit beim Gewichtsverlust und zur Kontrolle des Verlangen.

10 Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv.

So schön es auch wäre, den ganzen Tag aktiv zu sein, die Realität ist. Das heißt aber nicht, dass Sie sich überhaupt nicht bewegen können. Machen Sie Pausen, um Ihre Schritte einzubeziehen, über Ihre Mittagspause zu gehen und nach einem Stehpult zu bitten. Wenn Sie längere Zeit rumsitzen. Es wird Ihnen auf die Straße zugute kommen.

11 Hab keine Angst vor Gewichten.

Im Gegensatz zur landläufigen Meinung werden Sie Gewichte nicht dazu bringen, es zu verbringen, es sei denn Sie wollen Sie zu. Frauen haben besonders Angst, Eisen zu pumpen, aber im Gegensatz zu einer landläufigen Meinung werden sie Sie nicht wie ein Körperbauer aussehen lassen. Tatsächlich veröffentlichte eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Fettleibigkeit gefundene Gewichtstrainer fielen mehr Fett und hielten mehr Muskeln als Läufer oder diejenigen, die nicht trainieren-insbesondere im Alter von Alter. Also schlägst den Kraftraum; Es wird deinem Körper gut machen.

12 Diät aufhalten.

Das ist ein großer Biggie. Es gibt viele verschiedene Diäten-Paleo, Whole30, Atkins, Dash, Weight Watchers, Sie nennen es!-Aber wie viele von ihnen machen dich einfach verrückt? Wenn Sie sich zu einem Ernährungsplan verpflichten, essen Sie einfach Lebensmittel, mit denen Sie sich gut fühlen, und vermeiden Sie das Zeug, das Sie zurückbringt. Es ist wirklich so einfach-und Sie müssen dabei nicht betonen.

13 Denken Sie langfristig an Gesundheit, nicht kurzfristig.

Es ist leicht, sich in den Moment zu verwickeln und nur von Tag für Tag an Ihren Gesundheitspunkt zu denken, aber wenn es um Ihren Lebensunterhalt geht, sollten Sie ein Endziel im Auge haben. Wenn Sie sich entscheiden, ein langes, gesundes Leben zu führen, möchten Sie im Moment bessere Entscheidungen treffen. Anstatt Fast Food zu bekommen und sich zu sagen, dass Sie morgen einfach besser essen, essen Sie etwas, das Sie auf den richtigen Weg für Ihre Zukunft bringt.

14 Genießen Sie Junk Food-aber selten selten.

Das Essen von Junk Food fühlt sich im Moment gut an, aber tut es es immer Fühlen Sie sich gut, nachdem Sie fertig gegessen haben? Wahrscheinlich nicht. Nähren Sie Ihren Körper mit anderen süßen Leckereien, anstatt Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu füllen. Sie können eine gesündere Version Ihrer Laster erstellen, egal ob es sich um Ihre Go-to-Eis- oder Schokoriegel-Bar handelt.

15 Nehmen Sie immer die Treppe.

Es scheint einfach genug, richtig? Es ist zwar offensichtlich verlockend, den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen, anstatt die Treppe zu nehmen-und es scheint nicht so, als ob er es macht Das Ein großer Unterschied-diese zusätzlichen Schritte summieren sich über Ihr Leben. Wenn Sie 80 Jahre alt sind und immer noch eine steinharte Beute haben, können Sie Ihrem jüngeren Selbst dafür danken, dass Sie den einfachen Ausweg nicht genommen haben.

16 Werden Sie Ihre schlechten Gewohnheiten los.

Wenn Sie immer noch rauchen oder übermäßig trinken, ist es Zeit, anzuhalten-und Sie wissen wahrscheinlich für eine Weile. Schlechte Gewohnheiten werden immer genau so schlecht für Ihren Körper sein. Und wenn Sie ein langes Leben leben wollen, schneiden Sie sie aus, bevor es zu spät ist. Es dauert nicht viel Zeit, bis Sie sich wie eine glücklichere, lebendigere und viel gesündere Version von sich selbst fühlen.

17 Hör auf, zu allem "Ja" zu sagen.

Ein "Ja -Mann" zu sein, macht Spaß und Spiele, bis Sie so mental ausgelaugt sind, dass Sie sich nur in eine Decke kokonieren und Ihre Wohnung niemals verlassen möchten. Obwohl es großartig ist, auszusteigen und aktiv zu sein, wissen Sie auch, wann es Zeit ist, die Dinge zurück zu kanalisieren und sich auf Selbstpflege zu konzentrieren. Manchmal gibt es nichts Besseres für Ihre psychische Gesundheit, als alle Ihre Pläne zu stornieren und Netflix zu beobachten.

18 Nehmen Sie immer Ihre Vitamine.

Vitamine sind nicht nur für Kinder-und es tut mir leid, es Ihnen zu brechen, aber Erwachsenenversionen sind definitiv nicht so gut wie die Flintstone-Optionen, bei denen Sie aufgewachsen sind. Aber selbst wenn Sie glauben, eine ziemlich gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, kann jeder ein wenig helfen, alles zu bekommen, was sein Körper braucht. Wenn Sie jeden Morgen eine Pille knallen, nähren Sie Ihren Körper mit allem, was in Ihrer Ernährung fehlt-und fühlen.

19 Nehmen Sie sich Zeit für Abenteuer.

Nutzen Sie Ihre Urlaubstage! Sie sind aus einem bestimmten Grund da, richtig? Sie haben vielleicht das Gefühl, für ein paar Tage zu viel zu tun, um bei der Arbeit zu fliehen, aber es geht nicht darum, an einem Schreibtisch zu sitzen. Es ist darum, die ganze Welt zu erleben, die sie zu bieten haben. Also verdienen Und Habe so viel Freude daran, etwas Neues zu sehen. Denn dies sind die Momente, auf die Sie in Jahren zurückblicken und über die an Ihrem Computer angemeldeten Stunden lächeln werden-.

20 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel.

Egal, ob es mitten im Sommer oder in den Toten des Winters getaucht ist, haben immer Sonnenschutzmittel in der Nähe. UV -Strahlen sind das ganze Jahr über schädlich, und laut der American Academy of Dermatology kann es nicht schützen, dass Ihre Haut von dunklen Flecken und Falten bis hin zu Hautkrebs geführt wird. Wenn Sie Ihre Haut jetzt gesund halten fühlen auch lebhafter. Überprüfen Sie unbedingt die 15 besten 60-Sekunden-Gesundheitshacks, um mehr Tipps für gesundes Leben zu erlernen.

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