20 Fehler, die nur Ihren Stress verschärfen

Nach Angaben des Jahresberichts der American Psychological Association über Stress haben 30 Prozent der Amerikaner im vergangenen Jahr einen verstärkten Stress berichtet-und eine satte in der fünf leiden unter sogenannten "extremen Stress."(A 8, 9, 0R 10 Bei einer selbst gemeldeten Umfrage über Angstzustände, Depressionen oder ein allgemeines Gefühl des Gefühls überwältigt.) Die Wahl hat vielleicht etwas mit diesen erhöhten Stressniveaus zu tun, die APA wird sicher beachtet, aber alles von der persönlichen Sicherheit über finanzielle Belastungen bis hin zu immer vorbodener "Zukunft" scheint eine Rolle zu spielen. Kurz gesagt, wir sind mehr gestresst als je zuvor.

Aber es muss nicht so sein. Ja, selbst angesichts extremer Figuren wie den APAs können Sie Ihren Stress eindämmen, da es uns tut, dass es uns tut, dass Sie sich mit Ihrer Zuteilung von Stressbustern auswirken, kann das Problem tatsächlich verschärfen. Lesen Sie also weiter, um zu erfahren, warum Happy Hour mit Ihren Freunden Sie nicht glücklich machen oder warum Komfort Essen sehr wenig in den Weg zum Komfort bietet. Und um weitere großartige Möglichkeiten, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu erobern, lernen Sie die 17 Lebensgewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren.

1 trifft die schwere Tasche.

Sie mögen denken, dass "Dampf ablassen"-beispielsweise eine schwere Tasche-ist eine kathartische und effektive Art, Stress freizusetzen. Aber per Studie in der Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Leute, die ihren Stress über Fäuste freisetzen. Außerdem beendeten diese Leute in der Regel eine Stanzsitzung mit höheren Stufen an Agitation und Aggression.

Wenn Sie ein Mann sind, gibt es noch mehr Beweise dafür, dass Sie Ihre Frustrationen nicht auf eine Tasche legen sollten. Laut Anger Management Guru Mitch Abrams, Psy.D., Sie verstärken nur Gewalt, indem Sie sich in Zeiten von Stress an Gewalt zuwenden. "Sagen wir, wenn ich wütend bin, schlage ich die schwere Tasche", sagte er zu Männerfitness. "Ich werde mich besser fühlen, sicher. Aber wenn das der Anlaufpunkt ist, wenn ich wütend bin, was passiert das nächste Mal, wenn ich nicht meine Boxsack, sondern meine Frau vor mir habe?"

Deshalb ist er und wir entspannungsübliche Übungen in Zeiten extremer Stress sowie von diesen 10 besten Nicht-Training-Stress-Bustern.

2 Ausschießen von Texten oder E -Mails.

"Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, schnell zu reagieren, basierend auf der Angst, Angst und Frustration, die wir fühlen", sagt Jim Curtis, Präsident von Remedy Health Media und Autor von Die Reizerfahrung: 9 Fähigkeiten, um Schmerzen, Rückschläge und Trauma zu erreichen, um Gesundheit und Glück zu entzünden. Wenn Sie gestresst sind, sind Sie anfälliger, um Curt oder unfreundliche Nachrichten zu senden, sagt Curtis. "Anstatt später Schadenskontrolle zu verursachen, atmen Sie jetzt ein paar Atemzüge und senden Sie diese E -Mail nicht."Für Tipps zum Entwurf der perfekten E -Mail, egal was los ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Drill Sergeant spielen.

"Wenn Sie ein Anführer bei der Arbeit sind", sagt Curtis, "Sie werden den Stress zweifellos spüren."Dieser Stress kann sich dann darin manifestieren, wie Sie Ihre Mitarbeiter ohne Mitarbeiter bestellen, mehr Barking-Bestellungen. Curtis empfiehlt einen Schritt zurück. "Das Markenzeichen guter Führungskräfte ist, wie sie mit Stress umgehen."

4 Ignoriere deine Mutter.

Deine Mutter hat einen Punkt: Du rufst wirklich nicht genug an. Nach einer Studie in Verfahren der Royal Society B: Biological Sciences, Wenn eine Frau die Stimme ihrer Mutter hört, feuert ihr Oxytocin-a-Hormon, das dazu beiträgt, Stressrezeptoren zu verringern. Wenn Sie sich gestresst fühlen, zählt das Anliegen nach Hause zu den besten Dingen, die Sie tun können. Und für großartige Möglichkeiten, Stress zu erobern, bevor er beginnt, lesen Sie die 30 einfachsten Möglichkeiten, nicht gestresst zu werden.

5 Umdrehung in die Flasche.

Der Trope, nach einem stressigen Tag einen Cocktail oder ein Glas Wein zu greifen, ist abgenutzt und gut verdient. Aber laut einer Studie in Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung, Trinken während Sie gestresst sind, erhöht Ihr Verlangen nach Alkohol-Und, In einem Verlust verliert es auch die berauschenden Vorteile des Zeuges. "Die Probleme sind immer noch da und können tatsächlich schlechter sein", sagt Ramani Duravasula, PhD, der Autor von Sollte ich bleiben oder sollte ich gehen: eine Beziehung mit einem Narzisst überleben.

6 bis zur Erschöpfung arbeiten.

"Ich verstehe es. Wenn die Arbeit beschäftigt wird, möchten Sie eine Pause einlegen “, sagt Curtis. Aber Project Time Off, ein in Washington ansässiger Think Tank, sagt, dass es sich tatsächlich um eine sogenannte "Arbeitsmarktyrerin" (im Wesentlichen das Büro-Arbeitspferd) handelt-Und Ihr Wohlbefinden. Mit anderen Worten, Ihr Schwanz hilft Ihnen oder Ihrem Arbeitgeber nicht hilft. "Wenn Sie gestresst sind und einen Schreibtischjob haben, steigen Sie unbedingt auf und lassen Sie das Blut einmal pro Stunde [oder so] fließen". Eine kleine Pause reicht weit.

7 Arbeiten aus Erschöpfung.

Jeder weiß, dass ein bisschen Bewegung ein sicherer Weg ist, um etwas Dampf abzubrennen. Aber laut einer Studie in Das Journal of Strength and Conditioning Research, Es stellt sich heraus. Wenn Sie also den Druck spüren, drücken Sie das Fitnessstudio-treffen Sie ihn einfach nicht zu hart.

8 Koffein meiden.

Wenn Sie eine Frau sind, ist das. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Applied Social Psychology, Wenn sie gestresste Frauen Koffein trinken, werden sie zu besseren Arbeitspartnern, bilden schnell "soziale Allianzen" und gründen sich effizient Gruppenaufgaben. Für Männer war die Leistung auf der anderen Seite nicht so beeinträchtigt, und die Teamkollegen endeten mit anderen Worten, mit anderen Worten, in die Art und Weise,. (Entschuldigung, Jungs,.) Koffein einnehmen, hat nichts dazu beigetragen.

9 enthalten.

Wenn Sie gestresst sind, kann das Einspringen ins Bett sein kann das sein zuletzt Sache auf Ihrer To-Do-Liste. Aber wie sich herausstellt, sollte Sex in der Nähe Ihrer De-Stressing-Checkliste stehen. Forschung in Plus eins Stipuliert, dass Sex auf dem regulären Bolsters-Zellwachstum im Hippocampus-dem Teil des Gehirns, der für die Dämpfung von Stressgefühlen verantwortlich ist. (Forschung in der Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Und Biologische Psychologie bestätigte diese Ergebnisse.) Wenn Sie das nächste Mal gestresst fühlen, ignorieren Sie den Call-Hop der Natur nicht zwischen den Blättern. Probieren Sie einige der 30 besten Sexspielzeuge aus, um Ihr Liebesleben zu verbessern.

10 Einsperrung.

Nach einer Studie in Umweltwissenschaft und Technologie, Nur fünf Minuten außerhalb können Wunder bei der Senkung Ihres Stressniveaus wirken. "Machen Sie während Ihrer Pause einen Spaziergang, bewegen Zakiyya Rosebelle, Ein Lebenscoach und der Gründer der Lifestyle -Marke Sweet Little Luxuries.

11 eine Mahlzeit aufpeitschen.

Sie können sich an Kochen als beruhigende, meditative Kunst vorstellen. (Außerdem ist die leckere Belohnung am Ende Ihrer Bemühungen, wenn Sie es richtig machen, lohnt sich die Arbeit.). Laut Forschungsergebnissen an der North Carolina State University ist das Kochen mehr Aufwand als für berufstätige Mütter, die sich über Zeitmanagement, Lebensmittelqualität und Kosten Sorgen machen, die sich Sorgen machen. Die Forscher achteten auf 150 Mütter und stellten fest, dass "[Mütter] häufig das, was sie bewährt und wahr war,, auch wenn sie das Essen selbst nicht mochten", um den ganzen Haushalt glücklich zu machen. Auch auf Kosten ihres eigenen Stressniveaus. Also starten Sie stattdessen diesen nahtlosen Konto!

12 Bleiben in den Betondschungel.

Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Umweltgesundheit Perspektiven, Wenn Sie gestresst sind, wirkt sich die Umweltverschmutzung noch nachteiler auf Ihren Körper aus als es sonst tut es. Mit anderen Worten, all die ungesunden Luftpartikel, die in städtischen Orten so weit verbreitet sind nicht Helfen Sie dabei, Ihren Stress abzukühlen. Wenn Sie also den Druck spüren, ist es höchste Zeit, aus Dodge zu gehen.

13 Sagen Sie Ihren süßen Zahn.

"Wir sind verdrahtet, um nach Komfortnahrungsmitteln zu suchen, wenn wir uns besonders nervös fühlen", sagt Curtis. "Aber das ist ein großer Fehler."Anstatt nach einem Keks oder einem Süßwarenstange zu greifen, der schnelle Spikes und nachfolgende Tropfen in Serotoninspiegeln verursachen kann, sollten Sie etwas mit proteinähnlichem Rücken dieser 5 besten hochproteiner Snacks verkleinern.

14 Abhaufen auf Ihrer To-Do-Liste.

Besorgungen zu machen, während Sie gestresst sind, kann Sie wirklich, sehr gestresst machen. Nach einer Studie in Experimentelle Gerontologie, Sogenannte "Probleme", leichte Hindernisse bei täglichen Aktivitäten wie ein Mann, der Sie off-willt. Die Forscher fanden heraus 63 Prozent. (Schließlich eine Entschuldigung, um nicht in den Laden zu gehen.)

15 Aufgaben ablegen.

Auch wenn Sie, wie wir erklärt haben, Sie buchstäblich töten können, wird ein Gigant einer To-Do-Liste Sie nur gestresster. Duravasula empfiehlt, den Drang zu bekämpfen, Aufgaben auf der Strecke zu lassen: "Es wird nur noch schlimmer", sagt sie. "Das Beste, was Sie tun können, ist, die [Stress-induzierende] Aufgabe in überschaubare Stücke zu zerlegen", sagt Duravasula. Halten Sie sich einfach an die Hausarbeit, die sich in Ihrem eigenen Zuhause befinden, und kommen daher mit minimalem Außenbereich.e., Menschliche Interaktion.

16 Dein Gesicht füllen.

Übermäßiges Essen oder ungesunde, fettreiche Lebensmittel, während gestresst zu Gewichtszuwächsen von fast 11 Pfund im Laufe eines Jahres führen kann. Für eine Studie in Biologische Psychiatrie, Forscher fütterten mit einem 900-Kalorien-Mahl. Es dauerte 90 Minuten für das Cortisol-Your-Stress-Hormon, das auch die Fettverbrennungsfunktionen Ihres Körpers behinderte, die ausgestrahlten Frauen auf den Spiegel von nicht stressigen Frauen zurückgreifen,. "[Überessen] gibt Ihnen nur noch etwas, worüber Sie sich danach schlecht fühlen können, und vergrößert den Stress", sagt Duravasula.

17 oder insgesamt auf Mahlzeiten.

Einige gestresste Leute, die nicht einmal auf Komfortessen stopfen können. Bestimmte Stresshormone, die notorischsten. Darüber hinaus geben 30 Prozent der Erwachsenen nach Angaben der American Psychological Association zu, Mahlzeiten aufgrund stressbedingter Zeitcrunches zu überspringen. "Entziehen Sie sich nicht einer gesunden Mahlzeit", sagt Rosebelle. "Ihr Körper verdient es, genährt zu werden."Wenn der Gedanke, etwas gesundes Kauen zu kauen.

18 Vergessen zu atmen ... atmen ... atmen.

Es gibt einen Grund, warum Yogis mit einer übernatürlichen Ruhe durch die Welt zu gehen scheinen: Yoga und Meditation sind nachgewiesene Stressreduzierer, und das liegt daran, dass das Atmen für beide Praktiken ein wesentlicher Bestandteil ist. Nach Angaben des amerikanischen Stressinstitut.

19 konsequent weniger als acht Stunden bekommen.

Einzuschlafen während des Mitstresses mit Stress, der mit Stress verbreitet ist, ist nahezu unmöglich, aber es muss passieren. Pro Wissenschaftlicher Amerikaner, Weniger als Ihre empfohlenen acht Stunden führen direkt zu erhöhtem Cortisol-The Stress-Hormon-Ebene. Wenn Schlafmangel schlimmer wird, erhöht ein Schlafmangel Ihr Ghrelin (dieses Hormon macht Sie hungriger) und verringert Ihr Leptin (und dieses moderiert das Verlangen), Spiegel. Denken Sie daran: Cortisol hemmt die Fettverbrennungsfunktionen Ihres Körpers. Mit anderen Worten, Sie möchten mehr essen, haben aber weniger Fähigkeit, diese zusätzlichen Kalorien zu schmelzen-Und Sie werden gestresst sein. Achten Sie also darauf, einige zu fangen ZS.

20 Mit ein wenig Hilfe von Ihren Freunden auskommen.

Es ist mehr als natürlich, sich Ihren Freunden zuzuwenden, wenn die Zeiten hart sind. Der Auftrag über ein Bier ist eine der bewährten Methoden, um Gefühle zu entlüften. Wir werden unterrichtet. (Sitcoms haben dies seit Jahrzehnten bestätigt.) Aber laut einer Studie in Angst, Stress und Bewältigung, Ihre Probleme mit einem Freund auszustrahlen, gehört zu den am wenigsten Wirksame Lösungen für den Umgang mit Stress. Unter den Lösungen, die sich als effektiver erweisen: Ablenkendarme Binge-Sehensbeobachtung einer TV-Show-oder sogar nur einfach das Problem zu leugnen und zu ignorieren.

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