20 überraschende Gewichtsverlust-Tipps, die jeder machen kann

Sicher, Sie kennen die Hauptgewichtsverlust-Taktik: Trinken Sie viel Wasser, essen Sie Gemüse und trainieren Sie regelmäßig trainieren. Aber gerade als Sie dachten, Sie hätten alles ausprobiert, gibt es eine ganz neue Mischung von Methoden, die auch dazu beitragen könnten, die Nummer auf der Skala fallen zu lassen. Egal, ob es Ihre Vitamin -D -Aufnahme erhöht, auf leeren Magen trainiert oder ein Dessert zum Frühstück isst (nein, im Ernst!) jeder kann diese überraschenden Tipps für Fettverbrennungen verwenden. Und um mehr kalorienerbindende Ratschläge zu erhalten, lernen Sie die 20 Gewichtsverlusttechniken, die jeder erfolgreiche Dieter verwendet.

1 Halten Sie Ihr Essfenster klein

Wenn Sie normalerweise früh aufwachen und spät aufbleiben, gibt es wahrscheinlich etwas, das Sie während der gesamten Zeit konsequent tun: Essen. Ihr Essfenster ist größer, also ist auch die Menge an Kalorien, die Sie während des Tages einnehmen - und deshalb lohnt es sich, das Fenster so klein wie möglich zu halten. Außerdem ist eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 Zellstoffwechsel Es war ein wirksamer Weg, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu verhindern. Und für weitere Möglichkeiten, Pfund zu verlieren, lernen Sie die 20 von Wissenschaft unterstützten Wege, um sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren.

2 Vitamin D nehmen

Vitamin D hilft Ihrem Körper nicht nur dabei. In einer 2009er Studie aus der endokrinen Gesellschaft stellten Forscher fest, dass das Hinzufügen von Vitamin D zu einer reduzierten Kaloriendiät Ihnen helfen könnte, mehr Pfund abzugeben. Darüber hinaus wurde eine andere Studie in der veröffentlicht British Journal of Nutrition fand heraus, dass Vitamin D viel Gutes für das Verbrennen von Körperfett tat. Hallo, doppelte Gewichtsverlust Whammy. Kleines Wunder, dass dieser magische Nährstoff die 50 besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Planeten übersteigt.

3 auf blaue Teller essen

Blau fühlen? Das ist eine gute Sache für Ihr Gewicht - na ja, wenn es um Ihr Abendessen geht. In einer Studie veröffentlicht in Kontakt, Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die in einem blauen Raum aßen, 33 Prozent weniger aßen. Warum? Laut One Doc hat es damit zu tun, wie es das Aussehen Ihrer Mahlzeit verändert - genau deshalb sollten Sie einige blaue Teller schnappen, Stat. "Blaue Lichter lassen das Essen weniger ansprechend aussehen, während wärmere Farben, insbesondere gelb, den gegenteiligen Effekt haben" Val Jones, Md.

4 Versuchen Sie das Kohlenhydrat -Rückladen

Kohlenhydrat -Rücklast - wenn Sie später am Tag alle Ihre Kohlenhydrate essen - wird es zu einem mühsamen Trend im Gesundheitsraum und kann Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Es mag überraschend erscheint, am Ende des Tages gegen Kohlenhydrate zu laden, die zu Beginn gegenüberliegt, aber ein registrierter Ernährungsberater sagte, es könne Ihnen helfen, Fett schneller und effektiver zu verbrennen Die Empfindlichkeit ist früher am Tag höher, was die Kohlenhydratabsorption in Ihre Muskeln und Ihr Fettgewebe fördert. Nach Kohlenhydrat -Rückladen müssen Sie später am Tag alle Ihre Kohlenhydrate essen, um tagsüber die Verwendung von Fett für Kraftstoff zu fördern, und schlägt vor, abends abends zu arbeiten, um eine bessere Carb -Absorption in Ihre Muskeln zu fördern “ Emmie Satrazemis, Rd. Und in einer Studie, die in der veröffentlicht wurde British Journal of Nutrition, Die Teilnehmer haben mit der Methode tatsächlich Gewicht verloren. Nur leider nicht durch Essen von Spaghetti.

5 auf leeren Magen trainieren

Wenn Sie die Art von Person sind, die vor dem Einstieg im Fitnessstudio gerne ein vollständiges Frühstück isst, möchten Sie möglicherweise Ihren Essensplan ändern. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Physiology: Endokrinologie und Stoffwechsel, Die Forscher fanden heraus. Probieren Sie es aus: Ihre gesunde Schüssel Haferflocken kann warten. Um das Beste aus dieser Technik zu machen, beginnen Sie mit einem der 30 Trainingseinheiten, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Start Gewichtheben

Gewichtheben lässt Sie nicht sperrig aussehen - das ist nur ein Mythos. Etwas es dürfen aber tun? Helfen Sie Ihnen, Gewicht zu verlieren - und effektiv super effektiv. In einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Fettleibigkeit, Die Forscher fanden heraus, etwas Eisen zu pumpen (zusammen mit weniger Lebensmitteln konsumierten!) half den Teilnehmern mehr Gewicht zu verlieren. Und im Vergleich zu den Teilnehmern, die als Trainingsform gingen oder überhaupt nicht trainierten, ließen die Gewichtheber mehr Fett fallen und gewann mehr Muskeln.

7 Dessert zum Frühstück essen

Dessert zum Frühstück zu haben, scheint ein wahr gewordener Traum zu werden. Sie träumen jedoch nicht: In einer Studie der Tel Aviv University aus der Tel Aviv University wurde ein großes Frühstück mit 600 Kalorien mit einem Dessert gegessen - wie die drei CS: Kekse, Kuchen und Schokolade - 40 Pfund mehr verloren als die Gruppe, die Süßigkeiten vermieden. Es mag rückwärts erscheinen, aber die Forscher sagten, dass diejenigen, die erstmals ein Dessert hatten.

8 Schokolade auf der Reg essen

Apropos Süßigkeiten, wenn Sie etwas zum Nachtisch auswählen wollen, sollte es wahrscheinlich Schokolade sein. Eine 2012 in der veröffentlichte Studie Archiv der Inneren Medizin Diejenigen, die regelmäßig Schokolade aßen, waren dünner als diejenigen, die sie weniger oft aßen. Stellen Sie einfach sicher.

9 Trinken Sie ein oder zwei Tassen Kaffee

Kaffee energetisiert dich nicht nur - er kann dir auch helfen, einige unerwünschte Pfund abzugeben. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition, Das Koffein am Morgengetränk kann Ihre Stoffwechselrate stundenlang erhöhen und Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen. Wenn Sie über Bord gehen, werden Sie jedoch nicht gut tun und können sogar nachteilige Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben: Halten Sie sich an die empfohlenen 400 mg Koffein pro Tag.

10 Hören Sie auf, Ihr Essen zu schälen

Wirf deinen Schäler weg. Es kann tatsächlich sein, dass Sie Ihr wahres Gewichtsverlustpotential einschränken - zumindest wenn es um Äpfel geht. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 Plus eins, Die Forscher fanden heraus. Jeder, Ihr Schäbler ist eines der 20 Küchenwerkzeuge, die Sie alle falsch verwenden.

11 Beobachten Sie keine Werbespots

Treten Sie weit vom Fernseher weg - besonders während der Werbespots. Alle Anzeigen für Lebensmittel und Snacks mit kalorischen Lebensmitteln und Snacks scheinen möglicherweise keinen Schaden zuzufügen, aber Forscher des Montreal Neurological Institute können Ihr Gehirn aktivieren und Sie sehnen sich nach den süßen oder fetten Lebensmitteln, die Sie auf Ihrem Bildschirm sehen. Und diese Signale könnten Sie dazu bringen, ungesunde Lebensmittel auf Ihren eigenen Teller zu setzen.

12 Holen Sie sich etwas Spinat -Extrakt

Wenn Sie kein Spinat-Lüfter sind, gibt es immer noch ein Koffer, um es in Pulverform in Ihr Essen zu schleichen. Eine 2014 veröffentlichte Studie in Appetit Es könnte Ihr Heißhunger nach allen Dingen, die Süß und fett sind, nur 5 Gramm der Ergänzung in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung hinzufügen - sei es mit Wasser oder in Ihrem Smoothie versteckt - um 95 Prozent. Offensichtlich wusste Popeye, was los ist.

13 Kaugummi

Kaugummi ist ein schlechter Atem Und Gewichtsverlustlösung? Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2011 Appetit scheint es zu denken. Die Forscher fanden, dass Kaugummi 45 Minuten lang das Niveau der Teilnehmer an Hunger, Appetit und Verlangen der Teilnehmer verringert wurde. Darüber hinaus fühlten sie sich voll und halfen ihnen, ihren Appetit besser zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren. (Greifen Sie einfach die zuckerlosen Sorten, damit Sie dabei nicht Ihre Zähne verrotten.)

14 Ballen Sie sich durch Ihr Heißhunger

Sie haben vielleicht gehört, dass das Klopfen auf Ihre Stirn das Verlangen verringern kann, aber wie wäre es, wenn Sie Ihre Fäuste zusammenballen? Eine Studie von 2010 in der veröffentlicht Journal of Consumer Research Entdeckte diejenigen, die ihre Muskeln verschärften - ob es sich um Hand, Finger, Kalb oder Bizeps handelte - mehr Willenskraft, nein zu verlockenden Lebensmitteln zu sagen, was es leichter erleichterte, ein paar Pfund abzuwerfen.

15 Holen Sie sich etwas Vanille -Parfüm

Ja, es könnte möglich sein, sich zum Gewichtsverlust zu schnüffeln. In einer Studie trugen 200 übergewichtige Teilnehmer unterschiedliche Patches - einschließlich Vanille, Zitrone, einem Placebo -Patch oder ohne Patch -, um herauszufinden, ob die Fähigkeit, die Skala zu verändern. Es stellt sich heraus, dass nach vier Wochen diejenigen mit den Vanille-dufteten Flecken ihr Verlangen nach kalorienförmigen Süßigkeiten erheblich reduzierten. Spritz auf einen duftenden Vanille-duftenden Duft für einen ähnlichen Effekt.

16 Drehen Sie das Licht ab

Hier ist Ihre Chance, sich auf diesen dunklen, über ihnen gewarteten Küchenlichtern zu verzichten, die Sie gewartet haben. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 Psychologische Berichte: Humanressourcen und Marketing Diejenigen, die in Umgebungen mit weicher Beleuchtung und Musik aßen, aßen weniger Kalorien als diejenigen, die in hellen, lauten Umgebungen aßen. Also die Lichter abdrehen und jede Mahlzeit in ein Feinkreiserlebnis verwandeln.

17 Essen Sie Ihre größte Mahlzeit beim Frühstück

Normalerweise essen Amerikaner ein kleines Frühstück, ein mittelgroßes Mittagessen und ein großes Abendessen, aber eine Studie mit 50.000 Erwachsenen, die in der veröffentlicht wurden Journal of Nutrition gefunden, Sie sollten das Gegenteil tun, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie beim Frühstück Ihre kalorienreichste Mahlzeit essen, können Sie Ihren BMI besser verringern - und, wie Sie wissen, mehr von Ihren Lieblingsspeisen am Morgen genießen. Gesunde Pfannkuchen, jeder?

18 Fokus auf Qualität, nicht Kalorien

Es gibt immer noch viele Menschen, die glauben, Gewicht zu verlieren Jama, das ist nicht der Fall. Die Forscher fanden heraus. Außerdem werden Sie auf dem Weg viel glücklicher sein. Verpassen Sie nicht die 50-Genie-Gewichtsverlust-Motivationstricks.

19 Tauschbutter gegen Olivenöl tauschen

Wenn Sie das nächste Mal Brot essen, tauschen Sie die Butter gegen Olivenöl aus. Eine Studie aus dem Jahr 2003 in der veröffentlicht Internationales Journal of Adipositas Diejenigen, die den Wechsel machten, aßen 23 Prozent weniger Brot - und weniger Kalorien - insgesamt. Wenn Sie also während Ihres nächsten Restaurantausfluges Brot essen, kann dieser kleine Hack Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie dies jedoch nicht als Ausrede, um über Bord zu gehen. Verlockend, wir wissen es.

20 Übung am Morgen

Wenn Sie versuchen zu entscheiden, ob Sie morgens oder nachts trainieren möchten, hat das frühzeitige Aufstehen ein ernstes Gewichtsverlustpotential. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 Medizin und Wissenschaft im Sport & Training gefundene 45 Minuten mittelschwerer bis weicher Bewegung können Ihren Appetit verringern und Ihre Motivation für Lebensmittel im Laufe des Tages verringern. Aus diesem Grund sehen Sie die Zahl im Skala -Abfall. Lernen Sie die besten Möglichkeiten, um eine morgendliche Trainingsmaschine zu werden, um Tipps zum Aufstieg mit der Sonne mit der Sonne zu erhalten.

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