20 Möglichkeiten, bei der Arbeit nie krank zu werden

Ihre Freunde, Familie und Kollegen, die niemals krank werden, mögen übermenschlich erscheinen. Es ist jedoch viel wahrscheinlicher, dass sie einige der immunitätsbezogenen Strategien einführen, um heimtückische Viren, Erkältungen und Grippe abzuwehren.

Wenn Sie ihnen ähnlicher sein möchten (natürlich tun Sie es!), warten Sie nicht, bis Sie das Gefühl haben, dass etwas in Ihrem Körper nicht stimmt. Absorbieren Sie die folgenden Tipps und beobachten Sie Ihre Chancen, durch eine Krankheit gefällt zu werden. Und um intelligente Wege, um Ihr Immunsystem zu Hause stark zu halten.

Ich glaube!

Manche Menschen schwören, dass Echinacea und Vitamin C ihnen helfen, Kälte und Grippe wie magische Tränke abzuwehren. Sie sind so standhaft in den Überzeugungen, dass der Mangel an wissenschaftlichen Beweisen, die sie unterstützen. Das heißt jedoch nicht, dass diese wissenschaftlich nicht unterstützten vorbeugenden Maßnahmen nicht funktionieren. Die Tatsache, dass die Leute glauben, dass sie es tun, könnte der Grund sein, warum Experten sagen. Für weitere Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu stärken, finden Sie hier 40 Möglichkeiten, Brustkrebs nach 40 zu verhindern. 

2 Schlaf

Wissenschaftler sind sich einig über die Wirksamkeit eines guten Schlafes, wenn Sie Ihre Chancen senken, krank zu werden. Laut jüngsten Untersuchungen haben Menschen, die nur fünf bis sechs Stunden pro Nacht schlafen. Probleme haben? Diese 10 Möglichkeiten, die heute Abend besser schlafen.

3 Essen Sie Ihre Karotten

Obwohl es nicht viele empirische Belege für die Rolle von Vitamin C bei der Vorbeugung von Kälte und Grippe gibt, zeigt es Daten, dass Vitamin A im Immunsystem eine wichtige Rolle spielt. Dies geschieht, indem es dazu beiträgt, T -Zellen, das SWAT -Team des Immunsystems, zu regulieren. Nur eine mittlere Karotte enthält 200% des vorgeschlagenen täglichen Vitamin -A -Aufnahme.

4 abkühlen

Immer wieder wurde nachgewiesen, dass Stress Menschen anfällig für Krankheiten macht. Obwohl die Ursachen für Stress in Ihrem Leben unvermeidlich sein können, ist es nicht, wie Sie sich dafür entscheiden, mit ihnen umzugehen. Strategien zum Absenken von Stress sind Bewegung, Meditation, bessere Schlafqualität und Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie wirklich gerne tun. Benötigen Sie Hilfe beim Ausschalten? Hier sind 30 einfache Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen. 

5 Erdbeeren essen

Obwohl es viele großartige Lebensmittel gibt, um Stress zu bekämpfen, sind Erdbeeren ein einfacher Snack, Dessert oder Ergänzung zu einem Salat. Die Beere ist mit Vitamin C vollgepackt, was den Stress verringert, wenn Sie so etwas glauben - was wiederum dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem zu steigern. Selbst mit neuen Landwirtschaftstechniken kann der Winter eine Erdbeerwüste sein. Kaufen Sie gefrorene Erdbeeren, wenn sie nicht frisch erhältlich sind, und fügen Sie sie zu einem warmen Dessert hinzu, um den Komfort zu verdoppeln.

6 Lachs essen

Wenn Sie in den USA leben, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Vitamin -D -Mangel sind. Die meisten von uns leben in einem Breitengrad, in dem unsere Fähigkeit, Vitamin D aus Sonnenlicht zu synthetisieren, für den größten Teil des Jahres begrenzt (oder sogar unmöglich) ist. Zum Glück können wir es auch von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln bekommen. Lachs zum Beispiel liefert viel davon. Es wurde gezeigt, dass D Athleten hilft, im Winter weniger obere Respiratorische Infektionen zu erbringen (a.k.A. die Erkältung und andere ähnliche Probleme). Wenn Sie kein Lachsfan sind, genießen Sie Milch oder OJ, das stattdessen mit Vitamin D befestigt ist. Streichen Sie Ihre Küche dann mit diesen 25 Lebensmitteln, die Sie für immer jung halten werden!

7 Waschen Sie Ihre Hände

Die Mitarbeiter müssen sich die Hände waschen, ebenso wie Sie in diesem Winter eine Erkältung oder die Grippe. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Wirksamkeit des Handwaschens in 36 Krankenhäusern in ganz Spanien untersucht. Die Empfehlung des Forschers: Lavar Bien y con Frecuencia las Manos! (Das heißt: "Waschen Sie Ihre Handschuhs gut und oft."))

8 Pilze essen

Wenn es darum geht, Krankheiten abzuwehren, können diese Pilze dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stimulieren. Eine Studie der University of Florida 2015 zeigt eine erhöhte Immunität bei Menschen, die vier Wochen lang täglich einen gekochten Shiitake -Pilz gegessen haben. Versuchen Sie, sie als Seite mit Ihrem Lieblingsessen einzubeziehen, sie in Ihren Salat zu werfen oder sie einer Suppe oder Sauce hinzuzufügen. Bonus: Das Essen von Shiitake -Pilzen kann graues Haar verhindern. Erfahren Sie auf diese 50 Möglichkeiten, um in den 50ern jünger auszusehen!

9 Übung

Nach einer Studie in der Journal of Sport and Health Science, Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem und macht Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie die oberen respiratorischen Infektionen fangen. Genau wie dies funktioniert, ist nicht gerade klar. Einige Theorien umfassen die Auswirkung der Stressreduzierung durch Training. Die Art und Weise, wie es die Kerntemperatur erhöht und das Wachstum von Bakterien verhindert; Erhöhte Kreislauf der weißen Blutkörperchen oder das Ausspülen aus Bakterien. Wie es funktioniert, ist jedoch nicht so wichtig wie die Tatsache, dass es tut.

10 Wein trinken

Habe schon ein Glas Wein mit Abendessen ein paar Nächte in der Woche? Das könnte diesen Winter zu Ihren Gunsten funktionieren. Nachdem Forscher 12 Rhesus Makaken -Pockenimpfstoffe angegeben und ihre Reaktion gemessen hatten. Sie verfolgten den Alkoholkonsum der Affen 14 Monate und gingen sie nach den ersten sieben Monaten erneut impfen. Obwohl die Affen alle auf den ersten Impfstoff in ähnlicher Weise reagierten, sahen die moderaten Trinker der Testgruppe eine erhöhte Immunantwort als sowohl die Nichttrinker als auch die starken Trinker nach dem zweiten. Hier erfahren Sie!

11 Telezial

Wir Menschen neigen dazu, sich mit anderen Menschen zu versammeln. Diese Tatsache ist bei Viren nicht verloren gegangen: Sie haben sich in Millionen von Jahren bei uns entwickelt. Es liegt also auf die Anermaßen, dass Ihre Chancen auf Erkältung oder Grippe vernachlässigbar wären, wenn Sie nicht mit anderen Menschen in Kontakt kommen oder dieselben Oberflächen berühren würden. Umgekehrt, je mehr Kontakt wir mit Menschen in unserem täglichen Leben haben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir mit etwas Böigem zusammenkommen werden. Wenn Sie etwas mehr von zu Hause aus arbeiten können, werden Ihre Chancen, von einem Virus niedergeschlagen zu werden, etwas niedriger.

12 Sozial bleiben

OK, dies mag nach dem vorherigen Tipp nach widersprüchlichen Informationen klingen, aber es könnte nützlich sein, um saisonale Krankheiten zu vermeiden. Eine Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass Menschen, die einsamer waren und kleinere soziale Netzwerke hatten. FaceTime und Skype nutzen möglicherweise ein guter Weg, um die Vorteile des Gefühls mit anderen Menschen zu erzielen, ohne von ihnen infiziert zu werden.

13 Entlasten Sie das Gas beim ersten Anzeichen von Schwierigkeiten

Unser erster Instinkt mag darin bestehen, "Macht durch" zu durchlaufen, aber das ist selten die beste Strategie, um eine Krankheit abzuwehren, die Sie fühlen, wenn Sie sich auf den Weg machen. Sei freundlich zu dir selbst, holen Sie sich viel Schlaf, reduzieren Sie Stress, essen Sie gut und lassen.

14 Holen Sie sich die Grippeimpfung

Laut der CDC "kann die Wirksamkeit des Impfstoffs variieren, jüngste Studien zeigen, dass Impfstudien das Risiko einer Grippekrankheit in der Gesamtbevölkerung während der Jahreszeiten um etwa 50 bis 60% verringern, wenn die meisten zirkulierenden Grippeviren wie die Impfviren sind."Hat die Schuss garantiert, dass Sie dieses Jahr keine Grippe erhalten?? NEIN. Aber wenn Sie russisches Roulette spielen würden, möchten Sie dann nicht ein paar Kugeln aus der Kammer nehmen?? Fügen Sie diese 10 Nahrungsergänzungsmittel für zusätzliche Versicherungen hinzu, die Sie zu Ihrer Ernährung abschließen sollten.

15 Joghurt für Probiotika essen

Obwohl weniger Forschung zu den Verbindungen zwischen Probiotika und Immungesund durchgeführt wurde, haben einige Studien festgestellt, dass bestimmte probiotische Stämme dazu beitragen, den Darm zu regulieren, was wiederum Ihrem Immunsystem hilft. Außerdem gibt Joghurt Ihnen eine zusätzliche Dosis Zink, sodass es kann Wirklich Immunität stärken.

16 Rauch nicht

Es gibt viele Gründe, warum Rauchen eine schlechte Idee auf der ganzen Linie ist, aber hier ist ein anderer: Es schädigt und zerstört Antikörper im Blutkreislauf, die dazu beitragen. Bei weniger verfügbaren Antikörpern können Raucher schwerwiegendere Infektionen haben und sie können länger krank sein als Nichtraucher. Das Ablegen von Raucher aus Ihrem täglichen Routine ist nur eine dieser garantierten 10 Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck den ganzen Tag zu senken! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Essen Müsli für Zink essen

Obwohl eine Reaktion des Immunsystems beim Angriff von Viren wichtig ist, kann zu viel Reaktion problematisch sein. Zink reguliert diese Reaktion auf externe Kräfte. Die gute Nachricht ist, dass viele Müsli - von Cheerios bis Wheaties - eine hohe Dosis Zink geben werden. Überprüfen Sie das Etikett (eine Portion Wheaties enthält 45% Ihrer täglich vorgeschlagenen Zinkaufnahme) und steigern Sie Ihr Immunsystem, bevor Sie das Haus überhaupt verlassen.

18 Lachen!

Lachen ist die beste Medizin, sagen sie, aber es ist genauso wahrscheinlich, dass es eine Erkältung oder einen Anfall der Grippe verhindert, als es ist, einen zu heilen. Warum? Denn laut einer Studie der Indiana State University kann Lachen das Immunsystem um bis zu 40% steigern. Experten glauben, dass die Zwerchfellatmung, die auftritt, wenn wir hart lachen. (Im Gegensatz zum Kreislaufsystem hat das Lymphsystem keine Pumpe.) Dieser erhöhte Fluss erhöht die Anzahl der im Blut zirkulierenden Lymphozyten, was eine bessere Immunität gegen alle Krankheiten bedeutet. (Jede Muskelbewegung erhöht die Lymphozyten, aber das Lachen ist ein bisschen einfacher, wenn es funktioniert, nicht wahr, nicht?)

19 Eat Knoblauch

Es ist nicht nur der Fluch der Vampire. In jüngsten britischen Forschungen erhielten 146 Menschen 12 Wochen lang entweder ein Placebo oder einen Knoblauchauszug. Das Ergebnis? Die Knoblauchnehmer waren zwei Drittel weniger wahrscheinlich. (Obwohl das möglicherweise ein Ergebnis anderer Kalthauerer war, die ihnen nicht zu nahe kommen wollten.) Knoblauch ist nicht das einzige Lebensmittel mit überraschenden medizinischen Eigenschaften - Fügen Sie diese 20 erstaunlichen heilenden Lebensmittel zu Ihrer Einkaufsliste hinzu.

20 haben eine positive Einstellung

Schauen Sie immer auf die helle Seite des Lebens, sang Monty Python in Leben von Brian - Und aus gutem Grund. Eine Studie aus dem Jahr 2010 verfolgte Veränderungen des Optimismus und der Immunantwort bei Jurastudenten im ersten Jahr und stellte fest, dass die Schüler mit einer stärkeren zellvermittelten Immunität eine stärkere zellvermittelte Immunität zeigten (a.k.A. Die Flut von Immunzellen, die auf eine Invasion durch fremde Viren oder Bakterien reagieren). Als der Optimismus sank, war auch die zellvermittelte Immunität. Versuch es. Und wenn Sie Hilfe benötigen, sagen Sie einfach dieses eine Wort, das Ihre Stimmung um 25 Prozent erhöht. 

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