20 Möglichkeiten, Ihr Risiko für Herzerkrankungen in diesem Sommer zu verringern

Es ist kaum zu glauben, aber 1 von 4 Menschen sterben in den USA an Herzerkrankungen. Das sind 647.000 Amerikaner jedes Jahr und einen Tod alle 37 Sekunden, so die Daten der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Aber obwohl es die häufigste Todesursache in der U ist.S., es muss nicht sein. Laut der American Heart Association sind 80 Prozent der Fälle völlig vermeidbar, und es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie jetzt tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Herz für die kommenden Jahre gesund bleibt. Hier sind 20 Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen in diesem Sommer und darüber hinaus zu verringern. Und um sich mehr um Ihren Ticker zu kümmern, sehen Sie sich die 20 schlimmsten Gewohnheiten an, die Ihr Herz zerstören.

Ich versuche jeden Tag schwitzen.

Es gibt viele verschiedene Gründe, die Ausübung zu einer Priorität zu machen, da es Sie nicht nur körperlich, sondern auch geistig gesund hält. Ein Hauptgrund ist jedoch, dass es Ihrem Herzen hilft. "Aerobic-Training und Intervalltraining mit hoher Intensität können dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Wir wissen, dass das Erhöhen Ihrer Ausübung auf 150 Minuten pro wöchentliche Erhöhung Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringert “, sagt Nate Favini, MD, ein Internist und die medizinische Führung bei Forward in San Francisco. "Auch wenn Sie nicht in 150 Minuten pro Woche in der Lage sind, ist jede Übung besser als keine."Und für Ideen, wie man diesen täglichen Schweiß aufarbeitet, schauen Sie sich die 50 besten 5-minütigen Übungen an, die jeder machen kann.

2 Machen Sie sich regelmäßig bei Ihrem Arzt ein.

Entsprechend Jennifer Haythe, MD, ein Kardiologe in der Columbia University Irving Medical Center in New York City, eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, ist, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. "Bis zu 80 Prozent der Herzerkrankungen sind mit Risikofaktoränderungen vermeidbar. Prävention ist der Schlüssel ", sagt sie. "Sehen Sie Ihren Arzt auf und erhalten Sie nach den größten Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel. Ab 20 Jahren, alle Einzelpersonen sollten gescreent werden."Und wenn Sie Ihren Arzt besuchen, stellen Sie sicher, dass Sie diese 20 Fragen besprechen, um Ihren Arzt einmal im Jahr zu stellen.
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3 und lernen Sie die Krankengeschichte Ihrer Familie kennen.

Es ist nie zu früh, um etwas über die Krankengeschichte Ihrer Familie zu lernen. "Herz -Kreislauf -Erkrankungen haben eine starke genetische Komponente", sagt Haythe. "Aus diesem Grund sollten Sie mit Ihren Familieneltern, Großeltern, Onkeln und Tanten sprechen-über die Geschichte Ihrer Familie und die Arten von Krankheiten, an denen sie geleistet wurden oder darunter nicht. Dies hilft Ihrem Arzt, Sie zu riskieren."Wenn Ihr Arzt weiß, was Sie haben, können sie besser in der Lage sein, frühzeitig Probleme zu bekommen und Sie und Ihr Herzgesund für die kommenden Jahre zu behalten. Apropos in den kommenden Jahren: Schauen Sie sich diese 50 wichtigen Gewohnheiten an, die mit einem längeren Leben verbunden sind.

4 Verabschieden Sie sich von ungesunden Snacks.

So großartig es auch ist, all die ungesunden Lebensmittel in Ihrem Schrank zu sammeln, sagt Haythe sagt, es lohnt sich nicht, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht. "Holen Sie sich die Chips und Dips und Kekse und Snacks aus dem Haus und ersetzen Sie sie durch Obst und Gemüse", sagt sie. Die Wissenschaft lügt nicht: Eine Studie von 2019 veröffentlicht in Der BMJ Das Essen von Ultra-verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihnen ein höheres Risiko für Herzerkrankungen aussetzen. Außerdem kann es genauso zufriedenstellend sein.

5 Begrenzen Sie die Menge an Zucker, die Sie essen.

Etwas so Einfaches wie Zucker zu schneiden kann Ihnen helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu führen. "Die Reduzierung der Zuckermenge in Ihrer Ernährung verringert Ihr Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit, die beide direkt mit Herzerkrankungen verbunden sind", sagt Favini. Stellen Sie stattdessen sicher.

6 regelmäßig meditieren.

Meditation ist eine dringend benötigte Praxis für Ihren Geist Und dein Herz. Besonders in diesem Jahr, wo jeder mit Spitzenniveaus von Stress und Angst zu tun hat. "Es waren schwere fünf Monate und alle sind verblüfft", sagt Haythe. "Meditation kann helfen, und das kann bedeuten, 15 bis 20 Minuten am Tag ruhig zu sitzen und einfach Ihre Gedanken zu beruhigen. Dies trägt zur Senkung des Blutdrucks, der Herzfrequenz und des Stresses bei, die alle Ihr Risiko eines Herzereignisses erhöhen können."

7 und arbeiten Sie an der Verringerung Ihres Stressniveaus.

Stress kann Ihre Gesundheit ernsthaft belasten. "Hohe Stressspiegel sind mit hohen Cortisolspiegeln verbunden, was zu hohem Blutzucker und Blutdruck führen kann", sagt Favini-zwei-Dinge, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Das Gute ist, dass er sich völlig bewusst ist, dass es unmöglich ist, jeden Stress zu vermeiden, und das ist nicht notwendig. Stattdessen geht es darum, den Stress zu bewältigen, den Sie haben, indem Sie "Aktivitäten durchführen, die Sie erden, wie Bewegung oder Meditation", sagt er. Und für weitere Möglichkeiten, um in Ihrem Leben eine Ruhe zu finden.

8 Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Depression.

Gehen Sie nicht durch Ihr Leben gegen Depressionen durch Ihr Leben. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, anstatt dies auf Ihr tägliches Leben auswirken zu lassen und die beste Behandlungsoption für Sie herauszufinden. Es hilft nicht nur dazu, Ihre geistige Gesundheit wieder auf dem richtigen Weg zu bringen, sondern auch Ihrem Herzen stark zugute kommen. "Depressionen sind mit einer schlechten Herzgesundheit in Verbindung gebracht", sagt Favini. "Achten Sie auf Ihre Stimmung und beheben Sie frühzeitig Probleme, um Ihre psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten."Und für weitere hilfreiche Informationen melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

9 Schnitt auf gebratene Lebensmittel reduzieren.

Ab und zu französische Pommes zu essen ist völlig in Ordnung, aber Haythe empfiehlt, sich von anderen gebratenen Lebensmitteln fernzuhalten, außer vielleicht dem gelegentlichen Genuss. "Dein Herz wird es dir danken", sagt sie. Vor allem seit einer Studie von 2019 veröffentlicht in Das American Journal of Clinical Nutrition Das Essen von gebratenem Essen kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Holen Sie sich die gleiche tolle Textur und den gleichen Geschmack, indem Sie stattdessen eine Luftfritteuse verwenden, mit der Sie knuspriges Essen abzüglich des gesamten Öls kochen können.

10 mehr Faser essen.

Immer wieder wurde gezeigt. "Wenn Sie den Faserkonsum erhöhen. Sie können dies tun, indem Sie mehr Vollkornprodukte, Gemüse, Hafer, Bohnen, Nüsse und Obst in Ihre Ernährung hinzufügen. Und um mehr darüber zu erhalten, warum es so wichtig ist.

11 Eat mehr gesunde Fette.

Es ist wichtig, mehr Ballaststoffe zu bekommen, aber Favini sagt, dass es auch entscheidend ist, die Menge an gesunden Fetten zu erhöhen, die Sie essen. "Erhöhen Sie Ihren Konsum von gesunden Fetten durch Lebensmittel wie Olivenöl, Nüsse und Fisch verringern in Zukunft Ihre Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen", sagt er. Es wurde gezeigt. Haben Sie also keine Angst davor, mehr in Ihre Ernährung einzubauen-es tut Ihrem Körper nur gut, wenn Sie nur Ihren Körper gut machen.

12 Schlaf mehr Schlaf.

Der Schlaf zu bekommen ist insbesondere in den Sommermonaten, in denen die Sonne später untergeht und Sie diese warmen Tage so lange wie möglich ausdehnen möchten. Aber Haythe sagt, der Schlaf sei entscheidend für Stressreduzierung, Stimmung, geistige Schärfe, Energie, Und dein Herz. "Versuchen Sie, 30 bis 45 Minuten früher ins Bett zu gehen als normalerweise. Sieben bis acht Stunden pro Nacht ist ideal ", sagt sie. "Mach dir keine Sorgen-du kannst durch Twitter scrollen und morgens E-Mails einholen."Da diejenigen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen. 

13 Ein für alle Mal aufrauchen, für alle.

Sie wissen, dass Rauchen schlecht für Sie ist. Tatsächlich sagt die CDC, dass es so ziemlich jedes Organ in Ihrem Körper tut-insbesondere in Lungen und Ihrem Herzen. Abgesehen davon, dass Sie Ihr Risiko für Schlaganfall und Lungenkrebs erhöhen, kann dies auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. "Das Rauchen sogar eine Zigarette pro Tag versteift Ihre Arterien und kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich erhöhen", sagtFavini. Stellen Sie sich vor, was für eine Ganze Pack Ein Tag kann tun. Jetzt ist es an der Zeit, es für immer aufzugeben. 

14 Vermeiden Sie zweiter Handrauch um jeden Preis.

Während das Rauchen schrecklich für Ihr Herz ist, kann es auch Ihre Gesundheit ernsthaft beeinflussen, sich dem Rauch aus zweiter Hand auszusetzen. Laut der CDC erhöht Secondhand Smoke-Even als Nichtraucher Ihr Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung um 25 bis 30 Prozent. Nicht nur das, sondern kann auch Ihr Schlaganfallrisiko und den Tod erhöhen. Und ja, selbst so etwas wie mit einem Freund über ihre Rauchpause bei der Arbeit zu plaudern.

15 Kümmere dich um dein Zahnfleisch.

Sie können sich gut um Ihre Zähne kümmern, aber wann haben Sie das letzte Mal Ihre Kaugummi -Gesundheit eingecheckt? "Dies mag nichts miteinander zu tun sein, aber die Pflege Ihres Zahnfleischs kann tatsächlich Parodontal- oder Zahnfleischerkrankungen verhindern, was mit einer höheren Rate an Herzinfarkten, Schlaganfällen und kardiovaskulären Ereignissen verbunden ist", sagt Favini. "Dies könnte auf eine insgesamt schlechtere Gesundheit zurückzuführen sein, aber wir wissen auch, dass Parodontalerkrankungen die Entzündung in Ihrem Körper erhöht, was ein Treiber von Herzerkrankungen ist."Um Ihre Mundgesundheit in Schach zu halten, empfiehlt er, zweimal am Tag die Zähne zu putzen, regelmäßig Zahnseide zu putzen und Ihren Zahnarzt über alle Probleme zu sehen, die auftauchen.

16 Gehen Sie täglich flott.

Wenn Sie jeden Tag nach draußen gehen und einen Spaziergang machen. "Wenn Sie während der Quarantäne zu viel gesessen haben, ist es Zeit, sich zu bewegen", sagt Haythe. "Ich habe nicht das Gefühl, dass du fünf Meilen pro Tag laufen musst. Beginnen Sie mit einem 15 -minütigen Spaziergang nach draußen und erhöhen."Die American Heart Association sagt. Sie werden nach Hause zurückkehren und sich gesünder fühlen Und energetiver.

17 Vergessen Sie nicht, Ihre Medikamente einzunehmen.

Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Medikament verschreibt, nehmen Sie es… richtig? Das ist nicht immer der Fall, wenn es zu Herzen geht, und es ist etwas, was Haythe regelmäßig sieht. "So viele Menschen werden Medikamente gegen Blutdruck oder Cholesterin verschrieben und nehmen sie nicht ein. Sie können keinen Bluthochdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel fühlen. Vertrauen Sie also, dass Ihr Arzt weiß, was sie tun ", sagt sie. "Wenn Sie Nebenwirkungen stören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, etwas anderes auszuprobieren. Es gibt so viele Medikamente auf dem Markt, und Sie sollten in der Lage sein, ein Recht für Sie zu finden."

18 Versuchen Sie die Dash -Diät.

Wenn Sie wissen, dass Ihr Blutdruck hoch ist. Entsprechend James Yeh, MD, ein Vorstands-Internist in Boston, ist so konzipiert. "Diese Lebensmittel sind in der Regel aus Ballaststoffen und sättigten Fettsäuren, Cholesterinspiegel und Natrium", sagte er zu Harvard Health. Es kann nicht nur dazu beitragen, Herzerkrankungen zu verhindern, sondern auch andere Probleme wie Krebs, Schlaganfall und Diabetes vorbeugen.

19 Ignoriere dein Schnarchen nicht.

Wenn sich Ihr Lebensgefährte ständig darüber beschwert, wie viel Sie nachts schnarchen, ignorieren Sie ihn nicht. Ergreifen Sie stattdessen Maßnahmen. Laut der American Heart Association hat jeder fünfte Erwachsene Schlafapneea, selbst wenn es nur eine milde Form ist. Wenn diese Schlafapnoe nicht behandelt wird, kann sie verheerende Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben und zu Herzerkrankungen und Schlaganfall beitragen.

20 Halten Sie ein gesundes Gewicht bei.

Machen Sie ein paar zusätzliche Pfund auf-insbesondere während einer Pandemie, in der Sie zu Hause oft gefangen sind-ist einfach zu tun. Aber wenn es um Ihr Herz geht, geben Sie Ihr Bestes, um eine gesunde Ernährungs- und Trainingsplan aufrechtzuerhalten, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Nach Harvard T.H. Die Chan School of Public Health, ein zusätzliches Gewicht und eine große Taillengröße können Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.