20 Gewichtsverlusttechniken, die erfolgreiche Diätetiker teilen

Jeder kann eine Diät beginnen. Aber wenn sich die Tage in Wochen verwandeln, werden das Verlangen in ausgewachsene Obsessionen. Das nächste, was Sie wissen, Sie haben eine Tüte Kartoffelchips durchlaufen und einen Ärmel von Keksen entzogen-und gerade, während Sie darauf gewartet haben, dass Ihr Mitnehmen ankommt. Ja, es ist kein Geheimnis, dass es schwierig ist, an einer Diät festzuhalten. In der Tat nach Untersuchungen in der New England Journal of Medicine, Die Mehrheit der Diätetiker gewinnt innerhalb eines Jahres ihr verlorenes Gewicht zurück. (Oh, und spreche von Kartoffelchips: Untersuchungen zeigen, dass sie das schlimmste Essen sind, das Sie möglicherweise für Ihre Taille essen können.)

Aber eine durchsichtliche Instagram -Hashtag -Kaninchenloch #fitinspiration Instagram wird Ihnen sagen, dass es nicht so sein muss. Aufenthaltskurs auf Ihrer Gewichtsverlustreise muss kein Sisyphean-Slog sein. In der Tat können die 20, die hier versammelt sind, durch ein paar bewährte Techniken wie Kleber wie die 20, die auch hier versammelt sind, wie Sie an Ihrer Ernährung festhalten können. Lesen Sie also weiter und werden Sie der Körper, den Sie in der Welt sehen möchten. Und was was angeht nicht zu tun, zu lernen (und vermeiden!) Die 40 beliebten Gewichtsverlust "Geheimnisse", die überhaupt nicht funktionieren.

1 Sie nehmen viele Selfies auf.

Ich liebe es oder hasse es, das Selfie ist eine bewährte Methode zur Förderung eines gesunden Lebens. Laut einer Studie der Universität Alicante hilft die Aufrechterhaltung eines Foto -Tagebuchs Ihres Fortschritts mit Sicherheit, dass Sie auf dem Laufenden bleiben. Im Laufe von 16 Wochen machten Forscher fast 300 Teilnehmer wöchentlich Fotos von ihren Körpern. Bis zum Ende des Experiments eine atemberaubende 71 Prozent traf ihre Gewichtsverlustziele.

"Was Patienten wollen, ist eher ein Foto als ein kaltes Zahlen", " Isaac Elías Kuzmar Daza, Der Hauptautor der Studie sagte, sagte. Und wenn Sie Ihr Selfie-Post-Spiel verbessern möchten, können Sie die 20 Möglichkeiten, um Ihr Instagram sofort überzeugender zu machen.

2 Jeden Abend bekommen sie sieben Stunden (oder mehr).

Forschung in der Internationales Journal of Adipositas Zeigt an, dass das Fehlen einer guten Nachtruhe dazu führt. Cortisol ist das Hormon, mit dem Ihr Körper Fett speichert. Sie können die Mathematik machen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um einige nachzuholen ZS, achten Sie darauf, die 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten aufzurollen.

3 Jeden Morgen treten sie auf die Skala.

Entsprechend der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Ernährung, Leute, die jeden Tag wiegen-Und Halten Sie es aus. Regelmäßig sehen, wie die Zahlen als Motivation fungiert. Für die besten Ergebnisse treten Sie am Morgen auf die Skala. Sie werden am Morgen weniger wiegen (auch wenn nur ein oder zwei Pfund) als später am Tag.

4 Sie behandeln Soda als Gift.

Sie mögen einen Pepsi beim Mittagessen oder einen Whisky-Ingwer in Happy Hour lieben, aber Soda ist einer der heimtückischsten Schuldigen, wenn es um Gewichtszunahme geht. Denken Sie daran in Bezug auf eine Mathematik. Ihr durchschnittlicher 12-Unzen-Dose hat ungefähr 150 Kalorien. Also, wenn Sie jeden Tag nur einen Soda haben, verbrauchen Sie jede Woche 1.050 zusätzliche (leere, ernährungsbedingte) Kalorien. Oder lassen Sie es uns anders ausdrücken: Jeden Monat stellen Sie zwei Personen an ganze Tage von Kalorienaufnahme in Ihre Ernährung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Ja, sogar das Diät -Zeug.

Und wenn Sie der Meinung sind, dass Diät -Sodas für Sie besser sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Laut Untersuchungen, die in der veröffentlicht wurden Yale Journal of Biology and Medicine, Die künstlichen Süßstoffe in Diät -Limonaden wurden mit plötzlichen Spitzen in Zuckerverlangen in Verbindung gebracht. Infolgedessen konsumieren Leute, die regelmäßig Diät -Sodas trinken Gewinnung Gewicht. Verpassen Sie diese 25 Lebensmittel, die die Gewichtszunahme der Winter verhindern. 

6 Sie spielen mit Formulierungen herum.

Das Verlieren beispielsweise 25 Pfund im Laufe von drei Monaten scheint eine große Bestellung zu sein. Aber zwölf Wochen lang zwei Pfund pro Woche zu verlieren, klingt nicht so schlimm, richtig? Indem Sie die Sprache Ihrer Ernährungsziele verändern, können Sie das Ziel so viel erreichbar erscheinen lassen.

7 Fett, ob Sie es glauben oder nicht, ist nicht verboten.

Ernsthaft. In der Tat nach Untersuchungen in Die Lanzette, Menschen, die Fette in ihre Ernährung schützen. Folgen Sie also dem Anzüben-stellen Sie einfach sicher, dass Sie die "richtigen" Fette wie Avocados, Nüsse und Lachs essen. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt.

8 und auch keine Kohlenhydrate.

Trotz ihres Rufs als Gürteltierer sind Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil einer wirksamen Ernährung. Wenn Sie die richtigen Kohlenhydrate essen, erhalten Sie eine gesunde Ladung von Appetit-Sating-Fasern und Insulin-inkinierenden Carotinoiden. Halten Sie sich also von Kartoffeln, Weißbrot, Grießnudeln und Reis fern. Beginnen Sie stattdessen, Süßkartoffeln, Vollkornbrot, Vollkorn -Weizen -Nudeln und Quinoa zu essen. Oder eines der 10 gesündesten Kohlenhydrate, die Ihren Six-Pack nicht entgleisen.

9 Sie folgen der "80 -Prozent -Regel ..."

Diese Regel ist ein gemeinsames Mandat der meisten Diäten. Es geht so: Essen Sie 80 Prozent von dem, was Sie normalerweise würden, warten Sie 20 Minuten und sehen Sie, ob Sie noch hungrig sind. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht sein werden. Und einfach so haben Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme um 20 Prozent gesenkt.

10… durch Verwendung kleinerer Teller.

Wenn Sie körperlich einschränken, wie viel Lebensmittel Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt haben können, sind Sie verpflichtet, weniger zu essen. Wenn Sie Probleme haben, sich zu Hause an die 80 -prozentige Regel zu halten, sollten Sie Ihre gesamte Besteck in den Speicher setzen und ein neueres, kleineres (glänzenderes) Set kaufen.

11 Sie nehmen ihren Kaffee schwarz.

Eine Tasse schwarzer Kaffee hat ungefähr 5 Kalorien. Laden Sie es jedoch mit Sahne und Zucker, und diese Einzelbecher beträgt jetzt 100 Kalorien. Wenn Sie den bitteren Geschmack von schwarzem Kaffee nicht ausstehen können, wechseln Sie zu einem helleren Braten (wie die Veranda -Mischung bei Starbucks). Leichter Bratenkaffee ist von Natur aus süßer und koffeinhaltiger. Oder Sie können versuchen, Zimt hinzuzufügen: Zucker gegen Zucker gegen Zimt in Ihrem Morgen. Joe ist nur einer der 15 besten 60-Sekunden-Health-Hacks aller Zeiten.

12 Sie trinken selten.

Aus dem gleichen Grund, dass Soda schlecht ist (viele Kalorien), ist Alkohol auch. Ein Bier hat 150 Kalorien. Ein Glas Wein hat 123 Kalorien. Ein anderthalb Unze Alkohol (der Betrag in einem typischen Cocktail) hat 105 Kalorien. Diese summieren sich.

13 Aber wenn sie es tun, ist es Tequila

Das heißt, selbst die strengsten unter uns trinken ab und zu etwas etwas. Nach Möglichkeit entscheiden sich erfolgreiche Diätetiker für Tequila über alles andere. Sehen Sie, Agave (das Zeug Tequila ist destilliert) ist voller Agavins. Und nach Angaben der American Chemical Society können Agavins tatsächlich helfen fördern Gewichtsverlust. Es gibt einen Grund, warum es eine der besten Möglichkeiten ist, Alkohol zu trinken, ohne Gewicht zu gewinnen.

14 Sie vermeiden vegetarische Burger.

Es ist wahr: Gemüse Burger haben nicht so viel wie Ihre typische Rindfleischpastetchen. Aber durch das Austausch von Fleisch gegen Kichererbsen verpassen Sie Omega-3-3, von denen bekannt ist, dass sie den Gewichtsverlust beschleunigen. Gute Diätetiker halten sich jedoch an eine Regel: Sie essen nur grasgefüttertes Rindfleisch. Dieses hochwertige Fleisch enthält fast doppelt so hoch wie das Omega-3 als "normales" Rindfleisch.

15 Sie heben.

Genau das Reiche werden reicher und die Armen werden ärmer, der Anfall wird fitter. Sehen Sie, jedes Pfund Muskeln auf Ihrem Körper brennt ungefähr sechs Kalorien pro Stunde. Also, wenn Sie positiv aufgebockt sind, können Sie Kalorien fackeln, indem Sie nur herumsitzen und absolut nichts tun. Und ist das nicht der Traum??

16 Sie lucken Wasser.

Wenn Sie nach einem magischen Gewichtsverlustelixier gesucht haben, stoppen Sie: Es war die ganze Zeit vor Ihnen. Nach einer Studie in der Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Metabolismus, Das Trinken von 17 Unzen Wasser (das ist ungefähr zwei Tassen) kann die Stoffwechselraten auf 30 Prozent erhöhen. Außerdem ist Wasser ein bekannter Appetitsuppressivum. Und für Ideen, welches Wasser zu trinken ist, sollten Sie die einen Flaschenwassermarke ausprobieren, die Dwayne Johnson von der Gallone trinkt.

17 Ihr größtes Essen ist das Mittagessen.

Die meisten Menschen konsumieren den größten Teil ihrer täglichen Kalorien am Abend. Aber erfolgreiche Diätetiker konsumieren den Löwenanteil zum Mittagessen. Es ist keine Raketenwissenschaft: Indem Sie früher am Tag den Großteil Ihrer Kalorien konsumieren, haben Sie den ganzen Tag über mehr Zeit, um diese Kalorien abzubrennen.

18 sie kochen oft.

Wenn Sie auswärts essen, haben Sie keine Ahnung, was in Ihr Essen geht. Durch das Kochen zu Hause wissen Sie genau, was in Ihre Mahlzeiten und in Ihren Körper geht. Dies ist eine einfache Möglichkeit, sich von unerwünschten Bauchbuildölen, Salzen und Zucker fernzuhalten.

19 Sie verwenden Olivenöl.

Wann immer möglich, mit Olivenöl anstelle von Butter kochen. Butter ist mit gesättigten Fetten beladen (das sind die schlechten.

20 Sie schließen sich zusammen.

Auf einer Gewichtsverlustreise mit einem Kumpelarbeiten zweifachen. Erstens motiviert es Sie, einen Partner zu haben, um loszulegen. Und zweitens wird Ihr Kumpel Sie auf dem Laufenden halten. Wenn Sie in dieser Situation versagen, lassen Sie doch mehr als nur sich selbst im Stich gelassen. Und für weitere Möglichkeiten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, lernen Sie die 20 von Wissenschaft unterstützten Methoden, um sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren.

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