22 Tipps zur Selbstpflege im Winter, um Sie glücklich und gesund zu halten

In den Wintermonaten ist es leicht, sich in einem saisonalen Einbruch zu befinden. Der Temperaturabfall und das Mangel an Sonnenlicht können in unserem täglichen Leben eine Anzahl tun, was alles von unseren Schlafmustern bis zu unserem Körper beeinflusst. Und da fünf Prozent der Amerikaner jedes Jahr saisonale affektive Störung (SAD) erleben, kann es schwierig sein, unsere geistige, körperliche und emotionale Gesundheit in den kälteren Monaten in Schach zu halten. Um Ihnen in diesem Winter auf sich selbst aufzupassen, haben wir mit den Profis gesprochen und die besten Selbstpflege-Tipps für die Monate gesammelt, in denen viele von uns am meisten brauchen.

1 Richten Sie eine regelmäßige Routine fest.

Es kann eine Herausforderung sein, im Winter eine Routine zu haben. Mit freien Tagen von Arbeit oder Schule, Feiertagsfeiern und den saisonalen Besorgungen, die erledigt werden müssen. Entsprechend Megan Johnson, Als lizenzierter Psychologe in Kalifornien kann dieser Mangel an Routine unsere Angst und unseren Stress im Winter erhöhen.

"Legen Sie eine Routine fest und legen Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus fest", empfiehlt Johnson. "Unser Gehirn mag Muster wirklich, so dass das Leben nach einer Routine dem Gehirn hilft, gedeihen zu können. Wenn Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus beibehalten."

2 und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sommerroutinen ausschalten.

Während wir es gewohnt sind, die Dinge im Sommer auf eine bestimmte Weise zu machen, ist es wichtig, die Routinen im Winter zu ändern, um unsere Bedürfnisse für die Saison speziell zu erfüllen, sagt Psychiater Vinay Saranga, MD, Gründer der Saranga Comprehensive Psychiatry.

Wenn Sie beispielsweise die U -Bahn zur Arbeit nehmen, empfiehlt Saranga, früh von einer Station zu steigen und im Winter den Rest des Weges. Diese einfache Routineänderung kann in Ihrem Tag mehr Bewegung und Sonnenlicht des Sonnenlichts verleihen, was Sie im Winter mehr benötigen, und weniger im Sommer, wenn Sie natürlich mehr Sonnenlicht und Bewegung bekommen.

3 Versuchen Sie jeden Tag, das Haus zu verlassen.

Egal, ob es sich um einen fünfminütigen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder um eine einfache Reise zum Lebensmittelgeschäft handelt, Johnson empfiehlt, sich mindestens einmal am Tag im Winter anzuziehen und Ihr Haus zu verlassen. Wie sie erklärt: "Unsere innere Welt spiegelt oft unsere externe Erfahrung wider", wenn Sie also den ganzen Tag drinnen bleiben, fühlen Sie.

4 Und wenn Sie arbeiten, lassen Sie das Bürogebäude, wenn es leicht ist.

Viele Menschen überarbeiten sich tagsüber im Winter selbst, damit sie danach Zeit haben können, mit ihren Lieben zu verbringen. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag in einem Büro zusammengetan sind, erhalten Sie höchst.

"Ein Selbstpflege-Tipp für den Winter, den ich meinen Kunden gebe Julie Gurner, Ein Doktor der Psychologie. "Viele nutzen dies traditionell als persönliche Zeit während des Mittagessens, aber es ist auch eine wunderbare Gelegenheit, dies in ein" Walking -Meeting "zu verweben, das Sie vielleicht bereits geplant haben könnten."

5 Achtsamkeitstechniken betreiben.

Jenn Stolfa, Ein ehemaliger Therapeut und Gründer von Take sie nach draußen, weiß, dass es oft leichter ist, in den kälteren Monaten nach draußen zu gelangen als getan.

"Das bedeutet nicht. "Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief zu atmen, während Sie aus dem Fenster schauen. Achten Sie auf die Natur, die Sie sehen, und konzentrieren Sie sich auf Details, wie Ihre Aufmerksamkeit auf tanzende Blätter, die Größe und die Muster des Schnees fallen, die Textur der Wolken oder die verschiedenen Farben, die Sie sehen, zu zählen. Wenn Sie sich einen Moment Zeit geben, um tief zu atmen und sich der Natur bewusst zu sein, kann Ihr Stresswert senken, Ihnen helfen."

6 Fügen Sie Ihrer Routine mehr Bewegung hinzu.

Training freisetzt Endorphine, die dazu beitragen können, den Alltagsstress zu verringern. Also laut Psychologe Anna Yam, Der beste Selbstpflege-Tipp für den Winter ist nur, sich tagsüber in Bewegung zu bewegen.

"Wenn das Wetter es zulässt, machen Sie zügige Spaziergänge", sagt Yam. "Wenn es draußen düster ist, gehen Sie ins Fitnessstudio, melden Sie sich für einen Tanzkurs an, kaufen Sie ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband oder tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer herum. Es gibt unzählige tolle kostenlose und bezahlte Trainingsvideos online, darunter Yoga, Aerobic, Radfahren und Krafttraining. Schnapp dir deine Schweiß und schwitze es zu Hause auf deiner Matte. Alles geht, solange du dich bewegst."

7 Setzen Sie sich mehr Licht aus.

Mit längeren Tagen der Dunkelheit im Winter kann es schwierig sein, die Menge an Sonnenlicht zu bekommen, die wir während des Tages brauchen. Schließlich führt die Exposition gegenüber Licht positive Veränderungen im chemischen Gleichgewicht des Gehirns, sagt Saranga.

"Die Verwendung einer Lichtkiste oder einer Schachtel mit darin installierten fluoreszierenden Leuchten kann verwendet werden, um sich am frühen Morgen vor dem Sonnenaufgang und später am Abend nach Sonnenuntergang einem hellen Licht auszusetzen", empfiehlt er. "Dies kann Depressionssymptome erheblich verringern. Halten Sie auch Ihre Jalousien und Fenstertöne so weit wie möglich öffnen und schneiden Sie alle Bäume oder Büsche, die die Fenster behindern, sodass natürlicheres Licht den Raum füllt."

8 Halten Sie sich an regelmäßige Essmuster.

Lassen Sie sich nicht durch das Essen von Urlaub festgefahren. Es ist zwar kein Verbrechen, sich während der Ferienzeit köstliche Leckereien zu verwöhnen, aber übertreiben Sie es nicht, indem Sie sich auf Lebensmittellieferungsdienste oder Ferienreste verlassen. Nora Gerardi, Ein klinischer Psychologe aus New York empfiehlt, mit dem regelmäßigen Einkauf von Lebensmitteln Schritt zu halten, da "unregelmäßiges oder ungesundes Essen zu negativen Stimmungen beitragen kann."

9 Essen Lebensmittel mit einem Zweck essen.

Im Winter nicht genug Sonnenlicht bekommen? Ernährungsberater Natalia Rose hat eine einfache Lösung: Bringen Sie den Außenbereich nach in. Sie sagt: "Bringen Sie die Sonne auf Ihren Teller, indem Sie Lebensmittel essen, die Sonnenlicht speichern."Ihre besondere Empfehlung sind dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Collard Greens.

10 Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum.

Während es leicht sein kann, ein paar Cocktails abzubauen, wenn sie sich in den Ferien mit Freunden und Familie versammeln, kann dies im Winter mehr Probleme für Sie verursachen. Laut Saranga, da Alkohol ein Wermutstropfen ist, wird dies nur "Ihre Depression verärgert", wenn Sie bereits Symptome von SAD haben. Stattdessen empfiehlt er, die Wasseraufnahme in diesen Monaten zu erhöhen.

11 Holen Sie sich Ihre Grippeschuss.

Wenn Sie sich mental nicht am besten fühlen, kann es leicht sein, Ihre physeische Gesundheit auf der Strecke zu lassen. Teri Dreher, Der Gründer von Nshore -Patientenvertretern sagt, dass es im Winter ganz oben auf Ihrer Gesundheitsliste stehen sollte. Und die Zahlen stützen diesen Rat: Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichteten, dass der Grippeimpfstoff fast 7 verhinderte.1 Million Grippefälle im vergangenen Jahr.

12 Verwenden Sie Ihre Krankheitstage.

Während der Ferienzeit zögern viele Mitarbeiter, die Arbeit zu verpassen, entweder weil sie das Geld brauchen oder weil zu viele Menschen bereits eine Auszeit genommen haben. Gemäß Rat eines lizenzierten Therapeuten Katie Lear Wenn Sie sich jedoch in den Ferien krank fühlen, nehmen Sie Ihre Krankentage.

"So viele Menschen versuchen, es herauszuholen und immer wieder aufzutauchen, um mit Erkältungen zu arbeiten, oder schlimmer noch, was nur zu mehr Burnout führt, wenn der Winter weitergeht", sagt Lear ", sagt Lear. "Ich sehe so viele Eltern in meinem Büro in den Ferien, die nach dem ignorierten eigenen Gesundheitsbedürfnissen total heruntergekommen sind. Selbstpflege ist nicht nur Blasenbäder und Maniküren: Es unternimmt auch jeden Tag praktische Schritte, um sich gesund zu halten."

13 und gehen Sie zum Arzt.

Zusätzlich dazu, dass viele Menschen ihre Gesundheit nicht ganz nehmen wollen, ließen ihre Gesundheit im Winter vollständig nicht verarscht, weil sie zu beschäftigt werden. Gerardi sagt, dass eine der wichtigsten Möglichkeiten, sich in diesem Winter besser zu fühlen. Die regelmäßige Planung und Teilnahme an Arzttermine sowie die Einhaltung von Rezepten ist eine der wichtigsten Selbstpflegeakte des Winters. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Versuchen Sie es mit Therapie.

Während viele Menschen in den Feiertagen mit Freunden und Familie zusammen sein, ist es für alle möglicherweise keine so leichte Zeit. Wenn Sie jemand sind, der die Feiertage als besonders stressige Zeit findet, ist der in Georgia ansässige Berater in Georgia Brent Sweitzer Empfiehlt, professionelle Hilfe zu suchen.

"Anfang Januar ist eine schwierige Zeit emotional für viele Menschen", sagt Sweitzer. "Sie haben möglicherweise Stress in den Ferien in familiären Beziehungen erlebt, und die kürzeren Tage und das kalte Wetter können die Stimmungsuntersuchungen erfordern. Wenn Sie noch nie Therapie oder Beratung durchgeführt haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, sich und Ihre Beziehung um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie es schon einmal getan haben, aber jetzt nicht aktiv sind, ist der Winter eine großartige Zeit, um neu zu starten und sich proaktiv für sich selbst zu kümmern."

15 Bleiben Sie mit Ihrem Support -System in Verbindung.

Es ist ironisch, dass in einer Saison, die für Freunde und Familie bestimmt ist, viele Menschen im Winter oft zu beschäftigt sind, um tatsächlich Zeit mit ihren Lieben zu verbringen. Rachel Elder, Ein psychischer Gesundheitsberater in Washington erinnert die Menschen daran, mit denen in Verbindung zu bleiben, die sie während der gesamten Saison interessieren.

"Zeitplan rechtzeitig, um telefonisch zu chatten, sich zum Kaffee zu treffen oder einen Weg zu finden, um diejenigen zu sehen, die Sie fühlen", sagt sie. "Selbstpflege bedeutet nicht immer die individuelle Pflege. Sie können Ihr Support -System nutzen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen und Sie für Ihre Gesundheitsziele zur Rechenschaft zu ziehen."

16 Schritt vom Bildschirm weg.

Es könnte nichts entspannteres geben, als mit Ihrer Lieblings -Netflix -Show auf der Couch zusammengerollt zu werden, wenn es kalt ist. Aber zu viel Bildschirmzeit ist nie eine gute Sache, besonders wenn es Sie im Winter drinnen hält, sagt Gerardi. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Bildschirmzeit aktiv zu begrenzen, die Telefone, Fernseher und Videospiele umfasst. Sie können also jeden Tag einen Weltunterschied machen.

17 Nehmen Sie ein heißes Bad.

Mit Urlaubsstaus, kaltem Wetter und einer verstärkten sitzenden Zeit können unsere Muskeln in den Wintermonaten stark ansteigen. Eine einfache Lösung? Nehmen Sie ein heißes Bad, empfiehlt den Therapeuten Emma Donovan. Sie erklärt, dass selbst eine kleine Zeit, die in einem heißen Bad verbracht wird.

18 oder kalt duschen.

Während es nach dem draußen in der Kälte draußen in einer kalten Dusche intuitiv erscheinen mag, kann es tatsächlich eine verjüngende Erfahrung im Winter sein. Sofia Din, Ein vom Vorstand zertifizierter Arzt aus New York empfiehlt täglich eine 60-Sekunden-Kaltdusche, um Hautprobleme, Kreislauf und Stoffwechselrate zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken.

19 Pumpen Sie die Hautpflegecremes auf.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, im Winter auf sich selbst aufzupassen, besteht darin, sich um Ihre Haut zu kümmern, sagt Yocheved Golani, Ein Lebensberater bei der E-Counseling. Mit trockener, rissiger Haut im Winter empfiehlt Golani, den Gebrauch Ihrer Feuchtigkeitscreme im Winter zu verbessern, um dies zu bekämpfen. Und während Sie mehr Feuchtigkeit hinzufügen, vergessen Sie nicht Ihren Sonnenschutzmittel! UVA-Strahlen, die zur Entwicklung von Hautkrebs beitragen, sind im Winter-so-so-Socreen genauso hoch.

20 Kaufen Sie keine Geschenke.

Viele Menschen setzen die Ferienzeit mit dem Kauf von Geschenken aus, aber Geld auszugeben, das Sie nicht haben, kann in einer bereits stressigen Jahreszeit zusätzlichen Stress verursachen. Golani empfiehlt in dieser Saison keine Geschenke, sondern gibt den Menschen das, was sie tatsächlich brauchen.

"Menschen brauchen keine Dinge, sie brauchen Beziehungen. Erstellen Sie einige Einladungen, Zeit miteinander zu verbringen, sich freiwillig für jemanden, der dies schätzen würde, zu verbringen, oder etwas als Gefallen für jemanden reparieren, der Ihre Zeit und Mühe schätzen würde “, empfiehlt Golani. "Erfüllen Sie diese Verpflichtungen. Brieftaschen bleiben voller, ebenso wie das Gefühl des gegenseitigen Glücks."

21 Nehmen Sie sich Zeit für Reisen.

Winterstrecken sind schwer herauszukommen, insbesondere wenn Ihre Umgebung nicht für eine gute Erfahrung geeignet ist. Joe Bunting, Autor von Crowdsourcing Paris, empfiehlt sich Zeit für Reisen im Winter zu nehmen. Wenn Sie in einer dunklen oder düsteren Region leben, reisen Sie irgendwo sonniger. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um für sich selbst zu reisen und nicht nur die Familie zu besuchen, kann er in der kälteren Saison wirklich helfen, sagt Bunting.

22 und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Egal wie viele Tipps zur Selbstversorgung Sie gelesen oder zur Kenntnis nehmen, wenn Sie nicht jeden Tag etwas Zeit damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, was Selbstpflege für Sie bedeutet, werden Sie nie die Entspannung finden, nach der Sie sich sehnen. Leslie Nifoussi, Ein Anwalt für psychische Gesundheit empfiehlt, jeden Tag mindestens 15 Minuten zu verbringen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.

"Wie sieht das für dich aus?? Vielleicht ist es ein heißes Bad mit neuen Badesalz, vielleicht ist es eine Gesichtsbehandlung zu Hause oder eine Gesichtsbehandlung weit weg von zu Hause “, sagt sie. "Was auch immer es für Sie ist-und nutzen Sie es in Ihrem Kalender, und wenn diese Erinnerung losgeht, ist es 'du' Zeit."