23 Große Möglichkeiten, negatives Denken zu erobern

Es spielt keine Rolle, ob Sie der gemeinste Mensch auf dem Planeten oder in der Heiligkeit des Dalai Lama sind. Negative Gedanken finden einen Weg, in Ihrem täglichen Leben aufzublasen. (Wir sind schließlich nur Menschen!) Vielleicht haben Sie eine schlechte Performance -Bewertung erhalten und können nicht anders. Oder vielleicht haben Sie ein paar Pfund im Urlaub gewonnen und können nicht aufhören, sich dafür verantwortlich zu machen, sich diesen zusätzlichen Kalorien zu verwöhnen. Es könnte sogar eine unangenehme Begegnung im Café sein, die Sie in Ihrem Kopf wiederholen.

Nach den Ergebnissen einer internationalen Studie an der Concordia University befinden sich 94 Prozent der Erwachsenen mit aufdringlichen, negativen Gedanken zu tun. Und obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, diese Gedanken zu verhindern, können Sie viel tun, um zu verhindern, dass diese unangenehmen Ideen Ihren Gedankenprozess überwältigen.

Egal, was Ihren Geist stark wiegt, es ist wichtig, dass diese Muster des negativen Denkens nicht schädlich auf andere Aspekte Ihres Lebens wirken, was zu Stress und Angst im Laufe der Zeit führt. Zum Glück muss es nicht so sein. Wenn Sie sich das nächste Mal in einem Wirbelwind negativer Gedanken befinden, versuchen Sie eine dieser 23 Möglichkeiten, sie zu erobern.

Ich widme ein paar Minuten Zeit, um deinen Stress anzugehen

Es mag widersprüchlich klingen, aber eine einfache Möglichkeit, negatives Denken zu erobern, besteht darin. Eine Strategie besteht darin, 10 Minuten am Tag für negative Gedankenzeiten zu bestimmen, Julie Kantor, PhD, ein Psychologe und Geschäftsführer, der vorgeschlagen wird Forbes. "Wenn Sie tagsüber einen negativen Gedanken haben, notieren Sie sich und sagen Sie sich, dass Sie es während des NTT überprüfen werden", sagt sie. "Im Laufe der Zeit werden Sie die Kontrolle erlangen und negatives Denken wird aufhören."

2 Kaufen Sie einige Blumen

Der einfache Akt der Auswahl eines Blumenstrauß. Eine Rutgers University-Studie ergab, dass die Teilnehmer eines von drei Geschenken-eine Kerze, einen Obstkorb oder eine Blumenblumen, die am meisten auf die Blumen reagierten. Drei Tage später fühlten sich die Blumenempfänger immer noch glücklicher als ihre Kollegen in der Studie.

3 Spielen Sie ein Tetrisspiel

Wenn Ihre negativen Gedanken das Ergebnis einer Wohnung auf etwas außerhalb Ihrer Kontrolle sind, kann es helfen, in einen Zustand des Flusses zu gelangen. Eine einfache Möglichkeit, das zu tun? Tetris. Eine kürzlich im Journal veröffentlichte Studie Emotion fand heraus, dass das klassische Spiel als hilfreicher Bewältigungsmechanismus für Menschen dienen könnte, die auf potenziell lebensverändernde Nachrichten warten. Die Forscher stellten fest, dass während das Spielen des fließenden Spiels die Sorge nicht lindern kann, aber die Ebenen der negativen Emotionen verringern und die positiven Werte verbessern kann.

4 Überwachen Sie Ihre Nachrichtenaufnahme

Negative Nachrichtensendungen können sich auf Ihre Emotionen auswirken, als Sie vielleicht denken-insbesondere, wenn Sie morgens einschalten. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Zuschauer nur drei Minuten negativer Nachrichten am Morgen um 27 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit berichten, dass er sechs bis acht Stunden später einen schlechten Tag hat. Menschen, die transformative Geschichten angesehen haben, die Lösungen anstelle von ununterbrochenem Schicksal und düster gemeldet haben, haben 88 Prozent der Zeit einen guten Tag. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Werfen Sie Ihre negativen Gedanken weg

Wenn Sie eine deprimierende oder ängstlich anregende Gedanken haben, die einfach nicht verschwinden, schreiben. Als Forscher der Ohio State University die Probanden diese Übung ausführten, stellten sie fest, dass die körperlichen Menschen ihre Gedanken auch dazu beigetragen haben, sie emotional zu verwerfen.

Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie die von Oscar ausgezeichnete Schauspielerin tun anne Hathaway tut, um ihre Gefühle zu bewältigen. Als sie in Interviews enthüllt, wenn sie sich von negativen Gedanken überwältigt fühlt, schreibt sie sie einfach auf Papier und setzt dieses Papier in Brand. Ja, ein bisschen dramatisch, aber sie schwört, dass es funktioniert!

6 Verschieben Sie Ihren Fokus auf eine Lösung

"Gedanken sind wie Mantras", erklärt Justin Baksh, Ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheitsberater und Chief Clinical Officer im Foundations Wellness Center."Wenn Sie negative Gedanken nachdenken lassen, wenn Sie sie existieren lassen, werden sie irgendwann Fakten werden."

Baksh schlägt vor, wenn es darum geht, negatives Denken zu erobern."Zum Beispiel sagt Baksh, dass einer der häufigsten negativen Gedanken, die er hört, im Sinne von" Ich bin so überwältigt und mit Finanzen gestresst."In diesem Fall schlägt er vor, diesen Gedanken durch" Ich werde meine Ausgabengewohnheiten aufmerksamer und zielgerichteter mit dem Speichern "-in anderen Worten, das erstere Bedauern gegen ein erreichbares zukünftiges Ziel aufmerksam machen.

7 Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben

Wenn Sie sich die Auszeit nehmen, um detaillierte Notizen über Ihre negativen Gedanken aufzuschreiben, können sie die Gedanken selbst verändern, so eine Studie in Der Onkologe.In der Studie stellten Forscher der Georgetown University fest.

8 Trennen Sie sich von Ihren Gedanken

Die meisten Menschen können zustimmen, dass sie sich weitaus besser beraten, Freunden Ratschläge zu geben, als die Vorschläge anderer zu folgen. Wenn Sie diese Verwirklichung jedoch zu Ihrem Vorteil nutzen, können Sie möglicherweise Ihre eigenen Probleme erobern, indem Sie einfach Ratschläge geben dein Negative Gedanken, als wären sie jemand anderem. Pro eine Studie veröffentlicht in Verhaltensforschung und Therapie, Diese Methode zur Befragung mit sokratischer Befragung wurde gezeigt, dass sie die Symptome von Depressionen verringern, indem sie Patienten eine scheinbar weniger enge Art des Umgangs mit ihren Problemen anbieten.

9 Umarmung neutrales Denken

Wenn negative Gedanken das einzige sind, was Ihren Verstand einnimmt, ist es nicht gerade einfach, sich einfach davon zu überzeugen, stattdessen positiv zu denken. Deshalb Relationship Coach Vikki Louise Empfiehlt, sich neutrale Gedanken anstelle von reiner Positivität zuzuwenden. "An Gedanken zu arbeiten, von denen Sie nicht glauben, dass es Zeitverschwendung ist", sagt sie. "Ich denke, ich habe einen Job ', ist neutral, glaubwürdig und fühlt sich so viel besser an als' Ich hasse meinen Job.„Sicher, Sie werden sich nicht jeden Tag in die Arbeit überspringen, aber Sie werden auch nicht im Badezimmerstände weinen."

10 Sehen Sie sich ein lustiges Video an

Verwenden Sie Humor, um Ihre negativen Gedanken in etwas weniger Deprimierendes zu verwandeln. Pro eine Studie veröffentlicht in der Internationales Journal of Humor Research, Einfach ein humorvolles 15-minütiges Video zu sehen kann das Gefühl der Hoffnung erhöhen und es zulassen, dass positive Gedanken negative Ersetzen.

11 Holen Sie sich jede Nacht ausreichende Mengen an Schlaf

Obwohl jeder ab und zu unter einem flüchtigen negativen Gedanken leidet, sind es die Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, die sich bemühen, tatsächlich negatives Denken zu erobern, laut einer kürzlich veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie. Gemäß den Ergebnissen der Forschung haben Menschen, die durch ständige Störungen und eine kurze Dauer unzureichende Schlafcharakterierung und eine kurze Dauer haben, mehr Probleme, ihre Aufmerksamkeit von störenden, negativen Informationen abzulenken, verglichen mit denen, die fest schlafen.

12 Fokus auf Gefühle der Dankbarkeit

Dankbarkeit ist eine mächtige Waffe im Kampf gegen negatives Denken. Als Psychologen der Universität von Miami die Probanden jede Woche ein paar Sätze schreiben ließen-und sich einige auf Dankbarkeit konzentrieren, einige mit Schwerpunkt auf Verschlechterung und einige, die sich auf Ereignisse konzentrierten, die sie ohne emotionale Betonung beeinflussten-fanden sie fest, dass diejenigen, die aufgeschrieben haben, was sie waren dankbar für optimistischer und zeigte ein größeres Wohlbefinden im Vergleich zu den beiden anderen Gruppen.

13 Probiotika nehmen

Weil die Darmmikrobiota eine Rolle darin spielt, wie Menschen denken, handeln und fühlen, könnte Ihnen eine tägliche Dosis Probiotika in Ihre Routine hinzufügen. Das ist laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Gehirn, Verhalten und Immunität, Das stellte fest, dass Menschen, die vier Wochen lang Probiotika einnahmen.

14 Fühlen Sie sich nicht schlecht darüber, traurig zu sein

Schlagen Sie sich nicht für negative Gedanken vor. Jeder durchläuft ab und zu Zeiträumen von Turbulenzen-laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Menschen, die ehrlich mit sich selbst über ihre negativen Gedanken und Emotionen sind, neigen dazu, weniger von ihnen zu erfahren.

15 Nimm Essen mit einem Freund

"Das Teilen von Lebensmitteln ist eine der besten Möglichkeiten, verbunden zu werden und Trost zu suchen", sagt Mary Brooks, m.Ed., Ein zertifizierter integrierter Ernährungstrainer und Eigentümer und Schöpfer von nachhaltiger Ernährung. "Nur die Idee, sich darauf zu freuen, bietet einen emotionalen Joystick für Ihren Tag. Die glücklichsten Kulturen und Gesellschaften machen das Essen und Kochen zu einer täglichen Feier."

16 Untersuchen Sie die Beweise

Nehmen Sie nicht nur Ihre negativen Gedanken zum Nennwert und akzeptieren Sie sie als unbestreitbare Fakten, weil Du Glauben Sie ihnen. Vielmehr sollten Sie "den negativen Gedanken in Frage stellen, indem Sie die Beweise untersuchen", sagt Cara Maksimow, LCSW, CPC, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in New Jersey. Sobald Sie erkennen, dass es sich um keine wirklichen Fakten oder Daten handelt, um diese unangenehmen Gedanken zu unterstützen.

17 Denken Sie an jemanden, den Sie lieben

Wenn Ihnen negative Gedanken im Weg stehen, zertifizierter Lebenscoach Ann Ball empfiehlt, Ihren Fokus auf etwas in Ihrem Leben zu verlagern, das Sie glücklich macht, wie Ihre Familie oder Ihren Ehepartner. "Indem Sie Ihren Fokus ändern", sagt sie, "wenden Sie Ihre Energie daran, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie auf etwas anderes runterbekommen. Wenn Sie Ihren Fokus ändern, wird Ihre Motivation verändert."

18 Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Das einfachste Rezept für eine bessere Stimmung? Ein kleiner Sonnenschein. "Manchmal geht es weniger um unsere Umstände und mehr um unsere biologischen Rhythmen, die off-kilter sind", sagt Brooks. "Mangel an Sonnenlicht, vor allem im Winter, kann Sie sich bequem fühlen lassen."Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine verminderte Menge an Sonnenlicht für Ihre schlechte Laune verantwortlich ist, schlägt Brooks vor," Ihre ersten Minuten des Tages in natürlichem Licht zu verbringen."Sogar etwas so Einfaches wie ein paar Minuten draußen zu stehen oder die Jalousien zu öffnen, kann Ihre Vitalität" erhöhen "und negatives Denken erobern.

19 umgeben sich mit Positivität

Negative Gedanken ernähren sich von weiterer Negativität. Wenn es um die Überwindung Ihres Pessimismus geht, möchten Sie sich mit positiven Menschen umgeben. Und "selbst wenn Sie dies nicht körperlich nicht schaffen, können Sie immer positiv ausgerichtete Artikel, Bücher und Videos online finden", sagt Meridith Hankenson Alexander, ein Motivationsredner und Autor von Der Himmel ist die Grenze. "Worauf wir uns konzentrieren, neigen dazu, sich zu erweitern. Wenn Ihr eigener Verstand diesen negativen Zug verspürt, gehen Sie zu den" glänzenden Objekten ", die Ihnen in den Sinn kommen, wo Sie wirklich wollen, dass es gehen soll."

20 Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien

Zweifellos ist Social Media einer der größten Schuldigen, wenn es um negativ. "Konsumieren versus Schaffung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um unser Gefühl der Nicht-Aughness oder Negativität umzukehren", sagt Brooks.

Anstatt durch Twitter oder Instagram zu scrollen, schlägt Brooks vor, etwas zu tun, das Ihren Geist einbezieht und Ihre Seele füttert, wie Gedichte zu schreiben oder ein Buch zu lesen. "Schalten Sie Ihren eigenen inneren Kompass ein, anstatt sich mit Menschen zu füttern, von denen Sie kaum wissen, dass sie eine gute psychische Medizin ist."

21 Lesen Sie ein paar inspirierende Zitate

Diese inspirierenden Zitate, die jedes Instagram -Feed eines Teenager -Mädchens verdrängen, mag kitschig sein, aber sie können Ihnen tatsächlich helfen. "Wenn Sie jeden Tag Zeit verbringen, inspirierende Zitate zu lesen, besteht eine gute Chance, dass Sie voller Motivation, Hoffnung und positiven Träume sind" Patrick di ViTri, Direktor für Therapiedienste im Hope Therapy and Wellness Center. Und selbst wenn Sie nicht die Lust haben, sich jeden Tag an ein inspirierendes Zitat zu lesen.

22 streicheln einen Hund

Treten Sie in einen nahe gelegenen Blumenladen und schnuppern Sie einige Rosebuds. Hören Sie auf, was Sie tun, und verbringen Sie ein paar Minuten damit, Ihre Katze oder Ihren Hund zu streicheln. Hören Sie wirklich zu Ihrem Lieblingsmusikstück zu. Warum? "Negativität ist so einfach, wenn wir überarbeitet und uns auf kognitive Aufgaben konzentrieren"."

23 Übung Positivität-auch wenn Sie gut gelaunt sind

"Der wichtigste und am häufigsten übersehene Weg, negative Gedanken zu bekämpfen, besteht darin, positive Gedanken zu üben", sagt Ginamarie Guarino, LMHC, ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheitswesen. "Wenn Sie sicher über positive Momente, Situationen, Interaktionen und Stimmungen nachdenken."

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