30 super effektive positive Affirmationen, die Sie jeden Tag verwenden können

Klar, wir alle fühlen uns alle albern vor dem Spiegel und sagen Dinge wie "Ich bin der Dominator" oder "Get 'sie, Tiger, Tiger."Aber ein Großteil der jüngsten Untersuchungen legt nahe, dass positive Affirmationen Stress, Depressionen und Angstzustände tatsächlich senken können. Eine wegweisende Studie von 2001 in der Journal of American College Health, Zum Beispiel enthüllte, dass das Aussprechen von Affirmationen dazu beitragen kann, ein geringes Selbstwertgefühl zu steigern.

Mit anderen Worten, wenn es richtig gemacht wird und häufig genug, können positive Affirmationen gegen die Auswirkungen und die Toxizität des negativen Denkens kämpfen. Neugierig genug, um ihm einen Wirbel zu machen? Probieren Sie diese 30 super effektiven Affirmationen aus, die Ihre ganze Welt umgeben können.

1 "Ich bin glücklich."

Affirmationen sollten nicht als Mittel angesehen werden, um etwas Unrealistisches zum Tragen zu bringen. Es spielt keine Rolle, wie viele aufeinanderfolgende Morgen Sie sagen "Ich bin ein Milliardär" im Spiegel. Wenn es nicht stimmt, wird es nicht einfach auf magische Weise passieren, wenn man es angibt.

Als Lebenscoach Ryan Cooper erklärt per Definition auf seinem YouTube -Kanal, Affirmationen, bestätigen Bergte Wahrheiten. Wenn es also um Affirmationen geht, fangen Sie klein mit Dingen an, die Sie auf einer bestimmten Ebene als wahr sind. "Ich bin erfolgreich", "Ich bin schön" oder "Ich bin glücklich."

2 "Ich bin mächtig."

Sie könnten mit Sozialpsychologen vertraut sein Amy Cuddy's Verschieben von TED -Gespräch über die kraftvollen Auswirkungen der Körpersprache. Während des Vortrags argumentierte sie, dass "Machtposing" in einer Haltung des Selbstvertrauens, auch wenn wir uns nicht zuversichtlich fühlen, Vertrauensgefühle stärken und sich auf unsere Erfolgschancen auswirken könnten."Kombinieren Sie diese Pose mit dem Ausdruck" Ich bin mächtig "und Sie werden das Gefühl haben, dass Sie alles erobern können.

Vor Ihrem nächsten großen Treffen, Interview oder noch vor einem Abend mit Ihren Freunden stehen Sie wie Superman oder Wonder Woman vor dem Spiegel und erinnern Sie sich daran, dass Sie mächtig sind. Gehen Sie mit Ihren Schultern zurück und Kopf gehalten hoch, und Ihr Selbstvertrauen wird spürbar sein.

3 "Ich bin der Beste."

Laut Psychotherapeuten Ronald Alexander, PH.D., Das Wiederholen von "mächtigen Wörtern" wie "Ich bin der Beste" kann Ihnen helfen, Ihnen zu helfen. "Triumph über ... negatives Denken."Wenn Sie jemand anderes daran erinnern, dass Sie bemerkenswert und geschätzt sind.

4 "Ich bin ein erfahrener und erfahrener Profi."

Mit anhaltenden negativen Selbstdacht zu kämpfen? Gegensätze können unglaublich effektiv sein, wenn es um Selbstbestätigung geht. Tatsächlich stellt das Team hinter der Career Management-Website Mind Tools fest, dass das Schreiben eines negativen Denkmals und dann eine Bestätigung, die sich direkt widersetzt, verhindern kann, dass das negative Gedanke eine sich selbst erfüllende Prophezeiung wird.

"Wenn Sie gewohnheitsmäßig denken: 'Ich bin nicht talentiert genug, um in meiner Karriere Fortschritte zu machen,' dreh dich um und schreibe eine positive Bestätigung wie 'Ich bin ein erfahrener und erfahrener Profi', schlägt sie vor.

5 "Ich bin ganz."

In schwierigen Situationen kann es schwierig sein, sich als genug oder sogar als angemessen zu betrachten. Erinnern Sie sich jedoch daran, dass Sie das komplette Paket sind-ohne fehlende Teile-Can-Belebung, um ein Hindernis anzugehen, das Ihnen in den Weg kommt.

6 "Ich bin dankbar."

Dankbarkeit ist eine der mächtigsten Emotionen, die wir erleben können. Es kann Demut, Respekt und vielleicht vor allem Frieden hervorrufen. Sagen Sie sich jeden Tag, dass Sie dankbar sind und die Dinge, für die es wert ist, dankbar zu sein.

7 "werde ich heute großartig machen?"

Manchmal können Fragen zu Handlungen führen, die Aussagen nicht können. Zum Beispiel in einem Artikel über Psychzentral, DR. Sophie Henshaw stellt fest, dass eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 veröffentlicht wurde Psychologische Wissenschaft beobachtete separate Gruppen von Personen, die Anagramme absolvierten, nachdem sie entweder "Ich werde", "Will ich", "i," oder "Will" abgeschrieben wurde."Interessanterweise konnten diejenigen, die aufgeschrieben haben" Will ich ", viel mehr Anagramme abschließen als diejenigen, die wiederholt geschrieben haben" werde ich "."

Beginnen Sie also Ihren Tag und fragen Sie sich, ob Sie es zu einem tollen Eins machen-und nehmen Sie sich dann mit dieser Herausforderung auf.

8 "Ich fühle mich sicher im Rhythmus und Fluss des ständig ändernden Lebens."

Oft werden wir so in das schnelle Tempo unseres Lebens verwickelt, dass wir nicht erkennen, dass die Veränderungen, Herausforderungen und Hindernisse, mit denen wir konfrontiert sind, Segen in der Verkleidung sind. Wenn Sie aufhören können, das Leben als unversöhnliche Betrug zu sehen, der versucht, Sie herunterzuziehen, können Sie möglicherweise Ihr Denken verändern und sehen, dass das Leben als Motivationsautor tut Louise Hay Proklamiert auf ihrer Website einen bestimmten Fluss und einen Rhythmus. Sie müssen nur die Entscheidung treffen, um mitzuhalten und aufzutreten.

9 "positiv sein Ist möglich."

Manchmal sogar der bloße Idee Das Streben nach Positivität kann entmutigend erscheinen. Deshalb ist eine der wichtigsten Bestätigungen, an denen Selbstbestätigung, positives Selbstbild und Zufriedenheit Sind möglich. Wie Hay auf ihrer Website schrieb, ist die Art und Weise, wie Sie sich im Moment denken, genau diese-eine Wahl. Nun ... heute ... in diesem Moment ... können Sie sich dafür entscheiden, Ihr Denken zu ändern."

10 "Ich kann und ich werde es tun."

Wenn Sie Ihre Karten richtig spielen, kann ein bisschen Entschlossenheit die Inspiration und Motivation sein, die Sie benötigen, um die Dinge zu erledigen. Sie können nicht immer warten, bis etwas Wahrheit wird-so zu hoffen, dass die Dinge zum Besten funktionieren, sagen Sie sich, dass Sie können und Sie Wille. Hey, wenn es gewann Jane die Jungfrau Stern Gina Rodriguez Ein Goldener Globus, es kann auch Wunder für Sie bewirken.

11 "Ich kann nicht scheitern. Ich kann nur Fortschritte machen."

Klischee, wie es klingen mag, Fehler treten nur Steine ​​auf etwas Größeres zu. Als Gründer der Ford Motor Company Henry Ford Einmal gesagt: "Misserfolg ist einfach die Gelegenheit zu beginnen, diesmal intelligenter intelligenter."Nach einer scheinbar unüberwindlichen Niederlage wiederholen, diese Bestätigung wiederholen und sich daran erinnern, dass beim Schließen einer Tür eine andere öffnet.

12 "Es ist ihr Fehler, nicht mein Versagen."

Nobelpreis gewinner Richard p. Feynman sagte in seinem Buch Sicherlich scherzen Sie, Mr. Feynman!, "Sie haben keine Verantwortung, dem gerecht zu werden, was andere Menschen denken, Sie sollten erreichen. Ich habe keine Verantwortung, so zu sein, als erwarten sie, dass ich es bin. Es ist ihr Fehler, nicht mein Versagen."Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, und Sie werden feststellen, dass Sie weitaus weniger ängstlich werden.

13 "Ich wähle Freude."

Diese Erklärung wird in Ihnen entschlossen, die Welt durch ein anderes Objektiv zu sehen. Mein Vater hat mir immer gesagt, als ich aufwuchs: "Die größte Kraft, die wir im Leben haben."Sie können sowohl wählen, wie Sie sich fühlen als auch, wie Sie auf Ihre Umgebung reagieren. Übernehmen Sie also die Verantwortung für Ihren Tag und wählen Sie einen positiven Ausblick aus.

14 "Ich lerne immer und wächst."

Eines der größten Dinge im Leben ist, dass es immer Chancen und Potenzial für ein echtes Wachstum gibt. Und da es immer Platz zum Wachstum gibt, sollten Sie Trost finden, dass Sie nicht perfekt sein müssen. Wenn Sie Ihre Unvollkommenheiten als natürlicher Bestandteil des Lebens anstelle einer Belastung betrachten, können Sie sich in einem viel positiveren Licht sehen.

15 "Ich bin anders. Und das ist großartig."

Es ist giftig, sich mit anderen zu vergleichen. Zu oft versuchen wir, unser Selbstwert zu messen, basierend auf dem scheinbar perfekten Leben, das alle anderen haben. Jeder ist aus gutem Grund anders. Es ist Zeit, nicht mehr zu vergleichen, und nur Sei du.

16 "Ich bin abenteuerlustig."

"Abenteuerlustig" kann etwas sein Du definieren. Sie müssen MT nicht wandern. Everest, um sich selbst als Entdecker zu betrachten. Einen neuen Modetrend aus ausprobieren, ein neues Buch lesen, eine neue Netflix -Serie bingen oder einfach einen anderen Weg zur Arbeit nehmen, könnte ausreichen, um sich als "abenteuerlich zu definieren."Versuchen Sie, diese Bestätigung zu wiederholen, und Sie könnten sich nur mit Ihrem neu entdeckten Gefühl der Selbstliebe überraschen.

17 "Ich kann harte Dinge tun."

Es ist sicher eine einfache Bestätigung, aber manchmal sind die offensichtlichsten Aussagen auch die wirkungsvollsten Aussagen. Vor allem, wenn es eine große Herausforderung oder eine große Veränderung gibt, kann diese Erinnerung Ihnen das Vertrauen geben, die beste Version von sich selbst zu sein. Sobald Sie angefangen haben, ist es nur einen Schritt nach dem anderen bis zur Ziellinie.

18 "Ich habe so viel Fortschritte gemacht."

Während es sich fantastisch anfühlt, sind die kleinen Siege auf dem Weg genauso wichtig. Feiern Sie also Ihre Erfolge und bestätigen Sie sich selbst, egal wie wenig sie scheinen mögen. Als S.J. Scott, Der Autor hinter der Selbsthilfe-Website entwickelt gute Gewohnheiten, schlägt vor: "Beginnen Sie klein und arbeiten Sie sich nach oben und gewinnen Sie den ganzen Weg Vertrauen."

19 "Ich bin noch nicht da, aber ich komme dort an."

Ein starkes Erfolgsgefühl wird ein wahres Gefühl der Zufriedenheit auslösen. Es ist wichtig, auf die Zukunft zu hoffen und Aufregung beim Aussehen zu finden, aber ebenso wichtig ist es, die Aussicht (und den Fortschritt) auf dem Weg zu genießen.

20 "Ich bin ruhig."

Waren Sie jemals in einer Situation, in der Sie sich selbst gesagt haben: "Weine nicht", nur damit die Tränen noch mehr fließen konnten? Das Problem mit diesem Ausdruck ist, dass die beiden von inhärent negativen Wörtern von Ihrem Gehirn als widersprüchliche Befehle verarbeitet werden, wenn Sie es sagen. Nehmen Sie also anstelle eines negativen Befehls eine positive Wendung mit dem Ausdruck "Ich bin ruhig."Es ist eher eine Tatsachenaussage als einen direkten Befehl, und es wird Ihr Gehirn nicht verwirren.

21 "Meine Projektion ist meine Wahrnehmung."

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Haben Sie jemals über die Tatsache nachgedacht, dass Ihre eigene Wahrnehmung von sich selbst beeinflussen kann, wie andere sich selbst sehen? Es ist wahr: Die Art und Weise, wie Sie sich selbst tragen. In ihrem Buch Urteilsentgiftung, Gabrielle Bernstein betont die Bedeutung dieser Idee. Denken Sie daran: Sie sind nicht der einzige, der an Ihrem Selbstwert arbeitet. Machen Sie sich also bewusst, um Positivität und eine erhebende Haltung zu projizieren, und geben Sie ein Beispiel für andere, um zu folgen.

22 "Ich werde die Vergangenheit loslassen."

Während die Betonung der Erfolge der Vergangenheit ein starker Motivator sein kann, wird es nur dazu dienen, Ihre Entschlossenheit zu dämpfen. Erkennen Sie, dass das, was getan wird, getan wird. Sie können nur ändern, was vor Ihnen liegt.

23 "Wunderbare Dinge kommen von [Fügen Sie Ihren Namen hier ein]."

Wenn Lebron James kündigte seinen Umzug in die Miami Heat an und sagte: „Ich wollte das tun, was für LeBron James am besten war und was LeBron James tun würde, um ihn glücklich zu machen."Obwohl diese Phrasierung seltsam klingt, ist es tatsächlich ein nützliches Werkzeug, wenn es darum geht, sich aufzurüsten. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der veröffentlicht Jährliche Überprüfung der Psychologie stellte fest, dass Selbstbestätigungen effektiver sind, wenn sie in der zweiten oder dritten Person gesagt werden.

24 "Ich liebe ___ über mich selbst."

Während es wahr ist, dass negative Gedanken etwa hundertmal wirksamer sein können als positive, ist es immer noch möglich, einen negativen Gedanken durch zwei, drei, fünf oder sogar zehn positive zu ersetzen. Beginnen Sie damit, sich auf Ihre Haare, Ihre Augen oder sogar Ihr Outfit zu ergänzen. Führen Sie eine laufende Liste von Komplimenten und verweisen Sie darauf, wenn Sie etwas Negativität zerstreuen müssen.

25 "Ich bin authentisch."

Eines der Dinge, über die Sie die größte Kontrolle haben, ist Ihre eigene Authentizität. Niemand kann es dir nehmen; Niemand kann es für Sie formen; Es ist etwas, das nur Sie bestätigen können. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, Ihr Leben außer Kontrolle zu haben, erinnern Sie sich an Ihre eigene Originalität.

26 "Ich halte die Macht, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen."

Laut Selbstbewerber Blogger Kelsey Aida, Die von Ihnen verwendeten Affirmationen sollten "befähigen, inspirierend und transformativ sein."Sie werden wahrscheinlich nicht über Nacht Veränderungen sehen, aber mit einem wiederholten Fokus auf das Gute und das Greifbare werden Sie feststellen, dass sich Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstbild verbessern werden.

27 "Ich bin eine freundliche und liebevolle Person."

Um die Hindernisse vor Ihnen effektiv zu planen, müssen Sie wissen, wo Sie im Hier und jetzt stehen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wer Sie sein werden oder wer Sie sein wollen. Denken Sie daran, Sie sind bejahen Was ist bereits wahr, keine Möglichkeiten zu geben und auf das Beste zu hoffen.

28 "Ich habe einen Zweck."

Ihr Zweck muss nicht Zeit und Raum überschreiten, und er kann sich wie Sie sich ändern und sich weiterentwickeln. Es hilft jedoch, einen Zweck zu haben (und sich daran zu erinnern), da das Zusammenarbeiten auf ein Ziel Ihr Potenzial und Ihre Fähigkeit beeinflussen kann, einen positiven Einfluss zu erzielen.

29 Erzählen Sie jemand anderem: "Sie leisten wundervolle Arbeit."

Sie wissen, wie großartig es sich anfühlt, wenn jemand Ihnen ein echtes, unerwünschtes Kompliment gibt. Aber haben Sie sich jemals eine Sekunde Zeit genommen, um darüber nachzudenken, wie es sich auf Sie auswirkt, wenn Sie am Ende sind? Diese ausgehenden Affirmationen sind in einer Teamumgebung besonders wirksam, in der ein wenig Positivität eine produktive Atmosphäre schaffen kann. Als Tanya Hall, CEO der Greenleaf Book Group, erklärt auf Inc., "Positive Affirmationen können Negativität durchbrechen und großartige Arbeit inspirieren."

30 "mein Leben fängt gerade erst an."

DR. Carmen Harra, Ein Psychologe und Beziehungsexperte schrieb für HuffPost, dass eine der mächtigsten Möglichkeiten, jeden Tag als neue Gelegenheit zu sehen."Und mit diesen neuen Affirmationen ist es wirklich wirklich.