23 Gewohnheiten, die Männer nicht erkennen

Sie denken wahrscheinlich, Sie haben eine ziemlich gute Vorstellung davon, welche Gewohnheiten schlecht für Ihr Herz sind: Nicht genug zu trainieren, auf zu viel rot. Aber unser Blutpumpenorgan ist wirklich komplex und es gibt eine Reihe von Faktoren, die sich negativ auswirken können. Von schlechten Schlafgewohnheiten bis hin zu nicht genügend Zeit mit anderen Menschen sind dies die 23 Verhaltensweisen, die Ihr Herz verletzen können.

1 Du bist zu übereigst.

Übergewicht zu sein ist ein großer Risikofaktor bei Herzerkrankungen. Unabhängig von Ihrem Gewicht kann sich einfach überlagert, wenn Sie sich zu den Mahlzeiten überlieben, die Gefahr für Ihr Herz bedeuten. "Wenn Sie viel Essen gleichzeitig essen, dehnt sich der Magen aus und der Körper verändert das Blut vom Herzen zum Verdauungssystem", sagt Kardiologe Shaista Malik, MD, Medizinischer Direktor der University of California, Irvine Health Pruditionive Cardiology & Cholesterin Managementprogramm. "Bei Menschen, die bereits Blockade in Herzarterien haben, kann jedes Blutschmuck aus dem Herzen zu Angina oder Brustschmerzen führen."

Aus ähnlichen Gründen kann übermäßiges Essen auch zu schnelleren und unregelmäßigen Herzrhythmen führen, die einen Herzinfarkt oder eine Herzversagen verursachen können.

2 Sie bekommen nicht genug Schlaf.

Nicht genug Schlaf zu bekommen kann eine Reihe gefährlicher Auswirkungen auf das Herz haben. Zum einen kann es sich auf Ihre Lebensmittelauswahl auswirken, sagt es Sujay Kansagra, MD, Direktor des Neurology Sleep Medicine -Programms der Duke University. "Personen mit Schlafentfällen essen durchschnittlich zusätzliche 385 Kalorien pro Tag", sagt er.

Aber das ist nicht alles. Laut der National Sleep Foundation "zu wenig Schlafen verursacht Störungen bei den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen und biologischen Prozessen wie Glukosestoffwechsel, Blutdruck und Entzündung."Machen Sie um Ihr Herz willen, einen vollen Schlaf zu einer Priorität zu bekommen.

3 oder du schläfst zu viel.

Sicher, nicht genug Schlaf zu bekommen ist gefährlich. Aber zu viel Schlaf zu bekommen kann auch negative Auswirkungen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Herzjournal fanden heraus, dass Menschen, die zwischen acht und neun Stunden pro Nacht schlafen. Und Menschen, die mehr als 10 Stunden pro Nacht schlafen, erhöhen ihr Risiko um 41 Prozent.

4 Sie Binge-Watch-Fernseher.

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Das Herunterlegen vor den Fernseher mag sich entspannend anfühlen, aber es könnte Ihr Herz auf lange Sicht verletzen. Eine Studie von 2019 veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heart Association fand, dass das Sitzen beim Fernsehen vorhanden ist-im Gegensatz dazu, im Arbeitstab zu sitzen-im Zusammenhang mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Todesfälle.

"Unsere Ergebnisse zeigen, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit außerhalb der Arbeit verbringen Keith m. Diaz, Ph.D, sagte in einer Erklärung. "Selbst wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie längere Zeit sitzen müssen."

5 Sie sind alles oder nichts, wenn es um Bewegung geht.

Es geht ungefähr so: Sie wissen, dass Sie trainieren müssen. Sie wählen etwas anstrengendes aus, damit Sie wirklich Ihr Geld wert bekommen. Sie überbeleben sich selbst und hassen die Erfahrung. Sie schwören, diese Aktivität nie wieder zu machen. Wochen oder Monate später beginnt der Zyklus erneut.

Leider schadet dieses Muster letztendlich Ihrem Herzen, da das Organ regelmäßig Bewegung erfordert, um gesund zu bleiben. Laut der Harvard Medical School wurde eine Woche lang nur eine Stunde Gehen oder Gartenarbeit mit niedrigeren Raten von Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod in Verbindung gebracht.

6 Du vergisst Zahnseide.

Die Ärzte untersuchen immer noch den genauen Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen und Herzerkrankungen, aber sie wissen, dass es eine existiert. In der Tat eine Studie von 2016, die in der veröffentlicht wurde BMJ Postgraduate Medical Journal stellte fest, dass orale Bakterien zum Risiko einer Person für Atherosklerose oder zur Verhärtung und Verengung der Arterien beitragen können. Dies kann wiederum Ihr Risiko für Herzinfarkt erhöhen.

"Studien in den letzten 15 Jahren haben gezeigt, dass Patienten, die die chronische Entzündung, die Zahnfleischerkrankungen durch eine gute Mundhygiene verursachen, eine positive Auswirkung auf ihren Diabetiker, das Herz und den allgemeinen Gesundheitszustand reduzieren", sagt Patienten ", sagt sie", sagt sie " Jeffrey Sulitzer, DMD, Der Chief Clinical Officer bei Smile Direct Club. Glücklicherweise können Sie das einfach durch Bürsten und Zahnseide täglich tun.

7 Sie rauchen oder leben mit einem Raucher.

Es gibt nur wenige schlechtere Auswahlmöglichkeiten für Ihre allgemeine Gesundheit als das Rauchen. Zusätzlich zu dem Erhöhung des Krebsrisikos erhöht es auch Ihr Risiko, Blutgerinnsel und Plaque-Aufbau in den Arterien zu entwickeln. Laut Johns Hopkins Medicine wird eine von fünf fünf Raucher Todesfällen durch Herzerkrankungen verursacht. Darüber hinaus erleiden Zigarettenraucher doppelt so häufig einen Schlaganfall wie Nichtraucher. Und wenn das nicht Grund genug ist, aufzuhören. Aus Gründen derer, die Sie zumindest lieben, ist es Zeit, aufzuhören.

8 Sie behandeln Ihr Schnarchen nicht.

Persistentes Schnarchen kann ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe sein, eine Erkrankung, die Ihre Atemwege regelmäßig blockiert. Diese Blockaden ziehen nicht nur Ihr Gehirn aus einem soliden Schlaf und lassen Sie sich erschöpft, sondern können sich auch auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2010 Verkehr Auch fanden aus, dass Männer mit schwerer Schlafapnoe 58 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit mit Herzinsuffizienz entwickelten als Männer ohne Störung.

Laut der National Sleep Foundation "werden bestimmte Chemikalien ohne lange, tiefe Ruhezeiten aktiviert, die verhindern, dass der Körper längere Perioden erreicht, in denen Herzfrequenz und Blutdruck gesenkt werden. Im Laufe der Zeit kann dies tagsüber zu einem höheren Blutdruck und einer größeren Wahrscheinlichkeit von kardiovaskulären Problemen führen."Also, wenn Sie sich nach einem vollständigen Schlaf immer noch heruntergekommen fühlen, fragen Sie Ihren Arzt nach einem einfachen Schlaf-Apnoe-Screening-Verfahren.

9 Sie trinken Diät -Limonaden.

Nein, das Diät -Soda täuscht dein Herz nicht. Während es sich gesünder anfühlt, als die Full-Kalorie-Version zu trinken, wirkt sich die Diät-Soda negativ auf Ihre Gesundheit aus. Tatsächlich wurde eine 10-jährige Studie, die 2012 in der veröffentlicht wurde Journal of General Internal Medicine fanden heraus, dass Menschen, die täglich Diät -Soda tranken. Tauschen Sie Ihr Soda gegen Wasser oder Seltzer aus und Ihr Herz wird es Ihnen dafür danken.

10 Sie trinken zu viel Alkohol.

Alkohol in kleinen Mengen trinken. Überzunehmen können jedoch zu einem höheren Risiko für Bluthochdruck, erhöhte Blutfette und Herzinsuffizienz führen. "Der derzeitige Konsens besteht darin, dass Männer es vermeiden sollten, mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu konsumieren" Marc Eisenberg, MD, Und Christopher Kelly, MD, Kardiologen und Mitautoren von Sterbe ich?: Eine vollständige Anleitung zu Ihren Symptomen und was als nächstes zu tun ist. "Mehr als das und Ihr Risiko für abnormale Herzrhythmen (wie Vorhofflimmern), Herzinsuffizienz und Herzinfarkte steigen."

11 Sie essen viel rotes Fleisch.

Viele Männer genießen ein gutes Steak, aber das sollte die Diätausnahme anstelle der Regel sein. Rotes Fleisch-inkludierendes Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm ist voller gesättigter Fett (ich.e., die schlechte Art). Eine Überprüfung der Research 2017, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Preventative Medicine Selbst festgestellt, dass das Essen einer Portion rotes Fleisch pro Tag mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Sie müssen nicht vegetarisch sein, wenn das nicht Ihre Tasse Tee ist, sondern sich an schlanken Schnitten, Hühnchen und Fisch zu halten, ist der richtige Weg, um zu gehen.

12 Sie überspringen Ihr Obst und Gemüse.

Wenn Sie nicht ausreichend Obst und Gemüse erhalten, dann machen Sie Ihrem Herzen einen ernsthaften Nachteil. In der Tat eine Metaanalyse aus dem Jahr 2007, die in der veröffentlicht wurde Journal of Human Bluthochdruck fanden heraus, dass Menschen, die mehr als fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Das muss nicht bedeuten.

13 Sie kennen Ihre Zahlen nicht.

Was ist Ihr aktueller Cholesterinspiegel? Wie wäre es mit Ihrem Blutzuckerspiegel? Ihr Blutdruck? Wenn Sie Ihre Risikofaktoren nicht kennen, sind sie umso gefährlicher. Lassen Sie Ihre Zahlen regelmäßig testen-und wenn Sie verwirrt sind, was eine von ihnen bedeutet, bitten Sie Ihren Arzt um die Klärung.

14 Sie laden auf Salz.

"Salzigere Lebensmittel erhalten Flüssigkeit in Ihrem System, wodurch Ihr Herz schwieriger ist, Blut zu pumpen und so Ihren Blutdruck zu erhöhen", sagt Ihr Herz ", sagt Ihr Herz", sagt Ihr Herz ", sagt Thanu Jey, Md, Klinikdirektor der Yorkville Sports Medicine Clinic in Toronto, Kanada. "Es ist wichtig, den Natriumgehalt bei der Auswahl von Lebensmitteln zu überprüfen, damit Sie intelligenteren Herzentscheidungen treffen können." Das U.S. Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt die Begrenzung der Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg pro Tag. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 3.400 mg.

15 Sie ignorieren Ihre Symptome.

Nehmen wir an, Sie sind jeden Tag drei Treppen hochgegangen, um in Ihr Büro zu gelangen. In den letzten ein oder zwei Wochen finden Sie, dass Sie sich mehr außer Atem fühlen als sonst. Sollten Sie davon ausgehen, dass dies nur ein natürliches Nebenprodukt ist, älter zu werden? Nö. Es ist am besten, Ihren Arzt zu erkundigen.

Es mag wie keine große Sache erscheinen, aber wenn Sie früh ein Herzproblem fangen, haben Sie eine viel bessere Chance, gesund zu bleiben. Es ist besser herauszufinden, dass Ihr Brustdruck oder Ihr Schmerz ist nicht Ein Symptom für Herzerkrankungen, als Annahmen zu treffen, bis es zu spät ist.

16 Sie füllen Ihre Gefühle ab.

Sie wissen wahrscheinlich, dass es schlecht ist, mit Gefühlen von Depressionen, Wut und Angst um Ihre psychische Gesundheit umzugehen. Es kann jedoch auch Ihre körperliche Gesundheit verletzen. Tatsächlich sind gesunde Menschen, die oft wütend oder feindselig sind.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu einem Freund zu entlassen oder eine geführte Meditation zu probieren. Wenn die Gefühle überwältigend werden, ist es natürlich die beste Wahl, sich mit einem Therapeuten zu beraten. Wenn Sie über Ihre Probleme mit einem mitfühlenden Profi sprechen.

17 Sie haben etwas für gebratene Lebensmittel.

Sie wissen bereits, dass Brathessen nicht gut für Ihr Herz sind. Aber wussten Sie, wie wenig von dem Zeug tatsächlich einen Einfluss bewirken könnte? Laut einer von 2019 veröffentlichten Studie in der British Medical Journal, Diejenigen, die nur eine Portion gebratenes Hühnchen pro Woche aßen, hatte ein um 11 Prozent erhöhtes Todesrisiko bei Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

18 Sie vergessen, Ihre Blutdruckpillen zu nehmen.

Hoher Blutdruck, auch Bluthochdruck genannt, wird als "The Stummy Killer" bezeichnet, weil man seine Auswirkungen nicht spüren kann. Wenn Ihnen also Medikamente für Ihren Blutdruck verschrieben wurde, können Sie sich gut fühlen, selbst wenn Sie eine Dosis überspringen ... oder aufhören, sie ganz zu nehmen.

Nur weil Sie sich nicht anders fühlen, heißt das nicht, dass Ihr Herz nicht mit den Auswirkungen fertig wird. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig verschriebene Medikamente einnehmen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen-es gibt Dutzende von Bluthochdruckmedikamenten, und eine andere kann genau das geben, was Sie brauchen.

19 Sie schwitzen die kleinen Sachen.

"Stress erhöht das Risiko eines Herzinfarkts erheblich. Es ist kein Wunder, dass Herzinfarkte montags eher auftreten ... und am Morgen ... und im Verkehr ", so Eisenberg und Kelly. "Trotz des ständigen Drucks," Hektik "härter als die anderen. Lernen Sie sofort, Ihre Stressoren anzusprechen."

20 Sie fahren zur Arbeit.

Ja, selbst etwas so Einfaches, wie Sie in Ihr Büro gelangen, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2010 Archiv der Inneren Medizin fanden heraus, dass Menschen, die mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit pendelten.

21 Sie isolieren sich selbst.

Dieser könnte schwer für Introvertierte und Workaholics zu hören sein, aber ein Mangel an positiven sozialen Verbindungen kann Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Eine im Journal veröffentlichte Studie 2016 Herz stellten fest, dass diejenigen, die schlechte soziale Beziehungen berichteten. Menschen sind soziale Tiere, und Beziehungen sind gut für unsere Herzen, sowohl im übertragenen als auch buchstäblich.

22 Sie setzen keine Herz-Health-Ziele.

Inzwischen haben Sie einige herzunterne Gewohnheiten erfahren und wahrscheinlich einige in Ihrem eigenen Leben erkannt. Wenn Sie Änderungen vornehmen möchten, werden Sie spezifisch mit sich selbst. "Ich möchte ein gesünderes Herz haben" ist ein würdiges Ziel, aber woher werden Sie wissen, wann Sie es erreicht haben?

Setzen Sie stattdessen kleinere, messbare Ziele für sich selbst. Verpflichten Sie sich, drei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse pro Tag zu essen. Machen Sie einen Plan, um mindestens 15 Minuten Bewegung pro Tag zu bekommen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt auf sinnvolle Weise verfolgen und sehen, wie weit Sie gehen müssen.

23 Sie gehen davon aus, dass Sie nicht gefährdet sind.

Angenommen. Sie bekommen viel Schlaf und arbeiten aktiv daran, Ihren Stress zu verringern. Denken Sie, Sie müssen sich nicht um Herzerkrankungen besorgen? Denk nochmal. Die Wahrheit ist, dass Herzerkrankungen sowohl für Männer als auch für Frauen in den Vereinigten Staaten die häufigste Todesursache ist, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Einer von vier u.S. Todesfälle sind auf Herzerkrankungen zurückzuführen und mehr als die Hälfte dieser Todesfälle sind bei Männern.

"Schlechte Herzgesundheit kann sich an Sie anschleichen, aber es ist auch leicht zu korrigieren, wenn es früh gefunden wird", sagt Jey. Sehen Sie sich Ihren Arzt für regelmäßige Untersuchungen an und stellen Sie sicher, dass sie die Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie kennen. Achten Sie zwischen den Terminen auf Ihre persönlichen Risikofaktoren und beachten Sie den Rat Ihres Arztes, sie zu verringern. Und für mehr herzzerreißende Gewohnheiten, die Sie überspringen möchten, sehen Sie sich die 27 täglichen Gewohnheiten an, die Ihr Herz ruinieren.

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