23 Gewohnheiten, die Frauen nicht erkennen, verletzen ihr Herz

Herzkrankheiten töten jedes Jahr fast 300.000 amerikanische Frauen und berücksichtigen fast ein Viertel aller Todesfälleinnen in den USA. Wenn es um Ihre Herzgesundheit geht, ist es nicht nur offensichtliche Risikofaktoren, die eine ungesunde Ernährung oder eine übermäßige Gewichtszunahme haben-das kann Ihnen schaden lassen.

Zum Beispiel den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, könnte genau das sein, was Sie im Krankenhaus mit einem Herzinfarkt auf der Straße landet. Und obwohl Sie vielleicht denken, dass die Verwendung von Zuckerersatzprodukten auf lange Sicht besser für Sie ist, erhöhen diese künstlichen Süßstoffe tatsächlich nur Ihren Blutdruck und verletzen Ihre Gesundheit. Und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Lesen Sie also weiter, um Ratschläge zu erhalten, die Sie wirklich zu Herzen nehmen sollten.

1 Halten Sie sich an den aufgestauten Wut fest

Negative Emotionen wie Wut loszulassen, ist nicht nur gut für Ihren mentalen Zustand. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Akute Herz -Kreislauf -Versorgung, Episoden von intensiven Wut, die "sehr wütend" sind und "ihre Fäuste oder Zähne zusammenballen"-sind mit einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt verbunden, und dieses erhöhte Risiko kann bis zu zwei Stunden nach Abbruch der Wut bestehen bleiben.

"Wenn unsere Emotionen steigen DR. Don Grant, ein Allgemeinarzt bei der unabhängigen Apotheke. "Infolge."

2 Vermeiden sozialer Situationen

Starke Freundschaften sind der Schlüssel zu einem starken Herzen. Das ist laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Herz, Dies stellte fest, dass Menschen mit selbst gemeldeten schlechten sozialen Beziehungen im Vergleich zu Menschen mit gesunden Bindungen ein um 29 Prozent erhöhtes Risiko für Koronarerkrankungen hatten.

3 Verwenden künstlicher Süßstoffe

Wenn Sie in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee einen Süßstoff aufnehmen wollen, sind Sie besser, wenn Sie sich für eine echte Saccharose über einen künstlichen Süßstoff entscheiden möchten. Obwohl Zuckerersatz wie Splenda und Equal als Wunder der Gewichtsreduktion angepriesen werden. In einer Studie in der veröffentlicht Canadian Medical Association Journal, Die Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme künstlicher Süßstoffe und Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Komplikationen.

4 zu viel trinken

Obwohl die Menschen den Alkoholismus am häufigsten mit Lebererkrankungen in Verbindung bringen, kann das Trinken zu viel negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Laut CDC kann zu viel Alkohol in Ihrem System Bluthochdruck verursachen, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Und was mehr ist, überschüssiger Alkoholkonsum erhöht auch die Triglyceride einer Person, eine Art Cholesterinspiegel, der Ihre Arterien verhärten und möglicherweise zu einem Blutgerinnsel führen kann.

5 Yo-Yo-Diät

Jo-Jo-Diät ist ein großes Nein-Nein, sowohl für Ihre geistige Gesundheit als auch Ihr Herz. In einer Studie, die in der Epidemiologie und Prävention der American Heart Association vorgestellt wurde Lifestyle und kardiometabolische Gesundheitswissenschaftliche Sitzungen 2019 stellten die Forscher fest, dass unter den 485 Frauen, die sie untersuchten, diejenigen, die es innerhalb eines Jahres gewonnen hatten Wie gut kontrollierte Menschen mit Herzerkrankungen von Menschen wie BMI und Blutdruck von Menschen Krankheiten sind, sind.

6 in einem lauten Gebiet leben

City Slickers haben in der Regel schwächere Ticker. Dies geht aus einer Studie hervor, die in den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association 2018 vorgestellt wurde und eine Korrelation zwischen dem Umgebungsgeräuschpegel und dem Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen feststellte. Offensichtlich löst übermäßige Rauschen die Aktivität in der Amygdala aus, was wiederum einen Weg abhebt, der Blutgefäßentzündungen verursacht.

7 Nicht genug Schlaf bekommen

"Die Bedeutung eines guten Schlafes für Herzgesundheit ist entscheidend", sagt DR. Stacey Rosen, Kardiologe und Vizepräsident des Katzes Institute for Women's Health bei Northwell Health in New York. Und jede Stunde zählt, wenn es um die Gesundheit Ihres Herzens geht; Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift des American College of Cardiology untersuchte fast 4.000 Personen mit unterschiedlichen Schlafplänen und stellte fest, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden schliefen.

8 und nicht gut genug schlafen

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Leider fand dieselbe Schlafstudie auch eine Korrelation zwischen Herzgesundheit und Qualität Schlaf. In der Studie waren die Probanden, die die ganze Nacht geworfen und sich umdrehten.

9 Geschwärzte Essen essen

Wenn Sie Ihr Essen gründlich genug kochen, um zu vermeiden, dass Lebensmittelvergiftung immer zu werden, sollten Sie immer vorsichtig sein, um sie nicht zu schwärzen. Andernfalls führen Sie das Risiko aus, Ihrem Ticker Schaden zuzufügen. "Eine Diät mit hoher entzündlicher Lebensmittel zu essen ist ein großer Risikofaktor. Fetthöfe an Fleisch, die gegrillt werden, bis sie Holzkohle erhöht [Herz -Kreislauf -Erkrankungen] Risiko ", sagt klinischer Ernährungsberater und Fitnessexperte Ariane Hundt, MS.

10 Vaping

Obwohl E-Zigaretten angeblich Zigarettenraucher helfen sollen. Per eine Studie, die in diesem Jahr am 68. jährlichen wissenschaftlichen Sitzung der American College of Cardiology vorgestellt wurde.

11 zu viel Salz konsumieren

Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme noch nicht überwachen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen. Laut der American Heart Association kann überschüssiges Natrium im Blutkreislauf Ihren Blutdruck erhöhen und schließlich zu gefährlichen Gesundheitsproblemen wie Plaquesaufbau und geschwächtem Blutgefäßwänden führen. Und obwohl das Essen von viel Salz nicht wie eine große Sache zu sein scheint, ist eine überraschende Anzahl von Fällen von Herz -Kreislauf -Erkrankungen auf diese Grundnahrungsmittel zurückzuführen. Von allen Todesfällen für Herzerkrankungen, die 2011 in der chinesischen Provinz Shandong auftraten, kann beispielsweise ungefähr ein Fünftel mit hochkarätigen Diäten in Verbindung gebracht werden, gemäß einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association.

12 nicht genug trainieren

Sie wissen bereits, dass es gut für das Herz ist, einen Spaziergang zu machen oder HIIT -Kurse zu machen? Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie, die veröffentlicht wurde Jama Network Open, Nicht ins Fitnessstudio zu gehen ist schlechter für Ihre Gesundheit und Ihr Herz als Rauchen oder Diabetes. "Der sitzende westliche Lebensstil hat zu einer höheren Inzidenz bei Herzerkrankungen geführt, und dies zeigt, dass er veränderbar ist", Kardiologe DR. Satjit Bhusri erklärt zu CNN. "Es ist reversibel. Es geht nur darum, aufzustehen und sich zu bewegen."

13 Vernachlässigung chronischer Stress

Es ist wirklich so, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen, der bestimmt, ob er letztendlich eine Rolle bei Ihrer Herzgesundheit spielt oder nicht. Viel zu viele Menschen wenden sich beispielsweise in Zeiten des Chaos an schlechte Gewohnheiten zu, wie übermäßiges Essen, Alkoholexzesse und Rauchen in Zeiten des Chaos, und all dies sind Faktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Außerdem kann unwirklicher Stress eine gute Nachtruhe stören, und wir wissen bereits, dass nicht gut schlafen eine der schlimmsten Gewohnheiten für Ihr Herz ist.

14 den ganzen Tag sitzen

Nutzen Sie jeden freien Moment, den Sie bei der Arbeit haben, um sich zu bewegen. Als Forscher der Universität Leicester die Beziehung zwischen sitzenden Verhaltensweisen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersuchten, stellten sie fest, dass die am meisten gebundensten Personen ein um fast 150 Prozent erhöhtes Risiko für eine Herzkomplikation hatten, verglichen mit denen, die oft auf den Beinen waren. Auch wenn Sie einen Schreibtischjob bearbeiten, haben Sie keine Entschuldigung dafür, den ganzen Tag sitzend zu sein. (Pro -Tipp: Holen Sie sich einen Laufbandschreibtisch!)

15 Symptome abbrechen

"Das schlechteste, was eine Frau für ihr Herz tun kann, ist das Problem", sagt DR. Matthew Budoff, Professor für Medizin an der David Geffen School of Medicine und Direktor für Cardiac CT an der Abteilung für Kardiologie im Harbor-UCLA Medical Center. Leider ist dies jedoch ein relativ häufiges Phänomen, das in der medizinischen Gemeinschaft zu sehen ist. Als das American College of Cardiology 1.011 Frauen befragte, gaben ungefähr 45 Prozent an, dass sie sich nicht bewusst waren.

16 Nicht Zahnseide

Wie sich herausstellt, sind Ihre Mundgesundheit und Herzgesundheit untrennbar miteinander verbunden. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde BMJ Postgraduate Medical Journal, Orale Bakterien können zum Risiko einer Person für Atherosklerose oder Verengung und Verengung der Arterien beitragen-die letztendlich die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöhen können.

17 Wechseljobs wie sie Kleidung sind

Eine Karriereveränderung durchzugehen ist traumatisch und nicht nur aus emotionaler Sicht aus. Als ob das Wechseln der Gehälter nicht schwer genug in Bezug auf Ihre Ersparnisse und Ihr inneres Stabilitätsgefühl, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie, die veröffentlicht wurde Verkehr Kürzlich ergaben.

18 zu viele zuckerhaltige Lebensmittel essen

Wenn Sie sich um Ihre Herzgesundheit kümmern, legen Sie den Donut nieder! Natürlich wird das gelegentliche Croissant oder Cruller Sie nicht im Krankenhaus landen, sondern Forschungen in veröffentlicht JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN zeigt, dass Menschen, die 25 Prozent oder mehr ihrer täglichen Kalorien als Zucker über einen Zeitraum von 15 Jahren aufgenommen haben.

19 Die Wechseljahre durchlaufen

Natürlich kann keine Frau kontrollieren, ob sie die Wechseljahre durchläuft oder nicht (egal wie sehr sie sich bemüht). Frauen sollten sich jedoch immer noch bewusst sein, dass dieser natürliche Teil des Alterungsprozesses das Herz beeinflusst-und nicht auf gute Weise.

"Wenn der Körper einer Frau infolge der Wechseljahre aufhört, Östrogen zu produzieren, besteht ein höheres Risiko für ein Herzereignis", erklärt Dr. Gewähren. "Östrogen spielt eine wichtige Rolle in einem gesunden, funktionierenden Herzen, indem er dazu beiträgt, den Aufbau von Fett in den Arterien zu lindern. Infolgedessen kann die Wechseljahre eine Frau ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben."

20 zu viel schlafen

Nach einer Studie aus der Zeitschrift der American Heart Association, Mehr als die empfohlenen acht Stunden pro Nacht zu bekommen, ist genauso schlimm wie, wenn nicht schlechter als zu wenig zu schlafen. Die Forscher der Studie fanden heraus, dass Menschen, die neun Stunden mit Schließung hatten.

21 Nicht genug Sex haben

Es ist Zeit, sexy Zeit weniger sporadisch zu machen-wenn nicht für Ihre Beziehung, dann zumindest für Ihre Herzgesundheit. Eine Metaanalyse veröffentlicht in der American Journal of Cardiology stellten fest, dass Menschen, die einmal im Monat oder weniger Sex hatten, ein erhöhtes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen hatten.

22 Geburt

Neue Mütter sagen, dass ein Neugeborenes eine der herzerwärmendsten Gefühle der Welt ist. Was sie jedoch nicht erkennen, ist, dass die Geburt der Geburt eigentlich nicht so gut für das Herz ist-zumindest nicht physisch gesehen. Eine Metaanalyse veröffentlicht in der Europäisches Journal für präventive Kardiologie Kürzlich hat gezeigt, dass je mehr eine Frau geboren wird, desto größer ist ihr Risiko eines Herzinfarkts.

23 nicht genug nach draußen

Ich möchte Ihr Herz gesund halten? Die einfachste Lösung ist einfach: Gehen Sie nach draußen und genießen Sie die frische Luft! Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Aktuelle Epidemiologieberichte, Das Außenbereich zwischen Grün und Vegetation kann sowohl die mentale Heide einer Person verbessern als auch vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen schützen. Wenn das keine Win-Win-Situation ist, wissen wir nicht, was ist? Und für erstaunliche Ratschläge für Gesundheitsberatung von Frauen sind hier 13 Anzeichen eines Herzinfarkts, das sich Frauen nicht leisten können, sich zu verpassen.

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