23 Gründe, warum Sie die ganze Zeit müde sind

Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben oder sich die ganze Zeit zu müde fühlen, müssen Sie sich weit davon nicht allein mit diesen Problemen befassen. Laut der American Sleep Association haben zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsenen in den USA eine Form von Schlafstörungen, die sie daran hindert, eine angemessene Menge an Ruhe zu erhalten. Pro 2020 Empfehlungen der National Sleep Foundation benötigen gesunde Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.

Während viele Menschen sich vielleicht bewusst sind, dass sie nicht so viel Ruhe wie sie sollten, sind sich nur wenige bewusst, wie ernst ihr Schlafdefizit sein mag. Laut einer Studie an der Universität von Chicago neigen die Menschen dazu, sehr zu überschätzen, wie viel Schlaf sie tatsächlich bekommen, und die Studienteilnehmer haben durchschnittlich 7 Jahre alt.5 Stunden im Bett, aber nur 6.1 Stunden schlafen.

Und obwohl ein Schlafmangel ein wichtiger Beitrag zu Ihrer anhaltenden Müdigkeit leisten kann, ist dies nicht der einzig mögliche Täter. In der Tat gibt es eine Fülle von Faktoren, die zu diesen trostlosen Tagen und erschöpften Nächten beitragen können. Wenn Sie einen harten Kampf gegen eine scheinbar unheilbare Schläfrigkeit kämpfen, entdecken Sie diese 23 Gründe, warum Sie die ganze Zeit müde sind. Und um die Aufzeichnung auf einige Dinge aufzustellen, die Sie vielleicht über eine gute Nachtruhe gehört haben, schauen Sie sich 25 Mythen über den Schlaf an, die Sie nachts wach halten.

1 Du bist gestresst.

Die Chancen stehen gut, dass die Coronavirus -Pandemie Ihr Stressniveau noch mehr durch das Dach steigt, als sie bereits waren. Und während Sie in einigen Fällen Stress dazu bringen können, sich fast nervös zu fühlen, kann dies auch einer der Gründe sein, warum Sie die ganze Zeit müde sind. Nach den Ergebnissen einer Studie, die in veröffentlicht wurde BMC -Psychiatrie, Stress-partikulär, dass die Arbeitsvielfalt und Müdigkeit untrennbar miteinander verflochten sind. Für mehr über die Verwaltung alles, was Ihr Alltag mit sich bringt, besuchen Sie diese Aktivitäten für 30 Minuten am Tag.

2 Sie bekommen nicht genug Bewegung.

Wenn Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen, ist eine kleine Übung möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um zurückzuspringen. Die Ergebnisse einer Studie, die im Fred Hutchinson Cancer Research Center von Seattle durchgeführt wurde. Um Ihnen dabei zu helfen, einen aktiveren Lebensstil zu führen, lesen Sie die 50 besten 5-minütigen Übungen, die jeder machen kann.

3 Ihre Schilddrüse funktioniert nicht richtig.

Die Schilddrüse-die schmetterflyförmige Drüse an der Basis Ihres Nacken. Wenn es jedoch um Müdigkeit geht, ist möglicherweise eine Fehlzündung der Schilddrüse der Grund, warum Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über wachsam zu bleiben.

"Ein Ungleichgewicht in Schilddrüsenhormonen kann zu einer Hypothyreose führen, die Müdigkeit verursachen kann", sagt Janette Nesheiwat, Md. Wie stellt man fest, ob ihre Schilddrüse hinter ihrer anhaltenden Müdigkeit liegt?? "Dies wird festgestellt, wenn Sie Ihren Arzt sehen, die Blutuntersuchungen erledigen-und möglicherweise Medikamente erfordern kann."

4 Du bist dehydriert.

Während Sie zu viel Wasser vor dem Schlafengehen mitten in der Nacht ins Badezimmer rennen lassen, kann es zu wenig schädlich auf Ihr Energieniveau haben, um zu trinken zu haben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dehydration, eine sehr häufige Ursache für Müdigkeit, kann leicht korrigiert werden, indem eine ausreichende Menge Wasser getrunken und überschüssiges Koffein und Alkohol vermieden werden", sagt Nesheiwat. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Verbrauch einige Stunden vor dem Schlafengehen verlangsamen, und Sie sollten mehr erholsamer Schlaf genießen. Und um weitere Möglichkeiten zu verhindern, dass Sie sich daran hindern, Ihre Energie wiederherzustellen.

5 Sie bekommen nicht genug Vitamine und Nährstoffe aus Ihrer Ernährung.

Wenn Sie Junk-Food mit Nährstofflicht aufladen, um Ihre Energieniveaus während des Tages aufrechtzuerhalten, machen Sie sich selbst einen schlechten Dienst. "Unzureichende Eisen-, B12- und Folatspiegel führen zu Müdigkeit, da Ihr Körper diese Nährstoffe für den Energiestoffwechsel benötigt", sagt Nesheiwat. Die guten Nachrichten? Die Bekämpfung von Müdigkeit im Zusammenhang mit der Ernährung ist einfach: "Essen Sie grünes Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte."

6 Sie essen zu viel Zucker.

Wenn Sie sich auf zuckerhaltige Lebensmittel verlassen, um Ihnen durch Ihre Energielaul zu helfen, denken Sie noch einmal darüber nach. Wie durch Forschungen ergeben, die in der veröffentlicht wurden Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Menschen, die Snacks mit hohem Zuckerwasser aßen.

7 Sie schlafen mit Haustieren in Ihrem Bett.

Wenn Sie sich mit Ihrem Haustier zusammenrollen, kann es in der Theorie schön sein, aber in der Praxis könnte es der Grund für diese Müdigkeit sein, die Sie nicht verlassen können. Untersuchungen der Mayo -Klinik zeigen, dass Personen, die mit einem Hund in ihrem Bett auf das Heu getroffen wurden. Die guten Nachrichten? Halten Sie Ihren Welpen auf ihrem eigen Bett in der Nähe kann Ihnen tatsächlich helfen, sich besser auszuruhen.

8 Sie halten Ihr Zimmer zu warm.

Wenn Sie Zeit in einem warmen Raum verbringen können, können Sie sich bereit fühlen, das Heu zu treffen, und das Wählen des Thermostates könnte genau der Grund sein, warum Sie den ganzen Tag über müde bleiben. Forscher des Center for Sleep Research von der University of South Australia haben ergeben, dass Menschen mit Schlafstörungen möglicherweise mehr Schwierigkeiten haben, ihre Körpertemperatur während des Schlafes zu regulieren, was bedeutet, dass ein warmer Raum dazu führen kann, dass Menschen mit Schlafsachen bei Überhitzung zu überhitzen, was den Zustand verschlimmern kann. und zur tägigen Müdigkeit beitragen.

Also, was ist die ideale Schlaftemperatur?? Untersuchungen legen nahe, dass Temperaturen Mitte der 60er Jahre Fahrenheit förderlicher sind, um eine angemessene Pause zu genießen. Und für das, was Sie in Bezug auf Ihre nächtlichen Ruhemuster im Alter erwarten können, lesen Sie 20 Möglichkeiten, wie sich Ihr Schlaf nach 40 ändert.

9 Sie sehen vor dem Schlafengehen fern.

Ein oder zwei Shows im Bett zu sehen scheint ein entspannendes Ende Ihres Tages zu sein.

Laut Untersuchungen, die am Rensselaer Polytechnic Institute durchgeführt wurden, produzierten Personen, die blauem Licht ausgesetzt waren.

10 Ihr Partner schnarcht.

Auch wenn Sie nicht merken, dass sie es tun, kann das Schnarchen Ihres Partners eine überraschende Determinante dafür sein, wie müde Sie sich am Morgen fühlen. Diese lauten Geräusche, die Ihr Partner während des Schlafes macht. Weitere hilfreiche Informationen, die direkt in Ihrem Posteingang geliefert werden.

11 Sie haben die Grippe.

Wenn Sie möchten, dass ein weiterer Grund besonders fleißig ist, wenn Sie sich diesen Winter über Ihre Hände waschen, sollten Sie Folgendes bedenken: Bevor Sie überhaupt feststellen. "Die Grippe kann Müdigkeit verursachen". "Dieser Virus infiltriert unseren Körper und erfordert Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und manchmal antivirale, um besser zu werden."

12 Sie trinken häufig Alkohol.

Als Depressivum des Zentralnervensystems können Sie Alkohol Sie ziemlich müde fühlen, egal wann Sie es konsumieren. Je mehr Sie trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich mit den Ganztagseffekten von Müdigkeit befassen. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Neurologie, Der regelmäßige Alkoholkonsum ist mit einer wahrscheinlichen REM -Schlafverhaltensstörung verbunden, wobei starke Trinker am härtesten sind und nach einer Nacht des Werfens und Drehens zu einer größeren Müdigkeit führen.

13 Sie haben Anämie.

Dieser Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung könnte ein großer Beitrag zu Ihrer anhaltenden Müdigkeit leisten. Während einige Fälle von Anämie mild genug sind, um unbemerkt zu bleiben, für diejenigen mit schwereren Formen des Zustands ist Müdigkeit eines der frühesten Erzählungen. Die guten Nachrichten? Die von der Arzt zugelassene Eisenergänzung und diätetische Veränderungen können dazu beitragen, Ihr Energieniveau in kürzester Zeit zu verbessern.

14 Sie haben Mono.

Während Sie sich vielleicht vorgestellt haben, dass Ihr Risiko, Mono zu fangen. In der Tat könnte diese gemeinsame Krankheit die Gründe sein, warum Sie immer müde sind. "Infektionen sind auch eine sehr häufige Ursache für Müdigkeit", sagt Nesheiwat. "Mononukleose, bekannt als 'The Kissing Disease', kann zu extremer Müdigkeit führen, [aber] dies verläuft normalerweise mit der Zeit weg."

15 Du bist depressiv.

Depressionen können sich so anfühlen, wie sie ist, und ihre Nebenwirkungen können Sie nur schlechter fühlen. Eine der wichtigsten Nebenwirkungen von Depressionen ist die Müdigkeit und kann den Zustand für viele ihrer Betroffenen noch weniger erträglich machen. Die guten Nachrichten? Die Behandlung kann dazu beitragen, die lebensverändernden Wirkungen beider zu verringern.

16 Sie haben eine UTI.

Das brennende Gefühl, das Sie haben, wenn Sie ins Badezimmer gehen. Zusätzlich zu Infektionen, die zu allgemeiner Müdigkeit beitragen, kann UTIs die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie aufstehen, um das Badezimmer während der Nacht zu nutzen, Ihre Schlafdauer zu verkürzen und es schwieriger zu machen, ausreichende Ruhe zu erhalten.

17 Sie nehmen bestimmte Medikamente ein.

Während einige verschreibungspflichtige Medikamente wahre Lebensretter sein können, können einige dieser Pillen, die Ihr Arzt verschrieben hat, der Grund für Ihre häufige Erschöpfung sein. Medikamente wie Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente, Schmerzmittel und sogar stimulierende Medikamente zur Behandlung von ADHS können Sie entweder müde machen oder zu schlechtem Schlaf beitragen, was es schwierig macht, sich gut ausgeruht zu fühlen.

18 Sie haben Diabetes.

Wenn Sie chronisch erschöpft sind, aber nicht herausfinden können, warum, ist es Zeit, Ihren Arzt nach einer Blutuntersuchung zu bitten. Wenn Ihr Körper den Zucker in Ihrer Ernährung nicht angemessen verarbeitet, können Sie einen harten Kampf gegen Hyperglykämie kämpfen, eine Erkrankung, die oft von unerschütterlichen Müdigkeit begleitet wird.

19 Sie haben Nachtschrecken.

Leider gehen manchmal Müdigkeit und Schlafprobleme Hand in Hand und bringen Sie in einen Zyklus von Schlaflosigkeit, der schwer zu brechen ist. Nachtschrecken oder Albträume, in denen Sie verängstigt sind und sich oft nicht bewegen können, können einen wichtigen Beitrag zur müden Tagung sein. Leider kann Müdigkeit auch Ihr Risiko für Nachtschrecken erhöhen. Wenn Sie in diesem Zyklus den ganzen Tag in einem Nebel herumlaufen, ist es Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren.

20 Du bist schwanger.

Fragen Sie jeden, der es getan hat, und sie werden Ihnen sagen, dass das Tragen eines Babys harte Arbeit ist. Selbst wenn Sie Ihre Schwangerschaft von einem Arzt nicht bestätigt haben, haben Sie möglicherweise bereits Symptome wie Müdigkeit. Wenn Ihr Progesteronspiegel während des ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft steigt, kann auch Ihre Erschöpfung ansteigen. Später in der Schwangerschaft kann Ihre Unfähigkeit, sich im Bett und diese häufigsten Reisen ins Badezimmer wohl zu fühlen.

21 Sie haben niedrige Testosteron.

Ihre Hormone und Ihre Energieniveaus sind mehr miteinander verbunden, als Sie sich vorstellen können. Für einige Männer ist niedriger Testosteron der Schuldige hinter dieser Müdigkeit, die sich mit Ruhe nicht verbessert. Während nur eine physische und blutige Arbeit Ihnen genau sagen kann, ob Sie mit verminderten Testosteronspiegeln zu tun haben, lohnt es sich auf jeden Fall, einen Termin mit Ihrem GP zu planen, wenn Sie auch Stimmungsänderungen, sexuelle Funktionsstörungen und Gewichtszunahme haben.

22 Sie haben Schlafapnoe.

Schlafapnoe, eine Erkrankung, in der Sie plötzlich im Schlaf aufhören, kann auch bei Tageslicht ein großer Beitrag zur Müdigkeit leisten. Und obwohl es einige Faktoren gibt, die Sie in Bezug auf Schlafapnoe kontrollieren können, z. Die guten Nachrichten? Nach den Ergebnissen einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlafen, Die Verwendung einer CPAP -Maschine verringerte die Müdigkeit bei Personen mit Schlafapnoe signifikant.

23 Sie haben ein unruhiges Beinsyndrom.

Wenn Ihre Beine nicht aufhören, sich lange nach dem Einkommen im Bett zu bewegen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie den ganzen Tag über ernsthaft müde sind. RESTLESS-LEGS-SYNDROME-Die Wahrscheinlichkeit entwickelt sich mit Alter und Komorbiditäten wie Fibromyalgie, die Ihre Beine die ganze Nacht unfreiwillig in Bewegung halten, wodurch es schwieriger wird, sich ausreichend auszuruhen und Sie bis zu den Morgenrollen müde zu machen.