25 Erstaunliche Möglichkeiten, einen produktiveren Winter zu haben

Wenn sich die Tage kürzer anfühlen und die Temperaturen kälter werden, kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben. Wir alle kennen den Kampf, Ihre Energieniveaus während der ausgezogenen dunklen und kalten Monate des Winters aufrechtzuerhalten. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie die ganze Saison über mit Ihrer To-Do-Liste Schritt halten können-die Geheimnisse liegen in dem, was Sie essen und trinken, mit dem Sie sich umgeben, mit dem Sie sich umgeben. Lesen Sie weiter, um einige der besten Möglichkeiten zu erhalten, um Ihre Winterproduktivität zu steigern, die durch wissenschaftliche Forschung unterstützt wird.

1 etwas Sonnenschein aufsaugen.

Offensichtlich ist das in den dunklen Wintertagen nicht einfach zu tun. Aber an jedem Tag die Sonne Ist Shining, nutzen Sie den vollen Vorteil, indem Sie nach draußen kommen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die in der veröffentlicht wurde Journal of Clinical Sleep Medicine, Sunlight spielt eine wichtige Rolle bei der Produktivität und der Arbeitsleistung, ganz zu schweigen von Ihrer allgemeinen Lebensqualität.

2 Leichttherapie verwenden.

Wenn echte Sonnenschein keine Option hat, gibt es immer noch Hoffnung. Laut den National Institutes of Health (NIH) ist die Lichttherapie eine großartige Möglichkeit, um Ihnen dabei zu helfen, energiegeladen und produktiv zu bleiben. Es erfordert auch nicht viel Mühe: Setzen Sie sich einfach vor einem Lichtkasten, das Sie jeden Morgen bei Amazon für 30 Minuten kaufen können, während Sie Ihr Frühstück essen. In einer wegweisenden Studie von 1998, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Psychologische Medizin, Dies hat 70 Prozent der Patienten in nur wenigen Wochen dabei geholfen, ihr Glücksniveau zu erhöhen. Und ein glücklicheres Sie ist produktiver Sie!

3 Gehen Sie nach draußen zu spazieren (oder sogar den Flur hinunter).

Es scheint wahrscheinlich nicht, als ob es etwas Schlimmeres gibt, als einen gemächlichen Spaziergang im Schnee zu machen, aber es kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre Produktivitätsstufe zu steigern. Die kalte Temperatur kann Sie ernsthaft wecken, und diese frische Luft macht alle Arten von gut für Ihr Wohlbefinden. Tatsächlich veröffentlichte eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 EmotionEs wurde festgestellt. Machen Sie also eine Pause, wenn Sie sie brauchen, und Sie werden im richtigen Kopfraum zur Arbeit sein, sobald Sie zurück sind.

4 Tagen für psychische Gesundheit nehmen.

Wenn Sie bereits die dunklen Wintertage kennen, bringen Sie Sie im Voraus und nehmen Sie die ganze Saison über sporadische Tage ab, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Sie geben Ihnen nicht nur etwas, auf das Sie sich in diesen kühlen Monaten freuen können, sondern Sie werden Ihnen auch die Zeit geben, die Dinge zu tun, die Sie brauchen, um Ihren Körper zurückzusetzen und neu zu verbinden. Außerdem, eine 2010 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Indian Journal of Occupational & Environmental Medicine stellt fest, dass psychische Gesundheitsprobleme die Produktivität am Arbeitsplatz negativ beeinflussen können. Daher zahlt sich ein paar freie Tage lang Wellness und Produktivität auf lange Sicht aus.

5 und machen Sie den ganzen Tag über Mini -Pausen.

Auch wenn Sie keinen Tag der psychischen Gesundheit vollständig nehmen können, kann es viel Gutes für Ihre Produktivitätsniveaus tun, um die Zeit zu finden, den ganzen Tag über Pausen einzulegen. In einer Studie aus dem Jahr 2018 von DeskTime arbeiteten die Mitarbeiter mit der höchsten Produktivität tatsächlich kürzere Stunden, weil sie 17-minütige Pausen pro 52 Minuten Arbeit machten. Anstatt sich bis auf den Knochen zu bearbeiten, kann es der eigentliche Schlüssel sein, Dinge zu erledigen.

6 Trinken Sie mehr Wasser.

Wenn es draußen kalt ist, ist tuckernes Wasser nicht genauso ideal wie etwas wie heiße Schokoladen, aber für Ihre To-Do-Liste muss es getan werden. Eine 2011 veröffentlichte Studie in Das Journal of Nutrition stellte fest, dass selbst eine leichte Dehydration bei gesunden Frauen Stimmungsveränderungen und Konzentrationsprobleme verursachte. Trinken Sie also, wenn Sie die ganze Saison über glücklich und produktiv sein möchten.

7 Getränkefokus-Boosting-Lattes.

Neben dem Trinkwasser ist es auch eine großartige Möglichkeit, produktiv zu bleiben, solange Sie Ihre hinzufügen Mucuna Pruriens. Diese Art von Bohne wird seit Jahrhunderten verwendet, um Stress zu unterstützen, die Stimmung zu erhöhen und den Fokus zu verbessern. Indem Sie einige in Ihren Morgen Latte einfügen, kann dies Ihnen helfen, diesen Winter produktiv zu bleiben!

8 Aber begrenzen Sie Ihre allgemeine Koffeinaufnahme.

Es mag so aussehen, als wäre Downing Cup nach der Tasse Kaffee ein Kinderspiel, wenn Sie im Winter Dinge erledigen möchten, aber die Krankenhäuser und Kliniken der Universität von Iowa sagen, dass es tatsächlich besser ist, dass Ihre geistige Gesundheit das Gegenteil und ernsthaft verkürzt hat darauf. Schließen Sie stattdessen einen koffeinfreien Tee, um sich in dieser kühlen Jahreszeit auf natürliche Weise zu engagieren.

9 Nehmen Sie Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel.

Nach Angaben des Spezialisten für integrative Medizin Andrew Weil, MD, 70 Prozent der Bevölkerung gilt als mangelhaft in Vitamin D. Und im Winter, wenn das Sonnenlicht minimal ist, sind die Vitamin -D -Spiegel noch niedriger als normal, so. Weil empfiehlt, eine tägliche Ergänzung von mindestens 2.000 IU zu nehmen, um Ihre Level wieder zu erhöhen.

10 Verbringen Sie Zeit, die von anderen umgeben sind.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie Pausen einlegen, um mit Ihren Mitarbeitern zu sprechen. Und wenn Sie aus der Ferne arbeiten, tun Sie dies aus einem Coffeeshop oder einem Co-Working-Bereich-nicht von Ihrer Couch. Als Forscher von MIT 2008 die Auswirkungen der Sozialisation auf die Produktivität untersuchten, stellten sie fest, dass die Arbeitnehmer, die die sozialsten waren, auch die produktivsten waren.

11 und übernehmen Sie neue, aufregende Aufgaben bei der Arbeit.

Wenn Ihre Arbeit langweilig wird, ist der Winter der perfekte Zeitpunkt, um Projekte zu übernehmen, die Sie begeistern. Die gleichen Aufgaben, die immer und immer wieder zu tun haben. Um die Dinge aufzupeppen, sprechen Sie mit Ihrem Chef und sehen Sie, ob Sie etwas Neues übernehmen können. Es wird dir das extra geben Pep du brauchst.

12 Stellen Sie sicher, dass Sie Hobbys haben.

Um sicherzustellen, dass Sie während der Wintersaison aktiv und produktiv bleiben und ein Hobby, das Sie gerne tun, und es zu einer Priorität machen, jeden Tag einige Zeit damit zu verbringen. Unabhängig davon.

13 Die Unordnung löschen.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um produktiver zu sein. Wenn alles ohne Unordnung weggelegt wird, können Sie ein wenig leichter atmen und Sie haben die dringend benötigte Motivation, Dinge zu erledigen. Eine 2000 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Environmental Psychology fand heraus.

14 Meditieren.

Es gibt einen wichtigen Grund, Ihrem Zeitplan eine tägliche Meditation zu verleihen, insbesondere im Winter. Laut der Mayo -Klinik können sogar 10 Minuten Ihre Konzentration verbessern, Ihren Stress verringern und dazu beitragen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern. All diese kleinen Veränderungen helfen Ihnen dabei, sich die ganze Saison über Ihr Bestes zu fühlen Und Halten Sie Ihre Produktivitätsniveaus in Schach.

15 Beginnen Sie früher am Tag.

Wenn Sie mehr Energie haben, wenn es draußen tatsächlich leicht ist, sollten Sie versuchen, am meisten fertig zu werden. Und da das Tageslicht im Winter viel flüchtig ist, können Sie während der Saison früher aufwachen, produktiver zu sein. Wenn Sie es sich zur Aufgabe machen, alles frühzeitig von Ihrer To-Do-Liste zu überprüfen, werden Sie viel produktiver sein, als Sie bis später am Tag warten würden, wenn es dunkel ist und Sie sich träge fühlen würden.

16 Entwickeln Sie eine Morgenroutine, die Sie lieben.

Es gibt nichts Schwierigeres, als aus einem warmen, gemütlichen Bett herauszukommen, wenn es draußen kalt kalt ist. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre freien Tage mit einer produktiven Note beginnen, entwickeln Sie eine Morgenroutine, die sich tatsächlich lohnt, aus dem Bett zu kommen. Setzen Sie sich und ein gesundes Frühstück; Brauen Sie Ihr Lieblingsgetränk; Machen Sie etwas Stretching-was auch immer Sie Ihr Bestes fühlen lässt. Sie werden von Anfang an energetisiert und inspiriert sein und sich für einen Tag des Erfolgs vorbereiten.

17 Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Sie werden nichts erledigen, wenn Sie immer benommen sind, zu spät aufbleiben. Ein Schlafmangel kann Ihre Stimmung stark beeinflussen und Sie gereizt, kurzlebig und viel gestressterer. Wenn Sie jedoch genug Schlaf bekommen, verschiebt sich Ihre Stimmung total und Sie sind viel mehr in der Denkweise, um mit Ihren täglichen Aufgaben Schritt zu halten.

18 Betonen Sie sich nicht mit unrealistischen To-Do-Listen.

Wenn Sie Ihre Produktivität aufrechterhalten möchten, erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie tun müssen. Manchmal kann es jedoch so sehr überwältigen, alles an einem Ort zu sehen, was Sie überhaupt dazu bringt, überhaupt nichts zu tun. (Wir haben alle war dort.)

Anstatt sich mit einer unrealistischen Menge an Aufgaben zu stürzen, zeichnen Sie nur die Must-Dos ab und speichern. Dies ist etwas, was Twitter-Mitbegründer und CEO Jack Dorsey schwört vorbei.

19 Spielen Sie Stimmungsmusik.

Im Winter könnte das Spielen von Stimmungsmusik genau das sein, was Sie brauchen, um mit Ihren täglichen Aufgaben auf dem Laufenden zu bleiben. In einer 2013er Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für positive Psychologie, Die Forscher fanden heraus. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

20 Machen Sie eine Mittagsausbruch.

Wenn Ihr Produktivitätsniveau in diesem Winter einen ernsthaften Einfall zum Schlechten erfolgt, kann es nur der Schub sein. Eine Studie aus dem Jahr 2008 der Universität von Georgia ergab, dass Menschen, die nur 20 Minuten aeroBic-Bewegung mit niedrigem Intensität täglich über einen Zeitraum von sechs Wochen beteiligt waren. Und je mehr Energie Sie haben, desto produktiver werden Sie!

21 Halten Sie sich an gesunde Lebensmittel aus.

Eine kluge Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie im Winter produktiv bleiben, besteht darin. In einer 2015er Studie, die in der veröffentlicht wurde British Journal of Health Psychology, Eine Analyse der Diätjournale von 405 jungen Erwachsenen ergab, dass eine höhere Obst- und Gemüseaufnahme mit größerer Kreativität, Neugier und allgemeinem Wohlbefinden verbunden war. Wenn Sie sich an Junk Food halten, werden Sie sich nur noch müder und träge fühlen, sodass es so viel schwieriger ist, Dinge zu erledigen.

22 Nehmen Sie den Zucker leicht auf.

Es ist schwierig, Zucker zu vermeiden-insbesondere in den Ferien, aber dies könnte Ihre Produktivitätsniveaus drastisch verbessern. Eine Studie aus der UCLA aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Essen einer super zuckerhaltigen Ernährung Ihre Gehirnleistung erheblich beeinflussen kann und Ihre Lern- und Gedächtnisfähigkeiten negativ beeinflusst. Um sicherzustellen, dass Sie während der Saison im richtigen Kopfraum bleiben, um mehr zu erledigen, übertreiben Sie es nicht auf den Süßigkeiten.

23 Aber essen Sie dunkle Schokolade!

Während Milchschokolade mit Zucker beladen ist, ist dunkle Schokolade eine viel fundiertere Auswahl für Ihre körperliche Gesundheit und für den produktiven im Winter produktiv. In einer 2013er Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Psychopharmacology, Die Forscher fanden heraus, dass die Polyphenole, die dunkle Schokolade auf natürliche Weise enthält.

24 Fügen Sie mehr Omega-3 in Ihre Ernährung hinzu.

Eine Möglichkeit, in den Wintermonaten niedrige Energieniveaus zu bekämpfen. Eine 2006 veröffentlichte Studie in der American Journal of Psychiatry stellt fest, dass sie eine Rolle spielen können, um die Behandlung von Stimmungsstörungen auf natürliche Weise zu helfen. Um Ihre Lösung zu erhalten, füllen Sie Chia-Samen, Walnüsse, Leinsamen und andere herzgesunde Optionen, und Sie haben die Energie, in kürzester Zeit produktiver zu sein.

25 Belohnen Sie sich.

Kleine Kinder und Hunde bekommen Belohnungen für etwas Gutes. Warum sollten Sie nicht, nicht Sie? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, produktiv zu bleiben, erhalten Sie lustige Preise für sich, wenn Sie die Aufgaben durchlaufen, die Sie wirklich nicht tun möchten. Sobald Sie sie erobern, gönnen. Wenn Sie etwas motivieren, werden Sie viel mehr erledigen!