25 schnelle Möglichkeiten, Urlaubsstress zu brechen

Die Yuletid -Saison fragt viele von uns: Es gibt Dekorationen, die aufgestellt werden müssen, Geschenke zu kaufen, Partys zum Teil Ihr Haus. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch die Einbeziehung einiger oder aller der folgenden Strategien den Stress minimieren können, der die Feiertage begleitet. Heck, du magst sie diesmal sogar genießen.

Meditieren

Die Ferien können sich manchmal wie ein Shakedown anfühlen. Zum Glück kostet Meditation Sie keinen Cent, und Sie können es überall und jederzeit tun. Laut einer Überprüfung von 47 in der Zeitschrift veröffentlichten Studien, die veröffentlicht wurden JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Im Jahr 2014 war Achtsamkeitsmeditation wirksam, um Angstzustände sowie Depressionen und Schmerzen zu verringern. Die Technik besteht darin, still zu sein und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, während sie sich auf entspannende Spannungsbereiche im gesamten Körper konzentrieren. Der Autor der Studie berichtete, dass nur zweieinhalb Stunden der Praxis pro Woche ausreichte, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

Geld ausgeben, aber für Erfahrungen, nicht für Dinge

Sicher, wir wollen sehen, wie die Gesichter unserer Angehörigen aufleuchten, wenn wir ihnen ein greifbares Geschenk geben, von dem wir wissen bis zu einem Punkt. Im Gegensatz zu Dingen werden Erfahrungen Teil von uns selbst. Egal, ob sie Luxusurlaub sind oder in die Kino geachtet werden, die Erfahrungen fördern auch soziale Verbindungen, die die Vorteile des Stimmungssteigers gezeigt haben.

Lächeln

Von Zeit zu Zeit gibt es für ein wenig Unaufrichtigkeit etwas, besonders in den Ferien. Laut einer Studie der Universität von Kansas reduziert das Erzwingen eines falschen Lächelns Stress. Die Probanden der Studienteilnehmer wurden gebeten, ihre Hände in einen Eimer mit Eiswasser zu stürzen, während sie ein Lächeln zwingen. Forscher, die die Probanden überwachen. Darüber hinaus berichteten die Smiler weniger Angst als diejenigen, die neutrale oder notleidende Ausdrücke zeigten.

Hör auf, Zigaretten zu schleichen

All dieser Urlaubsstress reicht aus, um Sie wieder in einige alte schlechte Gewohnheiten zu verführen. Und obwohl Sie das Rauchen mit einer Reduzierung Ihres Stressniveaus assoziieren können, bitten sich die Experten bei, sich zu unterscheiden. Untersuchungen zeigen, dass mit der ersten Zigarette des Tages die Herzfrequenz um 10 bis 20 Schläge pro Minute steigt. Der Blutdruck steigt um 5 bis 10 Punkte.

Schnüren und rausgehen

Stellen Sie sich einen kurzen Morgenlauf oder eine Kraftkreis als Raketenkraftstoff vor, um Sie durch die hektische Jahreszeit zu führen. Forscher in Dänemark haben festgestellt, dass Menschen, die nur zwei Stunden pro Woche trainieren - das sind nur 17 Minuten pro Tag - um 61 Prozent seltener anfühlen, sich gestresst zu fühlen. "Menschen, die vor stressigen Begegnungen Sport treiben.D., Professor für Sportwissenschaft an der Universität von Georgia. Das Schwitzen vor der Arbeit kann weniger Schwitzen bedeuten, wenn Sie eingeteilt haben. Versuchen Sie unser exklusives, wie man sich fürs Leben schlank bleibt: das Training!

Machen Sie eine Liste

Nein, nicht, um im Auge zu behalten, wer ungezogen oder nett war. Es ist eine Bewältigungsstrategie für einen Zeitraum, in dem Ihre Aufgabenliste zu wachsen scheint und wächst. Sicher, es scheint kurzfristig stressig zu sein, eine lange Liste von Dingen zu erstellen, die Sie erledigen müssen, aber es ist möglicherweise teurer, eine Agenda zu haben, aber keine Agenda zu haben. "Eine Menge zu tun, schafft ein gesundes Druck, mehr Fokus zu erreichen", sagt Don Wetmore, J.D., Gründer des Produktivitätsinstituts. Wetmore schlägt vor, Ihren Tag um 50 Prozent zu planen. "Ein Projekt neigt dazu, sich mit der dafür zugewiesenen Zeit zu erweitern", sagt er. "Gib dir eine Sache zu tun, und es wird den ganzen Tag dauern. Aber gib dir 12 Dinge, und du wirst neun erledigen."

Mach etwas Schönes

Die wohl ergreifendste Geschichte über die festliche Saison ist Ein Weihnachtslied. Vertraut? Gut. Jetzt fragen Sie sich: Wer ist von der Saison mehr gestresst, Ebenezer Scrooge oder sein Neffe Fred, der jedes Jahr seinen miseristischen Onkel zu Weihnachten einlädt, obwohl er fast sicher abnimmt? Sei wie Fred, sogar für Menschen in deinem Leben, die sich routinemäßig als Idioten zeigen,. "Vermeidung erhöht auf lange Sicht zu Stress", sagt der Familienunternehmen und Psychologe Mario Alonso, PH.D. "Indem Sie Probleme haben und auf sie reagieren, übernehmen Sie die Kontrolle, und dieses Gefühl der Ermächtigung verringert Stress."Noch besser: Durch ein zufälliger Akt der Freundlichkeit gegenüber dem Büro -Arschloch fühlen Sie sich automatisch besser über sich selbst, auch wenn es nicht anerkannt wird, vielleicht besonders wenn es nicht geschätzt wird.

Drücken Sie hier

In der traditionellen chinesischen Medizin wird der fleischige Ort zwischen Ihrem Zeigefinger und Daumen als Hoku -Spot bezeichnet.Wenn Sie einen festen Druck für nur 30 Sekunden anwenden, können Sie die Spannungen in Ihrem Oberkörper verringern. Wenn Sie sich von der Verrücktheit der Feiertags überwältigt fühlen, geben Sie Ihrem Hoku -Spot einen Drücken und holen Sie tief Luft.

Gehen Sie analog

Konstante Summen und E-Mail-Warnungen halten uns im Kampf- oder Flugmodus, indem wir Adrenalinstürme stimulieren. Dies ist nicht nur anstrengend, sondern auch zu wachsenden Stressniveaus. Verwenden Sie Urlaubsfeierlichkeiten als Ausrede, um diese Geräte auszuschalten.

Koffein nicht maximal maximal

Koffein kann Ihnen während einer Jahreszeit voller Pflichten und Verpflichtungen einen dringend benötigten Energieschub geben, aber zu viel verbrauchen und Sie können Ihre Stressniveaus und die damit verbundenen Hormone erhöhen. Anstelle von Kaffee probieren Sie Tee. In einer britischen Studie verzeichneten Menschen, die den ganzen Tag über vier Tassen schwarzer Tee tranken.

Weniger tun, mehr genießen

"Wir gehen über Bord, um anderen während der Feiertage zu gefallen: Einkaufen, Kochen, Senden von Karten und Teilnahme an jeder Veranstaltung", sagt George Pratt, PhD, Psychologe am Scripps Memorial Hospital La Jolla in Kalifornien. "Passen Sie stattdessen auf sich auf, indem Sie mindestens einmal und vielleicht mehr sagen."

Stimmen zu, wer was tut

Wie die meisten familienbezogenen Probleme, Urlaubsaufgaben - die Feiertagslichter anziehen, Geschenke kaufen, eine Vielzahl von Familie und Freunden unterhalten - sind eine Zusammenarbeit, die sich weniger um Effizienz dreht als Emotionen als Emotionen. "Beginnen Sie mit ihr", sagt Audrey Nelson, PH.D., Co -Autor von Das Handbuch der Geschlechterkommunikation. "Fragen Sie nach ihren Gedanken, Gefühlen und Ideen, wie diese Aufgaben gehen sollten. Je gegenseitiger und teilte der Entscheidungsprozess, desto besser."

Vergiss Perfektion

Hat die warnende Yuletid -Geschichte von Clark W. Griswold lehrt Ihnen nichts über Ihren verrückten Wunsch, bei der Ausrichtung einer Weihnachtsfeier zu gewinnen? Hör auf, alles zu besessen. Die Welt wird nicht enden, wenn das Haus ein wenig überfüllt ist oder das Abendessen ein paar Minuten zu spät ist. "Konzentrieren Sie sich Ihre Energie darauf, die Menschen in Ihrem Leben zu genießen", sagt Donna Schempp, Programmdirektorin der Familienbetreuer Allianz. Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen und Ihr Urlaub wird viel angenehmer sein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn es sich gut anfühlt, mach es

Möglicherweise haben Sie einen Weihnachtsbaum oder einen Hanukka -Bush in Ihrem Haus installiert, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, nach oben zu gehen. In einer kürzlich durchgeführten Studie stellten britische Forscher einen direkten Zusammenhang zwischen der Zeit im Grünraum und dem reduzierten Stressniveau fest. (Die Japaner nennen es "Waldbad.") Wenn es zu kalt ist, dauern Sie 15 Minuten, um stattdessen eine Sache zu tun, die Sie lieben. Spielen Sie mit dem Hund, schauen Sie sich YouTube -Clips von Katzen an, die in Weihnachtsbäume springen, was auch immer Ihr Boot schwimmt. Forscher der Universität von Pittsburgh entdeckten, dass Studienteilnehmer, die an angenehme Aktivitäten beteiligt waren.

Atme durch einen Nasenloch nach dem anderen

Es wird die Nadishudhi Alternate-Nostril Atemmethode genannt und hat eine tiefgreifende und unmittelbare Auswirkung auf den Körper, sagt Kavita Chandwani, m.D., M.PH. Sie beschreibt die Technik: Halten Sie Ihr rechte Nasenloch mit Ihrem Daumen geschlossen und atmen Sie dann durch Ihr linkes Nasenloch ein. Decken Sie Ihr linkes Nasenloch ab, ohne den Atem auszulassen. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, atmen Sie dann durch das Nasenloch mit dem linken Nasenloch ein, schließen Sie Ihr rechte Nasenloch und atmen Sie durch die linke aus. Tun Sie dies für 1 Minute. Je länger die Atemzüge, desto besser. Wenn Sie einen der Luftabgänge abschließen, werden Sie längere, tiefere Atemzüge (er zwingt Sie im Wesentlichen zum Bauchgeschwindigkeit), das die Nerven beruhigt, die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck verringert.

Schlafen Sie besser mit 5-HTP

Es wird angenommen. Versuchen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und beachten Sie, wie sich dies auf die Menge an Stress auswirkt, die Sie erleben.

Planen Sie einen echten Urlaub

Wie Sie vielleicht erwarten, kann die Abnahme von mindestens vier oder fünf Tagen freie Arbeit Ihren Stressniveau dramatisch senken. Wenn Sie Kinder haben und sich in den Ferien für einen Aufenthalt für einen Aufenthalt entscheiden, wechseln Sie sich ab, wenn Ihr Partner Kid-Duty-oder schicken Sie sie in ihre eigenen Urlaub bei Oma, um sich etwas zum Atmen zu geben.

Sprechen Sie langsamer

Wenn Sie sich von Urlaubsstress überwältigt fühlen, üben Sie langsamer zu sprechen, als Sie es normalerweise tun würden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie klarer nachdenken und genauer auf stressige Situationen reagieren können. Sie werden auch ein Gefühl der Ruhe projizieren. Sehen Sie, gestresste Menschen neigen dazu, schnell und atemlos zu sprechen; Wenn Sie Ihre Rede verlangsamen, werden Sie auch weniger ängstlich und mehr die Kontrolle über jede Situation aussehen.

Trinken Sie das harte Zeug nur bei den Mahlzeiten

Wenn Sie sich auf bescheidene Schüsse beschränken können, bleiben Sie bei Weihnachtsfeiern eher bei Wein als beim Schnaps, anstatt auf Ziehlikor. Nachforschungen an der State University of New York in Buffalo zeigen, dass Männer, die andere Alkohol trinken, als zu den Essenszeiten, ihr Risiko eines Bluthochdrucks um 49%erhöhen, verglichen mit denen, die nur mit Alkohol das Abendessen ausspülen.

Holen Sie sich Ihre 8 Stunden

Hier ist ein Grund, sich für ein langes Nickerchen eines langen Winters niederzulassen. Klanger Schlaf ermöglicht es dem Körper, den Blutdruck zu erholen und heimlich zu regulieren, sagt Ka-kit Hui, m.D., Ein Professor und Direktor des Zentrums für Ost-West-Medizin an der David Geffen School of Medicine der UCLA.

Unterstützung geben und erhalten

Verwenden Sie die Vorbereitungszeit für das Abendessen, um Ihre Frau oder Ihren Ehepartner nach ihrem Tag zu fragen, zumal Urlaubsstress montiert wird. Neue Forschungen der Florida State University über mehr als 400 arbeitende Paare fanden heraus. Um das Hausbrand brennen zu lassen, lesen Sie unseren exklusiven Leitfaden zu den Geheimnissen der besten Beziehungen!

Schau voraus

Es wäre verlockend, Ihr Gehirn nach dem Chaos eines weiteren Tages im Vorfeld der Ferien auszuschalten, aber bevor Sie dies tun. Die meisten Leute geben das kleine Detail für den Morgen aus, und es funktioniert nie. "Es ist der größte Produktivitätsfehler von allen", sagt Morgenstern. "Der Tag stürzt bereits auf dich herab."Planen Sie morgen plus zwei: Der dreitägige Bogen wird Sie auf das Gesamtbild konzentrieren, und Sie werden besser in der Delegation, Priorisierung, Arrangieren von Urlaubsaufgaben werden.

Sex haben

"Sex ist ein kraftvoller Stress-Buster", sagt Daniel Kirsch, PH.D., Präsident des American Institute of Stress. "Es gibt Endorphine frei und induziert tiefe Entspannung." Erster Schritt? Sich hinlegen. Stress, einschließlich Feiertagsstress, unterdrückt die Orgasmen für Frauen und die Erektionen von Männern. Schlagen Sie vor, zusammen zu duschen oder ihr eine Massage anzubieten, sagt Debby Herbenick, Ph.D., Autor von Weil es sich gut anfühlt. Wenn Sie immer noch nicht in der Stimmung sind, schwitzen Sie nicht. "Zu viele Männer haben Sex, wenn sie nicht wirklich in der Stimmung sind", sagt sie. "Und dann haben sie Probleme, über die sie ausflippen, und das macht sie beim nächsten Mal aus. Mache einen Regentest. Frauen machen es die ganze Zeit - Männer können es auch."

Geben Sie ein "praktisches" Geschenk

In einer Studie hatten Teilnehmer, die Massagen gaben. Warum machen Sie und Ihr Partner nicht die Massage eines Paares oder, wenn Sie das Gefühl haben, selbst einige eigene Bewegungen zu haben, sich gegenseitig verschenken.

Denk positiv

Negatives Denken kann die Stressreaktion Ihres Körpers auslösen, genau wie eine wirkliche Bedrohung. Die Ferien sind eine Zeit, um mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu feiern (auch wenn sie Sie betonen!). Ein optimistischer Ausblick hilft Ihnen dabei, mit Herausforderungen umzugehen, die Ihnen in den Weg kommen.