25 Superfoods, die die Gewichtszunahme der Winter verhindern

Winter und Gewichtszunahme sind im Grunde genommen synonym. Wenn Sie einer der Millionen von Amerikanern sind, die sich Sorgen machen, im Winter Gewicht zuzunehmen, machen Sie sich nicht Sorgen. Wenn Sie in dieser Ferienzeit die richtigen Lebensmittel essen, können Sie Kalorien verbrennen, Fett schmelzen und sogar den Körper Ihrer Träume bekommen. Und die Chancen stehen gut, dass Sie mit den meisten dieser Lebensmittel-ähnlichen Quinoa oder gezogenes Schweinefleisch mehr als vertraut sind. Um Sie in diesem Winter so gesund wie möglich zu halten, haben wir eine Liste von 25 Superfoods kuratiert, die bei der Suche nach dem Gewichtszunahme des Winters beinahe mit Sicherheit helfen können. Und um mehr über gesunde Ernährung in dieser Ferienzeit zu finden.

1 Thunfisch

Nehmen Sie eine Dose (oder vier) auf Ihrer nächsten Lebensmittelreise. Eine Studie in der Journal of Lipid Research zeigten, dass Omega-3. Und schauen Sie sich mehr intelligente Strategien an, indem Sie lernen, wie schlanke Menschen in jeder Ferienzeit essen.

2 Zitronen

Wenn das Leben Ihnen Zitronen gibt, möchten Sie vielleicht nachdenken. Eine Studie in der Zeitschrift für klinische Biochemie und Ernährung zeigten, dass Lemon's Polyphenole (am meisten in der Zitronenschette gefunden) die Insulinresistenz bei Mäusen verbesserte und das Körpergewicht und Fett verringerte. Also drücken Sie etwas Zitronensaft in Ihr nächstes Glas Wasser oder auf Ihr nächstes Stück mageres Fleisch.

3 Honig

Süße Nachrichten: Laut einer Studie in der Internationales Journal of Food Sciences and Nutrition, Teilnehmer, die 8 Wochen lang Honig aßen. Müssen etwas Honig in Ihrem Leben bekommen? Glure einfach dein nächstes Stück Lachs mit dem Zeug. (Oder trinken Sie einfach mehr Tee.)

4 Eier

Beginnen Sie den Tag mit einem Teller voller Scrambler; Eier sind wirklich alles, wofür sie sich zusammenbereiten, um zu sein. Forschung in der Internationales Journal of Food Sciences and Nutrition stellte fest, dass nach 8 Wochen des Essens zum Frühstück Eier zum Frühstück geworfen wird. Das Packen auf dem in Eier gefundenen Protein ist eine der 33 Möglichkeiten, um fürs Leben schlank zu bleiben.

5 Kimchi

Fermentierte Lebensmittel sind fantastisch für den Gewichtsverlust. Eine Studie von 2011 in Ernährungsforschung fanden heraus, dass Teilnehmer, die 8 Wochen lang Kimchi aßen. Als ob Sie einen weiteren Grund brauchten, um für einen Bibimbap zu springen.

6 Kartoffeln

Sie können viele Kartoffeln essen und nicht zunehmen, laut Untersuchungen der Forschung Journal des American College of Nutrition. Tatsächlich in ihrem Studium, Menschen, die tatsächlich täglich 5 bis 7 Kartoffeln gegessen haben verloren Gewicht. Entscheiden Sie sich einfach für gesündere Optionen wie Kartoffelpüree (keine Creme), gebackene Kartoffeln oder Pommes. Entschuldigung, Barflies: Pommes Frites sind ein No-Go-Go.

7 Kokosmilch

Während typischerweise gesättigte Fette mit anderen Wörtern hoch sind: schlecht Es wurde nachweislich nachgewiesen. Übertreiben Sie es einfach nicht und es wird Ihnen gut gehen. Unsere Empfehlung? Holen Sie sich Ihre Kokosmilch-Fix von einem weiteren Stoffwechsel, der mahlt: würziges grünes Curry. (Die Wärme zu drehen ist ein sicherer Weg, um Ihre Stoffwechselfunktion zu verstärken.)

8 Hühnerbrühe

Oder, wenn Hühnerbrühe nicht verfügbar ist, für so ziemlich beliebig kalorienarme Suppe. Laut Untersuchungen von Penn State verringerte eine kalorienarm niedrige Kaloriensuppe vor einer Mahlzeit die Kalorienaufnahme um 20 Prozent während der Mahlzeit um 20 Prozent. Es ist eine einfache Mathematik: Sie füllen sich, Sie essen weniger, Sie nehmen weniger Gewicht zu.

9 dunkle Schokolade

Ja, Sie können sich Ihren süßen Zahn verwöhnen, wenn es um Schokolade geht, solange es ist dunkel-wie bei einer 70 -prozentigen Kakao -Bewertung oder höher. Es ist bekannt, dass die Flavanole in Kakao Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern. Außerdem ist es ein hilfreicher Verlangen, für dunkle Schokolade zu springen: Tatsächlich ist es eine der 27 klügsten Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu kontrollieren.

10 Griechischer Joghurt

Willst du eine kleinere Taille? Iss etwas proteinreicher griechischer Joghurt. Eine Studie in der Internationales Journal of Adipositas fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig Joghurt aßen.

11 Grünkohl

Das Blattgrün ist ein Gewichtsverlust Liebling. Grünkohl hat eine hohe Ballaststoffe und hat einen niedrigen glykämischen Index, der beide mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wurden. Außerdem schmeckt Grünkohl einfach besser als seine anderen Salatbasis-Zeitgenossen wie Romaine und Iceberg.

12 Knoblauch

Eine 2011 in der veröffentlichte Studie Journal of Nutrition fanden heraus, dass übergewichtige Mäuse, die sieben Wochen lang Knoblauch fütterten. Und als Knoblauch ist eines der Dinge, die dazu passt alles, Sie haben keine Entschuldigung, Ihrem nächsten Abendgericht keinen Arm.

13 Haferflocken

Das echte Frühstück von Champions. Eine Studie der American Dietetic Association aus dem Jahr 2010 ergab, dass regelmäßiges Haferflocken das LDL -Cholesterinspiegel (das ist das Zeug, das zu Herzerkrankungen, unerwünschter Gewichtszunahme und Diabetes führt) und die Taille der Teilnehmer nach 4 Wochen Haferflocken schrumpfen.

14 Ahornsirup

Vielleicht ist ironischerweise die Süßigkeiten der Natur Großartig Für Ihre Taille. Ahornsirup ist reich an Zink, das sich zum Gewichtsverlust befindet. Diese Ironie? Versuchen Sie sich eine Mahlzeit vorzustellen, um das süße Zeug damit zu essen, damit das ist nicht Eine mit Kohlenhydrat zuckerhalte Waffel oder Stapel Pfannkuchen.

15 Nüsse

Halten Sie einen Vorrat für einen gesunden Snack in der Nähe. Eine Studie von 2009 in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus. Nüsse sind auch mit natürlichen Protein beladen, was Ihnen hilft, diese beneidenswerte Muskulatur aufzubauen.

16 Mageres Schweinefleisch

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Nehmen Sie heute Abend ein Schweinekeltchen zum Abendessen zum Abendessen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nährstoffe, Nach drei Monaten oder einem mageren Schweinefleischverbrauch sahen übergewichtige Teilnehmer eine signifikante Verringerung der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts erheblich. Als solche glauben die Forscher, dass die Aminosäuren von Schweinefleisch zu einer größeren Fettverbrennung beitragen können.

17 Pilze

Essen Sie diese frischen Pilze am Morgen für die beste Wirkung. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Appetit fanden heraus, dass diejenigen, die ein Frühstück mit Pilzen aßen, zu größerer Fülle und weniger Hunger führten. Als Bonus sind Pilze das einzige Essen, das Sie im Supermarkt erhalten können, der eine natürliche Quelle für Vitamin D hat.

18 Granatapfel

Der Januar ist die Hochsaison für Granatäpfel, magische Früchte mit hohem Faser und kalorienarmen Früchten (jede halbe Tasse ist mit nur 72 Kalorien ausgestattet). Als Bonus sind sie ein hohes Kalium, ein wesentlicher Elektrolyt für eine Sitzung vor oder nach dem Training, so Amy Gorin, M.S., R.D.N.

19 Rosmarin

Fügen Sie Ihrem Brathähnchen einen Zweig hinzu, um die Gewichtszunahme zu stoppen. Eine Studie von 2010 in Planta Medica fanden heraus, dass Mäuse, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, gepaart mit Rosmarinextrakt. Das Zeug kann sich auch voll fühlen, wenn Sie die Verdauung von Fetten verzögern.

20 Bohnen

Bohnen sind der Chef, wenn es um Gewichtsverlust geht. Der American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass eine tägliche Portion von Bohnen und anderen Impulsen zu einem bescheidenen Gewichtsverlust und einem verringerten Cholesterinspiegel beitragen kann. Bohnen sind auch eine gesunde Proteinquelle, die Ihnen wieder Energie gewährt und hilft, Muskeln aufzubauen.

21 Chia -Samen

Streuen Sie einige auf Ihr Haferflocken oder in einen Proteinschütteln. Entsprechend der Journal of Food Science und Technologie, Chiasamen sind eine der besten Proteinquellen, die Sie bekommen können. Mit 20 Prozent Eiweiß pro Portion helfen sie, Sie länger zu halten und Wunder für den Aufbau von wesentlichen Muskeln.

22 Zimt

Eine Studie der Universität von Michigan ergab, dass Zimt auf Fettzellen verwüstet wird. Die Studie ergab, dass der Ölzinamaldehyd die metabolische Gesundheit steigert, indem die Fettzellen in einem Prozess mit der Thermogenese verbrannt werden, um die Energie zu verbrennen. Ein schneller Weg, um Zimt in Ihre Ernährung zu schützen? Streuen Sie es in Ihren Kaffee. Es ist einer der 15 einfachsten Gesundheitshacks aller Zeiten.

23 Birnen

Die Früchte des kalten Wetters sind im Winter in der Saison. Eine Studie aus dem Jahr 2003 in veröffentlicht in Ernährung fanden heraus, dass diejenigen, die Alltag Äpfel und Birnen aßen. Achten Sie nur darauf, dass Sie essen, wissen Sie, die Birne selbst und nicht ein fettiger, zuckerhaltiger Birnenkroschin.

24 Rosenkohl

Zum Glück haben Rosenkohl ihren Platz auf den feindlichen Menüs der amerikanischen Küche gefestigt: Das Gemüse ist voll von Faser und Entgiftung von Glucosinaten. Versuchen Sie einfach, eine Option zu erhalten, die in etwas Gesundes wie Sesamöl glasiert ist, anstatt für die zu springen in Mode Schüssel aus Rosenkohl und Speckstücken. Das inhärente Fett in Speck wird alle Vorteile, die Sie aus diesem ausgewählten Gemüse erhalten.

25 Quinoa

Eine Studie in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Menschen, die Vollkornprodukte aßen. Behalten Sie das Gefühl bei, über Ihre Ernährung und nicht umgekehrt zu stehen, indem Sie die 40 ungesundsten Lebensmittel überprüfen, wenn Sie über 40 sind.

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