25 Möglichkeiten, Ihr Energieniveau ohne Kaffee zu steigern

Im Laufe des Tages tun Sie wahrscheinlich, was Millionen von Menschen tun: Greifen Sie nach einer Tasse Kaffee. Aber obwohl das kaum abnormal oder ungesund ist, kann es zu einem Koffeinruck (oder einem halben Dutzend von ihnen) zu einer geringeren Rendite mit jedem nachfolgenden Getränk führen, um mehr zu trinken, um sich wach oder nervös zu fühlen, oder nervös.

"Während es einige gesundheitliche Vorteile des Kaffeekonsums gibt, zeigt die Forschung auch, dass Sie tatsächlich müde werden können", sagt Jeanette Kimszal, Ein Ernährungs- und Fitnessexperte. "Es wird zu einem Teufelskreis, müde zu sein und nach Kaffee zu greifen, um Sie zu veranlassen, müder zu werden."

Sie rät, wenn Sie Kaffee trinken müssen, halten Sie sich an eine Tasse pro Tag, um die "negativen Energieabbaueffekte zu minimieren."Oder warum nicht insgesamt eine Pause vom Kaffee machen und eine dieser 25 Lösungen probieren, die Energie ohne Koffein liefern? Wir garantieren, dass Sie in kürzester Zeit mehr Pep in Ihrem Schritt haben. Und für kleinere, aber bedeutende Möglichkeiten können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern. Schauen Sie sich die 40 winzigen Gesundheitsanpassungen an, die Ihr Leben nach 40 verändern können.

Ich essen Karotten.

Das Essen von mehr Gemüse kann einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben, da sie reich an Nährstoffen sind, die als Kraftstoff für Ihren Körper dienen. "Wir sollten jeden Tag zwischen neun und zehn Portionen Gemüse konsumieren", sagt Kimszal. "Das mag viel erscheinen, aber es ist nur eine halbe bis zu einer Tasse pro Portion. Dies bedeutet, wenn Sie jeder Mahlzeit drei Tassen hinzufügen, sind Sie bei der empfohlenen Einnahme."

2 Fügen Sie Ihrem Müsli Chia -Samen hinzu.

"Dieses Lebensmittel hat einen Schlag mit Ballaststoffen, Protein und gesundem Fett, das Ihnen einen Energieschub verleiht, den Sie am Morgen benötigen", erklärt Kimszal. Chia-Samen haben die Bezeichnung "Superfood" dank ihrer hohen Nährstoffkonzentration, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren (mehr als Lachs, Gramm für Gramm) verdient. Sie geben Ihnen auch einen kleinen Reißverschluss an Energie. Für weitere Möglichkeiten, wie Lebensmittel Ihre Gesundheit beeinflussen, können Sie mehr davon vor dem Coronavirus schützen.

3 Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf.

Ja, es ist ein Kinderspiel, aber der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie morgens ohne Koffein einen Energieschub haben, besteht darin, nachts genug Schlaf zu bekommen. Tatsächlich eine Studie von 2015 veröffentlicht in Schlafgesundheit: Das Journal of the National Sleep Foundation stellte fest, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren jede Nacht sieben bis neun Stunden ruhen sollten. Stellen Sie also sicher, dass Sie früh ins Bett gehen, um sich erfrischt und bereit für den Tag aufzuwecken.

4 Halten Sie sich an einen Schlafplan.

"Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schlafzeitroutine einrichten, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, sich auszuruhen", rät Fitness Coach Kylen terhune (AKA die winzige Passform Diva). "Kühlen Sie Ihr Haus am Abend, damit Ihr Körper auf das natürliche Signal der Natur reagieren kann. Vermeiden Sie Technologie und/oder tragen."Und für mehr schlechte Schlafgewohnheiten sollten Sie kündigen. Schauen Sie sich die 25 Dinge an, die Sie tun, die Schlafärzte entsetzen würden.

5 Rohkakao essen.

Terhune schwört, indem er rohes Kakao als Alternative zu einer warmen Tasse Joe isst. "Rohkakao hat Erbse (Phenylethylamin), von dem bekannt ist, dass es in manchen das Energieniveau erhöht", sagt sie. "Abhängig von Ihrer Reaktionsniveau kann es Sie in ähnlicher Weise wie eine Aufnahme von Espresso anregen."

6 Machen Sie einen Spaziergang.

Ein flotter Morgenspaziergang kann Ihre Energie schnell aufladen, insbesondere wenn Sie ein paar Stunden hinter einem Schreibtisch verbracht haben. Machen Sie einen Spaziergang um den Block und schätzen die natürliche Umgebung, auf die Sie kommen, und die Lebendigkeit Ihrer Nachbarschaft.

"Dies muss nicht lang sein, aber selbst wenn Sie nur ein paar Minuten in der Sonne nach draußen treten, wird sichergestellt, dass Ihre zirkadianen Rhythmen richtig laufen" Andrea Traviliian, ein Lebenscoach. "Die Morgensonne hat mehr blaues Licht, um dich zum Laufen zu bringen."Und für weitere Möglichkeiten zu gehen ist gut für Sie, sehen Sie sich die 25 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens an.

7 Machen Sie ein Nickerchen.

Wenn Sie Ihre Energie am Nachmittag feststellen, kann die Suche nach einem ruhigen Ort, an dem Sie ein kurzes Nickerchen machen, die zweite Hälfte Ihres Tages viel effektiver als eine weitere Tasse Kaffee verändern. Das Nickerchen von 15 bis 25 Minuten verjüngt Sie für den Rest des Tages, erklärt Sie Nikki Walter, Teamsportler für Bodybuilding.com. "Die ruhige Zeit hilft bei meiner Energie, besonders vor einem zweiten Training abends."

8 Die Melodien drehen.

Wenn Sie jemals Ihre Lieblingslieder auf einem Lauf aufgetaucht haben, kennen Sie die Kraft einer guten Pump-up-Wiedergabeliste. Musik kann Wunder auf Ihrem Energieniveau wirken und Ihnen wirklich diesen Energieschub ohne Koffein geben. "Spielen Sie etwas optimistisches und Positives, das Sie gut gelaunt macht, auch wenn Sie einen harten Start hatten".

9 Fügen Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzu.

Das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Energie zu verbessern. "Dies ist hilfreich, um Glukose in Energie zu zerlegen", sagt Walter. Sie schlägt Mandeln oder Vollkornprodukte zum Frühstück vor. Avocado ist auch eine beliebte Wahl für einen schnellen Bissen und ist hoch in Magnesium.

10 mehr Wasser trinken.

Sie haben gehört, wie wichtig Wasser für Ihre Gesundheit ist, aber es ist Ihnen möglicherweise nicht in den Sinn gekommen, dass es auch dazu beitragen kann, Ihre Energie zu verbessern. "Viele Menschen verbinden keine niedrige Energie mit Dehydration" Ginny Wright, Ein Ernährungscoach und Personal Trainer.  Sie rät, jeden Tag als erstes morgens ein Drittel Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken.

"Eine warme Tasse Wasser mit ein bisschen Zitrone ist ein guter Start", sagt Wright. "Dann trinken Sie den ganzen Tag über das Wasser fort. Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen. Möglicherweise verwechseln Sie den Hungerdurst. Seien Sie vorsichtig, um abend."Und wenn Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche kaufen, schauen Sie sich 25 süße Wasserflaschen an, die Sie den ganzen Sommer hydratisiert halten.

11 Übung am Morgen.

Genau wie die Flüssigkeitszufuhr ist es keine Überraschung, dass Bewegung gut für Sie ist, aber wenn Sie einer dieser Übungen nach der Arbeit sind, können Sie Ihren Zeitplan einstellen,. Ein morgendliches Training oder eine Stretchroutine bietet Ihnen einen Energieschub, der Sie bis in den frühen Nachmittag befinden kann.

Wright schlägt diese Routine vor: "Steig gleich aus dem Bett und bewegte dich. Beginnen Sie langsam mit einer sanften Strecke Ihrer Hauptmuskeln. Führen Sie eine Vorwärtsfalte durch, um Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren. Ziehen Sie Ihre Ferse zu Ihren Gesäßmuskeln, um Ihre Quads zu dehnen und eine große Rollen der Schultern zu geben. Heben Sie jetzt langsam Ihre Herzfrequenz an, indem Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Sie genießen und die Sie herausfordert. Vielleicht ein Körpergewichts-Training oder Schwimmen oder Radfahren. Bonuspunkte für das Außenübungen und die Verbindung mit der Natur."

12 Machen Sie tagsüber ein Mikrotraining.

Wenn Sie das Gefühl haben, Energie zu verlieren, fallen fallen und 10 Liegestütze durchführen. Oder machen Sie einen schnellen Treppenaufstieg. Während die Fitnessstudios vorerst geschlossen sind, können Sie Ihrer Routine schnell und einfache Übungen zu Hause hinzufügen, um zurückzusetzen und Ihren Körper in Bewegung zu bringen.

"Machen Sie ein paar Liegestütze oder Springen von Buchsen, um Ihr Blut Sauerstoff in Ihre Muskeln zu pumpt", schlägt Wright vor. "Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, schleben Sie sich und strecken Sie sich auf beide Seiten und berühren Sie Zehen, bevor Sie sich wieder nach unten setzen."

13 Überlegen Sie, was Sie gestern getan haben.

"Die Art und Weise, wie Sie morgens fühlen, steht in direktem Zusammenhang mit dem, was Sie am Tag und Abend zuvor getan haben", sagt Denny Hemingson, Experte für Ernährung und Lifestyle und funktionelle diagnostische Ernährungspraktiker. "Haben Sie eine saubere Ernährung gegessen, Koffein nach 1 P vermeiden.M., Eine Stunde vor dem Schlafengehen Elektronik ausschalten und sieben bis acht Stunden ruhiger Schlaf erhalten? Übertreiben Sie den Alkohol auch nicht, da er den Körper nachweist, dass er die tiefsten Schlafstadien betritt."

14 meditieren Sie einige Minuten lang.

Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, um sich erfrischt zu fühlen, zu verlangsamen. Halten Sie ein paar Minuten an, um Ihre Atmung zu üben und Ihren Geist durch eine Mini -Meditation zu fokussieren. "Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um tief zu atmen und Ihren Atem zu konzentrieren", rät Hemingson. "Wenn Ihr Verstand wandert, bringen Sie es einfach in Ihren Atemzug zurück. Es ist erstaunlich, was dies für Ihre mentale Energie tun kann, und es steht Ihnen vor, den Tag anzunehmen."Und für weitere Möglichkeiten, wie die Meditation gut für Ihre psychische Gesundheit ist, schauen Sie sich diese neue Studie an wissenschaftliche Beweise dafür, dass Meditation bei Angstzuständen helfen kann.

15 Schreiben Sie in ein Tagebuch.

Manchmal ist der effektivste Weg, Ihre Energie ohne Koffein zu erhöhen. Indem Sie aufschreiben, was Sie denken, können Sie Ihre Energie besser fokussieren und Ihre Kreativität auslösen.

"Nehmen Sie sich fünf bis 20 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken, Gefühle und Ihre Aufgaben aufzuschreiben" Kathy McCabe. "Dies ist eine mächtige Praxis und Zeitschöpfer. Wenn Sie diese Zeit nehmen, können Sie sehen, was „durch Ihr Gehirn läuft“ und Ihnen dabei helfen."

16 Sagen Sie positive Affirmationen.

Wie das Journaling wurden die Vorteile des Aussagens positiver Bestätigungen zu sich selbst durch Wissenschaft und Forschung unterstützt. Üben Sie morgens positives Selbstgespräch und Sie werden Ihre Gefühle neu gestalten und dabei helfen.

"Wenn Sie beispielsweise unmotiviert sind, um zu arbeiten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, wie Sie sich an diesem Tag fühlen möchten", schlägt McCabe vor. "Es könnte sein, 'ich möchte mich konzentriert und ruhig und nicht überwältigt fühlen.'"

17 Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme.

Ein ballaststoffiges Frühstück ist eine hervorragende Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Ein standardmäßiges amerikanisches Frühstück mit Fleisch, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihren Zucker- und Fettgehalt ansprechen… und zu einem unvermeidlichen Unfall ein oder zwei Stunden später führen. Stattdessen schlägt McCabe Ihnen vor: "Probieren Sie einen Blueberry- und Mandel-Butter-Smoothie, der mit Ihrer Lieblingsmilch ohne Milchprodukte hergestellt wurde. Werfen Sie einen kleinen Flachs für Ihre Omega-3 und ein paar gefrorene Brokkoli-Speere oder eine Handvoll Spinat für zusätzliche Antioxidantien ein. Sie werden die Grüns nicht schmecken."

18 Schluck etwas Tee.

Sie brauchen keinen Kaffee, wenn Sie einen guten schwarzen oder grünen Tee haben. Das Koffein ist nicht so stark, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es für Ihre Zwecke viel ist.

"Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit, Ihren Tag mit Energie zu beginnen", sagt Mashfika Alam, ein Physiker. "Es kann Ihnen helfen, auf lange Sicht fit zu bleiben, da es Ihr Herz fördert, um besser zu pumpen, und Ihr Stoffwechsel, um besser zu arbeiten, um die richtige Ausdauer zu gewährleisten."Nehmen Sie also eine Schachtel Earl Grey, Darjeeling oder andere der zahlreichen Arten von schwarzem Tee da draußen und Sie können den Kaffee insgesamt überspringen.

19 Kleide deine Garderobe.

Dies scheint nicht direkt mit Ihrem physischen Energieniveau verbunden zu sein, aber es ist überraschend, wie viel Verbesserung Ihres Outfits Ihre Stimmung umdrehen kann. "Kleiden Sie sich gut und angemessen und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen das Energieniveau steigern kann", sagt Alam ", sagt Alam".

Nehmen Sie sich ein paar zusätzliche Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Hemd gebügelt ist, Ihre Krawatte gerade ist oder dass Ihre Schuhe frisch glänzten-Sie werden sich fast sofort besser fühlen.

20 machen Sie eine Wanderung.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wirklich nicht konzentrieren oder sich nicht völlig aus der Energie fühlen können, kann es eine große Hilfe sein, nach draußen zu gehen und Gehen zu gehen. Noch besser, wenn Sie die Zeit haben, gehen.

"Ein Geheimnis ist es, die Aktivität unterhaltsam und angenehm zu halten, indem man malerische Veranstaltungsorte auswählt oder Wandern", sagt Scott Deuty, Autor von Gewichtsverlustbuch Geheimnisse eines über 50 ehemaligen fetten Mannes. "Wandern sorgt auch für ein großartiges Date, mit Gesprächen und der Fähigkeit, eine Person kennenzulernen."

21 kreuzen zuerst unangenehme Aufgaben.

Marlene Caroselli, Ein Autor und Unternehmenstrainer schlägt vor Mark Twains Ratschläge: "Wenn Sie einen Frosch schlucken müssen, starren Sie nicht zu lange darauf."Mit anderen Worten, holen Sie sich das Zeug, das Sie nicht zuerst und so schnell wie möglich aus dem Weg machen möchten.

"Sie werden für den Rest des Tages mit Erlungengedanken mit Energie versorgt sein", sagt Caroselli. "Wenn Sie sich am frühen Morgens-Übung befinden, hilft es auch. Sie müssen nicht lange fünf Minuten dauern."

22 nimm eine kalte Dusche.

Ob Sie einen brauchen oder nicht, dies ist eine Möglichkeit, Ihren Körper schnell aufzuwecken und Ihrem Gehirn einen Energieschub zu geben. Sie können warm anfangen und langsam auf Kälte reduzieren, wenn an einer kühlen Temperatur anfangen. "Bleiben Sie zuerst 30 Sekunden lang in den Maybe und können im Laufe der Zeit bis zu ein bis drei Minuten aufbauen", sagt Hemingson. "Das kalte Wasser ist belebend und aktiviert auch braunes Fett, Wachstumshormon und Androgene, um Ihnen den Antrieb zu geben, den Tag anzunehmen."

23 essen mehr Kräuter.

Ein letzter Ratschläge Hemingson bietet: Fügen Sie Ihrer Ernährung weitere Kräuter hinzu. "Adaptogene Kräuter wie Rhodiola, Ashwagandha und Ginseng können dazu beitragen, einen energiegeladenen, fokussierten und entspannten Seinszustand zu schaffen", sagt er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

24 Trockenbürste Ihren Körper.

Bevor Sie in die Dusche hüpfen. "Dies hilft nicht nur dazu, Ihr lymphatisches System zu stimulieren und die trockene Winterhaut abzureißen, sondern auch eine passive Art, Ihren Körper für den Tag zu dehnen und sich aufzuwärmen", sagt Kara Martin Snyder, Ein Gesundheits- und Lifestyle -Stratege, der einen ganzheitlichen Wellness -Service von Vitalcorps betreibt.

25 Trinken Sie ein Glas grüner Saft.

Unabhängig davon.

"Nährstoffreiche dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl haben große antioxidative Eigenschaften, die zum Schutz vor Krebs und anderen Krankheiten beitragen" Samantha Kelley, Ein ganzheitlicher Lifestyle -Trainer und Gründer von versunkener Gesundheit. "Alternativ können Sie schnell einen grünen Smoothie im Mixer mit ein paar Grüns, frischen oder gefrorenen Beeren sowie Mandel- oder Kokosmilch mischen. In jedem Fall ist es eine großartige Möglichkeit, morgens als erstes eine gesunde Portion Obst und Gemüse zu bekommen."Und für andere Trankopfer, die Sie vermeiden sollten, können Sie das Trinken auch so viel ansehen, dass Sie jeden Tag Ihre Gesundheit beeinträchtigen, heißt es in Studie.