27 tägliche Gewohnheiten, die Ihr Herz ruinieren

Jedes Jahr sterben rund 647.000 Menschen in den USA an Herzerkrankungen, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Und während Ihre Familienanamnese und bestimmte Erkrankungen Ihr Risiko erhöhen können, in diese Statistik zu fallen, sind Ihre täglichen Gewohnheiten häufig auch dafür schuld, Ihr Herz zu ruinieren.

Wussten Sie beispielsweise, dass das Essen nur eine Portion gebratener Lebensmittel pro Woche das Risiko erhöhen könnte, an Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 11 Prozent zu sterben? Oder dass ein weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko für kritische Plaque -Ansammlung um 27 Prozent erhöhen kann? Um Ihnen zu helfen, Ihr Spiel auf dem Laufenden zu haben, haben wir die Experten angerufen, um die täglichen Gewohnheiten zu lernen, die Ihr Herz ruinieren. Achten Sie auf weitere Möglichkeiten, um einen gesunden Ticker aufrechtzuerhalten, auf diese 30 Warnzeichen, die Ihr Herz Sie senden versucht.

1 Du schläfst zu viel.

Obwohl es großartig ist, dass Sie eine Menge Schlaf bekommen, ist es möglich, zu viel gut zu haben. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Herzjournal, Menschen, die zwischen acht und neun Stunden pro Tag schlafen. Und Menschen, die mehr als 10 Stunden pro Tag schlafen, erhöhen ihr Risiko um 41 Prozent. Und weitere Informationen zum Schlaf finden Sie in 25 Mythen über den Schlaf, die Sie nachts wach halten.

2 oder du schläfst nicht genug.

Andererseits könnte ein Schlafmangel auch Ihr Herz schaden, sagt Stacey Rosen, MD, Kardiologe und Vizepräsident des Katzes Institute für Frauengesundheit bei Northwell Health in New York. "Die Bedeutung einer guten Nachtschlaf für Herzgesundheit ist entscheidend", sagt sie.

Laut einer Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift des American College of Cardiology, Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen haben.

3 Sie arbeiten in der Nachtschicht.

Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Medical Association, Dein Herz könnte wirklich ohne diesen verrückten Arbeitsplan verzichten. Die Studie ergab, dass bei Frauen, die als registrierte Krankenschwestern arbeiteten, langfristige rotierende Nachtverschiebungszeiten mit einem statistisch signifikanten erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden waren. Und für andere Möglichkeiten, wie Sie nicht genug Ruhe haben, schauen Sie sich 25 Dinge an, die Sie tun, die Schlafärzte entsetzen würden.

4 Sie sitzen den ganzen Tag.

Wie Sie wahrscheinlich gehört haben, ist das Sitzen das neue Rauchen. "Für längere Zeit sitzend zu sein, erhöht das Risiko, an einem Herzinfarkt zu leiden" Stephanie Filbey, ein Übungsphysiologe, Personal Trainer und Inhaber von Summit Wellness, LLC in New Jersey. "Dieses morgendliche Training ist großartig, aber es reicht nicht genug. Wir müssen es uns auch im Laufe des Tages zum Ziel setzen."

5 Sie verbringen zu viel Zeit im Inneren.

Wenn Sie vermeiden, in die Natur zu kommen, machen Sie Ihrem Herzen einen schlechten Dienst. Laut einer Überprüfung der Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2015 in veröffentlicht in Aktuelle Epidemiologieberichte, Menschen, die einem höheren "Greenness" ausgesetzt waren. Es ist nur ein weiterer Grund, beim Mittagessen einen Spaziergang durch den Park zu machen oder eine Wochenendwanderung zu Ihrer regulären Routine hinzuzufügen. Und aus mehr Gründen, in dieser Saison im Freien zu kommen.

6 Sie essen gebratenes Essen.

Sie wissen bereits, dass Frittierfutter nicht genau ist Gut Für Sie-aber es stellt sich heraus. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde British Medical Journal, Frauen, die nur eine Portion gebratenes Hühnchen pro Woche aßen, hatten ein um 11 Prozent erhöhtes Todesrisiko bei Herz -Kreislauf -Erkrankungen (die Studie umfasste keine Männer).

7 Sie lassen Ihren Ärger Sie konsumieren.

Es ist zwar völlig normal, von Zeit zu Zeit wütend zu werden, es kann Ihr Herz regelmäßig anregen, wenn Sie Ihren Ärger regelmäßig kochen lassen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die in der veröffentlicht wurde Journal of Cardiac Versagen, Ständige Episoden intensiver Wut können das Risiko einer Person für Herz -Kreislauf -Ereignisse exponentiell erhöhen, insbesondere bei Männern.

8 Sie trinken Diät -Soda.

Während es gesünder erscheinen mag als Getränke mit echtem Zucker, besteht die Diät -Soda immer noch ein Risiko für Herzerkrankungen. Laut einer 10-jährigen Studie, die 2012 in der veröffentlicht wurde Journal of General Internal Medicine, Menschen, die täglich Diät -Soda tranken.

9 Sie trinken nicht genug Wasser.

Selbst eine kleine Menge Dehydration kann es für Ihr Herz erschweren, seine Arbeit zu erledigen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Nutrition, Eine geringfügige Dehydration, die durch ein mäßiges Training verursacht wird, kann die Endothelfunktion erheblich beeinträchtigen. Studien haben festgestellt, dass die endotheliale Dysfunktion der Entwicklung von Atherosklerose (die sich in Ihren Arterien aufbauen) laut Cedars-Sinai Medical Center vorausgeht.

10 Sie haben einen schwierigen Chef.

Die Stressoren, die Sie bei der Arbeit begegnen, können mehr beeinflussen als nur Ihre psychische Gesundheit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der veröffentlicht wurde Journal of Occupational and Environmental Medicine, Mitarbeiter, die sich mit einem inkompetenten, rücksichtslosen, geheimen oder ungewöhnlichen Chef befassen. Auf der anderen Seite waren diejenigen, die das Gefühl hatten, einen "guten" Chef zu haben.

11 Du hast keinen Sex.

Skimdierst du auf Sex?? Wenn ja, haben Forschungen in der veröffentlicht American Journal of Cardiology könnte Sie überreden, das Spiel auf die Marvin Gaye. Laut der Studie leiden diejenigen, die weniger als einmal im Monat Sex haben. Und wenn Sie gerade zu Hause festsitzen, sehen Sie sich das eine, während Sie von zu Hause aus arbeiten, Ihr Sexualleben verbessern.

12 Sie konsumieren nicht genug Magnesium.

Niedrige Magnesiumspiegel sind laut einem Forschungsüberblick durch Wissenschaftler einer der besten Prädiktoren für Herzerkrankungen Andrea Rosanoff, PhD.

"Das Herz hat die höchste Menge an Magnesium im ganzen Körper", sagt Carolyn Dean, MD, Autor von Vorhofflimmern: Erinnern Sie Ihr Herz. "Es ist notwendig, die Muskeln des Herzens davon abzuhalten."Sie können Ihre Werte in Schach halten, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel essen oder ein tägliches Multivitamin nehmen.

13 Sie steigen nicht in der Sonne aus.

Niedrige Vitamin -D -Spiegel wurden ebenfalls mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Tatsächlich zufolge eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für klinische Bluthochdruck, Vitamin -D -Mangel wurde mit verschiedenen Arten von Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich Erkrankungen der Herzkranzgefäße wie Angina und Herzinfarkt. Darüber hinaus zeigten die Daten, dass Menschen mit geringen Vitamin -D -Spiegel ein erhöhtes Risiko für ischämische Herzkrankheiten und einen frühen Tod aufweisen.

14 Sie behalten keine gute Zahnhygiene bei.

Ihre tägliche zahnärztliche Routine kann entweder helfen oder Ihr Herz verletzen, sagt Jeffrey Sulitzer, DMD, der Chief Clinical Officer von Smile Direct Club, der 3D-gedruckte klare Aligner produziert. "Wenn Sie mindestens dreimal am Tag bürsten und einmal täglich Zahnseide bürsten. "Studien in den letzten 15 Jahren haben gezeigt, dass Patienten, die die chronische Entzündung, die Zahnfleischerkrankungen durch eine gute Mundhygiene verursachen."Und für mehr darüber, wie sich Ihre Mundhygiene auf Ihr Herz auswirkt.

15 Sie betreiben keine Hobbys oder Gruppenaktivitäten.

Sie möchten Ihren Stress niedrig halten, um Ihr Herz gesund zu halten? Mach mehr von den Dingen, die du mit den Menschen liebst, die du liebst. "Stress kann durch Verhaltensänderungen verbessert werden", sagt David Gregg, MD, der Chief Medical Officer bei Stay Well, ein Unternehmen am Arbeitsplatz Wellness. "Aktivitäten mit Freunden zu betreiben, hilft dabei, die Bewegung zu erhöhen und eine Person jeden Tag auszuüben. Etwas so Einfaches wie einen [sozial distanzierten] Spaziergang mit einem Freund ... oder sogar [online] Tanzunterricht hilft, den Körper in Bewegung zu halten."Während es derzeit schwierig ist, Freunde und Familie von Angesicht zu Angesicht zu sehen, gibt es viele virtuelle Meet-ups und Kurse, die Sie nehmen können, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 du rauchst.

Auch wenn Sie sich einfach als "sozialer Raucher" betrachten, verletzen Sie immer noch Ihr Herz. "Abgesehen von Nahrung und Bewegung ist das nächstgrößte, das sich nachteilig auf die Herzgesundheit auswirken kann, ist das Rauchen und Vaping", sagt Ashley Wood, RN, BSN, Mitwirkender bei der Entmystifizierung Ihrer Gesundheit. "Da beide Nikotin enthalten, sind sie nicht gut für Ihren Körper. Nikotin führt dazu. Wenn Sie dies mit Plaque -Aufbau kombinieren, erhöhen Sie Ihre Chancen, einen Herzinfarkt zu haben, erheblich."

17 Du isst zu viel.

Es ist einfach, sinnloser Snacks zu verwenden, um eine stressige Situation zu überleben oder Langeweile zu kehren-aber lautet Jason Reed, ein Apotheker und Autor von Rezept für maximale Einsparungen, Übermäßiges Essen könnte Ihr Herz erheblich beschädigen.

"Die meisten Leute denken, dass fette Lebensmittel schlecht für Ihr Herz sind", sagt er. "Wirklich, sie sind es nicht, solange Sie eine ausgewogene Ernährung essen. Was problematischer ist, ist konsequent übermäßiges Essen. Mehr Kalorien aufzunehmen, als Sie brauchen, führt zu einer Gewichtszunahme. Diese Gewichtszunahme führt zu Diabetes und Bluthochdruck. Letztendlich führt es dazu, dass die rechte Seite des Herzens härter pumpen und im Laufe der Zeit Herzversagen verursacht."

18 Sie machen sich ständig Sorgen.

Wenn Sie sich in einem ständigen Zustand der Sorge befinden, möchten Sie es möglicherweise Ihrem Arzt aufrufen, bevor es Ihr Herz ruiniert. "Cortisol ist das Hormon, das als Reaktion auf Stress oder Sorgen freigesetzt wird", sagt Reed. "Wenn Sie ständig Stress oder Sorge haben, haben Sie dieses Hormon viel zu viel. Cortisol in verlängerten Dosen kann dazu führen, dass das Herz härter pumpen als es sollte."Wenn Sie sich gestresst fühlen, sehen Sie sich diese eine einfache Übung an.

19 Sie verwenden künstliche Süßstoffe.

Wenn Sie wirklich gegen Ihren Kaffee ohne Süßstoff trinken möchten, möchten Sie vielleicht nach den wirklichen Zeug greifen, anstatt eine künstliche Option. In einer Studie in der veröffentlicht Canadian Medical Association Journal, Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die künstliche Süßstoffe konsumieren.

20 Sie konsumieren zu viel Salz.

Aus Gründen Ihres Herzens möchten Sie vielleicht auch Ihren Salzkonsum eindämmen. In einer 2019 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift der American Heart Association, Chinesische Forscher entdeckten, dass 20 Prozent aller kardiovaskulären Todesfälle in Shandong, China, im Jahr 2011 auf eine hohe Natriumaufnahme zurückzuführen waren.

Diese Statistik ist sinnvoll, wenn man sich ansieht, warum Natrium so gefährlich ist. "Lebensmittel mit hohem Natrium führen dazu.

21 Sie ignorieren Ihre Schnarchgewohnheit.

Obwohl Ihr Schnarchen relativ harmlos erscheinen mag, könnte es ein ernstes Zeichen für Schlafapnoe sein, das zu komplizierteren Gesundheitsproblemen führen könnte. Tatsächlich wurde laut der American Heart Association die Schlafapnoe mit hohem Blutdruck, Arrhythmie, Schlaganfall und Herzversagen in Verbindung gebracht.

22 Sie nehmen den Aufzug.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Herz so gesund wie möglich bleibt, dann nehmen Sie die Treppe, sagt Mark Peterman, MD, Kardiologe bei Texas Health Plano. "Die Treppen sind eine unterschätzte Art, aerobische Übungen in Ihren Tag zu arbeiten", sagt er. Die Treppen sind auch viel sicherer als ein Aufzug, wo Sie sich in einem kleinen, geschlossenen Raum mit Fremden befinden, die den Coronavirus tragen könnten. Erwägen Sie nicht nur, die Treppen zu nehmen. Laut einer von 2018 veröffentlichten Studie in Jama Network Open, Die kardiorespiratorische Fitness ist mit einer längeren Lebensdauer verbunden.

23 Sie wechseln ständig den Job.

Karriereänderungen sind unglaublich stressig -und wenn Ihre Schalter eine Einkommensänderung beinhalten, können sie noch mehr sein. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 Verkehr stellten fest, dass diejenigen, die eine Volatilität der extremen Einkommen erlebten.

24 Sie konsumieren zu viel Alkohol.

Während Sie annehmen, dass Ihre Trinkgewohnheit nur Ihre Leber beeinflusst, kann dies auch Ihr Herz verletzen. Laut CDC kann "zu viel Alkohol das Trinken des Blutdruckspiegels und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Es erhöht auch den Grad an Triglyceriden, eine Form von Cholesterin, die Ihre Arterien verhärten kann."Um Ihr Herz in Tippform zu halten, empfiehlt die CDC, dass Frauen nicht mehr als ein Glas Alkohol pro Tag konsumieren und Männer nicht mehr als zwei Gläser pro Tag konsumieren.

25 Sie essen rotes Fleisch.

Laut einer wissenschaftlichen Analyse aus dem Jahr 2017, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Preventative Medicine, Ihre Affinität zu rotem Fleisch (wie Rindfleisch oder Lamm) könnte sein, dass Ihr Herz gesundheitlich gefährdet ist. In ihrem Überblick kamen die Forscher zu dem Schluss, dass viele Studien zeigten, dass eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch (mindestens eine Portion pro Tag) mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.

26 Sie sind ständig lauten Lärm ausgesetzt.

Wenn Sie in einer geschäftigen Stadt voller Lärmbelastung leben, kann Ihr Herz zu einem ständigen Exposition gegenüber hochem Dezbel-Lärm führen. Laut einer Rezension von 2018, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift des American College of Cardiology, Häufige Exposition gegenüber lauten Rauschen kann zu vaskulären Funktionsstörungen, autonomem Ungleichgewicht und metabolischen Anomalien führen-alle Maladies, die die Anfälligkeit einer Person für Herz-Kreislauf-Ereignisse erhöhen können.

27 Sie trainieren zu viel.

Während es eine großartige Möglichkeit sein kann, Ihr Herz gesund zu halten, ist es möglich, es zu übertreiben. Tatsächlich veröffentlichte eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 Mayo Clinic Proceedings fanden heraus, dass chronische extreme Übungen (insbesondere für Personen mit genetischen Risikofaktoren) zu Herzschäden und Rhythmusstörungen führen können. Wie viel ist zu viel?? Laut MedlinePlus wissen Sie, dass Sie Ihre Schwelle erreicht haben, wenn Sie sich müde fühlen, extreme Stimmungsschwankungen erleben und Probleme haben, sich von Dingen wie Erkältungen und Verletzungen zu erholen. Und aus mehr Gründen, um Ihr intensives Trainingsprogramm abzuschwächen, lesen Sie diese 25 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens.