17 Dinge, die glückliche Menschen jeden Morgen tun

Beachten Sie immer, dass die Auswirkungen des Aufwachens auf der falschen Seite des Bettes den ganzen Tag über nachhallen können? Klicken Sie zu oft auf den Snooze -Knopf, und Sie könnten das Glück, das Sie gerade empfinden, bis Ihr Kopf wieder auf das Kissen trifft. Sie müssen sich eilig bereit machen, auf ein Lego stampfen, ein Stück Toast verbrennen und, wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit sind, stellen Sie fest, dass alle anderen auf dem Pendelverkehr ein totaler Idiot zu sein scheinen. Weiter und weiter geht es, bis der ganze Tag eine Abschreibung anfühlt und alles mit diesen ersten Momenten begann.

Und obwohl glückliche Menschen natürlich nicht immun gegen schlechte Starts sind, wissen die meisten von ihnen, dass sie durch die Einhaltung bestimmter Morgengewohnheiten verhindern können, dass sie zu häufig auftreten-und wissen, wie das Schiff das Richtige bei der Richtigkeit, wenn sie dies tun. Während viele der hier aufgeführten Stimmungsgewohnheiten seit Jahrhunderten, auch Jahrtausenden, bekannt sind, müssen viele noch keinen Vorteil nutzen. Integrieren Sie mindestens drei der folgenden Aussagen in Ihre morgendliche Routine, um ihre altverworfenen (und jetzt dank der wissenschaftlichen Forschungsrückleitungen) aufzunehmen.

1 Sie begrenzen den Nachrichtenkonsum.

Fakten: Wir leben in interessanten Zeiten. Und das kann den Drang zur Konsultation bevorzugter aktueller Angelegenheiten anregen sehen, welche Verrücktheit seit der Nacht zuvor geschehen ist. Obwohl es natürlich gut ist, darüber informiert zu werden, was in der Welt vor sich geht, ist es kein Rezept für die warmen und Fuzzies, Nachrichten zu konsumieren. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die am Morgen nur drei Minuten negativer Nachrichten beobachteten.

In seinem Buch, Der Glücksvorteil, Shawn Achor schreibt: "Studien haben gezeigt, dass je glücklicher wir sind, je weniger negativer Fernseher, insbesondere gewalttätige Medien."Wenn Sie Ihren Tag positiv beginnen möchten, beschränken Sie Ihren Verbrauch der Nachrichten oder besser noch besser und beseitigen Sie ihn vollständig aus Ihrer Morgenroutine.

2 Sie haben in den sozialen Medien die Zeit zurückgeschnitten.

Eine andere Sache, die Sie in Ihrem Streben nach Glück berücksichtigen möchten, ist insbesondere soziale Medieninstagramm. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie ist es die schlechteste Social -Media -Plattform für die psychische Gesundheit und das Glück der Nutzer und mit einem hohen Maß an Angstzuständen, Depressionen und FOMO (die "Angst vor dem Verfehlen") verbunden. Es ist nicht überraschend, da wir alle dazu neigen, Bilder von uns zu posten, die unser Bestes ansehen und eine absolute Explosion haben. In derselben Studie, die von der britischen Royal Society for Public Health durchgeführt wurde. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Sie hängen mit ihren Haustieren ab (en).

Sie könnten Ihre Morgenstunden kaum weise verbringen als mit Ihrem Hund, Katze, Emu-was auch immer! Sprechen mit Psychologie heute, Allen McConnell, ein führender Forscher auf dem Gebiet der Tier-Human-Beziehungen, zitiert eine Studie, an der 217 Gemeindemitglieder beteiligt waren, die zeigten, dass Haustierbesitzer ein größeres Selbstwertgefühl zeigten, physisch fit waren, weniger einsam waren, gewissenhafter waren, sozialer kontaktfreudiger waren, sozial ausgeschlossener, sozial ausgeschlossener und hatte gesündere Beziehungsstile (sie waren weniger ängstlich und weniger beschäftigt) als Nichtbesitzer. Zusammenfassend sagte McConnell, dass "Tierhalter glücklicher und gesünder waren als Nichtbesitzer."

4 Sie gehen nach draußen.

Die Japaner nennen es Shinrin-yoku, was als "Waldbad übersetzt werden kann."In den 1980er Jahren wurde in Japan entwickelt und ist die Praxis, in einem Waldgebiet einen Spaziergang zu machen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass ein Spaziergang in einer natürlichen Umgebung die Stimmung der Menschen erhöht und die Anzahl der negativen Gedanken verringert, die sie erleben. Menschen, die durch die Straßen der Stadt gingen. Wenn Sie ein Stadtbewohner sind, denken Sie daran, Ihren Pendelverkehr zu ändern, damit Sie durch einen Park oder einen Grünflächen führt.

5 Sie werden munter.

Wenn Sie und Ihr Partner oder bereit sind oder bereit zu werden, sind Sie in der Lage, Ihren Morning Happiness Quotient zu steigern. Sex, siehst du, überflutet den Körper mit Endorphinen und dem stressabnehmenden Hormonoxytocin. Dieser Cocktail von natürlich produzierten Wohlfühlchemikalien ist fast sicher, dass Sie sich entspannt und glücklich fühlen und Ihren Tag richtig beginnen.

6 Sie umarmen ihren Partner.

Unabhängig von seinen nachgewiesenen Auswirkungen auf das Glück ist der morgendliche Sex nicht immer praktisch oder wünschenswert (für eine oder für beide). Die gute Nachricht ist, dass Touch allein auch die Produktion von Oxytocin erhöhen kann. Mit anderen Worten, eine Sunrise-Löffel-Sitzung kann Ihren Glücksquotienten für stundenlanger Tage erhöhen.

7 Sie trinken Kaffee.

Viele Studien haben Kaffeetrinken mit Depressionen sowohl bei Männern als auch bei Frauen in Verbindung gebracht. Es ist daher nicht schockierend zu erfahren, dass eine Studie der Harvard School of Public Health festgestellt hat, dass Kaffee Menschen helfen kann, allgemein positiver in ihrem Leben zu werden und zu haben und zu haben die gleichen Wirkungen wie ein mildes Antidepressivum.

Eine dampfende Tasse Joe ist ein solcher Stimmungsverstärker, da er ein hohes Koffeinspiegel enthält, ein psychoaktives Medikament, das die Freisetzung von Dopamin stimuliert, das Euphorie oder "glückliche Gefühle" in Ihrem Gehirn hervorbringt. Und dank der rituellen Natur des Morgenkaffees gibt es eine Art pavlovische Reaktion, bei der die Euphorie automatisch mit dieser ersten Tasse in Verbindung gebracht wird. Um das Beste daraus zu machen, schneiden Sie den Zucker aus, der in mehreren Studien mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde.

8 und trainieren beim Brauen des Kaffees.

Im Durchschnitt tun Menschen, die regelmäßig trainieren, 45 Minuten bis zu einer Stunde (oder mehr). Nun zu dem, bevor Sie zur Arbeit gehen. Aber glückliche Menschen lassen nicht zu, dass das Perfekte der Feind des Guten ist. Bewusst oder auf andere Weise wissen sie, dass sie keine endlosen Wiederholungen und Sets ausbreiten müssen, um die stimmungsartigen Auswirkungen von Bewegung zu erzielen.

Michael Otto, ph.D., Ein Professor für Psychologie an der Boston University sagt, dass die Menschen innerhalb von fünf Minuten nach moderatem Training in der Regel den Stimmungsverbesserungseffekt von Bewegung spüren werden."Setzen Sie diesen Kaffee in Brauen und verpflichten Sie sich zwischen jetzt und wenn die Topf fertig ist. Burpees, springende Jacks, Fahrradcrunches oder Bergkletterer-alle sind Gerätefreie Bewegungen, die Sie in kurzer Zeit eine Flut stimmungsverhinderter Endorphine freigeben können.

9 Sie lachen.

Ein weiteres altes Sprichwort, das durch Experte geprüft zu sein scheint, ist ein Klassiker: Das Lachen ist die beste Medizin, die die beste Medizin ist. Es wurde gezeigt. Es wurde auch gezeigt.

Ein gemeinsames Lachen stärkt auch die Beziehungen. Wenn Sie es schaffen, ein paar Yuks zusammen mit einer Rolle im Heu und einem Kuscheln zu bekommen.

10 Sie planen ihre guten Taten.

Wenn Sie einen Happy-Produzierungs-Twofer wollen, machen Sie eines Ihrer Ziele zu einer altruistischen.  Studien, die in der veröffentlicht wurden Journal of Happiness Studies Veranschaulichen Sie, dass, wenn glückliche Menschen anderen helfen, ihr Glück erhöht, anstatt eine Belastung zu sein. Britische Forscher haben dies auf die Probe gestellt, indem sie Freiwillige bitten, ihre Lebenszufriedenheit zu bewerten, bevor sie sie in der Welt mit Anweisungen schicken, um zehn Tage lang eine gute Tat zu führen. Als sie die Lebenszufriedenheit ein zweites Mal abgeschlossen haben, berichteten die Teilnehmer über eine deutliche Zunahme von Glück und Wohlbefinden. Wenn der Gedanke der Handlung vorausgeht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über einen Akt der Freundlichkeit nachzudenken, den Sie im Moment oder später am Tag ausführen möchten. Es ist eine wahre Win-Win-Situation!

11 Sie meditieren.

Meditative Praktiken haben eine Geschichte, die sich bis in die Antike erstreckt. In jüngerer Zeit hat die modernste Wissenschaft bewiesen, was Praktiker seit Jahrhunderten wissen: Diese Meditation kann buchstäblich die physische Struktur des Gehirns verändern und es für ein erhöhtes Glück neu verdrehen. In seinem Buch schreibt Achor, dass Neurowissenschaftler festgestellt haben, dass Mönche, die jahrelang meditiert haben. Während der größte Teil der Meditationsforschung über Meditation der Achtsamkeit durchgeführt wird, sind Experten der Meinung, dass jede Meditationspraxis Menschen hilft, glücklicher zu werden. Zum Glück sind viele Erklärungen zu Meditationspraktiken leicht online zu finden. Probieren Sie ein paar aus und sehen Sie, welches für Sie funktioniert.

12 Sie praktizieren positive Selbstreden.

Wir sind oft unsere schlimmsten Kritiker. Glückliche Menschen wissen, wie man dieses negative Gedankenmuster zum Schweigen bringt und ihren Tag mit positiven Gedanken über sich selbst beginnt. Nehmen Sie ein Blatt aus ihrem Buch und beginnen Sie Ihren Morgen mit täglichen positiven Affirmationen frei. Dies ist keine schnelle Lösung im Laufe der Zeit, ein wenig positives Selbstgespräch kann jeden Morgen einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Glück haben. Und wenn Sie nach Ideen suchen, was Sie sagen sollen, beginnen Sie mit diesen 30 "kitschigen" Affirmationen, die vollständig funktionieren.

13 Sie setzen Ziele.

Ziele geben uns Zweck, Bedeutung, ein Gefühl der Begeisterung und einen Grund, morgens aufzustehen. Fügen Sie das alles hinzu und es klingt sehr nach Glück! Nun, es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Ziele zu setzen, als den Beginn Ihres Tages. Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn am Morgen eher auf alle Zylinder abfeuert.

In ihrem Buch, Das Wie des Glücks, Sonja Lyubomirsky schreibt: "Menschen, die nach etwas persönlichem Bedeutung sind, ob es ein neues Handwerk lernen, Karriere verändert oder mehr Kinder großzieht. Finden Sie eine glückliche Person und Sie werden ein Projekt finden ... auf ein bedeutungsvolles Lebensziel zu arbeiten, ist eine der wichtigsten Strategien, um zuletzt glücklicher zu werden." Deine Bewegung? Stellen Sie sich Ihr perfektes Leben vor und beginnen Sie, einen Kurs dafür zu karten.

14 Sie wachen früh auf.

Wenn das alte Sprichwort geglaubt werden soll, stehen Gesundheit, Wohlstand und Weisheit für diejenigen, die früh aufstehen. Die Person, die den Ausdruck von Benjamin Franklin fälschlicherweise zugeschrieben wurde, hatte keine Möglichkeit, über Forschungsergebnisse des 21. Jahrhunderts zu wissen, die zeigten. Eine Studie aus dem Jahr 2012 der Universität von Toronto hat den Forschern ebenso gezeigt, dass einer der Gründe, warum frühe Vögel glücklicher sind Was sie eine "Social Jet Lag nennen."

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich mit ein wenig Engagement selbst zu einem Morgenmensch machen können und die vielen Vorteile nutzen können. Der Schlüssel zum Zurücksetzen Ihrer Körperuhr liegt darin, früher ins Bett zu gehen, um Koffein nach einer bestimmten Zeit auszuschneiden, Technologie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden und die regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu beginnen. Und für mehr Möglichkeiten, ein frühes Riser zu werden, ist dies der beste Weg, um jeden Tag früher aufzuwachen.

15 Sie essen ein gesundes Frühstück.

Bestimmte Lebensmittel werden nicht mit einer Vielzahl von psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich Angstzuständen und Depressionen. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch die Befolgung einiger einfacher Ernährungsrichtlinien im Vergleich zu denen, die eine Diät essen, größtenteils aus stark verarbeiteten Nahrungsmitteln auftreten können. Machen Sie eine Diät, die Sie genießen können, eine, die ein Gleichgewicht zwischen gesundem (mit ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln) und Spaß macht (Sachen, die Sie tatsächlich mögen).

16 Sie verbringen Zeit mit Freunden und Familie.

Wir sind soziale Wesen und wir fühlen uns am besten, wenn wir mit anderen Menschen interagieren. Es ist eine dieser grundlegenden Wahrheiten, die Sie gerade haben wissen-Und jetzt hat die Wissenschaft die Beweise vorgelegt. Die Forscher nahmen eine Stichprobe von 222 Studenten, messen ihr Glück und konzentrierten sich dann auf die glücklichsten 10 Prozent-und warum sie am glücklichsten waren.

Der führende Forscher auf diesem Gebiet, Martin Seligman, erklärt die Ergebnisse in seinem Buch Authentisches Glück: "Diese" sehr glücklichen "Menschen unterschieden sich deutlich von durchschnittlichen Menschen und von unglücklichen Menschen auf eine Hauptsache: ein reiches und erfüllendes soziales Leben. Die sehr glücklichen Menschen verbrachten die geringste Zeit allein (und die meist sozialisierende Zeit), und sie wurden von selbst und von ihren Freunden am höchsten bewertet."Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit, um sich bei einem Freund oder Familienmitglied einzuchecken oder Pläne zu machen, sich mit jemandem zum Kaffee, Abendessen oder einem Film zu treffen. Auf diese Weise werden Sie Ihren sozialen Kreis fördern und Ihrer Stimmung einen großen Schub geben.

17 Sie üben dankbar, dankbar zu sein.

Wenn Sie alle Schritte oben befolgt haben, späht die Sonne kaum über den Horizont und Sie haben bereits einen Bannertag! Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um dankbar dafür und alles andere, was Sie haben. Es wird nur zu dem Glück beitragen, das Sie bereits fühlen.

In jüngster Zeit haben eine Reihe von Studien einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und einer Zunahme des Glücks gezeigt. Die tägliche Gewohnheit zu machen, Wertschätzung zu zeigen, verbessert die geistige und körperliche Gesundheit. Ermöglicht Raum für mehr und bessere Beziehungen; reduziert aggressives Verhalten; und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie positiv über sich selbst nachdenken, sodass Sie konsequent positive Emotionen erleben können.