29 Best Body Clock Hacks, um Ihren Tag zu maximieren

Es ist etwas, an das Sie selten denken, aber jede Sekunde von jedem Tag funktioniert Ihr Körper auf seinem eigenen kleinen einzigartigen Tick-Tock-Zeittisch: In bestimmten Momenten werden Ihre Hormone abfeuern, Ihr Energieniveaus steigt oder sinkt, Ihr Hunger wird eintreten oder Nachlassen Sie, und Ihr Körper wacht entweder auf oder schließt den Laden zur Reparatur. Natürlich spreche ich von Ihrem circadianen Rhythmus oder Ihrer Körperuhr-die alles steuert, von Ihrem Schlaf-Wach-Zyklus bis zu den Tageszeit.

Wenn Ihre innere Uhr nicht im Einklang ist-ob Sie nicht geschlafen haben oder mehrere Zeitzonen gesprungen sind-ist es nicht gut. (Es könnte zu allem führen, von schlechter Schlafqualität bis hin zur verringerten Gehirnfunktion.) Aber selbst wenn Sie sich gut ausruhen, können Sie Ihren Tag planen und produktiver sein. Egal, ob Sie versuchen, Ihre Körperuhr erneut einzustellen oder sie einfach zu maximieren, hier sind die 30 besten Hacks, die Sie garantiert zu einer gesünderen Person machen, die Sie garantiert machen, hier. Und für weitere Möglichkeiten, um gesund zu sein, ist Instagram hier Ihre Geheimwaffe für Gewicht. 

1 Nehmen Sie Melatonin

Der beste Weg, um Ihre Körperuhr erneut einzustellen, besteht darin, früher als gewöhnlich schlafen zu gehen, aber wie wir alle wissen, ist das viel leichter gesagt als getan. Betreten Sie unseren guten Freund Melatonin.

Melatonin ist das lichtempfindliche Hormon, das dafür verantwortlich ist, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus in Schach zu halten und Ihren circadianen Rhythmus wieder auf der Strecke zu bringen-ob Sie späte Nächte gearbeitet haben oder einen Fall von Jet Lag haben. Nehmen Sie einfach ein paar Melatoninpräparate vor dem Schlafengehen, sagt die Cleveland -Klinik. Auch einige gute Nachrichten: Melatonin ist es als eines der 15 rezeptfreien Medikamente, die Sie schlauer machen werden.

2 Machen Sie zwischen 9 und 12 Uhr Ihre beste Arbeit

Es könnte verlockend sein, Ihren Morgen damit zu verbringen. (Ja, auch als der gefürchtete Nachmittagsseinbruch bekannt.) Entsprechend der Harvard Business Review, Sie haben wirklich nur ein paar Stunden morgens, um auf Ihrem Höchststand der Wachsamkeit zu arbeiten-dann um 3 p.M., Du wirst einen Tief treffen. Oh, und wenn Sie sich flüchtig fühlen und sich nicht konzentrieren können? Tagtröglichkeiten, fürchten Sie sich nicht! Die Wissenschaft sagt, Sie sind super klug

3 Setzen Sie eine strenge Schlafenszeit

Sicher, Licht ist gut, wenn Sie sich energetisiert fühlen möchten, aber nicht so sehr, wenn Sie versuchen, gut zu schlafen. Da das richtige Abschluss entscheidend für das Zurücksetzen Ihres Körper. Sobald Sie in einem Groove sind, werden Sie feststellen, dass Sie schneller einschlafen und Ihr Körper eine besser geölte Maschine ist.

4 am späten Nachmittag trainieren

Es ist ein Plus, Ihr Training am Morgen aus dem Weg zu bringen, aber das Timing stimmt nicht mit Ihrer Körperuhr zusammen. Sie werden immer noch ein großartiges Training haben, aber eine 2012 in der veröffentlichte Studie Journal of Strength & Conditioning Research stellte fest, dass Ihre Stärke und Flexibilitätsniveaus am späten Nachmittag tatsächlich auf ihrem Höhepunkt stehen. (Lustige Tatsache: Das ist auch die Tageszeit, zu der olympische Aufzeichnungen am häufigsten gebrochen werden!) Und für mehr großartige Tipps für Gesundheit ist Instagram der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

5 Kaffee trinken vor Ihrem Nickerchen

Wenn Sie ein Nickerchen machen, machen Sie das Beste daraus. Um Ihren Nachmittags-Eye zu hacken-Und Ihr Körper-Takt-Drink eine Tasse Kaffee Vor du schläfst. Während zu viel Koffein Ihren zirkadianen Rhythmus stören kann, ist eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychophysiologie Das Trinken von nur ein wenig, kurz bevor ein schnelles Nickerchen mit 15-minütigem Power Nickerchen ist.

6 Essen Sie, wenn Ihr Stoffwechsel schießt

Wenn Sie immer noch das Frühstück überspringen, hören Sie jetzt an: Diese erste Mahlzeit des Tages hilft nicht nur, später überessen zu essen, sondern treibt Sie auch an und gibt Ihnen den ganzen Tag über Energie, sagt die Mayo -Klinik. Außerdem funktioniert es zu Gunsten Ihrer Körperuhr: Da Ihr Stoffwechsel am Morgen besser ist, können Sie mit dem Essen einer mäßigeren Mahlzeit davonkommen.

7 Treffen Sie am Nachmittag keine wichtigen Entscheidungen

Wenn Sie wichtige Entscheidungen treffen wollen, tun Sie dies am Morgen: In einer Studie wurde festgestellt.M., Es ist also vielleicht nicht die beste Zeit, um sich auf etwas Großes voranzutreiben, das sich auf Ihr Leben auswirkt.

8 Ergreifen Sie Schritte, um Ihre Spannungsniveaus zu senken

Sie können Ihren Stress nur so oft zur Seite streichen, bevor er das Beste aus Ihnen hat. Es macht nicht nur Ihre geistige Gesundheit, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit durch. Zu viel Stress verändert Ihr Immunsystem und erhöht Ihr Risiko für alles, von Depressionen bis hin zu Herzerkrankungen, sagt die Mayo -Klinik. Schließlich ist auch Ihre Körperuhr betroffen, sodass Sie sich rund um die Uhr erschöpft fühlen. Verhindern Sie es frühzeitig, indem Sie sich Zeit für sich nehmen, egal ob das mit Bewegung oder einfach nachts mit einem guten Buch entspannt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Nehmen Sie Probiotika

Die Bakterien in Ihrem Darm haben eher einen Einfluss auf Ihre Körperuhr als Sie denken, was Ungleichgewichte verursacht, als alles von Ihrem Schlaf und Hormonen bis hin zu Ihrem Immunsystem zu beeinflussen kann, sagt das Kresser Institute. Versuchen Sie Probiotika, um Ihren circadianen Rhythmus wiederherzustellen.

10 Essen Sie ein früheres Abendessen

Entschuldigung, um 9 P vor Netflix kein Abendessen mehr zu essen.M. Essen Sie stattdessen mit Ihren circadianen Rhythmen für die besten Ergebnisse. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass diejenigen, die spät in der Nacht aßen. Du? Je früher desto besser. Und brauchen kulinarische Inspiration? Schauen Sie sich die 50 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn an.

11 Stop Binge-Batching-Fernseher nachts

Jeden Abend zu verbringen, wenn Sie Ihre Lieblingsshow ansehen, scheint eine großartige Möglichkeit zu sein, sich zu entspannen, aber es stört auch Ihre circadianen Rhythmen. Ein 2017 fand heraus. Wenn Sie frühzeitig schließen und stattdessen lesen, können Sie zu einer normalen Zeit einschlafen und Ihnen helfen, gesund zu bleiben.

12 Probieren Sie eine Lichttherapie aus

Licht hat einen großen Einfluss auf Ihren Körpertakt mehr als Sie überhaupt erkennen. Weil Ihre circadianen Rhythmen mit Tag und Nacht synchronisiert sind, fühlen Sie sich energetisierter, wenn Sie im Licht, natürlich oder nicht sind. Aber wenn etwas mit Ihren Schlafmustern etwas durcheinander bringt, kann die Lichttherapie Ihren Körper wieder auf den richtigen Weg bringen und nicht nur die Qualität Ihres Schlafes verbessern, sondern Sie auch wachsamer machen, wenn Sie wach sind.

13 Arbeiten Sie morgens nicht sofort

Als ob Sie eine Entschuldigung benötigen, richtig? Wenn Sie morgens aufwachen, braucht Ihr Körper einige Zeit, um sich anzupassen, und sehnt sich wahrscheinlich noch etwas mehr Zeit zwischen den Blättern. Nehmen Sie sich also in den frühen Morgenstunden die Zeit, um Ihren Kaffee zuzubereiten und das Papier zu lesen. Sobald Ihre Energie beginnt, können Sie Ihre tatsächliche Arbeit anfangen.

14 Koffein lange vor dem Schlafengehen schneiden

Gehen Sie voran und haben Sie Ihre tägliche Tasse Joe, aber hör auf, mindestens sechs Stunden vor dem Sack zu nippen. Wenn Sie Koffein zu spät am Tag haben Journal of Clinical Sleep Medicine.

15 Planen Sie keine Nachmittagstreffen

Entscheidungen zu treffen ist am Nachmittag schlecht, ebenso wie die Planung von Treffen. Da Ihr Energieniveau und Ihre Wachsamkeit einen größeren Rückgang von 2 oder 3 P haben.M., Es ist die schlimmste Zeit, sich hinzusetzen und Dinge mit Ihrem Chef zu besprechen. Gehen Sie stattdessen am Morgen als erstes etwas, wenn Ihre Energie auf dem Höhepunkt steht.

16 Finden Sie Ihre Hauptnackungstunde

Ja, es ist völlig in Ordnung, Ihr Nickerchen zu machen (sogar Albert Einstein Und Thomas Edison waren bekannt!) mit oder ohne den oben genannten Kaffeehack. Ein schnelles Snooze von 20 bis 30 Minuten kann dazu beitragen, Ihre Stimmung, Wachsamkeit und Leistung zu steigern, sagt die National Sleep Foundation-Sie müssen nur das richtige Fenster finden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper auf 3 p zu ziehen beginnt.M., Nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen: Sie können mit Ihrer Körperuhr arbeiten und sich eine Weile ausruhen, um sich kurz darauf wieder aufzunehmen.

17 Nehmen Sie ein kaltes Bad oder Duschen vor dem Schlafengehen

Während warme Bäder vor dem Schlafengehen am entspannendsten erscheint, um Ihnen dabei zu helfen Tim Ferriss schwört bei Eisbädern. In seinem Blog sagte er, er habe sie 10 Minuten pro Stunde vor dem Schlafengehen mit 2 bis 3 Taschen Eis ausprobiert, und es schlug ihn total aus, brachte seine Körperuhr wieder auf den richtigen Weg und ließ ihn insgesamt ausgeruhter fühlen.

18 Gehen Sie ins Fitnessstudio, wenn Sie sich träge fühlen

Ich fühle mich nicht produktiv? Nutzen Sie diese Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Egal, ob es sich um Ihre Mittagspause oder Ihre Mittagspause handelt, Sie können Ihre persönlichen Aufzeichnungen möglicherweise nicht erreichen. Dies muss am frühen Abend stattfinden, aber diese Pause, um einen Schweiß zu erzielen, hilft Ihnen, Ihre Zeit effektiver zu nutzen.

19 trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol

Nein, nicht einmal Wein. Studien haben gezeigt, dass Alkohol alle möglichen Schlafprobleme verursachen kann. Klar, es könnte Sie am ersten, aber am Ende beeinflussen, am Ende schläfrig, am Ende Ihre REM-Bühne beeinflussen, mit Ihren circadianen Rhythmen durcheinander bringen und Sie nachts aufwachen lassen (dann fühlen Sie sich am nächsten Tag super müde).

20 Gehen Sie früher ins Bett

Kämpfe nachts nachts nicht gegen deine Müdigkeit damit. Wenn Sie Nacht für Nacht spät aufhalten, spielt dies mit Ihrem Appetit, und dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, sagt eine Studie von 2011, die von der Northwestern University durchgeführt wurde. Schlagen Sie früh das Heu und Sie werden insgesamt besser funktionieren. (Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen um lästiges Verlangen machen.)

21 Planen Sie zum richtigen Zeitpunkt geringe Importanzaufgaben

Planen Sie in den Stunden des Tages, von dem Sie wissen, dass Sie die Energie haben, nichts Wichtiges. Verwenden Sie stattdessen diese schleppenden Stunden zum Nickerchen oder zum Training und nutzen Sie Ihre energiereichen Stunden für die Aufgaben, die etwas mehr Aufmerksamkeit und Fokus benötigen.

22 mehr Zeit im Freien verbringen

Wenn Sie Ihre circadianen Rhythmen für eine bessere Gesundheit wieder in die richtige Kurs bringen. Eine 2016 veröffentlichte Studie in Aktuelle Biologie gefundene Teilnehmer, die auf einem Campingausflug am Wochenende unternommen wurden.

23 schnell, um bei der Jetlag zu helfen

Gibt es etwas Schlimmeres als Jet-Lag? Zum Glück können Sie es schlagen, indem Sie Ihre Körperuhr hackt. Laut der Harvard Medical School wird das Fasten von 12 bis 16 Stunden einen Zurücksetzen auf Ihre circadianen Rhythmen auslösen, was Ihnen hilft, all diese Beneutschaft zu übertreffen.

24 Hören Sie auf zu schlafen

Das Schlafen an den Wochenenden fühlt sich anfangs definitiv großartig an, aber das wird nach einer Weile nicht der Fall sein: Laut einer Studie kann es zu lang mit der inneren Uhr Ihres Körpers ein SNOOZING SNOOZE -SNOOZOLISCH verändern und Ihren Appetit und Ihren Stoffwechsel ändern, was zu Gewichtszunahme führt.

25 Meditieren

Sie wissen, wie sich Stress auf Ihre Körperuhr auswirkt und Sie für alle möglichen Gesundheitsprobleme gefährdet sind? Eine einfache Möglichkeit, Ihr Level zu senken, besteht darin, 10 Minuten am Tag zu meditieren-was sich gezeigt hat, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre psychische Gesundheit zu fördern.

26 Die Temperatur nach unten drehen

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer pechschwarz ist. Laut der National Sleep Foundation liegt die optimale Temperatur für den Schlaf zwischen 67 und 70 Grad Fahrenheit, was es einfacher macht.

27 dusche jeden Morgen warme Dusche

Während Sie nachts von einem eiskalten Bad profitieren können, macht eine warme Dusche Ihren Körper am Morgen gut. Da Ihre Körpertemperatur beim Aufwachen auf natürliche Weise ansteigt und sich bewegen kann, hilft das Hopfen in der Dusche den Vorgang und verstärkt Ihre Energie frühzeitig.

28 Halten Sie die Technologie aus dem Schlafzimmer fern

Es ist nicht nur ein pechschwarler Raum für den Schlaf und den Aufenthalt Ihrer Körperuhr entscheidend, sondern auch einschränkendes Technologie. Führen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen an und halten Sie alles aus dem Schlafzimmer heraus: Das blaue Licht von Ihren Bildschirmen hat sich als Melatonin aus, die Ihre Körperuhr verschiebt und Ihre Gesundheit verletzt.

29 Machen Sie eine mentale Pause nach dem Mittagessen

Haben Sie sich nach dem Mittagessen jemals super benommen gefühlt?? Nun, dafür gibt es einen Grund. Ihre Wachsamkeit verlangsamt sich natürlich nach dem Essen, was es zu einer großartigen Zeit macht, eine Pause einzulegen, um ein schnelles Nickerchen zu genießen. Anstatt gegen die Schläfrigkeit zu kämpfen, arbeiten Sie damit und Sie werden wieder auf dem richtigen Weg sind, bevor Sie es wissen.

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