30 beste Lebensmittel zur Maximierung Ihres Energieniveaus

Sicher, Sie schleppen vielleicht wegen Schlafmangel oder nicht mit Ihren Trainingseinheiten, aber ein gemeinsamer Schuldige, den Sie möglicherweise übersehen, übersehen Sie möglicherweise? Ihre Diät. Wenn Sie Ihren Körper mit Müll füllen, können Sie Ihre Energie sinken, indem Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel das Gegenteil ermöglichen, sodass Sie Ihre Werte maximieren und jede Aufgabe auf Ihrer To-Liste erobern können. Wenn Sie bereit sind, einige wichtige Verbesserungen zu erkennen, beginnen Sie mit diesen 30 vertrauenswürdigen Lebensmitteln. Für den Fall, dass Sie wissen möchten, was das Gegenteil von 20 größten Alltagsenergie-Killers lesen und wie Sie sie vermeiden können.

1 Wasser

Wasser ist an sich nicht notwendig, aber es ist der wichtigste Nährstoff für Ihr Wohlbefinden - besonders wenn es darum geht, Ihr Energieniveau zu verbessern. Wenn Sie jedoch nicht genug bekommen, können Sie sich sehr müde fühlen, wenn Sie die richtige Menge trinken - was ungefähr acht Brillen pro Tag ist - Sie tanken und Ihnen dabei helfen, alle Ihre Ziele zu erreichen. Bevor Sie nach Essen greifen, nehmen Sie einen großen Schluck. "Wann haben Sie das letzte Mal Wasser getrunken? Manchmal denken wir, wir sind hungrig, wenn wir wirklich nur durstig sind “, sagt Michelle Cady, Integrativer Ernährungsgesundheitstrainer von Fitvista.com. "Ein Glas Wasser kann das magische Ticket für eine erneute Dosis Energie sein, um Ihre nächste Aufgabe anzugehen."Neugierig, wo Sie das beste Aqua bekommen können? Um herauszufinden, wo, schauen Sie sich die 25 u an.S. Städte mit dem besten Trinkwasser.

2 Ingwer

Die entzündungshemmenden Wirkungen von Inginger und die Fähigkeit, das Immunsystem zu steigern, werden seit Jahren verwendet, aber das ist nicht der einzige Nutzen der Wurzel. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in Kräutermedizin: Biomolekulare und klinische Aspekte, Es kann auch Ihre Kreislauf verbessern, was dazu beiträgt, Sauerstoff um Ihren Körper zu liefern, so.

3 brauner Reis

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es gibt keinen Grund, Angst vor Kohlenhydraten zu haben. Wenn Sie sie vermeiden, kann dies der Grund sein, warum Sie sich in erster Linie so mies fühlen. Da sie die Hauptstoffquelle des Körpers sind, nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil - insbesondere Vollkornprodukte wie brauner Reis, der Ihnen lang anhaltende Energie verleiht. Die gesündere Reisauswahl ist auch eine großartige Quelle für Mangan, was Ihrem Gehirn hilft, richtig zu funktionieren, sodass Sie klarer nachdenken können. Wenn Sie sich fragen, welche anderen Diätnormen nicht wahr sind, lesen Sie diese 50 gesunden Ernährung "Geheimnisse", die nicht funktionieren.

4 Orangen

Wenn es um Energie geht, kann man mit Vitamin C nichts falsch machen. Wenn Sie das nächste Mal ein wenig niedrig fühlen, fügen Sie ein paar Zitrusfrüchte wie Orangen in Ihre Ernährung hinzu. Laut der Cleveland Clinic gibt die Frucht dauerhafte Energie, die nicht zu einem Absturz führt, wie Ihr Anlaufpunkt zuckerhaltig ist.

5 Spinat

Eisen ist dafür verantwortlich, die Zellen in Ihrem Körper zu helfen, Energie zu produzieren, und Spinat hat eine ganze Menge davon. Aber keine Sorge -Sie müssen keine Popeye ziehen, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie nicht bereit sind, es einfach zu essen, schleichen Sie eine Handvoll in Ihren morgendlichen Smoothie oder mischen Sie einige Blätter mit dem Rest Ihres Salats, damit Sie sie nicht bemerken.

6 Mandelbutter

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie zu verbessern, ist, ein Glas Mandelbutter zu schnappen. Lagerbestände aus Protein, Kalium und gesunden Fetten, Sie erhalten einen mentalen und körperlichen Schub, wenn Sie Ihren Tag nachgehen: "Sie enthalten Fette, die Ihnen anhaltende Energie und Sättigung bieten", sagt Cady.

7 Bohnen

Protein ist eine bekannte Hauptenergiequelle, und viel Bohnen zu essen ist eine einfache Möglichkeit, alle Vorteile zu nutzen, fleischfrei. Nur eine Tasse schwarze Bohnen enthält beispielsweise satte 39 Gramm, die Sie stundenlang mit einem Pep in Ihrem Schritt laufen lassen. Oder probieren Sie eine Tasse Nierenbohnen für einen noch größeren Knall mit 43 Gramm. Kämpfe mit gesundem Essen in diesem Winter? Lassen Sie sich von diesen 25 Superfoods inspirieren, die die Gewichtszunahme der Winter verhindern.

8 Quinoa

Wenn Sie auf der Suche nach dem ultimativen Energieverbrauch sind, suchen Sie nicht weiter als Quinoa. Es enthält nicht nur Eisen, das beim Energiestoffwechsel hilft, sondern auch voller Energie produzierender Magnesium und Mangan ist. Grundsätzlich gibt es einen Grund, warum alte Inkas es als heilig angesehen haben - und ein Grund, warum wir auch sollten.

9 Pistazien

Sind Pistazien nicht das perfekte Naschennahrung? Die kleinen grünen Nüsse sind mit Protein gepackt (25 Gramm pro Tasse!) und gesunde Fette, die Sie mit genügend Energie aufladen, um mit dem zu umgehen, was Ihnen in den Weg kommt, egal ob es sich. Abgesehen von Pistazien, die lecker und voller Protein sind, sind sie auch eines der 10 besten Lebensmittel für Ihr Herz.

10 Avocado

Ja, Sie haben offiziell eine Ausrede, um zusätzlichen Guac zu bestellen. Gesunde Fette und Zucker sind in Ihrer Ernährung sehr wichtig, wodurch Sie sich energetischer fühlen - und Avocado ist eine der besten Arten zum Essen. Abgesehen davon, dass Sie sich wie der Energizer -Hase fühlen, können sie auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern. (Sie wissen, nur für den Fall, dass Sie einen weiteren Grund benötigen, sich zu gönnen.)

11 Birnen

Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, um Ihr Energieniveau zu maximieren, ist Faser ein weiterer großartiger Ausgangspunkt, sagt die Mayo -Klinik. Süße und saftige Birnen sind ein perfekter faseriger Snack mit 6 Gramm pro Stück, und ein Stück essen an den Nachmittagen, die Sie ein wenig langsam fühlen, hilft Ihnen, sich zu verbessern - und der Effekt bleibt stundenlang an. Wenn Sie andere Möglichkeiten suchen, Ihre Energie neben Essen und Trinken zu steigern.

12 dunkle Schokolade

Schokolade hat definitiv einen Platz in Ihrer Ernährung, wenn es darum geht, Ihrer Energie einen Schub zu geben. Aber tut mir leid-das heißt nicht, dass es ein kostenloses All ist. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nach der richtigen Art reichen. "Wirkliche dunkle Schokolade gilt tatsächlich als gesundheitliches Essen und solange Sie 70% oder mehr Kakao anstreben", sagt Cady ", sagt Cady. "Sie werden eine gute Kombination von Fetten bekommen, um Ihren Blutzucker auszugleichen und Ihnen bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit ein paar Stunden Energie zu geben."

13 Kaffee

Kaffeebohnen eignen sich hervorragend für Energie, solange Sie nicht über Bord gehen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 Psychopharmakologie Es ist alles, was Sie brauchen, um wachsam zu werden, aber die Cleveland -Klinik macht deutlich, dass Sie zu viel trinken können mehr später müde und beeinflussen sogar Ihren Schlafplan. Und wenn Sie mehr Ausreden brauchten, um eine Tasse Joe (als ob) zu haben, sind nicht verpasst 75 erstaunliche Vorteile von Kaffee.

14 Pflaumen

Wie Birnen sind Pflaumen eine weitere großartige Quelle für energiestärkende Faser, können Sie einfach in Ihrer Tasche kleben und essen, wenn Sie ein wenig Pick-me-up benötigen. Und wenn Sie nach einer noch einfacheren Option suchen, Snack auf ein paar ihrer ausgetrockneten Kollegen: Prunes, die je nach Größe jeweils eine Gramm Ballaststoffe einpacken.

15 Haferflocken

Haferflocken haben ein paar Dinge, die Ihnen Stunden Energie bieten: Kohlenhydrate, Ballaststoffe und eine ganze Fülle von B -Vitaminen. Machen Sie eine Schüssel zum Frühstück, beenden Sie sie mit einer Handvoll Beeren und einer Kugel Erdnussbutter, und Ihr Tag wird sofort einen tollen Start haben. Für den Fall, dass Sie mehr Möglichkeiten haben möchten, um Energie zu werden, finden Sie hier die 30 besten Möglichkeiten, um vor Mittag mehr Energie zu bekommen.

16 Blaubeeren

Mit Blaubeeren kann man nicht wirklich falsch machen. Laut der Cleveland -Klinik geben die kleinen Jungs Ihnen eine Menge Energie, egal ob Sie etwas in Ihr Haferflocken werfen oder sie in einen Baggie stecken und sie auf dem Weg zur Arbeit einstellen. Sie mögen klein sein, aber lassen Sie sich nicht von ihrer Größe täuschen: Sie sind im Grunde kleine blaue Kraftwerke.

17 Süßkartoffel

Hören Sie zu, Kartoffelfans, denn dies ist der Typ, den Sie immer in Ihrer Küche haben sollten, bereit zu verschlingen. Cady sagt, dass das Hinzufügen von Kohlenhydraten von Süßkartoffeln in Ihrer Ernährung echte Lebensmittelkohlenhydrate ideal für anhaltende Energie ist. Außerdem gibt es einen zusätzlichen Bonus: Wenn Sie Zucker Verlangen haben - beispielsweise von Energy Drinks, sagt sie, dass sie ihnen helfen werden, verschwinden.

18 Brokkoli

Brokkoli gilt leicht als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt. Es gibt 16 Gramm an Energieerrege pro Haufen, die Sie entweder einfach essen, in Nudelgerichte werfen können, um sie herzhafter und füller zu machen oder sogar in einen Smoothie zu mischen. Aufgrund des hohen Betrag. Brokkoli hält Sie nicht nur voller Energie.

19 Matcha

Matcha - ein feinstirgendes Pulver aus grünen Teeblättern - ist eine schnelle Möglichkeit, einen Energieschub zu bekommen, aber es hat nicht den gleichen Effekt wie etwas wie Kaffee wie Kaffee. Während es Sie definitiv wachsamer macht, ist eine Studie von 2017 in veröffentlicht Aktuelles pharmazeutisches Design Wenn Sie das L-Theanin gefunden haben, das es enthält, fühlen Sie sich gleichzeitig super entspannt. Es ist im Grunde die perfekte Kombination.

20 Zitronen

Fügen Sie sie zu Ihrem Wasser hinzu, spritzen Sie sie auf Ihren Salat, rennen Sie sie über Ihren Fisch und wenn Sie es sind Wirklich Tapfer, zögern Sie nicht, einfach an der sauren Frucht zu saugen. Voller Vitamin C, Zitronen - wie andere energetisierende Zitrusfrüchte - kann Ihnen auf jeden Fall helfen.

21 Spargel

Wie Haferflocken ist der Spargel mit B-Vitaminen vollgepackt, die dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu erhöhen. Da das Essen ein langsames Verbrennen bietet, müssen Sie sich keine Sorgen um Ihre neu entdeckte Wachsamkeit machen, die nur verschwindet - es wird stundenlang dauern. Darüber hinaus ist es eine der 25 besten Möglichkeiten, den Winterblues zu übertreffen.

22 Chia -Samen

Chia-Samen wurden als ein MUSS-Gesunde Superfood angepriesen, aber nicht nur, weil sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Protein und gesundes Fett sind. Aufgrund ihres hohen Ernährungswerts bieten sie auch ganztägige Energie, unabhängig davon."Chia -Samen sind ein Kraftpaket für anhaltende Energie", sagt Cady. "Die alten aztekischen Krieger haben sie zur Nahrung eingesetzt, und im Maya -Dialekt bedeutet 'Chia' Stärke. Heute verlassen sich Läufer für lange Ausbildungsläufe auf Chia -Samen für anhaltende Ausdauerenergie."Kein Wunder, dass das Essen von Chia -Samen einer von 20 Geheimnissen zeitloser Prominenter ist.

23 Ananas

Es ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, etwas Ananas zu essen, als Sie auf eine tropische Insel transportiert wurden. (Ein Mädchen kann träumen, richtig?) Laut der National Sleep Foundation eignet sich der hohe Vitamin -C -Gehalt des gelben Stuffs auch für einen schnellen Energieschub ohne Absturz, was dazu beiträgt, die Müdigkeit richtig zu bekämpfen.

24 Grünkohl

Spinat ist nicht das einzige Grün, das Ihrem Energieniveaus helfen wird. Grünkohl - der reich an Ballaststoffen, Kalzium, Kalium und vielen Vitaminen ist - sollte immer ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein. Der Geschmack kann sich zunächst schwer gewöhnen, aber mit der Zeit (und sich anziehen!) Sie werden anfangen, nach dem wichtigen Gemüse zu sehnen.

25 Banane

Bananen sind einer der einfachsten Snacks in der Nähe. Weil sie von Natur aus tragbar sind (Hallo, praktische Schale!) Sie können immer eine zur Hand haben, wenn Sie Energie benötigen: voller Ballaststoffe, Kalium und vielen B -Vitaminen, sie fühlen sich stundenlang spunkig.

26 grüner Tee

Kaffee und Matcha sind beide großartige Pick-Me-Ups, aber grüner Tee ist auch immer eine gute Option. Laut der National Sleep Foundation hilft das Brauen eines Pokals bei der Steigerung der Wachsamkeit. Und im Gegensatz zum Trinken zu viel Kaffee werden Sie keinen Absturz verspüren, wenn es sich abnutzt.

27 Gerste

Wenn es darum geht, eine herzhafte Dosis Ballaststoffe zu bekommen, kann man mit Gerste nichts falsch machen. Eine Tasse des Getreides ist mit 32 Gramm gepackt, und das sorgt den ganzen Tag über eine langsame Energieverbrennung. Fügen Sie es entweder zu Ihrer Lieblingssuppe hinzu, um es aufzusetzen oder es zum Frühstück zu essen, genau wie Sie Haferflocken.

28 Oliven

Menschen vergessen oft Oliven, aber sie sorgen für einen lächerlich energetisierenden Snack. Weil sie eine großartige Quelle für gesunde Fette sind - wie Nüsse und Avocados - dienen sie als solide Kraftstoffquelle. Packen Sie etwas in einen Behälter, um auf der Flucht zu essen, wenn Sie sich niedrig fühlen.

29 Erdbeeren

Erdbeeren sind definitiv ein weit verbreiteter Favorit in der Fruchtabteilung, und eine Studie von 2016 veröffentlicht in Mikrobiom stellte fest, dass sie Ihre Energieniveaus ein großes Gut machen können. Die Forscher entdeckten, dass die Teilnehmer, die ständig müde waren.

30 Walnüsse

Gehirnnebel und Müdigkeit seines Problems seines Problems sein. In der Vergangenheit wurde eine Studie von 2014 in der veröffentlicht Journal of Nutrition Die Omega-3-Packed-Nüsse haben alles von der Verbesserung der Konzentration bis zur Verarbeitungsgeschwindigkeit durchführen und geben Ihnen nur den Ruck, den Sie benötigen, um den Tag durchzugehen. Weitere Möglichkeiten, um Ihren inneren Energizer -Hasen freizuschalten, schauen Sie sich die 13 Tricks für einen sofortigen Energieschub an.

Um mehr erstaunliche Geheimnisse über das Leben Ihres besten Lebens zu entdecken, klicken Sie hier Um sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumelden!